Ausübungen fir déi ënnescht Bauchdruk

Wann Dir Är Gesondheet gesitt, da misst Dir definitiv Ausübe fir déi ënnescht Bauchdruk maachen. Dës Übungen erliichtert d'Liwwerung, verhënneren datt de Paritoneum no der Gebuert noutwenneg ass. Och d'Ëmsetzung vun dësen Übungen an der Zukunft hänkt vun der Noperschaft vu internen Organe verhënneren. Natierlech kënnt Dir de Besëtzer vun engem enge steife Bauch ginn!

An dësem Artikel ginn eis Praxis déi d'Bauch, d'Réck a d'Hips verstäerken a festleeën.

Parallel Lines

1. Mir leien op der Réck op de Buedem, erhéije eis Beem, biegen se an der Schoof, bilden en richtege Wénkel. Hänn fir eng gutt Koordinatioun vu Bewegunge mir eng kleng Kugel, huele mir an Ellbogen an d'Kugel liicht an d'Këscht.
2. Mir bekrämpft d'Muskelen vun der Press, mir streckelen eis Arme a Kugel virun eis selwer, bréngen de ieweschten Deel vum Stamm aus dem Buedem, a kreéiert eis Beem an der selwechter Zäit. Zur selwechter Zäit sinn d'Been déi sougenannt datt et mat der Stack si 45 ^{° sinn} , déi Waffen an enger verlängert Positioun parallel zu den Been. Mir fréi an dëser Positioun fir e puer Sekonnen. Ausübung gëtt 8-10fachen erëm.

Rollover

Dës Ausübung fir déi ënnescht Presse kann an anere Wierder genannt ginn - de Verdacht duerch de Kapp, wat hëlleft fir d'Ënneschtpresser ze schaffen, d'Ausdauer a Flexibilitéit vun den Muskelen vun der Réck.

1. Lay down on the back on the floor, d'Hänn mat de Palmen erof léien op de Buedem op de Saiten vum Kierper, d'Been ausgedroe. Lues a lues dauert Äre Beem, bis si senkrecht op d'Uebung sinn, während d'Fuere entspannt ginn. Fuert unzegoën fir Är Hëfte opzemaachen an d'Been ze brengen. D'Daumen vun de Féiss sollten op de Buedem hannert dem Kapp gesat ginn. Mir fréi an dëser Positioun fir e puer Sekonnen.
2. Elo maachen mir alles an der ëmgedrédelt Restellung - riicht eis Beem, bis si e richtege Wénkel mat dem Kierper bilden, a nëmmen dann si se vëlleg op de Buedem gesat. Ausübung gëtt 8-10fachen erëm.

Steps climber

Dës Übunge fir den Bauch verstäerken déi ënnescht Presse, an d'Geste a d'Muskelen vun der Réck. Ausserdeem brennt dës Übung wëssenschaftlech den accumuléierten Fett.

1. Mir akzeptéieren d'Startplatz, wéi wa mir d'Drénk Knapp ginn: Mir vertrauen op Zong a ausgestreckte Waffen. Mir halen de Kierper direkt.
2. Mir zitt an d'Brust den richtegen Kniet, während mer d'Positioun vum Kierper net änneren, fréiere mir e puer Sekonnen.
3. Mir kommen an d'Startplatz zréck, déi selwecht wéi mir mat der lénkser Fouss maachen. Ausübung gëtt 10 Mol ëmgekéiert fir all Been.

Ausübungen fir d'Press mat Hänn a Gambia

Well, éischt sollt Dir feststellen datt Dir e klengen Hanteln brauch 1, 5-2 kg. An elo iwwer d'Ausübung fir den Bauch, deen och e Instrument ass, deen d'Muskelen vun den Schëlleren an den Hänn hëlleft an den Toun ze halen.

1. Mir leien op der Réck, mir fänken mam Kapp op Hänn. Fuert iwwer dem Buedem ginn opgestockt fir datt de Wénkel 45 ^{° läit} . Zur selwechter Zäit hu jo d'Hänn mat Hanteln houfreg ophalen, se sollten uewen iwwer d'Këscht sinn.
2. Mir hu genuch an d'Startposition zréck. Huelt den Buedem net mat Äre Féiss. Ausübung gëtt 10-12 mol erëm.

A schlussendlech: Wann Dir all Är Übungen ausfëllt, vergewëssert Iech datt Äert Atem korrekt ass: d'Exhalatioun sollt u sech gemaach ginn. Ech wollt och feststellen datt d'Übungen langsam erfuerselt ginn, nëmmen an dësem Fall gëtt et als richteg gemaach. Dir sollt fillen, wéi Är Muskele schaffen.