Wéi lästeg ass dës Routine Routine: Workshop-House-Work ... Éischter e Vakanz! Hei ass se um Horizont schon ze gesinn. Hurray! Elo wär et an waarme Länner, oder e Skigebiet, oder eng Tour duerch Europa - sou datt Dir net direkt entscheet. Mä datt de Rescht war onbedéngt onvergiesslech, fir dann Frënn a Familljen ze soen, datt alles super war ... Sidd Dir och vun déiselwecht Gedanken besat? Plangt e Vakanz? Denkt drun, et kann een onvergiesslech sinn net nëmmen vun der bescht Säit. Dofir gëtt hei keng Aart a Weis fir e wierklech gesonde Feier. Maacht dëst Thema eescht. Nodeem e gudde Rescht ass de Schlëssel zum Erfolleg an d'Gesondheet fir den Rescht vum Joer.
VUN DER FORT WAR.
Ausübung an de Fitnessstudio - verbessert Muskelton ass nëtzlech an den Bierger an an de Mier. A préparéieren d'Ausrüstung am Viraus. Op der Küst vum Dezembereem ass d'Wieder schéin a gutt, awer verännerbar, an an owes brauch Dir eng waarm Wand.
Kälzen alpinesch Skierer vermeide solle richteg richteg Wäschmaach ausgewielt ginn. Kotteng an d'Woll absorbéiert Schweess, a während der Erweiderung gi si supercooléiert. Dofir muss d'Schicht vu Kleeder am Kierper am Kierper ofgeschloss ginn aus spezielle Feuchtigkeit-Verëffentlechungs- a Schnëtt-Trocken Stoffer - Polyester, Polyamid, Polartech, Polypropylen. Socken - eng Kombinatioun vun Naturstoffer a Lycra oder Elastan. Top mat engem waarme Pullover. Well a nëmmen dann - e schéine Ski-Klous aus dem sougenannten Membran Stoff, deen net néit aus Schneeschneit a Reen kënnt an erlaabt Iech Damp auszeginn. No engem Mountain Skier an enger Stonn ka "verdampelen" op e Liter vu Feuchtigkeit.
PERSOUNEN
Egal ob Dir en Startnummer oder e gemittleche Léif ass, gitt net an der éischter 3-4 Deeg méi héich Training. Wéinst dem Mangel vun Sauerstoff, huele mir d'eiseg Loft mat eisem Mound, an hien ouni Zäit ze waarm war direkt an d'Bronchien. Oft riicht esou eemert Eis mat Bronchitis an Angina. Atmosphär eleng duerch d'Nues. D'Sportslaf signifikant reduzéieren, wann zwou Wochen virum Buedem op ARVI transferéiert ginn. Dëst ass kee Komplizéiert op den Gelenker an hirem Häerz.
EH, WE WALK!
An Ägypten, 40% vun de Beschreiwungen vum Client vun de Clientë sinn e Krachduerchs, a nëmmen dann de Prisong,
Kleng Verbrenne, Käl. Huelt et mat Iech am Fall vun der Vergëftung der Medizin (zumindest banal Aktivkohle a Regidron). Dëst ass elo ginn et net exotesch Platen a Gedrénks ze probéieren, a et an engem Fitnessfett kënnt Dir Äert Gezei änneren. D'Reduktioun vun der Vergéngung vun einfachen Regelen hëlleft ze reduzéieren: drénken nëmme gekacht a Waasserfläschen a verstoppt net op Mierentakelen a Fruucht.
REST MÉI FUN SIN.
Net vergeblech an de südleche Platen si sou vill Gewierzer - schwaarzer Pfeffer, Koriander, Chili, Kurkuma, Kardamom, Ingwer ... Si vermeiden d'Vermëschung vu Krankheete Bakterien. Wann Dir nach nie gastritis an Cholezystitis gehat hätt an Dir sidd sécher vun Ärem Magen, kanns de den südlechen a stabesche Gewierden genéissen an domat den Schutz verstäerken. De Rescht ass besser fir d'Platen liicht ze léifen. Wann Dir net scharf benotzt gëtt. Denkt drun: d'normale Liewensmëttel drastesch änneren, du hues de Kierper physiologeschen Stress. An dat ass eng gutt "Chance" fir Viren a Bakterien.
