Problemer bei der Aarbecht? Hutt Dir erëm mat Ärem Mann gekräizegt? De Jong huet erëm en Hoer kritt? Mat der Reiefolleg an de Kältekappeler ze goen a komplett lee kann et vill sinn, awer d'Resultat vun esou Nahrungsverhalen ass nëmmen een - Extra Kilogramm an e neie Stress ... D'Gewunnechkeet vu Schwieregkeetsbehandlung a Methoden fir prophylaktesch Verhënnerung ginn an dësem Artikel.
Wien ass d'Schold?
Et ass bekannt, datt Psychologen déi Ursaachen vun all Probleemer an eiser Kandheet kucken. Denkt drun, mat wat fir eng wäit an ärer Zäit hutt Dir eng Vakanz verbonnen? Mat ménger Eclairen, Chill a Salade Olivier? A wéi iwwer d'Groussmierch vum Päiper an der Panch? Si iessen - an all d'Problemer ginn iergendwou fort. Denkt drun, wéi widderhuelen d'Tréinen no den éischte zwee, huet Är Mamm Dir eng Patty? An Dir hutt wierklech erliichtert gespäichert a vergiess iwwer Är Bewäertung, wéi wier et net do! Dofir sidd Dir elo esou erwuessen a gutt - all Kéier wann Dir doheem verärgert, beleidegt oder midd gi bass, gitt an de Kältekaderen a fëschen alles (net an de Geschmaach oder de Geroch erënnert). Ma, Dir sidd wierklech richteg kalmanéiert. Awer Är Liewensmëttelen geléist Är Problemer?
"Stéierend Stress ass eng vun den heefegste Form vun Neurose", seet de Psychotherapeut Marina Gurvich. - Wiesselen op d'Iessen, Alkohol oder Fëmmen, just Äert Aktivitéit, awer Är Probleemer verschwannen net dovunner. Also, anstatt fir eng aner Schockela an Kuch ze lafen, denkt un wat Dir Iech stéiert. Sidd Dir ze vill an der Aarbecht? Also, Dir musst Är Aufgaben erëm iwwerhuelen, mat dem Boss diskutéieren oder Bicher iwwer Zäitverwaltung liesen a wësse kennen an der Praxis. De Boss kënnt him selwer u schreien, de Client mengt et ass ze schwach-geeschtert, an de Assistent huet elo a wéineg d'Aarbecht op Iech of? Et ass Zäit, Är Selbstvertrauen ze léieren an ze léieren "Neen" ze soen, Verantwortung ze verdeelen an net nëmmen eng "Dusche-Gang" ze sinn, awer och e reelle Beruff, deen ewechzehuelen, ze reprimandéieren an ze leeschten. Är Bezéiung mat hirem Mann huet op d'Limit erwëscht? Gitt Dir stänneg iwwer Liiblingssprochen erauszehalen, an Äert "Léiftboot" bemierkt och, "iwwert d'Liewen ze briechen"? Bon, dann ass et Zäit, mat Äre Lieblings ze schwätzen, arrangéiert "perséinlechen" Feierdeeg, Rendezvous ze maachen an Äert Liewen iergendwou änneren. "
Vum Punkt vun der Wëssenschaft
Tatsächlech ass alles ganz einfach. Während de Stress ass eise Kierper Magnesium a versicht et mat High-Kalorie-Liewensmëttel wéi Schockela, getrocknete Fruucht a wäiss Rollen ze fëllen. Dëse Liewensmëttel gëtt séier Suergfalt, an op rouege Deeg kafen mir eis ëmmer erëm eng Bar am Schockela an een Snack mat Nëss a Rosinen. D'Resultat ass extra Pounds, eng nei Gréisst vu Kleeder an eng nei verwinnt Stëmmung, déi Dir dréngent mat e puer Kuchen a Süßstécker ësst. E béise Krees, a nëmmen! Awer net all eis handelen mat hiren Problemer duerch Liewensmëttel. E puer probéieren, hir Kuch Alkohol ze kuschelen oder d'Zigaretten als sédéiert ze benotzen. Naja, ech muss soen, Kaffi, Alkohol a Tubakprodukt ass wierklech fäeg, eis Aufgab fir eng Zäitchen ze wiesselen an den Niveau vum Cortisol - e Stresshormon. Awer ganz vill Leit erënneren datt Kaffi Waasser am Kierper behindert, Alkohol ass ganz héich Kalorien a Zigaretten, och wann se eng Beschleunegung vum Stoffwechsel verursaachen, erhéijen d'Gefill vum Hunger. Op jidde Fall, awer als Resultat vum Stress ass net nierfreg, awer et gi seriöene Schwieregkeeten a Problemer mat Iwwermass.
Wat soll ech maachen?
