Cyclesch Fauscht an de leschte Joren ass ganz populär ginn. Dëst ass eng Ernährung, an där d'Perioden vum Fasten an d'Iessen alternéieren. Et gi ëmmer nach all aner Ënnerzocker mat dësem Thema.
Dësen Artikel entlooss déi 7 heefegsten Mythen iwwer Hongerr, Snacks an d'Häufegkeet vum Iessen.
1. De Kussfrëndchen féiert fir Gewiicht ze gewannen
"Fruucht ass déi wichtegst Molzei .
" Et ass en Mythos, datt et eppes "Speziale" iwwer e Frühstück ass. D'Leit gleewen datt de Sprongbuer dohinner ze héijen Hunger, Nahrungsspe cravings an Gewiicht gewannen. Obwuel vill Studien hunn statistesch Verknëppere vu Fräiheeten an Iwwerwaach / Obese fonnt hunn, kann dëst erkläert ginn, datt eng stereotypesch Persoun iwwerrëfft Meedchen normalerweis manner Hëllef op d'Gesondheet. Interessanterweis gouf dëst Thema kuerzem an enger randomiséierter kontrolléierter Studie geléist, déi de Goldstandard vun der Wëssenschaft ubelaangt. Dës Studie ass 2014 publizéiert ginn, et verdeelt d'Resultater vun 283 Erwuessener mat Iwwergewicht an Adipositas; No 16 Wochen vun der Studie war et keen Ënnerscheed am Gewiicht tëscht de Gruppen. Dës Etude weist datt d'Iessen ass net besonnesch wichteg fir Gewiicht vun der Gewiicht, och wann et e puer individuell Charakteristiken ka ginn. Et ginn awer verschidde Studien, déi weisen datt Kanner a Jugendlecher déi Fruucht iessen, tendéieren e bessere Resultater an der Schoul ze weisen. Et ginn och Etuden, déi zu Leit gewiessert hunn am Laaf vun der Zäit, während si normalerweis Fruucht benotzt. Dëst ass den Ënnerscheed tëscht Leit. Fir e puer Leit Fruucht ass nëtzlech, awer fir anerer ass et net. Et ass net obligatoresch an et ass näischt "magesch". Fazit: Konsuméierung vum Frühstück kann fir vill Leit nëtzlech sinn, awer et ass net néideg. Kontrolléiert Studien weisen keen Ënnerscheed tëscht Skype an iesst Fruucht fir Gewiichtsverloscht.
2. De séiersten Konsum vum Liewensmëttel beschleunegt de Metabolismus
"Eet vill, a kleng Portioune, de Metabolismus behalen .
" Vill Leit mengen datt méi häufig Iessen zu enger erhéiter Stoffwechsel sëtzt, wat de Kierper verursaacht méi Kalorien als Ganzes ze verbrennen. De Kierper benotzt wierklech eng gewëssen Energie, fir Nährstoffer vu Liewensmëttel ze verdauen an assimiléieren. Dëst gëtt den thermesche Effekt vun der Ernährung (TEP) genannt. Et ass äquivalent mat ongeféier 20-30% Kalorien fir Proteinen, 5-10% fir Kuelegen an 0-3% fir Fett (4). Am Duerchschnëtt ass d'thermesch Effekter vun der Liewensmëttel iergendeng 10% vun der Gesamtkalorie konsuméiert. Allerdéngs ass de Gesamtbetrag vu Kalorien verbraucht ginn ass méi wichteg wéi d'Frequenz vum Liewensmëttel verbraucht. D'Benotze vu 6 Platen vu 500 Kalorien huet genau déiselwecht Auswierkunge wéi 3 Platen vun 1000 Kalorien. Fir't Tatsaach, datt den duerchschnëttleche thermesche Effekt 10% ass, a béide Fäll ass et 300 Kalorien. Dëst ass bestëmmt duerch vill Studie vun der Ernährung an de Mënschen, déi weisen datt eng Ofwécklung oder Zuelung vun der Frequenz vun der Nahrungsaufnahme keng Auswierkungen op d'Gesamtzuel vu Kalorie verbrannt ass. Fazit: De Volume vu Kalorien verbrannt ass net mat der Frequenz vun der Nahrungsaufnahme. Wat wichteg ass de Gesamtkonsum vun Kalorien a den Ofbau vun Makroementer.
