D'Iesse fir zwee, wéi virdrun oft fir schwangere Frae recommandéiert ass, Dir, vläicht, alles. Mee fir d'Liewensqualitéit ze verbesseren ass néideg. Dëst ass an der éischter Plaz noutwendeg, fir datt de Puppelchen, wann ëmmer nach an de Bauch vum Mama, korrekt gebilt a gebuer ass staark a gesond. Nëmmen all déi eenzeg Quell vun Ernährung fir Wueren, déi erwaart ginn ass dës Substanzen, déi de Kierper vun der Mamm era kommen. E variéiert an ausgewäertene Menü ass néideg fir seng eege Gesondheet ze verstäerken, wat wichteg fir normale Gebuurt, eng erfollegräich Ënnerstëtzung an déi nächst Betancë vum Kand ass.
Fir gutt ze iessen, ass et net néideg fir eng komplex Diät fir eng gesond Ernärung während der Schwangerschaft ze maachen. All dat ass néideg fir Liewensmëttel ze iessen, déi essentiel Nährstoffer.
Dir musst de Prinzip vun der Ernährung iwwerpréift a schlecht Schwaarze verléieren, well Dir musst net nëmmen a vill iwwer Iech selwer a Är Astellungen denken, mä iwwer de Baby a seng Wënsch.
Beim Ausbilden vun enger Diät während der Schwangerschaft ass et wichteg fir verschidde einfache Regelen ze maachen: de Konsument vu séissen, reduzéiert Salz, schaarf, konserven Nahrung a kommen am Menü méi frësch Geméis a Fruucht.
Zousätzlech sidd Dir an der Gewunnech fir un den ongeféiert Tagesgeschwindegkeet vun der Basis vun den elementaren Elementer ze berechnen. Wéi eng? Dat ass méi Detail.
Calcium
Wann dëst Element net aus dem Kierper vun enger schwangeren Fra ass an genuch Quantitéiten, da kënnt et Problemer mat der Bildung vu Knuewëss a Zänn vum Baby. Formatioun vu Knäid a Zänn ufänkt mat der 8. Woch vun der Schwangerschaft.
Kalzium während der Schwangerschaft brauch zwee Mol méi wéi gewéinlech, well se "d'Auswiel" vun der Mamm vum Baby gerett ass. Wann d'Balance erfaasst gëtt, bleift äre Knuewëss net staark genuch a staark, an de Zahn Email gëtt net zerwéiert.
Déi Haaptquellen vum Kalzium: Kéis, Mëllech, Kefir, gréng Geméis, Sardinen, Nëss. Allerdéngs, mat Mëllechprodukter sollt Dir méi véier Virsiicht. Si enthalen e puer Mëllech Fett, déi grouss Quantitéiten schiedlech sinn. Duerfir, während der Schwangerschaft ass et drëm, drénken Mëllech ze drénken an Sauermilchprodukter ze kafen mat engem méi nidderleche Prozentsaz vu Fett.
Alers kal Woch:
- 85 g Käse;
- 25 g Erdnuss;
- 170 g Sardäin;
- 2 Téi Mëllech.
Wann Kalzium d'Fondatioun vum Kniepunkt vum zukünftegen Kand ass, sinn Proteinen déi néideg Baustoffmaterial, aus deem seng Tissue an d'Organer entweckelen. Dofir gëtt de Protein an Ärer Ernährung duebel souvill wéi virdrun.
HH Inhalt vu Proteinen (Nieren), Nährstoffer, Fleesch, Huesen, Mëllechprodukter. Déi gréissten Zuel - a Produkter vum Déiereschutz. Si sinn awer och net u interesséiert, well et ass och geféierlech fir den Kierper mat de Produkter vun der Zersetzung vu Déierenproteine ze iwwerliewen. D'Präsenz vun enger grousser Zuel vu Fetter am Fleesch ass och e Minus. Exzess Fett sollt vermeet ginn, fir net méi Gewiicht ze erhéigen, wéi et sollt. Obwuel alles ganz individuell ass. Frot Äre Dokter, dee maximal Gewiicht ass an Ärem besonneschen Fall akzeptabel ass.
