Gymnastik fir schwangere Fraen an den éischten dräi Méint

Et ass net néideg, wahrscheinlech och nach ze soen datt während senger Schwangerschaft d'Frae méi genee an opmerksam ginn op hire Gesondheetszoustand. Mir schwätzen iwwer d'Figur, natierlech mussen se net an den éischten Méint oder an de spéideren Trimester verbesseren. An dëst ass net ganz op kierperlech Übungen, speziell fir erwuessene Mammen. Et ass néideg fir all Lasten ze streng ze maachen an d'Ausübungen ze starten nëmme nodeems Dir consultéiert mam Dokter a confirméiert all d'Examen, déi soen datt et kee Gronn, e Sport ze refuséieren.

De positiven Effekt vun der Gymnastik op de Kierper vun enger Schwangere Fra.

Egal wat d'Gymnastik fir schwangere Frae an den éischte dräi Méint oder während der gesamter Schwangerschaft baséiert, baséiert op der Entwécklung vun der richtiger Atmung. Während der Arbechtszäit kann d'Fäegkeet op d'richteger Zäit verschidde Muskelen ze strapazéieren oder ze relaxen ka ganz nëtzlech sinn. Eng Verstäerkung vun de Blutt Gefaang an d'Muskelen dréit zur normaler a properer Entwécklung vum Fetus am Bauch vun der zukünfteg Mutter.

Beginn Gymnastiker fir wëssenschaftlech Mammen sinn esou datt duerch hir Herz-Kreislauf-System vun enger Schwangerschaft allméi an d'erwartete kierperlech Aktivitéit adaptéiert ass. Bleift net selwer erauszekréien, d'Übung soll net d'Unerkennung verursaachen.

Als Resultat vu kierperlech Übungen, déi mat Freed sinn, kënnt Dir d'psycho-emotional Gläichgewiicht normaliséieren, de Staat vun Ärem Nervensystem adaptéieren, wat während der Zäit vun der Schwangerschaft zimlech vill leid. Et ass bekannt, datt eng Schwangere Fra ass emotional an empfindlech fir eng Bemierkung oder Wuert, a versichs de Witz op der Säit vun den äusseren, als perséinlech Beleidegung. Fir dëst ze vermeiden, musst Dir Energie an en nëtzlechen an noutwendege Kanal kenneléieren - physesch Übungen ze maachen. Während Klassen, leichte Fitness oder Gymnastik vum Adrenalin dréint sech am Blutt fir eng Schwangere Fra ze genéissen fir Är Sessioun vun der Psychotherapie mat hirem Mann ze arrangéieren, keng Panik a falen net am Depressioun an e puer Owender.

An den éischten dräi Méint sinn all d'Organsysteme just am Ufank vum Kand beginn. Duerfir fanne souguer nach vill Schwieregkeeten an der Stëmmung, am Wuelbefannen, an de Goûten a Virléiften ze beobachten. Duerch d'Gymnastik fir schwangere Fraen ass d'Fra aus abstraktem Gedanken iwwer d'Gebuertsstëmmung abezunn, déi an e puer mëttel erwuesse Momenter bal vun Ufank un ophiewen. Et wäert vill méi nëtzlech sinn wéi d'Deeg um Enn virun dem Computer.

An kee Fall sollt Dir Iech eng Diagnosen hunn a keng kierperlech Übunge maachen. Och déi einfachst. D'Wëssenschaftler hunn laang bestätegen, datt Gymnastik fir schwangere Fraen net einfach net ganz no Schued bréngen, mä, am Géigendeel, erméiglecht et gutt ze fillen an och fir d'Gebuert virbereeden.

Sport Training fir d'Erwaard Mammen.

Déi Fraen, déi eng Aarbecht ginn, virun der Schwangerschaft kënne weider Sportseen verfollegen, déi se wëllen, et gëtt just néideg, datt d'Laascht liicht opfuerdert an ze bewäerten mat Viraussetzung wéi dës Übungen als intensiv Plattformen, laangen, scharfen Häng. Spréng op de Steppen ass bescht lénks op eng méi favorabel Zäit, wann et kee Gefaang fir d'Kanner oder d'Zukunft wäert sinn.