3. Heefeg Iessen hëlleft de Hunger ze reduzéieren
Verschidden Leit mengen datt d'Nאַקucken hëlleft Nahrungsspe cravings an exzessive Hunger ze vermeiden. Et ass interessant datt am Verlaaf vun verschiddenen Etüden dëst Thema ugeholl gi war an déi kritt Dir Donnéeë sinn eidel sinn. Obschonn e puer Studien suguer soen datt méi heefegst Iessen den Hunger reduzéiert, aner Studien weisen keen Resultat, awer anerer weisen e vergréissert Hungerniveau. An enger Studie, déi 3 High-Protein-Mehl mat 6 High-Protein-Mehl vergläicht, ass et festgestallt, datt 3 Iess iwwerhaapt besser d'Gefill vum Hunger reduzéiert huet. Op där anerer Säit kann et vun eenzel Charakteristiken hänken. Wann d'Snacks méi Manner hëllefe fir e Liewensstil fir Iessen ze hunn an d'Chance fir eisen Iwwergewiicht ze leeschten, da wahrscheinlech ass dat eng gutt Iddi. Allerdéngs ass et keen Beweis datt d'Snacken oder méi häufig Iessen bei all Mënsch Hunger reduzéiert. Fir all seng eegen. Fazit: Et gëtt kee logesche Beweis, datt eng méi niddreg Zuel vu Liewensmëttel allgemeng d'Hunger oder d'Kalorie betrëfft. E puer Studien weisen och, datt méi häktegn Uebst iessen an kleng Portiounen den Hungergeescht.
4. Hättlech Konsum vu Liewensmëttel a kleng Portioune ka reduzéieren Gewiicht.
Heefeg Mehl beschleunegen den Metabolismus net. Si vermeiden och net d'Gefill vum Hunger ze reduzéieren. Wann méi häufeg Iessen net bezeechent d'Gleichung vum Energiebilanz, da sollt et keen Effekt op Gewiichtsverloscht hunn. Tatsächlech gëtt dëst bestätegt duerch Wëssenschaft. Déi meescht Studien op dëser Emissioun weisen datt d'Frequenz vun der Nahrungsauflassung keng Gewiicht vun der Gewiicht huet. Zum Beispill, eng Studie vun 16 fessele Männer a Frae huet keen Ënnerscheed am Gewiicht vun der Gewiicht, Fett verléieren oder Appetit, wann et 3 an 6 Iessen eng Kéier ass. Allerdéngs, wann Dir verstanen datt méi häiglech Iessen Iech manner Kalorien a manner defekt Ernärung iessen kann, dann ass et vill fir Iech effektiv. Perséinlech, ech mengen datt et éierlech onwahrscheinlech ass ze oft ze iessen, a souguer méi schwiereg ass datt se eng gesond Ernährung hänken. Mee fir e puer Leit kann se schaffen. Fazit: Et gëtt keng Beweiser datt de Changement vun der Fruucht vun der Nahrungsaufnahme Iech hëlleft méi Gewiicht verléiert. Déi meescht Studien weisen datt keen Ënnerscheed gëtt.
5. De Gehir muss eng konstant Quell vu Glucose brauch
E puer Leit gleewen, datt wann Dir all Kéiers ufänkt Kuelenhydrater net iessen, da stinn d'Gehir. Dëst Urteel baséiert op dem Glawen datt de Gehir wierklech als Brennstoff nëmmen Glukose (Bluttzocker) benotzen kann. Mä wat hält oft ausserhalb der Diskussioun ass datt de Kierper kann d'Glukose just néideg maachen mat engem Prozess Gluconeogenes. In de meeschte Fäll ass et net vläicht och néideg, well de Kierper accumuléiert Glycogen (Glukos) an der Liewer a kann se benotze fir de Gehirn mat Energie fir Stonnen ze liesen. Och während der Verlängerung vun Honger, Ënnerernährung oder e ganz kierperlech Ernährung kann de Kierper Ketone vun Nahrungsfett produzéiere kënnen. Ketone Kierper kënnen Energie zum Deel vum Gehir erhéijen, sou datt d'Notzung vu Glukos entsprécht. Dofir gëtt de Gehirer während engem längerem Néiergang mat der Hëllef vu Ketone Kierper a Glukose, déi vu Proteinen a Fette kréien, einfach behaapten. Och aus evolutiver Richtung ass et keen Sënn, datt mer net ouni eng konstante Quell vu Kuelegen hunn. Wann dat wahrscheinlech sinn, da géif d'Mënschheet laang opgehalen hunn. Trotzdem, munch Leit schwätzen hei, datt se e Bluttzockerspigel falen, wann se net e puer Mol ësst. Wann dat gëllt fir Iech, da solls Dir et méi oft ufänken oder op mannst an engem Dokter consultéieren ier Dir d'Ernährung geännert gëtt. Fazit: De Kierper kann Glukose produzéieren fir de Gehir net mat Energie ze vermeiden, och während Verlängerungen oder Nährstoff. Deen Deel vum Gehir kann Ketongehäuse fir Energie benotzen.
