1. Am Schlofkäschte muss Dir all ausléisen Kaméidi eliminéieren. All Zëmmerklang ass roueg a brëcht.
2. Curtains op Fensteren däerf net liicht passéieren a donkel sinn.
3. Fir ärt ze schlofen muss d'Schlofzëmmer gelëfter sinn.
4. Virun Bett ginn, waarmt Bad.
5. D ' Ziffer vun der Uweisung muss u sech u sech selwer gedréckt ginn.
6. D' Schlofkummer ass net Plaz fir e Computer a Fernseh.
7. Drénken Alkohol virun Bett. A wann och Alkohol hëlleft séier schlofen, mais Schlof ass net staark, a Schéinheet ass net wäert ze schwätzen. D'Bezuelung fir zweetwilleg Vergniewunge sinn Taschen ënner den Aen, Puffiness.
8. Gitt net op eng hongereg oder voll Iwwertuuuuuuuuuuu.
9. Dir musst Kaffi a Nikotin virum Couch ze huelen.
Laut Claudia Schiffer muss si 12 Stonne schlofen, fir gutt ze kucken. Mir hunn genuch Stonne Schlof, an dëst ass normalerweis 7 oder 8. An dëser Zäit beaflossen eis Wuelbeen den ganzen Dag laang, awer och eis Erscheinung. Dëst sinn net eidlecht Wuert, dat Schlof beaflosst d'Schéinheet. Probéiert schlofen op enger onbekannter aler Couch oder fir e puer Nuechte net fir ze schlofen, da gesitt Dir, datt ënnert den Aen donkel Kreescher erschaf sinn, an d'Haut ofgekillt.
A wéi engem Effekt huet Schlof am Äusseren? Während dem Schlof gëtt mënschlecht Wuestung Hormon Melatonin produzéiert am mënschleche Kierper. Melatonin stimuléiert d'Produktioun vu Kollagen - e Protein deen d'Erscheinung vu Falwen verhënnert huet, e Skelett vun der Haut bilden, erliewt et. Laut den neitste Donnéeën ass Melatonin bei Tiefschlaf produzéiert ginn. Superficial Schlof, eng Nuecht op Schlofpillen, bréngt de mënschlechen Kierper manner Virdeel wéi e propert a natiirleg Schlof.
Wéi kann en Dram an eng attraktiv a irresistible Fra maachen?
Regel Ee
Et ass néideg ze schlofen a wakreg ginn zur selwechter Zäit. An anere Wierder, Schlof däerf net kommen, wann et keng Kraaft ass, awer wann et Zäit ass schlofen. An engem Dram muss Dir roueg a flott Taass maachen, awer net falsch.
Regel zwee
Erënnert Äre Ritual fir ze schlofen. Loosst et eng angenehm kleng Saachen sinn: e Kräiderteem oder e Glas warm Mëllech mat Hunn, e Schaummbad, e Fouss Massage mat aromateschen Ueleger. Déi Haaptschwieregkeet ass datt et Iech berouegt a Freed mécht. Dir kënnt Är Gesiicht eng Lieblingscrème mat engem delikatem Aroma setzen, enthalen entspannende Musek, eng berouegend Asana aus Yoga maachen, a Kuerz just fir Iech ze verwäerten.
Dëst Geheimnis vun dëser Aktioun ass datt Dir e gewësse Ritual maacht an Äre Kierper an e resten Schlof anzestellen. Zousätzlech ass et e gudde Wee fir onnéideg Gedanken an Suergen ze läschen, well dëst sinn déi bescht Frënn vun der Insomnia.
Déi drëtt drëtt Regel
Dir musst op der richteger Uewerfläch schlofen. A vun der Positioun déi Äre Kierper während de Schlof passt, hängt mer méi wéi mir denken. Wann d'Reiden an engem Dram an enger onnatürlecher Positioun ass, da leeden all interne Organe leiden: Sauerstofferhärung fänkt un, d'Blutzirkulatioun ass gestrooft. An dëst ass e direkten Wee fir e gesonde Äuswierk, op Krankheeten. Wat misst d'Bett sinn? Wann Dir op ganz mëll Fläch schlussart, kritt d'Dämmung keng noutwenneg Ënnerstëtzung, dat heescht datt d'Muskelen um Hals sinn, de Réck ass permanent.
Wann Dir Schwiereg schléift, stiech net leed. Dir musst eng Spezialist consultéieren, déi Iech erzielt wat fir ze maachen. Et gi vill natierlech a chemesch Schlofpillen, awer se kënnen net benotzt ouni en Dokter ze verschreiwen. Natirlech Medikamenter sinn nëmme fir jiddereen disponibel.
Hops
Wäert hëlleft dem Nervensystem entspanen ze ginn. Et kann net vun schwangeren Fraen benotzt ginn, well et Verdauung huet.
Valerian Wurz
Hëlleft, Nervositéit an Insomnia ze läschen. Allerdings ass eng Iwwerdosis Verursaache a Rauschgift.
Kaméidi
Erënnert Entspanung an hëlleft Nerven ze berouegen. Mee et kann Allergien erreechen.
Passionflower
Calms de Zentralnervensystem vun enger Persoun. Et kann net mat Drogen benotzt ginn déi den Héich Blutdrock entfernen.
Ernährung a Schlof
E wichtegen Afloss op den Schlof ass Liewensmëttel déi mir iessen iesse Schlof. D'méi einfach den Dinner, desto méi staark ass de Schlof. Virun Bett ginn, sollt Dir scharf, schwiereg, fetteg Liewensmëttel, Eeër a roude Fleesch vermeiden. D'Getränker brauchen net déi Leit ze benotzen, déi e diuréteschen Effekt hunn - Kaffi, orange Tep, Alkohol. Präferenz sollt all Molkereprodukter, Fësch, Nuddelen, wäiss Brot, Raw Geméis ginn. Déi ideal Optioun ass 2 Stonnen virum Schluechgang.
Wësse wat de Schlag op de mënschleche Kierper huet, da gesitt Dir datt Dir keng Recommandatioune vun dësem Artikel benotzt. Nodeems dës Tipps, kënnt Dir Iech e gudden Schlof sichen an eng gutt Nuecht schlofen.