Den éischte Prinzip ass all Mënsch bekannt, et gëtt dacks fir déi Leit virbereet, déi eng Mamm ginn. Et ass néideg fir ze iessen, mee an kleng Portiounen ass et besser 5 oder 6 Mol am Dag ze iessen, et soll kleng Intervalle tëschent Mehl ginn.
Eet wann Dir hongereg ass a net wann Dir eppes iessen soll. Dir musst Är Kierper lauschteren, sidd net overeat, a wëllt selwer net verhënneren.
Während dem Iessen, net séier, da musst Dir d'Iesse genéissen, de Geschmaach gutt fillen, d'Kiche gutt grillen. Probéiert net beim Liesen e Buch oder virun enger Televisioun, mee an enger roueger, angenehmer Ëmfeld. Wann Dir decidéiert mat der Ernährung während der Schwangerschaft ze halen, musst Dir gebraten, Konserven, Lieblingsrauch vun Ärer Ernährung ausgeschloss ginn. Et ass besser, Liewensmëttel fir e Kach gekacht ze ginn, gebakannt a gekacht ginn, et ass nëtzlech fir Är Baby a Dir. Net iesse bei der Nuecht iessen, déi lescht Kéier musst Dir spéitstens 19.00 iessen. Wa spéit Dir fëmmt hongereg, dann ass et besser fir datt Dir Fruucht oder Joghurt limitéiere kënnt.
Während der Schwangerschaft musst Dir verschidden Arten vu Liewensmëttel alternéieren.
Schwangere Fraen kënnt Dir recommandéieren:
- Gefligelfleesch, geséchert Fësch, Mager Fleesch;
- Eier gekachten oder a Form vun engem Omelett;
- Greens, gedréchent Fréiseng, Geméis, Uebst, Beeren;
- Cerealien - Präferenz fir Kefir Weess, net gekocht Getreide, ganz Kär ze maachen;
- Nëss, bevorzugt Zeder oder Hëlen;
- Kürbis oder Sonneblumensamen;
- Bounen - Bounen a Lentillen, a mat Séiss a Erbue muss een an der Schwangerschaft méi süchteg ginn;
- Mëllechprodukter - Mëllech, Joghurt ouni chemesch Additiv. Prostokvasha, Häre Kéis, gelackelt gebakene Mëllech, Joghurt;
- Geméis aus Ueleg: Kürbis, Sonnenblumi, Mais, Olivebetter, Botter, kee Mëssbrauch;
- Kräutertee oder gréngen Téi.
Net während der Schwangerschaft recommandéiert:
- Wippchen, Konserven, däischter Produkter;
- ganz salzeg, ganz schaarf, ganz séiss;
- Champignons, Erbär;
- Fësch, Gefligel, Fett Fleesch;
- Bakpresse mat der Zousatz vun ölesch Rahm, wäiss Brout, Séisswueren, Bréiwer;
- Kaffi, Kakao, Schockiessen, Schockela;
- Alkohol net benotzen;
- Strawberries, Erdbeeren, Hambieren, Zitrusvarianten.
Vitamin Komplexien fir schwangere Frae, Liewensmëttel déi reich an Vitamine sollen an der korrekter Ernährung zougetraff ginn. Wat méi variéiert d'Ernährung, d'Zukunft vum Puppelchen ass e manner Risiko vun allergesche Reaktioune fir Iessen.
Während der gesamten Zäit vun der Schwangerschaft, mat der korrekter Ernährung, sinn favorable Conditioune fir d'Entwécklung vum Kand geschafe ginn, normale Wuesstum a fir datt d'Mutter Gesondheet gespaart ass. Wann d'Ernährung vun der Schwangere Fra net genuch ass, kritt de Kand all déi néideg Stoffer fir him. Awer dëst befaasst sech negativ mam Kierper vum Mère. Wéinst engem Manktem am Kalzium am Kierper ass d'Zänn vu Frae verschlechtert ginn, et ass sou néideg fir d'Entwécklung vum fetalen Knuewiss. Während der Schwangerschaft kënnen aner Krankheeten am Kierper vu Frae sinn - allgemeng Erschöpfung, Hypovitaminose, Anämie. Schwangerschaft a Füttern vum Kand ass en natierlechen physiologeschen Akt an ënner dem Regime muss de Mier d'Kierper net leiden.
D'Ernährung vun der Schwangerschaft a laktéierender Mamm muss d'noutwenneg Quantitéit vu Protein enthalen a waarm kalauréiert sinn. Bei enger alldeeg Ernärung fir eng erwuess Fra fir 1 kg Gewicht muss d'Liewensmëttel vun 1 bis 1,5 Gramm Protein enthalen. Während der Schwangerschaft a während der Fütterung ass dës Zuel 2 g Protein pro Kilogramm Gewiicht.
