Hutt Dir vergiess, wat et ass wéi genuch genug Schlof? Gitt op d'Nuecht op a lei bis de Mueren? An dann, just virun der Dämmerung schlofen, kënnt Dir net op d'Zäit an der Aarbecht schaffen? Dir wäert net gleewen, awer dëst ass e Problem fir ganz, ganz vill Leit. An et ass eng Geleeënheet fir et ze stoppen! Fir ëmmer! Mir presentéieren Iech 30 Weeër fir Probleemer mat Schlof ze iwwerwannen. A roueg Nuechte ...
1. Atmosphär an der frescher Loft!
Jo, frësch Loft kann deng Schlof verbesseren. A wann Dir gär genuch genuch am Sonneliicht gutt ze goen! Wann Dir kënnt, da gitt op d'Aarbecht, op den Supermarché oder fir d'Kanner an d'Schoul op Fouss. Dëst wäert nëmme gutt profitéieren. Wann dat net méiglech ass, probéiert d'Fënster vum Haus méi oft öffentlech ze maachen.
2. Studéiert d'Nebenwirkungen vun Ären Medikamenter
Verschidden Drogen kënnen den Schlof beaflossen. Zum Beispill, Drogen fir d'Behandlung vun Migroun a Asthma. Kuckt de Label vun engem Produkt, deen Dir maacht an consultéiert mat Ärem Dokter, wann Dir denkt datt d'Ursaach vun enger Verletzung vun Ärem Schlof ka ginn.
3. Verzeechnen Är Suergen um Pabeier.
Wann Dir net schlofen kaaft, well Dir eppes iwwer Suergen hutt, probéiert et ze schreiwen. Dir kënnt och Reklamm maachen wat Dir maacht. Da setzt d'Lëscht niewend dem Bett an lass et net laang bis un de Mueren denkt. Gleeft mech, dës Method ass ganz effektiv! Kontrolléiert a genehmegt vu Psychologen.
4. Hutt den Schnëtt vun Ärem Mann.
Dir kënnt net schlofen, well Ären Ehemdege séier laacht? Verspriechen, dëst Problem zesummen ze léien. Et ginn eng Rei Tester fir d'Ursaach vum Schnéien ze bestëmmen. Nodeems alles kann et verursaacht ginn vu villen Saachen (ënner anerem seriöser Gesondheetsproblemer). Gitt dat eescht - dat wäert nëtzlech si fir Iech.
5. Vergewessert Iech Äert Schlofkummeren.
Dëst kléngt einfach, mee wann e vill Liicht an Ären Zëmmer hannerlooss, kann et Äert Dram betrëfft. Beweegt Är Schlofzëmmer. Vläicht misst Dir d'Fënstere mat décke Gardinen ophalen? Och kleng Ännerungen kënnen e groussen Ënnerscheed maachen. Wann Dir déi Fënster net zesummen schloen, probéiert et eng Schlofmaschinn ze maachen virun e Bett.
6. Verspriechen e Bananen oder e Glas Mëllech virum Bett.
E Glas Mëllech oder Bananen enthält Tryptophan - eng Substanz, déi d'Begrëff vun engem rouege Schlof fördert.
7. Keen Kaffi virum Schlofzëmmer!
Caffeine ass de stäerkste stimulant. Dofir ass et wichteg ze vermeiden, ier Dir mam Bett géift ginn, wann Dir gär opfale wollt. An dat gëllt net nëmmen fir de Kaff selwer. A staarken Téi a bitter Schockel. Probéiert éier d'Bett mat Kräider a Malz Getränk drénken.
8. Oh, dësen Stress!
Mir all wëssen, datt Stress kann zu enger Insomnia féieren. Fight it! Eng nei Studie weist, datt mir all eis Stress erhalen. A datt et 4 verschidde Stressentypen sinn. Déi Haapttricke ass d'Ursaach ze bestëmmen, an dann ass d'Léisung wäert kommen. Déi Haap ass net alles ze maachen fir selwer. Nëmmen d'Stress beaflosst net nëmmen Schlof, awer och allgemeng Gesondheet an Allgemengen. Firwat sollt Dir krank sinn?
9. Gitt an Sport.
Gymnastics verbessert Är gesondheetlech Gesondheet an hëlleft Iech besser schlofen! Et soundt verréckt, awer en Energiespuer léisst letztendlech Trouscht an e gléckleche Dram. Dëst wäert Iech och méi Energie ginn fir de nächste Dag starten.
