Verschidden physiologesch Verännerungen am weiblechen Kierper, virun allem de Wuesstum vum Gebärmutter, verursachen de Quetschen vu verschidde Organe - den Darm a Magom. An dëser Hinsicht sollt eng Schwangere Fra iessen an kleng Portioune mat erhéijen Härekle kënnt.
An den éischte Méint vun der Schwangerschaft ass eng Fra 5 Deeg am Iessen ze nierwt, déi d'Frequenz bis zu 7x erhéijen an der zweeter Halschent vum Begrëff.
Et ass e proportional Schema fir d'Verdeelung vun Nährstoffer. Zum Beispill, 30% vun hinnen sollen zum Frühstück, 40% fir d'Mëttesstonne sinn, 10% fir Snacks a 20% zum Dinner. Liewensmëttel fir schwangere Fraen an deenen éischten Méint ginn sou verdeelt datt an der éischter Halschent vum Dag Fleesch, Fësch a Getreid fir Nahrung geholl ginn. An den Nomëtteg kann d'Ernährung mat Sauermëllechprodukter verdengt ginn, wéi och frësch Geméis an aner Produkter vun der Planéiteursäit.
Et ass net recommandat direkt fir d'Bett ze iessen, genuch fir eng Paus 2 Stonnen ze halen, sou datt d'Fette vun der Fett verhënneren. Aus der ausgeglachenen a qualitativen Ernährung hänkt de gesonden Zoustand vun der Schwangerschaft vun der normaler Entwécklung vum Organismus vum ongebuerenen Kand. D'Entwécklung vu Komplikatioune mat Schwangerschaft ass, wéi Toxicosis, Varicose-Venen, systematesch Verstipptung, kann duerch falsch an onbalancéiert Ernährung verursaacht ginn. Konsumatioun vu Vitamin C, reduzéiert de Risiko vu Varicéis Venen.
De Konsument vun de Liewensmëttel déi eisen hunn, hëlleft d'Préventioun vun der Blummenoffäll ze verhënneren. E glat Anhéicht am Gewiicht, net spasmodesch, weist den korrekten Verlaaf vun der Schwangerschaft an enger ausgeglachter Ernährung vun enger schwangere Fra.
Wuesse Wuess ännert, an d'Richtung vu Verloscht oder Erhéijung, weisen d'Präsenz vun Anomalie mat. Net genuch Ernährung, wéi och eisen Iwwerbléck, hëlleft bei der Entwécklung vum Fetus an der Wahrscheinlechkeet vun engem eventuellen Fehlgaass. D'Stretchmarken an d'Narben sinn d'Resultater vum Iwwerstéckgewiicht vun enger schwangere Fra.
Fir Gewiicht ze regelen, musst Dir et wëssen. Fir dësen Zweck brauch Dir e Stackwaasser ze kafen an all Dag schueden, d'Indicateuren an engem Notizbuch ze schreiwen. Déi verfügbare Informatioun léisst schwangeren Fraen d'Gewiicht unzehuelen. Et gëtt dorunner geduecht datt eng schwangere Fra an den éischte dräi Méint méi wéi 1500 Gramm a Gewiicht gewanne kënnt an an den nächsten dräi bis 5 kg. 4 kg och an de leschten dräi Méint.
Et ass néideg, fir déi individuell Charakteristiken vun all Fra ze berücksichtegen. Wann d'Erwaard Mutter scho viru Schwangerschaft schlof war, ass et néideg fir 800 Gramm, 2400 Gramm am zweete Trimester an ongeféier 2 kg an den éischten dräi Méint an den éischten dräi Méint vun der Schwéierungsperiod ze addéieren.
Wann eng Schwangerschaft eng staark Zuelerhéijung huet, muss se d'Fett verbraucht mat reduzéiertem Fett, mat kaloriege Liewensmëttel.
Egal wéi Recommandéiert Ernährung, eng Fra sollt esou vill nëtzlech Elementer wéi méiglech kréien fir genuch fir zwee ze kréien. Dëst bedeit awer net, datt eng Fra an engem Iessen e méi douce Portioun vun der Nahrung verbrauchen.
An der Diät fir schwangere Frae an den éischten Méint muss d'Liewensmëttel aus exklusiv frëschen Produkter virbereet ginn, well déi schiedlech Elementer an héijen Nahrung e bësselchen Effekt op de onbe gebierene Kand hunn wéi d'Schwangerefra.