SUN zu SCHEDULE.
Wéi vill lescht Wanter sinn sonneg Deeg? 15 Deeg fir dräi Méint vun der Halschent. Et ass kee Wonner, datt mer de Wanter aus dem Wanter entzunn hunn, versichen mir all d'Sonn vun Ägypten, Emirates an Thailand. Mee et ass néideg fir ze bremsen: d'Superabundanz vun engem Ultraviolet Schued bei der Immunitéit. Limitéiert Iech de Muer Stonne an erënnere mech un d'natiirlech Stäerkt Physiotherapie. D'Wand vum Mier si nëtzlech fir allergesch Leit: Si bréngen d'Loft an d'Lunge fir e Dag duerch e selwer duerch e Aerosol aus de Kalite, Kalium, Natrium, Magnesium a Kalzium. Dëst ass ongeféier 10 Milliarde Partikelen, déi entzündleche Prozesser an den Atemwege verbidden.
Substanzen de Féiss vun der Sonn all Dag fir 10-15 Minutten. Ultraviolet, déi op déi biologesch aktive Punkte vum Fouss handelt, hëlleft d'lokal Immunitéit vum Nasopharynx an de Bronchien ze verstärken.
Warm an der Sonn an Gebärmutterkollar fir 10 Minuten am Dag, ass et nëtzlech fir chronesch ENT Krankheeten.
ADVENTURES OF ACCELIMATION.
Eng Persoun adaptéiert méi klimatesch Zonen méi séier, wann hien d'Kaart vergréissert an erof geet a keng Zäitzonen änneren. An dësem Sënn ass eng banal Tour zu Ägypten besser wéi an de Kuba.
Jiddereen dee gewielt huet fir d'Saison net ze changéieren, kann Iech keng Suergen iwwerhuelen. Allerdéngs sinn déi, déi och op de Mier gefuer hunn. Fir déi erfollegräich Acclimatatioun ass d'Stëmmung wichteg. Denkt nëmmen vum gudden, wuertwiertlech hypnotise selwer: "Ech wäert net kal ginn!"
Dëst ass nëtzlech wann Dir heem goën. Néng Nervensspannung vum Aussewelt an der Portholle vum leaden Himmel iwwer Moskau kann e laangen Nues Attack verhaften. Fans vum Mier Neie Joer Fouss Notiz: bei der Arrivée gitt Dir normalerweis wonnerschéi. Awer zréck ...
Tatsächlech sinn 50% vun den Touristen op der Strooss käscht an erënnere just un datt se an engem Flugzeug oder e Flughafen ënner enger Klimaanlag waren. Fir dëst ze verhënneren, fänkt d'antiviral Medikamenter op d'Wieder ze restauréieren a weider an der éischter Woch no der Entrée fortzegoen.
Loosst véier Deeg vun Ärer Vakanz goen. Déi éischt Kéier, Dir kënnt contraindicated Kommunikatioun mat Hustestämmten. Den nächste Weekend, schlofe weg, gitt fir e Spazéiergang an de Wanter oder op enger waarmer Deckenofhängegkeet, drénke Tee mat Hunneg a Kraider. Et ass bescht fir dësen Zweck: Echinacea, Oregano, Magnolienberry, Salbei, Ginseng.
Maacht net "Sprange" vu Wanter a Summer:
- Kanner ënner 5 Joer, virun allem déi, déi zwou Wochen viru der Rees an enger enfektiver Krankheet gehat hätten;
- mat kardiologesche Krankheeten;
- schwanger;
- déi operéiert hunn;
- mat der Dysfunktion vun der Schilddrüs;
- déi déi net toleréieren eng scharf Changeéierung vu Wiederkonditiounen.