10. Maach net fir Sport virum Schlofzëmmer!
Gymnastiker virum Bett ginn e Signal fir d'Opweechnung fir Äre Kierper. Et gëtt méi schwéier fir Iech z'entspillen an ze schlofen. Versicht d'Stonne Stonne fir dräi virum Schlof oder all Moment ze praktizéieren.
11. Iessen gesond Liewensmëttelen.
Eng gesond Ernärung verbessert Äre gesondheetleche Wuelbefannen, wat Dir amgaang Iech e bësse schlofen. Besonnesch Séissegkeeten oder alles waert héich am Kaffi virum Schlofzëmmer vermeit.
12. Ignoréieren net TV am Bett.
Wann Dir interesséiert sidd fir eng interessant Film ze kucken, awer et ass Zäit fir op Bett ze goen - ze schreiwen. Hutt Dir net sou eng Geleeënheet? Duerno muss de Betraaarbechte refuséieren. Fernseh am Bett ginn Äert Opmierksamkeet staark verstäerken. A wann Dir mat dem Fernseher schlofen ass, kanns de dech spéit an der Nuecht erweechen.
13. Fëmmen net u Fëmme mam Bett.
Nikotin ass e staarkt Stimulant, fir datt Fëmmen virum Bett kann Iech ëmmer oppassen. Vergewëssert Iech datt Är lescht Zigarette pro Dag op d'mannst 4 Stonnen virum Schlofzëmmer gefëmmt gëtt. Et ka vläicht eng Zäit laang fir Äre Kierper fir gewuer ginn, awer Dir wäert de Differenz a puer Wochen! Äre Schlof wäert mëssverständlech verbesseren.
14. Ass Äert Kuss genuch komfortabel?
Wann Dir onkoolt op Är Kuss se ass, wäert et wahrscheinlech d'Qualitéit vun Ärem Schlof reduzéieren. Setzt e Kuss op esou engem Test: Nimm den Kuss no duerch d'Mëtt an hëlt et op. Wann d'Parteien hänken - et ass Zäit, en neien ze kafen!
15. Wann Dir net kann schlofen - léien net am Bett.
Wann Dir schonn iergendwou schreift, stinn op. Gleeft mech, aus Schlof lieft a Gedrénks Gedrénks an mengem Kapp, Schlof wäert net kommen. Dir wäert nëmmen méi verwackelt ginn. Sëtzt Iech zréck an eppes ze erhuelen. Liest e Buch oder drénken e Kräidemëtteg. Waart bis du nach erëm ugefaang schlofe, ier Dir beim Bett kënnt.
16. De Kierper hëlleft relax.
Heiansdo Stress kann Äre Kierper méi "schwéier" a spannend. Zur selwechter Zäit sinn d'Muskelen a konstante Ton, et ass ganz schwéier ze relax. Et huet ni gehollef, eng schlofen Nuecht schlofen ze kommen. Probéiert eng speziell Übungen fir Ären Kierper sou vill wéi méiglech ze relaxen. Prinzipiell baséieren se op properem Atem a Meditatioun. Dir kënnt iwwerdeems iwwer hir a Bicher iwwer Yoga liesen.
17. Gewiicht opmaachen.
Wann Dir e bëssen Iwwergewiicht hutt, kann de Verléiere vun extra Pounds positiv Konsequenzen hunn. Dir wäert am Laf vum Dag méi energesche fillen an et gëtt manner ausgesi wéi d'Insomnia. Och d'Wahrscheinlechkeet vun der Apnoe ass eng Schlofsturz, wou d'Leit op d'Nuecht ophalen.
18. Kann Musik hëllefen?
Jo, sécher, kann. Et ass kloer datt d'Musek soll adequat sinn. Et ass onwahrscheinlech datt Dir ënner schwaachem Fiels oder esou eppes schlofen. Wielt ruhend, melodesch Musek, virun allem ouni Wierder (wéi de Text zerstéiert). Vill Leit benotzen d'Toun vun der Natur als "berouegend". Elo ginn et e puer identesch Placken. Huelt Är - an si schlofen.
19. Avis dréit Alkohol net virum Bett.
Jo, e puer Brëll vu Wäin kann Iech hëllefen. Mä dëst wäert d'Qualitéit vum Schlof reduzéieren: Dir wäert de nächste Dag nach ëmmer midd ginn a wäerte séier awiesselen. Et ass besser, Alkohol virum Bett ze vermeiden, wann et méiglech ass.
