Elena Malysheva ass Presentateur vum berühmten Fernsehprogramm "Gesondheet", en Doktorat, eng Diätiker vu ville berühmten Mënschen an eng attraktiv Fra. Elena op eng ganz grouss Opmierksamkeet fir Problemer a gudde a gesonde Ernärung, wéi och Gewiichtsverloschter. Wéi en Dokter mengt, datt Iwwergewiicht zu der Entwécklung vu verschiddene Krankheeten trëfft, an déi extra Pounds net nëmmen d'Attraktivitéit vun enger Persoun reduzéieren, mee och d'Wahrscheinlechkeet fir Diabetis, Schlaganfall, Kriibs, verschidde Gefiller a Häerzkrankheeten erhéijen.
Si ass iwwerzeegt, datt eng onbestëmmte Ernährung fir eng laang Zäit e wichtegt ass wéi och déi richteg Auswiel vun enger Diät fir Gewiicht vun der Gewiicht. A fir hir Meenung, fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir iwwer Iwwerdaach Gewiicht ze léisen - de méi langweileren d'Schmelze vun extra Pounds, dest méi Chancen fir d'Zil ze erreechen an d'manner Chancen zréckzekommen. Optimal ass et Gewiicht iwwer 500 gr pro Dag.
De bekannten TV Presentateur selwer huet e Ernährungsschema entwéckelt, wat se behaapt, funktionnéiert gutt.
D'Basis vun der Ernährung ass d'Benotze vu minimaler Quantitéit vun Iesswueren, déi Tier- a Geméisfett, Dësch Salz. Fir Schlankung muss Dir (als Alternativ - zum Konsumm vermeiden) gebacken Wueren, rengen Zocker, Kartoffel, Miel Produkter, Rüben, Karotten, Reis a all alkoholescht Getränk ausgeschloss.
Den éischte Punkt vun der Diät vun Elena Malysheva - kee Hunger. De mënschleche Kierper ass sou entwéckelt, datt wann et en Mangel an Nahrung bei der Attraktioun vun all Zäit vun der Zäit gëtt, da fänkt d'Kalorie ze späicheren, sou séier wéi et se bei "rainy regnereschen Deeg" gëtt, sou datt et schwätzt. Dëst ass de Grond fir de schnelle Rembourgement vun de Gewiicht bei Leit, déi op Waasser oder Kefir sinn (oft, Kilo ass méi wéi virun der Ernährung).
Déi zweet Punkt - Dir braucht méi ët ze iessen, awer an kleng Portiounen. D'Iessen oft, du léisst de Kierper net hongereg fillen. D'Ernärung vu Elena bitt 5 Mol am Dag (dräi Basisspiller a 2 Extra).
- Um 8 Auer - Frühstück, vun 12 bis 13 Mëttegiessen, Owes - net méi spéit wéi 19 Stonnen.
- Um 10 Auer Mëttes, Mëttegiessen - 16 - 17 Stonnen.
Den drëtte Punkt vun der Ernärung vu Elena Malysheva zielt Kalorien. D'Ernährung wäert soen, datt fir e normale Liewe muss de mënschlecht Kierfeter 1200 Kcal pro Dag brauchen. Si weisen awer och datt dës Figur gemittlech ass. Fir d'Wierklechkeet vu Kalorie festzeleeën, wou jiddferee pro Dag brauch, muss Dir d'Natur vu sengem Beruff a Lifestyle berücksichtegen. Wat méi héich ass déi kierperlech Aktivitéit, wat méi Kalorien de Kierper brauch. Fir d'noutwendeg Zuel vu Kalorien erauszefannen, déi Dir braucht, musst Dir e Spezialist kontaktéieren.
En anere wichtege Punkt ass déi psychologesch Haltung. Wann Dir Nahrung hutt, sot Dir Äert Kierper datt Dir Iech ëm eppes fënnt, fütze et. Eng sou einfach Method ze benotzen ass den psychologeschen Faktor, deen Äre Kierper an d'"richtege" Aarbecht léisst - déi entstinn Nahrung an Energie, Gesondheet a gudder Stëmmung ëmsetzen.
Hei ass en ongeféieren Diätmenü vu Malysheva
Frëschmäert (ca. 8 Auer). Botzkéiser Kaffi, gekacht am Waasser, Joghurt (onbedéngt fettfrei).
