Et ass allgemeng Wëssen, datt Aerobik a Form fir schwangere Frae ganz nëtzlech sinn, well mëttelméisseg physikalesch Aktivitéiten zu der Aarbecht vun de Lunge an am Häerz bäidroen an d'Muskelen trainéieren. Sportaktivitéiten maachen eng positiv Astellung während der Schwangerschaft. Ausübung regelméisseg vun enger Schwangerschaft erfollegräich hëlleft bei der Gebuertsmissioun.
D'Virdeeler vun der Aerobik a Gestaltung:
- en Manktem an der motorescher Aktivitéit an der laanger pränataler Period;
- Ënnerhalt vun metabolesche Prozesse op engem normalen Niveau während der Schwangerschaft;
- "Generikum" Muskelen sinn am noutwennegen Ton;
- positiven psycho-emotionalen Zoustand vun der Schwangere Fra an der Prenatal Period;
- Präsenz vun zousätzlechem, ausser fir déi elementar, medizinesch, qualifizéiert Kontroll iwwer de Schwangerschaftsverkéier;
- relativ rapide Erhuelung vum Kierper no Gebuer, och de Parameteren vun der "pränataler" Figur vun enger Fra.
Wéi sécher si schwanger Frae fir Aerobik a Gestalt?
Regelméisseg Aerober Übung während der Schwangerschaft ass sécher mat engem liichtbaare Trainingsprogramm. Wéi ee Fitnessprogramm Dir net fir Féiss oder Sprong bitt. All Übunge baséieren op enger stabiler Plaz, fir Gelenker aus Iwwerlaf ze schützen. Et sollt een och bemierken datt wann d'Schwéierungsperiod méi an d'Liwwerung geet an d'Liwwerung soll d'Übung reduzéiert ginn.
Wéi Aeros ze maachen oder ze formuléieren?
Op ville Fitnessclubs gett et Gruppen vun Aerobics, déi fir schwangere Fraen zougemaach ginn, wou Dir bequem kënnt, mat esou schwangeren Fraen ëmzegoen. An, zuditt Dir musst Iech keng Gedrénks maachen ob d'Übunge sech Iech oder Äre Kanner net schueden.
Wann Dir keng Choix vun enger Aerobik Gruppe hutt an Dir eng regulär Grupp besicht, sollt Dir definitiv den Instruktor iwwert d'Schwangerschaft informéieren. An dësem Fall wäerte de Instruktor Iech eng Rei speziell Training fir Är Positioun auswielen.
Tipps fir ze verhënneren dass d'Stau on der Gelenker verhënnert gëtt
Wann Dir d'Ausféierung erliewt, verännert d'Positioun vum Kierper net scharf. Probéiert d'Positioun vum Becken allméiglech ze behalen. Beim Squatting setzt Är Beem eng kleng Distanz, ënnen Är Waffen an zitt an Äre Bauch. Dëst wäert hëllefen, d'Becken a Lenderen ze vermeiden.
Et ass moudesch ze forméieren oder Aerobicen zu Hause ze maachen, a benotzt zum Beispill Recordingsen op DVD-ROM. Mee et ass net esou interessant wéi d'Klassen an der Grupp an niewent der et gëtt keen Instruktor, deen ëmmer kann konsultéiert ginn. Liest d 'Sécherheetsinstruktiounen suergfäeg virum Mataarbechter.
Während den éischten an den zweet Trimester vun der Schwangerschaft, kanns du net während deeglech Übunge maachen. Op Klassen, trauen e schlank Sportaak aus "Atem", virun allem natierlech, Material. Wann d'Übungen ganz intensiv sinn, ass et ze recommandéieren fir ze iwwerdéieren. A fir Dehydratioun ze verhënneren, ass et drëm, Waasser ouni Restriktiounen ze drénken, ier a no der Ausbildung drénken.
Fir sécherzestellen datt d'Laascht net ganz héich ass, ass et recommandéiert d'Häufegkeet vun den Härenbeeferungen (Paus) ze kontrolléieren. Vergiess datt während der Schwangerschaft d'Häerzentzündung vill ze variéiere kann. Allerdéngs sollt Dir se ëmmer an d'Servicer bréngen: Dir sollt d'Intensitéit vun der Laascht reduzéieren, wann Dir net d'Gespréich erofsetzen, a leet.
Am drëtten Trimester vun der Schwangerschaft gëtt de Magen gerundéiert an, wahrscheinlech, datt et e puer Übunge maachen. An dëser Hinsicht, wann Dir Iech fillt, datt et méi héicht an haart ginn ass ze béien an ze béien, däerf dës Übunge direkt ersaat ginn andeems Dir op der Plaz gitt. Dës Method ënnerstëtzt d'Frequenz vun den Härenbeeferungen op e normale Niveau.
Opgepasst op d'Tatsaach, datt mat schwache Bauchbäll Muskelen, och e liicht physikalesch Laascht während der Ausübung hir Harninkontinenz ze bewegen. Dëst ass e relativ allgemeng Phänomen während der Schwangerschaft, der sougenannter Stress-Harninkontinenz. Fir ze hëllefen, kënnt et an der Übung fir dës Muskelecherheet ze verstäerken. Falls dëse Problem Iech stéiert, kontaktéiert e Spezialist.