20. Hutt Är Kanner verhënneren datt Dir geschlof hues?
Wann Är Kanner op d'Nuecht opruewen - dat ass e richtegt Problem. Well alles hängt vu der Ursaach. Wann de Kand krank ass a braucht Är konstant Aufgab, geduldig sinn. Et wäert éiweg net virkommen. D'Gesondheet vum Kand an dësem Fall ass méi deier. Wann Är Kanner einfach schlofen net gutt opgrond vu verschiddene Ängscht, Iwwerdauerung am Dag oder souguer fir e puer Grond - léise dëst Problem. Fannt Är Ursaach aus a beseet en. Wann Dir net fir Iech selwer entscheeden kënnt - kontaktéiert e Kannerpsychologe.
21. Vergewessert datt Äert Schlofzëmmer déi richteg Temperatur huet.
Wann Dir ze waarm oder ze kal ass, kënnt Dir net schlofen. D'ideale Temperatur an dësem Fall ass 16 - 18 ° C. E puer dovunner schéngt kleng. Ma, Dir kënnt d'Temperatur op 20 ° C bréngen. Dëst ass awer de Maximum!
22. Beachtend de Modus.
Gitt op all Dag all Dag op d'Bett ze ginn an op d'selwescht Zäit all muer op. Äre Kierper, e permanente Regime z'erreechen, kann Wonnerer schaffen! Wann Dir am Weekend méi laang am Bett bleiwt - et Iech selwer. Et gëtt kee Schued. Är biologesch Auer ass erëm einfach erëm normal.
23. Gitt Iech eng Zäit ze relax.
Huet net erwart datt Dir de ganzen Dag e Kaméil an engem Rieder lass geet a gitt op e Bett a riicht sech direkt a schlofen. Äre Kierper brauch Zäit ze relax. Wann Dir kënnt en hallef Stonn op e relaxen Buedchen verbréngen, e Buch oder entspanen Musek liest.
24. Schlaacht de Telefon aus!
An Äre Computer. Dir sollt net op der Benotzung sinn a waart Iech fir Iech kontaktéieren, wann Dir versprach fillt. Wann Dir am Bett sidd - alles aus!
25. Verspriechen Hypnose.
Et kléngt komesch, awer et ass wierklech gutt méiglech. Et ass eng ganz Praxis vu psychologesche Krankheeten (Apnoe ass ee vun hinnen) mat Hëllef vu Hypnos. An Ärer Géigend gëtt et net sou Spezialisten? Probéiert on-line Beräicher fir Privatpersounen. Et ginn och verschidde Bücher iwwer Selbstverbesserung oder Selbsthypnose, wat och ee vun de Méiglechkeete sinn. Oder CDs mat Guiden iwwert Meditation an Self-Hypnose, wat och kann hëllefen.
26. Depressioun.
Fir e puer Leit, Depressioun ass nëmmen e richteg Katastroph. Ee vun hiren "Begleeder" ass Insomnia. Wann Dir denkt, datt d'Ursaach d'Depressioun ass, frot Äre Dokter, wann Dir Iech vun der Behandlung hëllefe kënnt.
27. Bestëmmt d'Schloftraten.
Et ass eng allgemeng Meenung, datt mir all 8 Stonne Schlof pro Dag brauchen. Awer Studien hunn eis gewisen, datt verschidde Leit ganz genuch sinn 4, an anerer hunn bis zu 10 Stonne Schlof. Probéiert et erauszefannen, wat ass richteg fir Iech - a fest.
28. Heiansdo gëtt et normalerweis opwakreg ginn.
Wann mer schlofen, passen mir tatsächlech 5 verschidden Etappe vum Schlof. An et ass okay fir op der Nuecht opzemaachen, nodeems Dir all 5 duerchgefuer giff an 1 mat 1 eroflueden! Gitt detailléiert Informatiounen iwwert d'Staden vun Ärem Schlof an net ze panikéieren.
29. Luet Är Energie.
Eigentlech waren dës Riede am Prinzip uewendriwwert. Awer hir Inkraftwierder kënne méi laang daueren. Also wann Dir e Besoin brauch fir Energie energiespueren ze loossen - probéieren eng Rei speziell Übungen.
30. Dir kënnt Äert Energie mat Nahrung erhéijen.
Et ginn eng Rei Produiten, déi d'Energie direkt direkt unzebidden. Dëst sinn Energiebarren, Muesli, Schockela. Just mëssbraucht keng Energie drénken!