Yoga fir Positéit

Egal wéi Dir Iech iwwer orientaliséiert Praktiken fillt, ginn se op Är Hëllef, wann Dir décidéiert Är Kriis ze korrigéiere.

Wann Dir vill extra Pounds hutt a bal all d'Cardio-Training sinn contraindicated fir Iech, meeschteren verschidden Asanas. Wann Dir hinnen all Dag ausgeseit, kënnt Dir en intern Korset erstellen. Also, Dir kënnt d'korrekt Haltung halen, déi hëlleft d'Gesondheet zeréck. Laut den östlechen Healer ass d'falsch Positioun vun der Wirbelsiicht net d'Resultat vun iwwerschreitende Fettabsaachen, awer am Géigendeel fiert d'falsch Stellung vum Réck d'Stagnatioun, d'Verschlechterung vum Stoffwechsel, wat zu der Erscheinung vum Iwwerwaessgewiicht féiert.

Akzeptéiert einfache Positiounen, ee Gefriess an hinnen fir 8-10 lues Exhalatiounen a Atmungen, kanns de d'Muskelen erliewen. An Atempuls soll roueg an déif sinn. Complex vergiesst net eng entspannend shavasana (Kierperkëscht) ze beweegen, sou datt de Kierper erëm opgebaut an erliichtert. Bei shavasana musst Dir 5-7 Minuten bleiwen. Fir dat ze maachen, leet op Är Rëck, setzt Är Hänn op de Buedem, dreift Är Handflächen op a liicht ze ziehen, Är Been ze verbrennen, Är Aen zoumécht. Et ass wichteg, eng bequem Positioun ze fannen, sou datt Dir laang Joër onwëlle kann. Éischt kuckt iwwer den ganzen Kierper vun de Spëtze vun den Zänn an der Spëtzt, an all d'Muskelen am Zuch entspanen. Da konzentréiere sech op der Atmung, fillt Iech selwer an elo. Dir sollt den Androck hunn datt de Bewosstsiicht waacht, an de Kierper ass rëm.

Complex vun Übunge maachen

POSITION OF THE PLANE
Sëtzt op d'gebotene Knéien, d'Been ze liicht verbreed, d'Hand op de Buedem. Géi d'Gewiicht op Är Hänn. Vergewëssert Iech datt d'Handgelenkt Joër streng ënnert de Schëllere Gelenker steet. Kuckt op de Buedem, kuckt fir den Hals an eng Fortsetzung vun der Réck. Ënner de Bauchmuskelen an der Aarbecht, d'Versécherung vun der ënneschterer Säit: et soll net ausgelenkt ginn. Da rësse den Knéien aus de Buedem an de Rais op den Fanger. Halt Äer zréck esou flächend wéi méiglech, de Kokos sinn duerchdréit. Wann Dir op Är Hänn léisst staark (Kierpermass net erlaabt) folgend de léicht Option. Viraussetzungen setzen op de Buedem, d'Fanger direkt vu sech selwer, wann d'Ellbogen streng ënner de Schëllergelenke gesammelt sinn. Och fir sécher ze sinn, datt d'Réck op riets ass, ouni Béit an den ënneschten Réck.

SIDE PLANK, ARC
Gitt lénks a lénks a riets riets hannert lénks. Gidd Äre lénksen Aarm a réi de Kierper vum Buedem. Halt déi richteg Hand op, sou datt d'Hänn an der selweschter Linn sinn. Gitt net den Kapp, de Hals soll d'Fortsetzung vun der Wirbelsäit sinn. Kuckt, datt de Becken net falen, an de Magen gezeechent ass, wéi wann de ganze Kierper tëschent zwee Maueren sandwichéiert ass. Während d'Haltung vun der Säitpaneel de lénksen Hand an d'Hand mat der Hand matmaachen, den Kierper upaacken, d'lénkser Uewerfläch vum Kierper ze strecken, de Kapp hale a kuckt ënner dem Aarm. Fuert dann d'Säitbar an der entgéint Richtung. Wann Dir an dësem Fall d'Ausübung stark bewäerten, béit den ënneschte Been am Kniet a béit se op de Buedem.

PO3A VUN DER SPHINX A DE POSEN VUN SCHLANG
Mir leien op de Bauch. Setzt Är Fäegkeeten op de Buedem sou datt si parallel sinn, an d'Ellbogen sinn ënnert de Schëlleren. Strécke de Réck vum Kapp, dréinen no vir, wéi wann Dir iwwer Kréi wier, sollten d'Schëlleren net opgestockt an liicht zréckgezunn sinn. Verbannen d'Féiss. An der rietser Säit sollte mëttlerweil Verflichtung geformt ginn. Schrauwen d'Schëllerblades, zitt de Kokos z'erreechen. Thorax Zell vir weider an de Kierper ze strecken - dat ass d'Positéit vum Sphinx. Elo, ouni Ännere vun der Positioun vum Réck, rousen d'Hänn vum Buedem, setzen d'Pinselen ënnert de Schëlleren an setzen Äisbéi zréck. Musstlech Muskelen, méi kräfteg biegen - dat ass d'Pose vun der Schlang. Virwaat, zitt den Hals, dréckt net Äert Kinn an Är Këscht.

CROCHISLE POSITION
Lay op Är Säit, fuert Är lénks Hand an Richtung. Huelt d'Schëller an d'Stréck mat der lénkser Säit ze strecken, de Buedem mat den ënneschten Rippen. Riets Hand vir virun Iech, fir ze hëllefen datt Balance bleiwen. Halt verbannen an d'Beem aus dem Buedem eraus zéien. Halt eis Féiss zesummen. Fuert dann an d'Géigendeel an d'Géigendeel.

