Breetform
Jiddereen Fra hat eng schéi Këscht ass eng Matière vu Stolz. Mee wann d'Broschter net wäit ewech vu perfekt sinn, weess dat net alles verluer ass. Ee spezielle Komplex vu Praxis fir d'Këscht hëlleft sech ze fit ze halen.
Speziell Ausübung
1. Stand oprecht oder sëtzen, du hues eng elastesch Band oder erweidert a verspéiert d'Hänn um Pabeierniveau, während Dir Är Schëlleren an zréck. Stretch an den Hänn vun enger elastescher Band oder Expander, souwäit wéi méiglech, erhéijen eis Arme an de Säiten a bleiwen 10 Sekonnen am extremen Punkt, da lues d'Hänn nees an hir originell Positioun zréck. Mir maachen 15 oder 20 Wiederholungen.
Zousätzlech Übunge maachen
1. Mir raus aus dem Couch. Mir wäerte duerch ausgedroën Hänn iwwer engem Sofa, Beem direkt, Strëmp op de Buedem gestach, Palmen kloer ënner de Schëlleren. Mir béien an eis Arme verbrennen, sou datt d'Këscht um Canapel steet. Elbows ginn net gezücht. Gitt et 15 oder 20 Mol
2. Mir leeën op de Buedem, d'Been ass bei den Knéien biegt a mir wäerte eis Féiss virun der Stack hänken. Mir stinn virun eis Hänn mat Hanteln. Laang eis Hänn an de Parteien erhéijen, mir doen net e Buedem duerch Hänn a mir wäerte fir 10 Sekonn op eng extrem Positioun kommen. Während der Verdünnung vun den Hänn kucken mer datt d'Wirbelsäit net biecht, mee dréckt op de Buedem. Wiederholen d'Übunge 20 Mol.
Hänn
Dir gitt langarmt Kleeder, Är Hänn net héich erhéijen, soss ass Är bësse Haut, vum Ellbog zu Erbaarmen, sichtbar.
Speziell Ausübung
1 . Mir klammen direkt oder wäerte sëtzt op e Sessel. Mir huelen an den Hänn vu Hanteln, déi 2 bis 5 kg waacht, erhéijen se an den Hänn iwwer dem Kapp an biegen d'Ellbogen, wa mir Hännbällen hannert dem Kapp setzen. Mir erhéihen zwou Hänn iwwer eise Kapp, riicht eis Arme an den Ellbogen. Wann et schwiereg ass mat zwou Hantelen ze klauen, da gi mer eng, a mir wäerte zwee Hänn nass maachen, da wäerte mir d'Laascht vergréisseren. Mir folgt datt d'Réck riicht wier, schwéngt net. Wuesse net wäit Breetbunnen, halen se méi no beim Kapp. Wieder Wiederhuelen 10 oder 20 Mol maachen, 2 oder 3 Approche maachen.
Zousätzlech Übunge maachen
1. Stand direkt, Féiss op d'Breet vun de Schëlleren, d'Hänn mat Hänn ass e klenge Bänd an den Ellbogen. Huelt Är Hänn op d'Säiten, da se manner niddereg, fänkt d'Hänn net aus. Mir wäerten d'Bewegung 8 oder 10 Mol maachen.
2. Stand direkt, Waff géint Äerem Schëller. Mir beschreiwen ville Kreeser an enger Richtung fir eng Minutt mat geréngem Hänn, a mir beschreiwe d'Kreiller an der aner Richtung an der anerer Richtung. Mir maachen 15 Felder an all Richtungen.
3. Liesen am Mage, Är Hänn mat Hänn an Hänn händlech zesummen am Kierper. Hals den Hals entspaant, de Mëllen an zréck gepackt. Vun dëser Positioun vergréissert Är Hänn op eng schnell Tempo. Mir fänken mat 10 Wiederholungen un, a bréngen allméi bis zu 50 Wiederholungen.
Blades - Problemzon
Den ënneschten Gripp vun der Schwämmung ënnersträicht d'Fëllel vu Fett ënner de Schëllerblades, sou datt Dir Fotoen net op der Plage maachen, awer et léiwer Är Réck zréck op der Lens.
Speziell Ausübung
1. Liesen op Ärem Mier, mir huelen d'Hand an Hänn. Mir maachen kreesfërmeg Hännbäll an béiden Richtungen an de Wand, 20 oder 25 Mol.
