Daat, zumindest fir Stress ze vermeiden, muss Dir entspanen. No enger Relaxatiounssitzung bass de voller Energie an Kraaft, e resuréiert a restauréierten Organismus méi resistent géint Stress, bis Müdegkeet, d'Stëmmung wäert eropgoen. Mir soen Iech wéi Dir richteg entspanen an fir wat Dir Entspannung brauch.
Firwat relax se?
Am Kierper ass ganz positiv Ausernanersetzung. Loosst eis drun erënneren. An eisem Liewen et duer geet - Erfahrungen, Suergen a Konflikter an Entspanung hëlleft ewechzehuelen negative Emotiounen. Gestern Erliefnesser am Mueren wäert net sou wichteg sinn, net sou schmerzhaft iwwerbruecht, well Schlof ass eng vun den Méiglechkeete fir Entspanung. Mä et geschitt datt mer manner Zäit brauche brauche, zum Beispill, virun enger schwiereger a wichteger Gespréich ze maachen fir Spannungen ze léisen an eis Nerven am Sënn ze setzen. An dësem Fall musst Dir Iech ophalen, entspanen, einfach bequem sëtzen, a da wäert d'Aufgab net de Kapp sinn.
Entspanung hëlleft der Intuition ze entwéckelen, well de Gehir, ouni Emotiounen, kann d'Signaler vun der bannenzeger Stëmm héieren. Iwwer Entspanung ass bekannt datt am Staat vun der Tiefe Relaxatioun d'Majoritéit vun Entdeckungen gemaach gi sinn. A firwat, wann Dir d'Äntwert op d'Fro stellt, déi Iech beonrouegend ass, weess net wat et maache soll, probéieren d'Entspanungstechnik an d'Äntwert wäert selwer kommen.
Entspanung hëlleft eis z'entspanen, et ass net e Feeler, et ass wierklech. Eng Persoun, déi weess wéi sech ze relaxen an eegent sengem Kierper ass, schreift d'Aussoe vun enger zouversiichtlecher an entspaanterer Persoun a wäert sech ni spannend, beschmiert a geklappt.
Wann Dir midd sidd, verspriechen ech op d'mannst e puer Minutten fir Entspanung ze manipuléieren, et ass méiglech ënner praktëschen Ëmstänn ze maachen an net vill Zäit ze maachen. 10 oder 15 Minutten Entspanung garantéiert Iech eng exzellent Ruhe, déi souguer 8 Stonne Schlof net ëmmer méiglech ass. An dann e puer Minuten an d'Kapazitéit nees op der richteger Plaz. Dir kënnt op der ganzer Wuelergoen Entspannung erreechen, sou datt Dir d'Schwierigkeete a Spannung ofséchere wäert an am Ende vum Dag Dir net wéi eng presséiert Zitros.
Ausserdeem muss Dir relaxen, sou datt accumuléiert Belaaschtung an Stress net an Krankheeten aus den Herz-Kreislauf-a Nervensystemer a Krankheeten vum Magen-Darmtrakt ginn. Gitt e Gewunnecht fir Iech selwer ze Zäit ze ginn, awer et gëtt all Dag besser, e puer Minutten fir Entspanung.
Wee vun Entspanung
Déi beschte Wee fir ze relaxen, wäert kee Stress sinn. Mee net alles, leider ass dat duerch Gewalt. Mir proposéiere verschidde Weeër fir Entspanung, déi fir jiddereen disponibel sinn.
D'Methode ass mat der Atmung verbonnen
Wéi mer eis negativ Emotiounen hunn - Stress, Wut, Wut, Angscht, dann eise Atmung oberflächlech ass d'Lunge mat der Loft deelweis net voll. Wéinst der Saach, datt mir Sauerstoff fehlen, fille mir Kappwéi, Müdlechkeet an eise Kierper fänkt mat ze fréi ze fréi.