A falls Dir et an d'Schwangerschaft net op Fitnesszenter goe gelooss hunn a sech selwer mat all de Lasten erausfonnt hunn an Dir iwwer Är Situatioun geléiert hätt, hunn ech eppes op Iech këmmeren, dann musst Dir et op eng liicht aner Wee fannen. De beschte Wee ass et an engem Yoga, Gymnastik oder Fitnessgruppe fir schwangere Frae schreiwen. Zousätzlech zu der Tatsaach datt de Trainer Iech an der spezieller Übunge mat enger sécherer Laascht fir eng schwangere Fra opzehuelen, kollektive Weiderbildung mat Leit déi an der selweschter empfindlecher Situatioun sinn, encouragéieren nëmmen e Wonsch un d'Klass ze këmmeren. Wann Dir an enger Grupp mat der Erwaardung schreift, datt net all Übungen ugewannt ginn, kënnen Ongerechtegkeetskomplexen opkommen. Als Resultat, fänkt d'Zukunft Mutter ze wuessen, datt se net wéi déi aner ass. Vläicht net, awer Dir hutt dës Aschränkungen temporär! An esou e Wonner wéi d'Gebuert vun engem Puppelchen, wat an e puer Méint geschitt, leider gëtt et kee jiddereen.

Regele fir d'Performance vun Gymnastiker fir schwangere Fraen am éischten Trimester.

Gymnastik, déi fir schwangere Fraen entwéckelt gëtt, erméiglecht Iech fir luesen, helle Pisten, awer net scharf Trëtten. Et sollt een erënneren datt Dir elo net maacht fir Gewiicht ze verléieren oder Är Figur op d'Ideal ze bréngen. An déi éischt dräi Méint vun der Schwangerschaft sinn all kierperlech Aktivitéiten opgestallt fir d'gemeinsame Mobilitéit ze erhéijen an d'Muskelen ze verstäerken.

Déi effektivsten Übunge sinn déi, déi mat engem gymnastesche Ball duerchgefouert ginn. Dës Ausübungen kënnen d'Muskelen vun verschiddenen Gruppen verstäerken - d'Press, d'Schéi, d'Been. Et ass och méiglech Hännbäll ze benotzen, wat haaptsächlech ass datt hiren Gewiicht keen Kilo ass. Déi éischt halleft Kilo Hänn ass genuch. Mat hirer Hëllef muskelen d'Muskelen vun den Hänn, déif a déif Muskelen gutt verstäerkt.

All Training, déi sech op engem Fitnessstudio Ball gespuert huet, kann als sécher bezeechent ginn, well d'Positioun am Sitze op der Kugel eng sanft a gemittlech Plaz ass, déi d'Laascht erliewt. Et ass néideg ze suergen, datt d'Positioun vun der Réck knapp ass, kanns de net ze stoen a verroden. Dofir ass d'Haaptaufgab net op déi ënnescht Réck a Bauch übertragen. Et ass nëtzlech op de FIFA REFEREN Übungen an entspanen Übungen. Et ass ganz wichteg fir zukënfte Lasten, déi op sou enger Kugel leien, Dir kënnt d'Wirbelsäissen a setzen d'Wirbel an der korrekt Positioun.

Vill zukënfteg Mammen schwätzen iwwer d'Fro ob et verbueden Übunge gëtt. Jo, dës Grupp vun Übunge gëtt. Dëst beinrouwen a sprangen, Übungen, déi Verzögerung beim Atmen erfuerderen, heem Schwaarzaarbecht an enger staarker Magenspannung erhéijen. Gleeft net den Hoop, d'Coups an d'Somersault. All aner Übungen erreeën nëmmen Är Baby an Dir. Vergiesst net op d'Rot vun den Frëndinnen, déi léiwer Zäit ze verbréngen op der Couch mat engem Kuch an eng Taass Téi. Viru Geriicht ze verhënneren an all Spaass ze kréien vun dësem Liewen.