Zousätzlech Übunge maachen
1. Liesen op Ärem Mier, mir huelen d'Hand an Hänn. Mir verdeelen eis Hänn op d'Säiten, bréngen se an 20 oder 25 mol op.
2. Lie op däi Réck. Hänn si mir an d'Parteien verdünnt an zwéngen mir d'Hänn op e Stack. Fuerderen 25 Drock.
Problematiker Akommesënnerscheed Haut
Dir wëllt net gär T-Shirts a Korset trëppelen, wéi onästhetesch Knaschtë no bei de Waffen just den ganze Look verwinnt.
Speziell Ausübung
1. Biede deng Arme an den Ellbogen an der Mëtt vun der Këscht, Palmen zesumme mat de Fanger op. Mir setzen eis Hänn openeen, mir schéngen eppes an hinnen ze presséieren. E puer Sekonnen vu Kompressioun alternéieren mat Entspanung. Mir widderhuelen zumindest 30 mol.
Zousätzlech Übunge maachen
1. Liesen op Är Rëpsen, béien no Knien, mir wäerte géint de Buedem leeën, Hantelen an Hänn huelen an erop op d'Schëller hiewen. Hänn mat dem Kierper bilden en richtege Wénkel, dann hu mir eis Waffen op d'Säiten verbreet, a gläichzäiteg si mer an d'Ellbogen biegen. Schwätze mer zeréck an d'Startplatz. Mir widderhuelen 15 oder 25 Mol.
2. Stinn op, setzen eis Féiss méi wéi d'Schëlleren, streck eis Waffen duerch Hänn an Hänn. Alternativ Biewe um Ellbog, dann een Aarm, an dann den aneren. Mir widderhuelen 20 Mol fir all Hand.
Taille - Problemgebitt
Dir braucht kee Gürtel oder Gürtel, sie kënnen nëmmen d'komplett Ofhängegkeet vun der Taille ënnersträichen.
Speziell Ausübung
1. Stand oprecht, Foussverschlësselbrechtsparteur, Arme streiden op de Säiten parallel zum Buedem. Bauschter u riets a fuert den richtege Arm zréck, a lénks Är Hand op de riets a beruffen de Këscht. Hänn muss an der Richtung kommen, datt de Kierper ass. Mir halen d 'r direkt an, fixen d'Hëfte. Mir erreechen déi maximal Amplitude. Fuert elo lénks a béid d'Hänn lénks. Mir wäerten 30 Turnéier op all Säit maachen.
Zousätzlech Übung
1. Lies, biegen d'Been an den Knéien, lass de Féiss op de Buedem, d'Hänn streckend op d'Säiten. Mir senen déi Knéien lénks, a zéien d'Kierper an déi riets Hand riets a riets. Fëllt 20 Bewegungen an all Richtungen.
Belly - Problemgebitt
Dir sidd zefridden mat lockeren Kleeder mat enger iwwerlagert Taille, just de Rescht kann Äert Bauch net verstoppen
Speziell Ausübung
1. Lass op de Buedem, setzen ënnert der Hënn vun der Handfläch, fir Äert Réck ze halen, d'Been ze straffen. Huelt d'Beem iwwer dem Buedem op 40 oder 50 Grad erop an ënnen op de Buedem. Gitt et 20 oder 30 Mol.
Zousätzlech Übunge maachen
1. Mir sëtzen um Rand vum Sëtz, lass eis op de Sëtz kucken. Lues opléisen eis gerechten Been, e richtege Wénkel tëscht Kierper a Been. Mir schaffen mat der ënneschter Press, béien net eis Réck. Mir senen eis Beem loweren, wäerte mir 15 Asst.
Boca - Problemgebitt
Dir maacht keen Jeans a kierzt T-Shirt, an tëscht hinnen ass kee Stréif vum nackte Kierper, wéi iwwer de Gürtel vun den Hosen kënnt Dir iwwerschreiden Fett gesinn.
Speziell Ausübung
1. Stinn direkt, gitt d'Féiss op d'Breet vun de Schëlleren, lass eis Hänn mat Hänn mat 2 bis 5 kg am Trunk. Mir féieren den Hang an der richteger Säit, mat der richteger Hand vun de Hanteln, wäerte mir de Been erofsetzen, d'Hand erofhuelen. Duerno wäerte mir zréck an d'Startplaz goen. Mir wäerten d'Bewegung an der entgéintene Richtung maachen. Mir maachen 15 oder 25 Hënn op all Säit.
Zousätzlech Übunge maachen
1. Stinn direkt, de Féiss op der Breet vun den Schëlleren. Hänn op de Gürtel geluecht oder op d'Niveau vun de Schëlleren erhuecht. Mir bewegen d'Schëlleren op der richteger Säit, mir zéien d'Kierper hannert hinnen, a lass d'Hëfte Beweegung ouni Beweegung, wéi wa se verstäerkt sinn.
