Wéi aktivéiert de Stoffwechsel

Natierlech gëtt mat dem Alter de Metabolismus verlangsamt. Mee wien sot datt mer dat nëmmen akzeptéieren sollten? Léiert wéi een de Stoffwechsel am Kierper stimuléiert an datt bal méi Kalorien verbrennt.

E puer Joer huet et dorunner geduecht datt d'Verlängerung vum Stoffwechsel am Laaf vun der Zäit esou natiirlech ass wéi d'Notwendegkeet fir d'Brëllel oder d'Erscheinung vu groen Hoer ze benotzen. Gleeft datt et méiglech ass den Metabolismus nëmme mat der Hëllef vun drastesche Massnahmen ze aktivéieren, vill a sengen Trap falen.
Dir verbrannt zwee Portiounen, verduebelt séiss a sëll, beginn all Dag Training. Awer wann an enger Woch oder zwee Wonner näischt geschitt, fällt Är Hänn drop. A Portioune gëtt méi gréissert, Training - kuerz, Dir gesäit näischt schrecklech datt Dir éier Dir zu Bett bitt mat engem Kéise oder Kaffi oder Kaff. Wann Dir awer méi schlank a voller Energie muss bleiwen, léiwer Är Lieblingsschimmelkäse halen an iwwerzeegen: Déi lescht Studien weisen datt mir 30% vu metabolesche Prozesser kontrolléieren kënnen. Jo, déi aner 70%, déi fir d'Verdauen vun Liewensmëttel oder d'Aktualiséierung vun Zellen verantwortlech sinn, sinn iwwer eis Kontroll. Awer Är Doktoren an der Physiologie vu Gewiicht iwwerhuelen, ass sécher: och déi 30% vun de metabolesche Prozesser, op déi mir beaflosse kënnen, a sou vill. Natierlech, fir e puer Pond ze läschen, musst Dir d'Verännerunge vum Liewensmettel begleeden, oder besser, et gi gewësse Gruppen vu Produkter ze gewëssen Zäit.

MAT DEN MIND

Grousse Kalorien
Mir all verstanen: fir iwwer e Gewiicht ze léien, ass et wäert ze Crèmeeie a Kuch ze ginn fir frësch Äppel a Mieres. An, natierlech, wësse mer, datt mir graduell Portioune reduzéieren. Awer esou einfache Mesuren net zu Gewiichtsverloschter féieren, ass et de Wäert vun der Kalorie vun de Liewensmëttelen déi Dir am Dag giess fillen, an d'Quantitéit vu Kalorien, déi fir Gewiicht behalen brauch. Et gëtt ugeholl datt all 10 Joer de Vitess vum Metabolismus bei Fraen ëm 2-3% eropgeet, dat heescht datt mat Alter de Kalorie brauch fir e bësse reduzéiert gëtt. Zum Beispill, 25 Joer, eng Fra, déi e moderat aktive Liewensstil brauch, vun 2000 bis 2.200 kcal. An 35 gëtt dës Zuel nach bis 2000 reduzéiert an no 50 Joer - bis 1800. Dat ass wéi vill Kalorien Dir braucht net besser ginn. Awer wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, da muss d'Quantitéit vu verbrauchte Kalorien reduzéiert ginn. Duerch d'Berechnunge vun der erfuerderlech Unzuel vu Kalorie muss Dir Äert Alter, Gewiicht, Héicht, Lifestyle berücksichtegen. Am Duerchschnëtt ënnerstëtze mir eng 40 Joer al Fra, déi e moderat aktiv Lifestyle féiert, mat enger Héicht vu 165 cm an e Gewiicht vu 70 kg, ongeféier 2.000 kcal pro Dag brauch. A fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Ernährung um ongeféier 500 kcal pro Dag reduzéieren. Dëst wäert 500 Gramm pro Woch zrécksetzen. Probéiert de Volume vun de Kalorien verbraucht ze reduzéieren ouni d'Intensitéit vun der kierperlech Aktivitéit ze erhéijen a wa se d'Gewiichtsverännerungen kucken. Wann nach eng Woch verléiert Dir 500 g wierklech alles richteg. Wann d'Gewiicht net erof geet, probéiert et méi ze iessen an sech méi gläichzäiteg ze bewegen. Allerdéngs bedenken datt et onméiglech ass d'Kalorieansammlung zevill ze reduzéieren. Awer absurd ass dat kléngt, eng strikt Ernährung kann de Metabolismus um 20% luesen. Wann Kalorien ze niddereg sinn, schéckt de Kierper zu engem "Noutfall" Regime, probéiert et an enger stresseger Situatioun ze iwwerstoen an méi Reserven fir d'Zukunft ze maachen.

Iwwerleet d'Diät
Viru kuerzem ass et ugeholl ginn datt eng frakturförmlech Ernährung hëlleft de Gewiicht zevill méi séier ze läschen. Awer haut, Ernährungsgefor stëmmen, datt et net einfach all Universal Rezept fir all Fraen gëtt. All Dokteren agreee fir eng Saach: e bësse Mëttegiessen ass ganz wichteg fir eng gutt Gesondheet an e gesonde Gewiicht. A wéi fir de Rescht vun de Mehl während den Dag musst Dir Är eege Optimal Examen maachen. Fir een, frakturfërmeg Nahrung (6 times am Dag, a kleng Portioune) ass wierklech ganz effektiv. Awer et sinn och déijéineg, déi d'Gréisst vun engem Portioun net angemooss schätzen a mat dëser Approche ësst ze vill. An dësem Fall ass e vollen dräi Moolzechten pro Dag preferbar. Fir aner Fraen, am Géigendeel, dräi Mehl e ganze Dag ass ze vill: D'Pausen tëschent den Iessen sinn ze grouss, an de Hunger gëtt sou staark, datt et iwwerdaacht gëtt. Wann Dir an der Vergaangenheet schon erfollegräich Experienz verluer hutt, probéiert dës Experimenter ze experimentéieren fir déi optimale Ernährung ze fannen. Gleeft vun Wuelbefannen, Kalorien a Besoinen. A wann Dir den Optimal Approche fënnt, fänkt een Diario vun der Ernährung fest. Huelt all d'Platen a Gedrénks an - si sécher, ier Dir et alles an Äre Mond schéckt. Dëst erlaabt eis, d'Quantitéit vu Kalorien adequat beurteelen an eng Ernährungsplang fir d'Zukunft ze bauen.