Fir dëst ze vermeiden ass et néideg ze grëndlech ze braten oder ze kachen Fleesch, aus der Diät den Konsum vun roude Eeër ze schloen, ze knacken fir op d'mannst 10 Minutten. Fritt oder e puer Fësch ze fëschen. Huet net Liewensmëttel déi et schiedlech chemesch Elementer enthalen, an d'Ernährung vun enger Schwangere Fraen z'erméiglechen. Fir normale Fonktionnéieren vum Däitlech ass et néideg, Grits aus groussem Schleier ze huelen, déi zur fristlecher Verëffentlechung vu Schlieren aus dem weiblechen Kierper bäidroe kënnen. Strikt Balance vum Konsum vun Proteinen, Vitaminen a Spuerelementer ass besonnesch wichteg fir d'éischt 14 Wochen, wann d'Kand schlëmm Organe a Systeme entwéckelt - d'Häerz, d'Nier, d'Liewer. Sinn d'Kanner d'Chance fir Stéierungen an der Form vum Knabelenkelet, souwéi d'Häerzkrankheeten. Während dem Dag, während den éischte dräi Méint Schwangerschaft, muss d'Fra vun der Fra 100 gramm Protein kréien, 350 g Kohlenhydraten a 75 Gramm Fett am ganzen Dag. No sechs Méint setzt de Kanner e Gehir, dee méi héich Kalorie erfëllt, mat enger grousser Quantitéit vu Proteinprodukter gefuer. Déi wichtegst Material bei der Konstruktioun vum Kieper vum Kand ass e Protein, duerch deen d'Bildung vu Plazena, Blutt a Antikörper trëfft. Den nidderegen Verbrauch vu Proteinfueder, beaflosst d'Performance, reduzéiert d'Immunitéit.
Fleesch, Mëllech, Fësch, Eeër - eng aussergewéinlech Quell vum Protein vum Déiereschutz. Nëss, Reis, Weess a villen Hetzstoffer produzéieren e Geméisbechem. Ausbildung vum Nervensystem vum zukünftegen Puppelchen, hänkt vun der Quantitéit vu Kuelenhydrater an Nahrungsmëttel, déi zu Glukos ëmgewandelt ginn. Geméis, Nuddelen, Brout, Haferfloss, Reis sinn d'Haaptquellen vun Kohlenhydraten.
D'Verwäertung vun einfache Kuelegen, déi an séiss Liewensmëttel enthale sinn, kann zu engem Véierel vun allergesche Reaktioune bei dem onbe gebierene Kand beitragen. Zuel vun Zocker an den Kierper kann Dir d'Zuel vun Juice a Fruucht garantéieren. D'Experten recommenden déi ewech vun der Ernährung vun enger Schwangere Fraen ze maachen, virun allem an de fréie Méint Schwangerschaft, Kuch a Schockela. D'Zuel vun den verbrauchten Kohbhydraten sollte ongeféier 60% vun der Gesamtzuel vu Kalorien sinn. Jiddereen weess datt de mënschleche Kierper 80% Waasser ass, also ass et wichteg fir de spéideren Mutter fir e proppert a frëscht Drénkwasser ze huelen, deen an der Lëscht eng Lëscht vun essentielle Mineralstoffer a Spuerelementer enthält.
Während dem Dag muss e schwangere Fra bis zu 2,5 Liter Flëssegkeet verbrauchen.
Bal all d'Hälschent vun dësem Volume fällt op Iessen, wat och misst berücksichtegt ginn. An der Regel, während de éischte Méint vun der Schwangerschaft ass eng Fra Toxicosis a Erbrechung entwëckelt. Hiert Kierper verléiert fluid. Mat Verlust vu Liquiditéit am Kierper kann de Mangel ofgehuewen ginn duerch all d'Drénken ca. 200 ml Waasser all Dag dréchen. Solle Juice oder Waasser, virun allem ouni Gas applizéieren.
Also, d'Summéiere mécht et geschloss datt d'Schwangerschaft, besonnesch an de éischte Méint vun der Schwangerschaft, wichteg ass fir Qualitéit iesse ze hunn, déi aus frësche Produkter virbereet ginn. D'Liewensmëttel sollen ausgeglach ginn, mat Vitaminen, Mineralen, Proteinen, Kohbhydraten a Spurenelementer. All dëst, a Verbindung mat engem gesonden Lifestyle, ass garantéiert fir d'normale Entwécklung vum onbe gebierene Kand ze féieren an de kierperlech Zoustand vun der erwartende Mamm an perfekter Form ze halen, d'normale Entwécklung vum zukünftegen Papp ze förderen an de kierperlech Zoustand vun der Fra an der Norm ze erhalen.