In esou enger Situatioun, setzen op engem Sessellifter an enger gemittlecher Plaz, entspanen an a voller Brust duerchhalen, awer kuckt den Atem. Wann Dir eng déif Atmosphär géift, soen Dir Iech: "Ech fille Gléck", "Ech sinn sécher", a sou weider. Et wäert genuch an fënnef Minutten sinn, fir Är Gedanken ze bestellen.
Eng Method déi op Meditation baséiert
Mat dëser Method ass eng Persoun ganz entspaant a gëtt op d'Sich no Äntwerten, Froen, no no neie Ideeën a Weeër aus der Situatioun. Fir dat ze maachen, sëtzen "op tierkesch" oder op engem Sockel mat engem Réck, sou datt et praktesch wier. Entspaalt Är Hänn an setzt se op den Knéien, fänkt Är Aen zou, a kierzt duerch déck Atmosphär op.
Fir all d'Gedrénks aus dem Kapp ze werfen, versicht et op e Wuert ze konzentréieren: Fridden, Erfolleg, Gléck oder Startzählen, all Zuelen déi an Ärem Geescht representéiert sinn. Wann dës Manéier keng Gedanken läschen, da stellt Iech de Himmel vir, et ass hell, roueg a blo. Da stellt Iech vir wéi d'Wollécken am Himmel hänken. Vergewëssert Iech datt e klore Bild erscheint an all Gedanken, déi einfach "Planzen" op dëser Wollek erscheinen an et soll et mat dëser Wollek "schwammen".
Fir Resultat vun dëser Methode vun der Meditation ze kréien, erreecht de Fleegevirfall. Fänkt vun 5 bis 10 Minutten de ganzen Dag aus a bréngt bis eng hallef Stonn am Dag.
E Methode baséiert op Konzentratioun
Dës Method ass ähnlech wéi déi virdrun Method. Setzt frei an probéiert ze probéieren op positiv Wierder ze konzentréieren, wéi den Numm vun engem geliebten, Freed, Gléck oder engem anere Wuert, deen Dir eng angenehm Emotikong huet. Stellt Iech vir, datt dëst Wuert ganz vill ass, a Faarf, kuckt jidder Bréif vum Wuert, sot zu Iech selwer. Huet dës Ausübung esou laang wéi et Iech Genoss huet. Dës Ausübung hëlleft d'Konzentratioun ze vergréisseren an ze spannend Spannungen. Probéiert aner Übungen ze maachen, well Dir kënnt relaxen, wann Dir Fotoen, Biller, Videoen fir Meditatiounen kuckt, op eng speziell Musek fir Entspanung héiert, op d'Gefiller, déi se verursachen, konzentréieren.
Methoden déi mat Bewegung ass
Och Entspanung kann duerch d'Spazéierter méi no der Natur gefördert ginn, ausserhalb vun der Solitude, sangen dem Ausdrock vun deene Gefühle, déi Iech iwwerloossen, Bewegungen am Ament mat Musik, eng Art Danz, Meditation mat glécklechen Bewegungen an der Zäit, fir Musek ze berouegen. Dir kënnt nëmmen an d'Einsamkeet ganz entspanen, Dir musst Iech net zécken fir Är Emotiounen ze manifestéieren.
Methoden mat Affirmatiounen an Auto-Training
Mat der Hëllef vun Auto-Training kann eng Persoun en Organismus kontrolléieren deen net him am gewéinleche Staat héiert. Vill Krankheeten ginn genee vu Selbstvertrauen behandelt. Seng Essenheet läit an wann eng Persoun mental verschidde medezinesch Formelen huet, zum Beispill: meng Been a Hänn si waarm, menger Häerz schlëmm glécklech a roueg. Am Ufank brauchen dës Übunge mat engem Spezialist ze féieren.
Affirmatiounen sinn esou positiv Aussoen a si sinn ee vun de Methoden vum Auto-Suggestioun. Well, denken ass materiell, eise Kierper gläicht alles wat mir iwwerdenken an iwwer eis schwätzen. Dës Bestëmmungen wéi "Ech maachen d'Gléck fir mech", "Ech sinn gesond" an anerer, gi begréisst, déi mat Vertrauen an der Stëmm an engem relaxen Staat soen.
