Jährlech an der Ukraine vu Häerzkrankheeten - ëmmer méi wéi eng hallef Millioun Leit, déi 62% vun der totaler Mortalitéit betrëfft. De Léiwent vun dëser traureg Lëscht sinn Vertrieder vum méi staarken Geschlecht. Haut ass d'Duerchschnëttserwartung vu Männer zu der Ukraine net 59 Joer.
Loosst eis déi Basisregelen kucken, déi Iech hëllefen, Är "Fieromotor" ze halen an eng laang Zäit Fréilecht a gudder Gesondheet ze halen, wann Dir virdru vu der Häerzkrankheeten uginn hutt - déi eegestänneg Bewegung Maschinn. Lauschtert un eis Häerzsproochen. Benotz se am alldeegleche Liewen an widmen Äre Mann (Papp, Jong, Frënd) an hinnen. Kampf fir e gesonde Häerz!
Är éierlech Bewegung Maschinn
D 'Häerz ass richteg wéi d'Handwierkskris betraff: et läit ni! Nëmmen an enger Stonn huet hien 300 Liter Blumme pumpen. Dëst ass néideg fir all Zelle mat oxygenéiertem a Nährstoffreier Blutz z'erreechen, andeems Kuelendioxid a Toxine eliminéiert ginn. Et ass kloer a qualitativ duerch dës titanesch Aarbecht kann nëmmen e gesonden Kierper ginn.
Fir dës sougenannt Krankheeten, wéi Bluthochkraaft, Atherosklerose, Myokardinfarkt, ischämesche Häerzkrankheeten ze vermeiden, sollt Dir wësse wat den Häerz a Bluttgefäss am meeschten ugeet, a wat fir et als Loft néideg ass. Ouni ouni Waardezäit, probéiert d'Risiken auszeschléissen, déi Är Herz- a vaskuläre System beschiedegt ginn an zu Häerzkrankheeten - eng ewell aarmseiteg Bewegung.
Runn aus engem Häerzattack?
Huelt dës Ausdréck net wuertwann net séier un der Marathonabstand ze besiegen. Et ass bekannt, datt exzessive Lëschte - Hebegewécker, längere Lounentwécklung vun monotonen Aarbechten, wéi och séier laangen, an deenen d'Häerz gezwongen ass fir an extremen Ziler ze schaffen, net sécher. Walking gett als déi nëtzlech, egal vu kierperlechen Fitness. Ideal, wann Dir all Dag dräi oder fënnef Kilometer leeft. K. klickt elo virsiichteg: Start mat 10-15 Minutten.
Wann Dir Iech fillt, datt d'Laascht net d'Kürze vun Atem verursaacht, rapide Häerzschlag, d'Luucht allgemeng erhéijen. Running a Walk well gutt gefauckten Gefässer, déi d'Ofwécklung vu Cholesterinplacke op hir Maueren verhënneren. Et ass ideal fir Klassen an der Loft ze maachen. Also ass d'Blutt besser Sauerstoff gesat, déi Muskel brauch, och d'Häerz.
Reduktioun "Entlaf"
Et ass onwahrscheinlech datt Dir fréi kënnt wann Dir Är üblech Aarbecht maacht. Et wäert doppelt Efforte maachen an d'Verlängerung erfollegt! Och den Häerz leeft wann seng Besëtzer Iwwergewicht, well d'Luucht proportional ass! Wéi et ass geféierlech? "Pyshki" ass méi susceptibel fir Ischämie an aner Häerzkrankheeten. Gitt d'Gewiicht iwwer ewech - an den Häerzmuskele schafft ouni Iwwerlaf, an d'Häerzkrankheeten - eng eegestänneg Bewegung Maschinn wäert Iech net stierwen.
Keen Schued!
Et ass bekannt, datt d'Zuel vun Cholesterin am Bludd ass an d'Bildung vu Plaques op de Maueren vun de Gefaangenen an hir Verengung, déi duerch Atherosklerosis a aner Häerzkrankheeten ugestouss ass - déi ëmmer a bewunnte Bewegung. Fir dëst ze vermeiden, benotzt de proper Fettyp. Awer sättlechen Fett verursachen d'Produktioun vu lipoprotein niddreg Doping (et ass dat, wat an de Bluttfäegkeeten an der Form vu Plaazen accumuléiert ass).
Fëmmt Dir fëmmt? Gitt d'schlechte Gewunnecht. De Kardiologist argumentéiert datt de Fëmmen eng vun de Ursaache vu kierchlechen Häerzfehler ass. Och bemierkt datt bei Fraen, déi mat mëndlechen Contraceptiven fëmmen, d'Risiko vu Schlaganfall an Häerzattack um 20-fache erhéicht ginn!
Mat emotionalem Iwwerliewensmëttel a Stress, entreecht vill Adrenalin den Bluttkriibs, wat veruersaacht datt d'Häerzinfär vergréissert an den Drock ze erhéijen. Dëst ass voll mat der Entwécklung vun Atherosklerosis, Angina Pectoris, Koronararterie Thrombosen, an all aner Form vu Häerzkrankheeten - ëmmer a bewunnt Bewegung. Léiert Emotiounen, alternativ Aarbecht a Rescht verwalten, an Dir wäert vill Risiken vermeiden.
Trotz der Tatsaach, datt d'Männer physesch méi staark a méi ageschloene Emotiounen sinn, si si ganz verwinnt. Mat dësem muss Dir rechnen! Wann eng Fra géift genuch hir Probleemer mat hirem Frënd ze verëffentlechen oder einfach ze schreiwe, wat allméi d'Spannungen reduzéiert, da gëtt de frustréiert Mann "an sech selwer." Nodeems et dergéint ass, datt de schnelle Ausdrock vun hiren Erliefnisser - e Zeeche vu Schwächt ass. Wéinst dës Stress accumuléiert an als Resultat kann zu Stéierungen an der Aarbecht vum Häerz féieren.
Natierlech muss de staarken a staarken net süpe loossen an beschwéiert iwwer Schicksal. Awer firwat net mat deem Wéngert oder e Frënd? Dir kënnt och Stress am Fitnessstudio, op der Volleyball Course oder am Pool maachen, Yoga, Meditation. Awer Alkohol, nom Erhuelung op d'éischt, kann spéider zu enger depriméierter Stëmmung, Müdlechkeet an Frustratioun féieren.
Héieren alarmsignalen
Dir kënnt d'Herzproblemer a Häerzkrankheeten warnen - eng onendlech Bewegungsmaschinn, wann Dir léieren, d'Alarmsignaler an der Zäit ze bekennen. Frot Äre Dokter fir dës Symptomer:
souguer Kürzung vum Atem;
ongefälscht Verléieren vum Bewosstsinn;
Schwellung (Tauche) vun de Knéchelen, Hänn a besonnesch d'Gesiicht;
Pain an der Mëtt vun der Këscht, an de Hals oder de Kicher.
Mat enger staarker Palpatioun, déi vu Painë am Häerz begleet ass, Eewiichtung oder Schwächung, musst Dir direkt en Dokter consultéieren!
Nëtzlech Ernährung
Beim Iessen zwéi Uebst, Knuewel an och Sojabäer, de Risiko vun Hypertonie a Häerzkrankheeten, eng ëmmer Aarmut ze reduzéieren, an d'Bluttdrockindikatoren als Ganzt verbesseren.