HANGER POSITION (FËMMEN)
Mir leien op de Magen, mat dem Kinn op der Stack. Hänneg Hänn, gespaart an der Verloossung, setzen ënnert der Laachen. Steet déi riichtgefähege Been beaflossen esou héich wéi méiglech, behalen Är Socken loungen. Bleift an dëser Positioun, probéiert et och ze respektéieren (op d'éischt ass et schwéier). Wann et schwéier fir Iech z'erreechen ass, maachen et et méi einfach: Hebe Är Beem erop fir een, éischt rechts, da lénks. Erhéijt Äert Been, gitt net sou séier of, awer bleift an der Haltung fir e puer Atempausen.

AUSSCHREIWUNGSAKTUNG NACH D 'BREIFEN
Elo musst Dir d'Réckmëssbieder sech entspannen, soss ass e Risiko fir Verletzungen. Fir dësen Zweck lues leien eis op der Réck, d'Been ass bei den Knéien biegereg an an d'Broscht zitt. Forearme Kräiz a Buederen erfannen d'äusseren Rippen vun den Féiss. Ziedelen Är Been fir Iech selwer. Zur selwechter Zäit hëlt d'Schëlleren an d'Kokiscs aus dem Buedem, ronn ronderëm, a mat der Nase an dësem Moment probéiert de Knéien ofzebréngen.

POWDER OF LOW BOAT
Sitt um Bueden, dréckt den Sacrum an op d'Ellbogen beweegt, hëlt de Kierper, sou datt d'Blades wäit aus der Ënnerstëtzung briechen. Fuert sinn erofgefall a liicht erop op de Buedem. An der hënneschter Säit sollt et keng Ofdeelung sinn. Versicht Äer Féiss bei engem Wénkel vun 40 ° op der Ënnerstëtzung ze halen (wann et schwéier fir Iech ass, reduzéieren d'Héicht vun der Lift). Dann, beim Balancéieren am Sacrum, huelt Är Arécken erof, fir datt se parallel an de Buedem sinn. Zéit d'Fanger virun. Halt d'Muskelen vum Gesiicht relax. Bleift an dëser Positioun esou laang wéi méiglech, op d'mannst 8-10 Atmungszyklen (Ahalung an Ausatmung).

DÉI POST DER AUSSERHALB
Vun der Positioun vun engem niddesche Boots sitz op der Fënster. Setzt Är Hänn net ënnert den Hüttgelenkt, awer an der Mëtt vum Hütt. D 'Schultern weisen virun Wann et schwéier ass, op d'Säit vun Iech selwer zousätzlech Ënnerstëtzung - e puer décke Bicher an Är Hänn setzen. Huele de Becken op d'Käschte vun den Muskelen vun der Press an Hänn, d'Been ass roueg. Stop op de Buedem mat de Féiss, zitt de Socken op Iech selwer. Fir d'Übung ze komplizéieren, de lénksen Fouss zuerst operstoen, dann de richtege Been. All Kéier wann se verspriechen esou laang wéi méiglech an enger Pose bleiwen, fräi ze liewen. Note - während Schwangerschaft, Menstruation oder no enger Verletzung vum Handgelenk, kann d'Pose net gemaach ginn.

VARIATIOUN VUN POSITIOUN POSITIOUN
Sittend op de Buedem, mat Ären Socken, riicht aus. Lean zréck op den Winkel vun ongeféier 40-45, halen är Réck zréck. Akurte niddereg, d'Schëllerblades ze entfernen. Den Hals stellt eng Zeil mat der Réck (a wandelt mat him abegraff). Kuckt oder fuert duerno. Pull Är Waffen virun Iech parallell zum Buedem. Bleift an dëser Positioun. Eng méi schwéier Optioun fir déi déi fréier Versioun schéngt einfach ze maachen: ouni Äert Positioun vum Kierper a Hals z'änneren, erhéije Är Hänn fir datt se eng Fortsetzung vun der Réck ginn.

BOAT POST
Sëtzt op de Buedem. Läif zréck, hüpt Äre gebierte Been an dréckt Är Hëffer géint de Kierper. Da klappt de Glanz mat den Hänn, riicht är Beem, zitt Är Socken. De Wénkel tëscht Hullen a Been ass ze scharf oder direkt. Balance op d'Ischium Knäpsen, net op de Kokos. Hänn verléieren parallel zum Buedem. Dann hiewen se an e puer ewech - am Aklang zum Kierper. Bleift an der Positéit vun 5-10 A respektiv Zyklen.

ZWEET IN EEN: DÉI POSTEN VUN DER BOOT A DER POSTEN vun der fréierer
Entdeckt déi Säiten, gitt e puer Bicher, op deenen Dir hänken kann (an enger méi komplexer Versioun, Hänn op de Buedem steet). Setzt Är Arme ëm Är Knien, riicht Iech Äert Réck, hëfte no beim Kierper. Verstinn d'Baueren esou datt se parallel zum Buedem sinn. Sock fir Iech ze erreechen. An direkt Geriwwelen fänken parallel fir d'Been an de Buedem. Fixéieren d'Positéit fir 5-10 A respektiv Zyklen. Gitt Är Hänn op der Ënnerstëtzung, shin de Féiss virun Iech an hëlt de Beem an de Féiss erop. Bleift erëm an der Pose fir 5-10 A respektiv Zyklen. Wiederholzen dës Package vun Asanas 3-5 Mol.