Gleeft vun dem Proteinniveau
Bedenkt datt Dir musst musst bauen. Muskelen sinn eng Art Muechtstatioun vum mënschleche Kierper. Fir e Dag fir 1 Kg Muskel ze erhalen, sinn 12 Kalorie nöt ginn, 1 kg Fett verbraucht nëmme 4 kcal. Eng Studie am Joer 2012 an den Nidderlanden huet zu den folgenden Resultater gefouert: e gesonde Quantitéit vum Protein, deen am Dag verbraucht gëtt, hëlleft fir Gewiicht ze verléieren an d'Resultat ze halen. Awer wéi wéivill Protein soll als genuch ausgoen? Dëst ass ongeféier 1,2 Gramm pro Kilo vun Ärem Gewiicht. Zum Beispill, bei engem Gewicht vun 72 kg brauchs de 86 g Protein pro Dag. E gekachten Ee fir de Prënz (6 g), Salade mat Thun zum Lunch (16 g), 100 g Fettgekäusche Kéis fir eng Midnese Mueres (12 g), 150 g Bakehäckfilet zum Dinner (52 g). Wann Äre Päerd mat Protein enthält, da wäert et Iech net nëmme mat Energie behalen, mee de ganzen Androck de Snack brauch ze reduzéieren. Vergiesst awer net, datt Dir net iergendee sougenannt hätt: et ass e exzessive Betrag vum Protein wéi an de Kuelenhydrater.

BURN EXTRA KALORIEN
Opgepasst op Cardio Training
Aktivéiert am Fitnessstudio, brennt Dir eng grouss Zuel vu Kalorie. Dank dëse Metabolismus ass aktivéiert an Kalorien weider konsuméiert ginn, och wann Dir se riicht. Wann 5 Mol pro Woch du aus 20 bis 45 Minutten vu moderne kierperlech Ustrengung widmen, da wäert de deegleche Energieverbrauch ëm 109 ek eropgoen. Dat heescht, de Effekt vun de Lektioune gëtt och an deenen Deeg bewahrt wann Dir net iwwerzeegt. Fir d'Optimal Intensitéit vun der Laascht ze bestëmmen, probéiert et während der Sitzung ze schwätzen. Wann et einfach ass fir Iech ze schwätzen, da sidd Dir net efficace bewegt. Wann d'Gespréich net komplett onhaltbar ass an Dir fänkt unzehuelen, da muss d'Fra reduzéiert ginn. Déi bescht Alternativ ass: Dir kënnt während Training sinn, awer et ass schwéier ze maachen. Probéiert et fir 30 Minuten am Dag ze praktizéieren, a keng Angscht, datt dëst net genuch sinn. Déi dänesch Wëssenschaftler an enger Serie vun Experimentë sinn der Meenung datt Frae déi sech eng hallef Stonn am Dag trainéieren, verléieren bal sou wéineg Gewiicht wéi déi, déi 60 Minutten Training maachen. Zousätzlech halen d'Hallefzäit Sessuren méi einfach, an e merkwürdegen Effekt motivéiert Iech fir an deem selwechten Geescht ze bleiwen.

Rotéieren den Tempo
Fir d'Effizienz vun de Klassen ze verbesseren, ännert den Tempo, an deem Dir déi Übunge maachen. An enger Minutt daueren, esou schnell wéi méiglech, d'nächst Minutt, de Tempo ze rustéieren. Et ass méi einfach fir dat ze maachen, a vill Fraen hunn zouginn dass dës Formation ofgespillt huet fir en verzweifelt Kampf mat Kalorie ze sinn, maacht sech ëm eng Art Match.

Géi méi
Hei ass en einfache Beispill: wann Dir d'Uriff innerhalb enger Stonn beäntweren, op Ärem Schreif seet, Dir wäert 15 Kalorien verbréngen. Awer wann Dir schwätzt, kënnt Dir 100 Kalorien verbrauchen! An no enger Inspektioun kënnt et aus datt Dir mat normale Geschäfter bis 800 800 kcal pro Dag verbrennt, nëmmen vun de Sëtz.

Niewent de Kampf iwwerwaacht wäerte sou Verännerungen esou staark wéi Är Gesondheet. Probéiert esou vill physesch Aktivitéit wéi am Alltag ze maachen. E puer Techniken sinn all bekannt: jiddereen huet de Lift eropklammen an d'Trap eropklëmmt. Stellt Iech eng E-Mail op e Kolleg, en op d'nächst Zëmmer, gitt een Bus op der Fouss. Mee et gi verschidde Stécker: während Dir d'Dokumenter bei der Aarbecht fotokopéiert, ze strecken a streckt Är Hänn. A wa de Kettler doheem koch huet, huelt e puer Neiegkeeten op der Säit.