Präventioun vun den Aen verspriechen.
Virun der Operatioun setzen d'Kontrast an d'Hellness Kontrollen op eng Positioun wou Dir kënnt d'Informatioun komfortabel liesen. Als visuellen Spannungsmoos musst Dir de Kontrast erhéijen, fir normale Konditiounen fir visuell Virsiichtsdauer ze erreechen. Keen brauch no beim Iwwerwaachungsmodus kucken. Är Aen net sollt op engem Deel vum Bildschierm opgespaart sinn, mee ëmmer duerch dat réckelen. All 5 Minuten Beweegt Är Aen aus dem Bildschierm vum Monitor bis op e klengen Objet am Raum oder kuckt ob d'Objekt ausserhalb vum Fënster fir 5 Sekonnen.
Wann Dir aus dem Écran no engem groussen Paragraphe gelies hutt, musst Dir d'Aen fir 2 Sekonnen opmaachen a kuckt an d'Distanz. Zu der Zäit vun intenséierter Aarbecht an an all Fäll, gitt d'Gewunnecht, regelméisseg fir d'Joerhonnerte a blann ze beaflossen. No 2 Stonnen Aarbecht, maachen d'Übungen fir Spannungen aus den Aen ze léisen.
Übungen fir d'Aen.
1. D ' Sëtz maachen. Géi d'Iwwerbléck vun enger Ecke vum Monitor zu der anerer. Eye Beweegunge sollten onméiglech do a regelméisseg gemaach ginn.
2. Sëtzt maachen. Ausser der Fënster fannt Dir e Objet, a konzentréieren dobäi op et a kuckt am Detail.
3. Sëtzt op e Stull, dréckt Är Aëng fir 5 Sekonnen ze presséieren. Dann gees de fënnef Sekonnen Aen op, widderhuelen 8 mol.
4. Sëtzt, fir no 2 Minutte séier ze blénken.
5. Steieren an der Distanz fir 3 Sekonnen, da fänke Äert Fanger 30 Zentimeter aus Äng Aen, Beweeg dech op den Tipp vum Fanger an kuckt se fir 5 Sekonnen. , manner Är Hand. Wieder 12 Mol méi.
6. Während sëtzt Äsch driwwer no, masséieren se mat enger circulaire Bewegung vum Fanger, fir dës ënnescht Pelz ze beginnen masséieren aus der äusseren Kante vum Auge op d'Nues, da massagt den iewescht Oline, fänkt vun der Nos op de äusseren Rand vun Ärem Auge, dann vice versa. D'Dauer ass eng Minutt.
7. Ausübung déi mir steeht, Kapp den bewegt. Mir halen déi richteg hallefgebend Hand. Lues de Fanger vu riets op de lénks a lénks de Fanger an de Fanger an de Fanger kucken, da maachen mir déi selwecht vu lénks op riets. Wieder bis 12 Mol richteg ze maachen.
8. Do sëtzen. Klickt op déi iewescht Lidspill mat 3 Fanger vun all Hand op de jeeweils Auge, no 2 Minuten daueren d'Fanger aus den Aeeliden. 4 Kéier erëmfannen.
9. Do sëtzen. Mir kucken d'Distanz virun eis fir 3 Sekonnen an dann wäerte mir eis Sicht um Tipp vun eiser Nues fënnef Sekonne iwwersetzen. Ausübung gëtt 8x erëmgesat.
10. Führen, Steieren nach ëmmer. Lift den richtegen hallef gebassene arm, lues de Fanger vu top to bottom verschéckt an den Ae verfollegt, dann de Fanger vun der ënnen op. Wieder 12 Mol méi.
11. Sëtzen, Kapp déi bewegt sinn. Mir streiden nach no riets an eng hallef kromm Hand an eng Hand mat enger Distanz vu 50 Zentimeter aus den Aen maachen, circulaire lues Beweegungen veränneren am Fuerscher a fänken d'Aen mat dem Fanger an de Fanger an dann deselwecht Beweegunge mat der lénkser Hand am Nuetswee. Mir widderhuelen 5 Mol.