Déi zweet Frühstück (ca. 10 Auer). E puer Äppel oder Zitrusfrucht.
Mëttegiessen (recommandéiert um 12). Liewensmëttel mat Protein - Ee, Fleesch, Fësch, Huhn.
Snack (vu 16-17). E puer Äppel oder Zitrusfrucht.
Dinner (net spéit wéi 19 Stonnen). Geméis Saloten (fanne besser mat Zitrounejus, fill Waasser op d'Minimal oder besser), gekachten Ee.
Virun Bett ginn Dir e Glas Fettfräi Joghurt drénken.
Während den Dag musst Dir ca. 2 Liter Waasser drénken.
Dir kënnt iessen an aner Iesswueren, am wichtegsten - hänken am etabléierte Kader fir d'Zuel vu Kalorien verbraucht.
D'Ernärung ass fir eng Dauer vu zwou bis dräi Méint entworf. Andeems dës Diät bäikommen, kënnt Dir grad all Resultate erreechen, Äert Wuelbefannen verbesseren an déi optimale Gewiicht errechen. An dat Resultat bleift bei Iech fir eng laang Zäit.
Erënners du och datt e aktive Liewensstil vill Kalorien verbraucht wéi e passiv. Also kombinéiere eng Diät mat kierperlech Aktivitéit. Ausübung, Aerobik, Schwammen - Extra Kalorie benotzen an e Muskelvun ze ginn, wat fir Äert Liewen méi hell gëtt a Äre Kierper ass staark a gesond.
Mä et gëtt Situatiounen am Liewen, wann et dréngend noutwendeg ass extra Pounds ze verléieren, an dësem Fall bidden mir d'Menü "Express Diät" vu Malysheva Elena.
D'Ernährung ass 10 Deeg entwéckelt: 5 Deeg vun der Mono-Protein Ernährung an 5 Deeg vun der Ernährung vum Kohlenhydrat.
Menu fir den éischten Dag (Protein):
- 1 Ee
- 1 Poulet
- 2 Liter Waasser
Fir de Fruucht geet et drénken 1 Glas Waasser a ësst de gekachten Ee. Dir kënnt och Frühstück mat engem klenge Betrag vu Grénges, frësche Gurken an engem gréngen Salade variéieren.
Fir den Rescht vum Dag - e Poulet.
D'Huebe gëtt preparéiert wéi folgend: Brong d'Waasser op e Kach, erlaben et fir 5 Minutten ze kachen, oflaafen d'Waasser, spull d 'Huusen (fir d'Waasser kloer ze maachen), d'Noutwasser unzebidden a kachen bis et fäerdeg ass. Als Resultat kritt een 600-800 Gramm Hickfleesch, déi mir de ganzen Dag verdeelen.
Wichteg! Keen Salz.
Fir e Dag braucht Dir ca. 2 Liter Waasser drénken.
Menu op den zweeten Dag (Kohbhydrat):
- 0,5 Kilo Kéis
- 0,5 kg frësch Rüben
- 0,5 Kär frësche Mieres
- 2 Liter Waasser
Aus Geméis preparéiere mir e Salade, et gëtt och e Salatzbürste genannt.
D'Fruucht fein knollen, mëschen, kriechen, een Eeërbecher aus Zitrounejus a Mëschung erof huelen. Keen Salz.
Mir esse dës Salade während den Daag (7-8 Mol am Dag) bis spéider nom Nuecht, déi um 7 Auer ass, no sitt et eis net iessen. An vergiess net iwwer Waasser - 2 Liter pro Dag.
An Zukunft kënnen alternativ Protein- a Kohleraagdeeg.
Dës Ernährung ass ganz einfach, awer et hëlleft Iech an 10 Deeg vu bis zu 5 kg Iwwerbléck ze léisen.
Elena Malysheva warnt datt dës Ernärung géint all d'Regelen a Prinzipien vun der properer a gesonder Ernährung ass. Dës Ernährung ass fir 10 Deeg entwéckelt, entlooss ginn a ganz reduzéiert, dat heescht kalorien reduzéiert. An kee Fall sollt d'Propose vum Liewensstil net virstellen. Fir dës Ernährung ze benotzen, empfielt se extrem wéineg an extremt Fäll.
Sinn gesond a schéin!