Eng Manéier Entspanung mam Hëllef vun engem entspanen Bad
Wéi Dir wësst, Waasser kalm, léisst Müdegaart an entspaant. A e Wee fir Stress ze späieren ass däischter Warmbad. Setzt e geschmollte Schaum oder eet essende Ueleg fir d'Bad, entsat all d'Gedanken aus dem Kapp, taucht direkt an d'Buedem an probéieren z'entspillen. No 20 oder 30 Minutten fillt Dir Iech ausgerout an erfrëscht.
Methoden am Kampf géint Stress
- Probéiert net d'Iessen oder Alkohol ze verbrauchen. Zu e puer, et schéngt, datt Liewensmëttel oder Alkohol Stress lass a berouegt eng Persoun, awer alles geschitt um anere Wee.
- Fëmmen opzehalen. Haut ass Fëmmen e Risikofaktor fir Hypertension, an zudéifst Nikotin verursacht Stresssymptomatik, wann se an de Bluttkriibs geet.
- Maacht regelméisseg Übung. Wëssenschaftlech bewäert datt déi, déi aerob matgespillt hunn, d'Endorphine kréien, d'Naturstoffer, déi hir Stëmmung verbesseren.
- Verspriechen ech all Dag enger Zäit.
- Verspréche keng Tatsaach ze maachen, déi Dir selbstverständlech net mathalen.
- Vill Leit gleewen, datt Dir eng aktiv Bedeelegung schaffe wëllt an d'Zäit ass kuerz. Léiert d'Wëssenschaft vun der effektiv Zeitverwaltung - Zäitverwaltung.
- Am Allgemeng setzt ech richteg Ziler fir Iech selwer.
"Huelt vill rëm."
Wéi Stress ze reduzéieren? Vill Informatioune souwuel am Internet an an der Literatur existéieren op dësem Thema. Stéierend Stress kann d'Blutdrock vun der Persoun reduzéieren. Natierlech kënnt en héije Blutdrock net duerch Reduzéierung vu Stress reduzéiert ginn, awer Dir kënnt d'Konditioun vum Patient verbesseren, wat am Endeffekter Hypertension beaflosst.
Vereinfueder der Grafik
Oft Leit sinn ganz beléift. Kuckt d'Lëscht vu Fäll déi Dir haut a muer maachen. Dir versteet datt verschidden Saachen fir Iech net wichteg sinn. Verspriechen eng sou kleng Bedeitung sou wéineg schlecht ze maachen, a schloe se dann aus Ärem Zäitplang.
Iessen déif, entspanen
Ënnert Stress ass d'Häerz méi séier wéi gewéinlech, d'Atmung gëtt méi séier a gëtt oberflächlech. Fir sech an enger stresseger Situatioun z'entspanen, lues a lues ze duerchhalen.
Ausübung
Physesch Aktivitéit "killt" Stress. Awer ier Dir eng Sport oder Sport organiséiere kënnt, kuckt engem Dokter, besonnesch wann Dir leiden vun der ischämescher Herzkriminalitéit oder der Hypertonie leiden.
Meditation oder Yoga
Dës Moossnahmen hëlleft den Bluttdrock a reduzéiert Stress.
Verbessert der Schlof
Chronesche Mangel u Schlof féiert erhéigt Blutdrock a Stress.
Selbst- a Positives Denken, exzellente Verteideger géint Stress. Fannt eppes positiv an all negativ Situatioun.
Wéi positiv denkt
"Huelt en deeper Atem, seet ëmmer.
- Stitt ëmmer selwer, datt Dir dëst Problem betrëfft.
- Seet flexibel, objektiv, realistesch.
- Denkt un wat Dir vu dësem oder dëst Problem léieren kann.
- Dengéint iwwer verschidden Léisungen a wielt eng akzeptable Léisung.