12. Führen, Steieren nach ëmmer. Lift d 'Aen op, setzen se ënnen, déngen eis Aen op der rietser Säit, drecken eis Aen op déi lénks Säit. Wieder 8 Mol méi.
13. Sëtzen, Aen erhéijen, maachen si sech am Fuerscher a circulaire Beweegungen, dann kreesfërmend Augebewegungen an der Géigend maachen. Wieder 5 Mol méi.
14. Do sëtzen. Schloën d'Aen zou, bréngt se erop, d'Aen ënnen, béid riets a riets zréck. Wieder bis 8 Mol erëm.
Übunge fir Spannungen ze léisen .
Am Nopeschgang sinn eis Ae schwiereg belaascht, also musst Dir Exercises fir d'Aen maachen.
1 Bewegung. Loosst eis rëm zréck a niewendem Tiefmol huelen, schloe e puer ewech a riicht.
2 Übung. Lean zréck an de Sëtz an deckt de Lidschwächer, da schaarf eis d'Aen a riicht an d'Luucht.
3 Bewegung. Stinn, gitt Är Hänn um Gürtel, dreemt de Kapp no riets, kuckt den Ellbogen vun der richteger Hand, da schreift den Kapp no lénks a kuckt den Ellbogen vun der lénkser Hand. Duerno gi mer an d'Startplatz zréck.
4 Ausübung. Lëpsen d'Ae op a maachen se sech am Fuerscher a circulaire Beweegungen, an dann an der Géigend.
5 Ausübung. Fänke Är Hänn vir virun, kuckt op d'Fingerspiller, mat Inspiratioun, erhéije Är Hänn erop, kuckt Är Hänn, da léisst Är Widerstëmmung drop wann se ofsthalen.
6 Ausübung. Mir kucken op de wäitem Objet virun eis fir 3 Sekonnen, da wandere mir eis Aufgab op de tip of our nose fir fënnef Sekonne.
7 Ausübung. Schloen de Lidhéet an d'Massage fir 30 Sekonnen mat de Spëtze vun den Index Fanger. D'Aen stoussen an si midd. Gutt Gymnastik fir d'Aen e puer Mol am Dag.
Mir këmmeren eis Aen .
No enger laanger Aarbecht mat dem Computer gesinn d'Visioun verschlechtert, an Dir braucht dat am Viraus ze këmmeren, wéi et net vun irgend eppes ersat gëtt.
Déi ideal Optioun ass fir Äert Aen ze léieren a Léieren ze maachen fir d'Muskele vun den Aen, sech net am Stonn ze halen, a vun Zäit zu Zäit interruptéieren Aarbecht hannert dem Monitor. Wann de Problem grouss ass, musst Dir vun engem Ophthalmolog gepréift ginn. Awer fir net esou Dokter esou fréi ze goen, musst Dir e puer Empfehlungen folgen.
Monitor .
Dir musst de beschte Monitor wëlle ka leeschten. Verkeeft d'Aarbechtsplaz net ënnert der Liichtquelle. Dir kënnt d'Glanzheet vun der Gardine, Jalousie oder Garderen läschen, wat de Liichtfluß limitéiert.
Lighting .
Fir e klenge Monitor iwwerhaapt gëtt eng Tischlampe duer. Fir d'Spannungen aus den Aen ze léisen, musst Dir diffus, awer helle Liicht maachen. An dëst hëlleft dem Keele Lüster.
Trocken Aen verursachen Müdegkeet. Blink méi ginn an drénken méi Flëssegkeete pro Dag, op d'mannst zwee Liter pro Dag.
E puer Tipps.
- Fügt är Aen all Stonn mat de Palmen vun Äere Hänn a sëtzt dës Säit eng ongeféier eng Minutt.
- Gitt net op de Schauspiller, blénken.
- Dir net iwwer Aarbecht, erleed d'Aen.
Awer elo wësse wat d'Übunge maachen kann fir Spannungen aus den Aen ze léisen. Gitt dës Tipps an Dir kënnt Är Aen hëllefen.