Gemittlech Proteine ginn an Huesen, Nëss, Vollkiertem.
Ongeféier all Dag pro Proteinnorm:
- 125-150 g Fleesch;
- Ee Ee;
- 500 ml Mëllech oder Mëllechprodukter (Mueres Mëllech, Kefir, Mëllech, Kéis, etc.).
Produkter vun dëser Grupp: Brout, Kartoffel, Getreide, Séisses. Während der Schwangerschaft, këmmeren sech net an d'Kohbhydraten un, se belaaschten de Kierper mat iwwerméisseg Kalorien. Zocker, Séisses, Schockela, Weizenmehl vun der héchster Qualitéit (wat gebraucht gëtt beim Bakbuergegenprodukt) ass wënschenswäert, dës Kohlenhydraten z'entwéckelen, déi Vitamine oder Mineralsalze enthalen - si sinn an Uebst, Geméis, gedrockene Fruucht.
Aline Kuelegrouwe Norm:
- 100 g Kaffien (Pasta, Reis);
- 100 g getrockene Fruucht;
- 190 g Geméis oder Uebst.
Fiber
Déierenproteine sinn de Baustoff fir den Organismus, de spéideren Puppelchen an d'Glasfaser ass e Substanz deen d'Produkter vun hirem Zerfall erginn, d'Verstopzung während der Schwangerschaft verhënneren. Déi Haaptlieferanten vun der Glasfaser sinn Uebst a Geméis. Et gëtt och fonnt an onpoléierten Reis, Nuddelen a Brot aus Gréng Miel, Bounen, Trocken Uebst.
Déi ongeféieren all Dagfasernummer:
- 50 g Nuddelen;
- 200 g Geméis oder Uebst;
- 50 g Nutmix;
- 3 Stéck ganz Weess Brot.
Vitaminen
Vital Vitaminnen während der Schwangerschaft sinn: C, D, E, A, B Vitamine.
Vitamin C stäerkt d'Plazenta an d'Mauer vun de Bluttfäegkeeten, erhéisse d'Resistenz vum Kierper op Infektiounen, hëlleft Eisenzillimatioun fir gesond Ernährung während der Schwangerschaft. Wann et am klenge Kierper méi kleng ass, gëtt d'Erwaard Mutter séier ofgeschraubt, si gëtt mat Anämie, Fehlertrainer oder fréier Gebuergefahr bedroht. Ascorbinsäure ass net am Kierper accumuléiert, sou datt seng Intake (an der Form vun Drogen oder mat Liewensmëttel) all Dag ginn. Dëst hëllefe frësch Geméis, Fruucht, Bannen, Blummen. Laangzäiteg Lagerung an déi kulinaresch Veraarbechtung fir Vitamin C ze vernichten, also Geméis, Fruucht a Beeren si méi frësch ze iessen oder gedämpft. Fir den empfohlene Vitamin C mat Nahrung ze kréien, 2/3 vun Ärer Ernährung sollt Geméis, Uebst a Beeren sinn. Wann dat net méiglech ass, hëlleft eng zousätzlech Approche vu Vitamin C d'Emwelt an d'Versuergung fir Liewensmëttel vun enger vitaler Ascorbinsäure, déi fir Iech an Äre Baby néideg ass.
Vitamin D brauch fir de normale Stoffwechsel vun Calcium am Kierper vun enger Mamm an engem zukünfteg Kand. Vitamin ass a Fësch Ueleg fonnt ginn, an e kleng Quantitéit ass an der Botter, der Liewer, Eegiel. No der Gebuert vum Puppelchen brauch hien et fir d'Préventioun vu Racketen.