D'Innereiféierung vun den Obschoen
An der Hëtzt struest du Strich, well aus der Innschinn vun den Oberschenkel sinn d'Hënn e bëssi an engem Mini gesi ginn, Dir wäert Loscht Haut gesinn.
Speziell Ausübung
1. Mir leien op de Buedem, mir wäerte richtege Been sinn. Mir verdeelen eis Beem e klengt fir e spitzen Wénkel tëscht hinnen z'erreechen. Mir streckend bis op d'Plafong mat Socken, Knéien direkt, halen se an där Positioun fir 15 Sekonnen.
2. Dann hunn mir eis Beem an de richtege Wénkel verbreet an hunn se 15 Sekonnen an dëser Positioun gesteigert. Endlech erweideren eis Beien ganz breed, sou datt de Knie weidergereegt bleift, follegen eis Socken weider a bleiwen 15 Sekonnen. Fëllt d'Bewegung op, och an der ëmgedrédelt Reihenfolge, (spitzen Wénkel a richtege Wénkel) mat där Positioun 15 Sekonnen. Loosst eis eis Becken 15 Sekonnen drop erofsetzen, entspanen. Loosst eis d'Übung erofzesetzen.
Nodeem grad ofhängeg vun den Empfindungen gëtt et e klenge Spannungsmoment, Muskelschouss, mir bréngen d'Verzögerungszäit bis zu enger Minutt, d'Zuel vu Wiederholzeiten bis 10 Mol.
Zousätzlech Übung
1. Stand oprecht, Beem an d'Hänn ophalen, op der Récksäit vun engem Stiwwel oder op engem Gürtel. Fuerderen de länglëche Rechtsmaach héich erop, biegen net ze verdréien oder ze drënner. Loosst et 20 Metzer maachen. Duerno repetéiert d'Übung mat Ärem lénksen Fouss.
Cellulite op den Hënner
De Tunika wäert Är Rettung sinn, et verstees de Cellulitegott.
Speziell Ausübung
1. Lo, Beine biegen op den Knéien, setzen d'Féiss op de Buedem, d'Hänn streckend op d'Säiten. Verstinn den Hënner. Luesst du d'Hëps uphaken, raus de Kapp net aus dem Buedem a réck net d'Schëlleren, e klenge Bend an der ënneschter Réck. Loosst eis zréck an d'Startplaz erëm entspaanen. Mir widderhuelen 15 oder 20 Mol.
Zousätzlech Übung
1. Mir sëtzen op de Buedem, wäerte mir op déi riets Aarm leien, um Ellbog gebe ginn. Féiert den Fouss vum lénksen Fouss, iwwer d'Hip vum richtege Been, dann de richtege Been ass ënnert dem lénksen Been beugrëfft an den Knéi, de Ellbog vum lénksen Hand op de lénksen Obschplaz.
2. Huelt de richtege Been, 40% vum Buedem, a liicht ze biegen an onbeäntegt, hëllt se 10 Sekonnen an dëser Positioun. Mir maachen et, bis mer d'Spannungen an de Muskelen fillen. Duerno wäerte mir d'Bewegung fir den lénksen Been erofsetzen, op de lénksen Aarm a riets Fong leien.
Ganz Knéien
Dir trëfft d'maximal Längt, sou datt keen meng décke décke Knéien seet
Speziell Ausübung
1. Stand oprecht, Foussstécker breed auserneen, Hantelbunnen an Hand an drécken se op d'Schëlleren. Mir maachen 15 Attacken, Squats.
Zousätzlech Übunge maachen
1. Stand oprecht, Foussverschlësselbrechtsausstouss, Hänn niewent dem Kierper. Mir wäerten op Strossen opstoen, da geet de Fanger op, wäerte mir e bëssen sëtzt, hale mir d'Hänn hannerteneen, datt net d'Balance verléiert. Duerno wäerte mir erëm an d'Startplaz zréckkéiwen a nees e bëssen opsetzen. Mir maachen 15 oder 25 Wiederholungen.
2. Lass eis d'Positioun huelen, déi mir op engem Stull sinn, Knéien sech ze béien, Handzeechen no vir. An dëser Positioun bleiwen mir méi laang, fir e gudde Resultat, wäerte mir an dëser Positioun fir 10 oder 15 Minutten sinn. Gitt d'Ausübung 2 oder 3 Mol am Dag aus.
Wann Dir all d'Problemgebieter kennt, an d'Ausübung maache kënnt Dir dës Problemer erofhuelen. Fir Fraen ass dat e gudde Guide fir Är Figur auszeschaffen an bréngt et erëm zeréck.