An de leschten Méint vun der Schwangerschaft muss d'Mëllech vun der Fra mat Milch a Geméis Liewensmëttel beherrschen, wat de genuch Protein enthält, Fleesch kann d'Ernährung entschëllegen, awer nëmmen eng begrenzte Quantitéit muss et 2 oder 3 Mol pro Woch verbraucht ginn, gekacht, Damp, awer net frittéiert Form. Liewensmëttel sollen variéiert ginn fir frësch Geméis enthalen, an am Summer oder am Hierscht vill Iessen Greens, Beeren an Fruucht. Nieft dem Protein ass de Kierper eng grouss Quantitéit vu Mineralien - Phosphor, Kalzium, Vitamine A, D, C an aner.
D'Alldag vun Calcium fir e Erwuessenen ass 0,7 Gramm, d'Phosphor-Vitesse soll 1,5 Gramm sinn, an dann eng schwangere Fra am Dag braucht Phosphor 2 oder 2,5 Gramm, a Kalzium ongeféier 1,5 Gramm. Während dëser Period gëtt Mëllech a Mëllech d'Haaptquell vu Calcium fir d'Fra an den wuessende Babyorganisatioun. Phosphor ass mat Produkter vum Déier a Geméis aus.
D'Quantitéit vu Vitamin C soll erhéicht ginn, am Verglach mat der üblech Norm vun engem Erwuessenen. Eng Schwang an Pfleeg Mutter muss 100 mg Ascorbinsäure konsuméieren. Am Summer, fir Vitamin A a D ze vergréisseren, brauchs de jonke Rüschen, Spinat, Platen, Greens. An der Hierscht-Wanterperiod muss ët Karroten iessen, a jidder Form.
D'Quelle vum Vitamin D si - Fëscher, Liewer, Eegiel, Mëllech. D'Ernährung vun jonke Mammen soll 4 Mol am Dag sinn. N'iessen net ze vill Iessen, et ass besser fir et an kleng Portioune ze divuléieren. Während dem Dag musst Dir d'Zäit vun der Iesse setzen: de First Breakfast vu 7.00 bis 9.00 Auer, dat zweet Frühstück vun 11.00 bis 13.00 Auer, e Mëttes vun 17.00 bis 19.00 Auer an e liicht Dinner am Owend 22.00-23.00. D'Iesse kann ännert ginn an et sollt kee groussen Ënnerrieder giess ginn. Probéiert dëse Mensa mat der Schwangerschaft ze léisen. Dëse Menu gët gutt Resultater, während der Schwangerschaft d'Frae gutt fonnt, d'Schwangerschaft war normaler, d'Gebuert war frëndlech. Kanner sinn gebuer gesond, mat guddem Gewiicht an Héicht, staark a gesond. Ofhängeg vun der Situatioun an der Saison kann d'Menü geännert ginn.
Sample Menu
Den éischten Dag
Pancakes mat Reis, Kéis, Geméis Ragout, Kéis Suppe, Vegetarier
Mëllech, Mëllech, Fleeschkartelen, mat Kraaft mat Mëllech
Téi, Fruucht oder roude Karotten, Kompott oder Fruucht
Den zweeten Dag
Vinaigrette, Rice Milk Suppe, Häre Kéis mat sauer Crème, Korruptioun mat Mëllech
Beef Stroganoff mat gebratenen Kartoffel, Tee, Kussel
Den drëtten Dag
Rice Breet, Rsch Vegetarier, gekräizte Kéis, gebraten an Brout, Tee
Potato Kasserol, Mëllech, Kussel
De véierten Dag
Frësch Vegetarier Salade, Perlendeger Suppe, gekachte Kartoffel
Niewt Nuddelen mat Botter, Kéiseau, Mëllech
Fësche mat Kéis, Tee oder Kompott
Den fënneften Dag
Omelette, Rassolnik, Pudding Reis, Mëllech
Vinaigrette, gekachten Fleesch mat Pommes Fritt, Tee, Kuss
De Sechsten Dag
Cheesecakes mat séisser Crème, Kaffisgrou Kohl Soup, Frittster aus frëschem Kabbel, Joghurt
Zrazy mat Korrespondenz, Brot a Botter, Kompott
Den siwenten Dag
Frësch Vegetarier Salat, Kaffisalat, Kohl Kasseroll, Pfannekuchen mat Zucker
Sandwich mat Kéis, Pasta-Kasserol, Joghurt
Fruit a Jelly
Elo wësse mer wat wat d'Ernährung vun der Mamm während der Schwangerschaft Rezepter sollte sinn. Gitt dës einfache Rezepter un, musst Dir léieren richteg ze iessen, sou datt de Puppelcher gesond ass.