Vitamin vu Gruppe B garantéiert d'Konstruktioun vum Protein an de Gewalt vum Kand an am Kierper vun der Mamm, den nervösen an endokrine Systeme stäerken. A grousse Quantitéiten ginn an Fleesch, Cerealien, Kuchermëllech, Häre Kéis fonnt. Während der Schwangerschaft ass et e "verstäerkten Konsum" vun all Vitaminnen, well se net nëmmen fir Iech brauch, mee fir Krümel, sou datt all dës Produkter an Ärer deeglecher Ernärung agefouert ginn.
Et ass noutwendeg fir d'Entwécklung vun den Blutzellen vum Kand, a fir datt d'Blutvolumen vun der zukünfder Mamm am zweetendem bléist. Dofir gëtt Eisen während der Schwangerschaft vill. Vläicht de Dokter schreift et souguer an der Form vun Drogen.
Eisen ass an der Liewer, Huesen, Trocken Uebst. Et gëtt ugeholl datt d'Liewer zevill Vitamin A ass, en onzefridde wéi en assafe fir d'Entwécklung vum Kand. Dofir ass et besser, op Spinat ze ginn, getrockene Aprikosen, Fësch an, an d'Wahrscheinlechkeet, an d'Tabletten huelen (wann e Dokter verschriwwen gouf).
Den zweete Mineral dat vital bei der Schwangerschaft ass Folsäure. Dank hirem Gebitt entwéckelt d'Zentralnerven d'Kanner normalerweis, besonnesch an den éischte Wochen vun der Schwangerschaft. Dës Substanz ass net am Kierper accumuléiert an d'Notzung fir et wäert wäerte ginn. Dofir ass et wichteg datt an der Daagesmenü vun der zukünfteger Momm et Produiten entstinn, déi Folsäure hunn. Et enthält: Broccoli, Spinat, Hällchen, Erdnuewen, Roggen Brot.
Wann Dir genuch Vitamine, Mineralien, Proteinen, Fette a nëtzlech Kohlehydraten kritt, gëtt Äert Iessen net nëmme schmackhaft, awer och nëtzlech, an d'Kanner ginn gesond a staark.
Doriwwer kucke rechtzäiteg Är Ernährung iwwerschreiden a se unzepassen, déi dem Kréien mat alles wat Dir braucht. A da wäert hien och gesond ginn.
E puer Wierder iwwer d'Virdeeler vum Eisen
Ee vun de wichtegsten Mineralstoffer fir de Kierper vun enger Schwangere gëtt Eisen. Natierlech ass et wichteg net nëmme fir erwënscht Mammen. Dëst Spuerelement an engem gewësse Betrag ass bei Männer a Frae präsent. Am Allgemengen ass alles am mënschleche Kierper verbreet, a wann de Gehalt vun engem Mineral oder Mikroement verglach ass, hëlt d'Rescht vum Spektrum vun nëtzleche Spurenelementer, Calcium, Magnesium, Kof., Selen, Folsäure, Zink a Chrom, och am meeschten. An de Defizit vun dëse Mineraler bewierkt d'Eisenmangel anemia, chronesch Müdegkeet, Kappwéi (Migräinen), Fouss an Uuterusrampen, gestationalen Diabetis, Tachykardie an héich Blutdrock a vill aner Problemer. Wann Dir net wëllt dës Problemer erofzegoen, da musst Dir während der gesamter Schwangerschaft, a virun allem de leschte Méint, Vitaminnen erof huelen an Äert Menu ubidden, fir sou all nëtzlech Substanzen ze kréien.
Direkt no der Entdeckung vun den éischte Anzeichen vun der Schwangerschaft braucht Dir d'Eisenzäit ze erhéijen, well de Puppelchen et brauch fir d'Entwécklung vu roude Blutzellen. Ignoréieren d'Richtungen fir Bluttproblemer, déi den Dokter sou d'Fraen konsultéiert. Och Routineanalyse, déi vum Fanger geholl ginn, kann den Dokter soen iwwer d'Problemer déi beginn, wann Dir eisen Virbereedungen gemaach hutt, vergiesst net se ze huelen, dat verbessert d'Bluttversécherung vun der Placenta.