- Fro selwer, wat kann dat Schlëmmst geschéien, iwwer d'Konsequenzen denken.
- Wat hutt Dir vun dëser Situatioun geléiert?
Dir kënnt Äert Liewe vu stresseg Faktoren net befreien, awer Dir kënnt de schiedlechen Effekt vum Stress op de Kierper reduzéieren
- Bestëmmt wat e Stress verursaacht?
- Vermeiden verschidde kleng Reegelen. Zum Beispill, wann d'Autofuerer Iech aus der Waage féieren, da wielt en anere Wee fir ze reest, wéi eng Metro oder Busspur.
- Wann iergendee Verännerungen an Ärem Liewen passen, verännere sech net staark. Eng Zäit laang, wéi Dir déi Saachen wëllt wéi Dir wëllt.
- Léiert wéi ee Zeit effizient an korrekt ze assuréieren.
- Fir eng gewëssen Zäit ze maachen, eng Saach maachen, a net un all d'Aarbecht an enger Rei ze klauen.
- Wann Dir Iech fillt, datt eng stresseg Situatioun gefaart gëtt, da kënnt eng Paus. Entspaan, entspanen.
Dir musst léieren, fir Stress ze bewäerten
Entspanung ass net nëmmen op d'Couch zréckgezunn, e relaxen muss Är Kierper a Séil iwwerdecken a aktiv sinn.
- Déift Atmung. Stellt Iech vir datt et e Ball am Bauch ass. Mir setzen d'Loft uginn, eis virstellen datt mer de Ballon fëllen. Nodeems d'Loft erofgelooss gouf, lee de Ball. Mat all Ae huet Dir méi relax.
- Muskelrelaxatioun. Loosst eis Gedanken an eis eegen Atmung an eis selwer wiesselen. Mir huelen e puer Tiefen, lues openeen. Loosst eis an eise Kierper geescht. Loosst eis Opmierksamkeet op Gebidder vun der Spannung. Relax d 'Muskelen. Zweemol dreift loost mat der Säit mam Kapp. Loosst eis Akzent zréck a vir. An erëm do si mer richteg duerchgesat, mir mussen entspaant fillen.
- Léiert Iech selwer an verschiddenen sympathesche Plazen ze vertrieden, egal ob et e rouege Mier ass, e roueg Bësch. Dëst erlaabt Iech ze relaxen.
- Relaxéierend Musek. Mir fënnt am Internet oder am Buttek roueg ruhig musikalesch Musek. Besonnesch fir dësen Zweck ass et sou Sängerin.
Wéi kënnt Dir Är Schlof verbesseren?
- Entdeckt e Gewunnecht fir eng gewëssen Zäit zu Bett ze goen.
- D'Plaz sollt komfortabel sinn, wou Dir schlof: et sollt e gemittlech Kiche gesinn, e Decken an e Bett.
- D'Schlofkummer sollt donkel, roueg a roueg sinn.
- Am Schlofkummer musst Dir just schlofen, et ass net recommandéiert ze schaffen am Computer, Fernseh kucken a sou weider.
- Probéiert net fir eng laang Zäit ze schlofen, d'Alarmuhr schlofe méi schlëmm.
- Wann Dir Angscht sidd, kënnt Dir net schlofen, Gespréich mat engem relativen, enke Frënd, mat deem Dir gäre géif vertrauen.
- Wann et méiglech ass, luew elo ruhend entspaant Musek vir e Schlof.
- Huelt keng Schlagpill, wann se vun engem Dokter verschriwwen ginn.
- Drénke keng Kaffi oder Kaffi, ier Dir mam Bett ginn.
Elo wësse mer datt et néideg ass fir op d'mannst op ze relax ze relax ze behalen. Mir däerfen net vergiessen, datt se réckelen, ongeschaafe Saachen sollt net op "spéider" zougespaart ginn, datt mir an eis selwer gleewen, a mir brauchen nëmmen déi fréijähreg Deeg zielen.