Entspanung hëlleft Iech fir eng Rescht ze restauréieren an Är Aarbecht ze restauréieren. De Laténgeschen Relaxatio an der Medizin ass verstan wéi Entspanung oder e schaarfen Ofbau vun dem Klang vun der Skeletalmuskelen bis zur kompletten Immobiliséierung. Mir sinn hei als e grousst Muskeloploss, mat der Entfernung vum mentale Stress als Resultat vun der Applikatioun vu speziellen psychophysiologeschen Methoden. Bewosst Entspanung ass en integralen Deel vun de mentalen, psychotherapeuteschen a hypnoteschen Techniken. Et war verbreet gi mat gesonderen Orientéierungsübungen (Zen, Wushu, Qigong, Yoga, Meditation an aner Systemer).
Muskelrelaxatioun als Method fir deegleche Stress ze entschäerfen ass ganz wichteg. Nodeems et all zweeter Büroaarbechter mengt Stress. Dir fannt vill Bicher an Broschüren, déi versprach ginn, Iech ze hëllefen an e gewësse Grad ze relaxen. D'Dokteren kategoriséieren awer net drun, Iech orientalesche heidnesche Relaxatiouns-Praktiken ze praktizéieren, fir datt Dir kee Patient an enger psychoneurologescher Dispensitéit gëtt. Benotzt net déi "wëssenschaftlech" Techniken, wou d'Begrëffer "Chakra - Mantras - Nirvana - Atman - Auteur - Aura - Subtiler Felder - Ätherkierper" passen. Och kategoresch vermeit d'Rezepter vun der Entspanung mam Verbrennen oder Drénken vun all exotesch "Muskelrelaxantitéiten". An och refuséieren, op meditative "audio-drogen" ze luewen, fir eng Persoun an eng meditative Trance z'entwéckelen. Medikamenter dës Recommandatiounen hunn näischt mat ze maachen. Eng Flasche vu Béier, e Glas Wodka oder Cognac, streng iwwermuer, och net relaxant, mee Antidepressiva. Dës "Medikamenter" Drogen ginn a klengen Dosen an eng ganz aner Situatioun.
Am Häerz vun der medizinescher Theorie vun der Muskelrelaxatioun, am populäre Begrëff, läit déi folgend Iwwerzeegung. Fir den Kierper ze relaxen, musst Dir d'Psyche berouegt beaflossen, a geeschteg Entspannung féiert zur Erhuelung vum Muskel. Zum Beispill huet de amerikanesche President John Kennedy d'Technik vun der Entspanung perfektionéiert. Während se vum Stëmme vum politesche Géigner schwätzen, kéint hien sou relax sinn, datt hie sech an de Sëtz fir 15 Minutte schlofen kann a frësch a voller Energie op politesch Diskussioun oppassen. Dat ass virun der Erhuelung néideg fir eng bewosst Entscheedung ze maachen iwwer näischt ze këmmeren an d'Positioun vun engem externen Beobachter ze huelen, alles fir eng Zäit ze indifferent a passiv.
Fir Entspanung sollt Dir eng roueg, komfortabel a roueg Plaz auswielen. Och bequem Temperature an dämmt Beleidegung sinn wichteg. Fir äusdrécklech Téin ze mufferen, kënnt Dir de sougenannten "wäisse Geräischer" benotzen (zum Beispill Computer-Audiofen Effekter - de Brüll vum Waasserfall, de Rumeuren vun engem Stroum). Dir musst déi comfortabel Positiounen huelen. Et ass besser fir eng knaschteg Kleedung an onwuelbare Bijouen ze entfernen. An der "geliender" Positioun, fir d'Nassmuskelen komplett ze relaxen, benotzt d'Kuss net a verwandelt den Kapp op eng Säit. Et bleift d'Aen zou ze schéissen an d'gewielte Methode fir Entspanung fortzegoen.
Déi einfachsten an effektivsten Entspanungen am Aarbechtsplatz ass "Bauchheemekonscht" (Bauchheem). Deelt weg vum Telefon a frot Dir Är Kollegen während der Entspanung net ze stierwen. Do 10 Behandlungszyklen (a virun allem 2 Sätze vun 10 Zyklen mat Ënnerbriechungen) op der folgender Manéier:
• léisst sech lues duerch d'Nues zou, bis de Bauch "verstoppt" ass an déi extrem.
• Halten Är Atem fir e puer Sekonnen;
• Äddi ganz lues duerch d'Nues oder den Mound ophalen, bis all d'Loft duerch d'Lunge erausgehal ass.
Dës Erhuelung féiert net nëmmen zu der Oxygenéierung vun Ärem Blutt, mee befaasst allgemeng d'Entwécklung vu gudde Atmungstechniken. Experts konsultéieren dës Technik an engem Moment vun staarken Emotiounen, Panik, Ärger, Onrouen, ier Dir wichteg Entscheedungen getraff gëtt. Allerdéngs, wat Methoden an Techniken fir Entspanung déi Dir net benotzt hutt, ass et dem Wäert vun den allgemenge Regelen:
• Dir sollt deeglech den éischten zwee Méint maachen, da kann d'Intensitéit gutt bis 2 Mol pro Woch reduzéiert ginn;
• Et ass recommandéiert, am éischten Mount 20 bis 30 Minutten 2 Mol am Dag ze engagéieren. Am zweete Mount, 20 Minuten 1 Mol am Dag. Duerno, nodeems Dir e gewëssen Niveau vun der Meeschterschaft erreecht hutt, d'Relaxatiounsklassen dauert 10 bis 15 Minutten;
• Déi bescht Zäit fir Entspanung ass d'Period: éier e Bett, virum Iessen, nodeems se erwächen;
• Et ass besser all Dag an der selwechter Zäit auszetauschen;
• de voll Magen sollt net behandelt ginn, well den Verdauungsprozess eng komplett Entspanung stéiert.
• de positiven Effekt vun der Entspanung kann duerch eng héichwäerteg Massage erhéicht ginn.
Duerch d'Entspanung als Methode fir de Stress ze verhandelen, wäert Dir Är Gesondheet verstäerken an d'natierlech Schéinheet bewäert hunn.