"Behandlungen" ass een: wuertwiertlech net selwer am Frigo kommen. Fänkt eng Ernährungstafel op, en op de Frigoen hänken, wann net e Schloss, da eng Warnung fir Iech selwer ze ersetzen an d'Iessen mat waarme Waasser ze ersetzen. Denkt un all déi scheinbar déi banal Regelen vu Maloezhes: grob gekleidene Liewensmëttel, iessen iessen, maacht et gär méi drun a bezuelt op den Geschmaach an de Geroch vu Liewensmëttel. Wann d'Willenskraaft net Är staark Punkt ass, benotzt d'Regel "net vu Seng aus de Geescht". Dozou net eng Ambulanz am Poretten an der Form vu séissen. Kuckt oder verkeeft net am Frigo unbesicht Produkter wéi Kuch, Glace, Kuchen, Bananen, Hamburger a sou weider. Maacht sécher, Vitaminnen ze huelen, a bei eeler Iwwerlagerungen an der Aarbecht an doheem - berouegt Agenten (zum Beispill op Basis vun Kräider). A wann Dir nach ëmmer nach erfrëschend ze spiere fir Spannungen ze entfrächen, e grénge Apfel oder Béier (Glukose a Fruktose beaflossen Äert Stëmmung), Gurbe (dëst Geméis huet eng sogenannte "negative Kalorie" an hëlleft fir Gewiicht ze verléieren) oder e Glas Kefir drénken (séier D'assimiléiert Fette hëlleft e Stress matzehuelen a betreffen net Gewiicht).
Eng flott Alternativ
Wann Dir fir eng Entscheedung ze sammelen an ze maachen, braucht Dir sougenannte distractéiert kierperlech Manöver, sou datt wann Dir doheem sidd, gitt net op de Frigo.
D'Gewunnecht vun engem waarme Buedem kann awer och d'Situatioun retten. Besonnesch mat aromatesche Ueleger a Kraider (Melissa a Minz perfekt relaxéiert Är Nerven). Kräidekroun hëlleft ganz gutt (zum Beispill mat Kamillen oder St. John's Wort).
Eng engagéiert Geschlecht maachen (dësen Agent aget oder funktionnéiert nëtzlech an, an doduerch huet d'Figur profitéiert op eng Figur). Danz (schrecken Iech op d'Musek a schécks op de Schluss vun Ärer Stëmmung: dës Manéier vu Stress ass eng vun den schéinsten an effektiv).
Huelt eng Paus (kuckt e gudden Film, liese en Buch, gitt op de Park a stinn op e positiv).
Wéi Dir "Depressioun" Depressioun
Dir kënnt Är Stëmm net nëmme mat Schockelaen verbesseren. Enkhuelt an Ärer Diät Liewensmëttel reich an Vitamine A, C an E, och Mikroelemente vu Selen a Zink. Ganz perfekt maachen a faarweg Geméis an Uebst. Gréng Salade, gelbe Pärpert, roude Tomaten, orange Orangen ... - alles an allem, wéi Diätiker a Psychologen, kann Iech de Stress erliichteren.
Een vun de Faktoren, déi depressioun verursaachen, kann den Niveau vum Zocker am Blutt sinn. Mat Liewensmëttelen déi d'ganzdeeglech Freesetzung vun de Kuelenhydrater de ganzen Dag fërderen, wäerts de plötzlëppelen Zocker am Bluttzockerniveau vermeiden. Méi iesse Liewensmëttel mat komplexe Kohbhydraten (ganzer Kriibs a Geméis), a lues méi oft.
Wéi de Stären kommen
Tatsächlech ass déi selwecht wéi mir. Erënnerung Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Allerdéngs hunn se an schwieregen Zäiten "gesënnegt" vun der Gewunnechkeet vu Schwieregkeetsproblemer - déi Behandlung konnt net vun all fonnt ginn. Et gëtt awer ënnert de Stären an "exemplaresch" Meedercher. Also, Julia Roberts an Jerry Hall léiwer hir Problemer mat Geméis aus hirem Gaart zesummen. An Alicia Silverstone a Drew Barrymore och speziell an hirem Rider definéieren déi stänneg Präsenz vun Huesen am Hannergrond während de Filmer. Alicia a Drew sinn Veggie a léiwer Nerven mat Erbe, net Hamburger ze behandeln.
TËSCHT: HËLECH DIR IWER STRESSEN?
Hutt Dir e Wonsch ze iessen wann:
1. Dir sidd gespuert ........... □
2. Dir hutt näischt ze maachen ......... □
3. Dir sidd drënner oder entouragéiert ............ □
4. Dir fällt Iech eleng ................ □
5. Een huet dech lass gelooss ......... □
6. Dir sidd gehënnert, kommt op der Manéier, Pläng ass falsch oder eppes schief ................ □
7. Dir hutt eng Virausbezuelung vun enger Aart vu Schwieregkeete ............. □
8. Dir sidd alarméiert, ängschtlech, spannend ..... □
10. Sidd Dir Angscht ............. □
11. Dir sidd opgereegt, veruerteelt ............. □
12. Dir sidd midd ............ □
Zielt all Element an Punkten. Wann Dir dat ganz seelen - 1 Punkt ; heiansdo - 2 Punkten ; Oft - 3 Punkten , ganz oft - 4 Punkten . Eng negativ Äntwert gëtt geschat bei 0 Punkten .
Wann Dir méi wéi 20 Punkten huet - Dir hutt e schlechte Grond genuch ze iwwerdenken an ze refuséieren Är Haltung géint Liewensmëttel.