6. Heefeg iessen an d'Nuddelen si gutt fir Är Gesondheet
Et ass onnatürlech fir en Organismus fir ëmmer an engem Zoustand ze iessen. Am Prozess vun der Evolutioun hu misse periodesch Perioden vu Mangel un Iessen erfuerden. Et gëtt Beweiser datt d'Kürbisfestem den Prozesser vun der cellulärer Genesung stimuléiert, déi Autofagie genannt gëtt, datt et al an dysfunktional Proteinen benotzt fir Energie ze produzéieren. Autophagy kann hëlleft virun Alterung a Krankheeten wéi Alzheimer, a kann souguer de Risiko vu Kriibs reduzéieren. D'Wahrheit ass dat periodesch Nährstoff huet all d'Virdeeler fir e gesonde Metabolismus. Et ginn och verschidde Studien, déi virschreifend sinn, datt d'Nאַקerecht a regelméisseg Liewensmëttel negativ Auswierkungen op d'Gesondheet hunn an d'Gefor vun der Krankheet erhéijen. Zum Beispill eng Studie huet gewisen, datt an enger Kombinatioun mat grousser Kalorie vu Kalorie eng Ernährung mat méi häuale Mëllech de Fett an der Liewer erhéijen, wat beweist, datt d'Nährung de Risiko vun der Fettleberkrankheet erhéijen kann. Et ginn och verschidde net experimentell Studien, déi weisen datt Leit, déi méi iessen iessen, e méi e grousse Risiko fir déiselwecht Krebskraaft entstinn. Fazit: Et ass en Mythos, datt Snacks essentiell e gudden Effekt op d'Gesondheet hunn. E puer Studien weisen datt d'Snacken schiedlech sinn, während anerer weisen datt periodesch Schwieregkeet grousser gesondheetlech Virdeeler huet.
7. De Fasten setzt Är Kierper an engem "Mangelnissegris"
Ee vun de gemeinsame Argumenter géint zyklesch oder Intervale-Fasten ass datt et Äre Kierper an engem "Ernährungsreegime" setzen kann. Laut den Erklärungen, de Verweigerung vu Liewensmëttel mécht Äert Kierper datt et ass haasst, sou datt et den Metabolismus ausgeschalt a verhënnert datt d'Verbrennen vu Fett. Et ass wierklech datt langfristeg Gewiicht vun der Gewiicht de reduzéierte Kalorie verbrannt gëtt. Dëst ass e richteg "Regime vun Ënnerernährung" (spezielle Begrëff - adaptiven Thermogenese). Dëst ass déi effektive Auswierkunge a kann esou wäit goen, datt e Dag vu verschidden Honnert Kalorien verbrennt gëtt. Allerdings ass dat geschitt, wann Dir Gewiicht verléiert an et ass egal wéi Dir benotzt. Et gëtt keng Beweiser datt dëst méi wahrscheinlech mam zyklischen Fleecen geschitt wéi mat anere Gewichtsverlafstrategien. Tatsächlech weisen d'Donnéeën effektiv datt de Kuerzaarbecht d'Metabolicate erhéicht. Dëst ass wéinst enger rapid Zuel vun de Gehalt vum Norepinephrin (Norepinephrus), fir Fettzellen ze soen fir Fettablager a Stimulatioun vum Stoffwechsel ze zerstéieren. Studien weisen datt de Fasten bis 48 Stonnen den Metabolismus tatsächlech ëm 3,6-14% beschleunegen. Wann Dir awer nach vill méi laang ësst, kann de Effekt réckgängeg sinn an de Stoffwechsel verglach mat der Baseline. Eng Studie huet gefrot datt all Dag 22 Deeg feste Fleegemen net zu enger Reduzéierung vun de Stoffperioden féieren, mee d'Participanten verléieren 4% vun der Mass vun Fettgewier, déi e sou e Kuerzaarbecht as 3 Wochen impressionant ass. Fazit: Et ass falsch datt de Kuerzefter Honger de Kierper an engem "Ernährungsreegime" bezeechent. D'Wahrheit ass, datt de Stoffwechsel zielt an ëmmer nach 48 Deeg. Opgrond vun de rezentste Studien, ass et kloer datt den Intervallnäppel, wéi e 16 Stonne Pause tëschent Dinner a Frühstück, kann remarkabel Virdeeler fir d'Erhaalung vum optimale Gewiicht an der Gesondheet. Fir vill awer ass et déi ganz Iddi fir Liewensmëttel fir eng Zäit ze fréi. Dës Angscht kritt seng Wurzelen an eis ongesonde Bezéiungen mat engem Hunger ze sinn. D'Gefill vum Hunger ass e gesond Signal aus dem Kierper datt verschidde Verännerungen an Ännerungen an der Energiequelle fir den Organismus stattfannen. Hunger sollt keen Angscht, eng negativ Emotiounen erënneren oder zu engem verréckten Gale féieren. Mir liewen an enger Welt wou d'Liewensmëttel ëmmer disponibel sinn a mir brauchen net eise Risiko fir den Dîn ze fëschen. Wann Dir Iech fillt, datt Är emotional Bezéiung mat Hunger féiert, datt Dir oft iwwerflësseg ass, briechen, wann méi wéi dräi Stonne zënter Ärer lescht Liewensmëttelgang vergunn hunn oder stänneg Angscht bleiwen hongereg sinn, da muss dëse Problem gelöst ginn ier Dir versicht Är Gewiicht ze verléieren . Dir sidd net Angscht vir Schloftheet am Owend. Och kierperlech Hunger ass just eng Noriicht aus engem Kierper deen extrem roueg reagéiert ka ginn. Den "Rainbow on the plate" Programm hëlleft Iech eng méi relax an neutral Bezéiung mat engem Hunger ze sinn. Dir kënnt Iech op dësem Link ennerschreiwt fir dës gratis ze kafen.