Wann Dir un déi richteg Ernärung an déi kierperlech Aktivitéit denkt, si mir méi wahrscheinlech de Suivi vum Summer ze verléieren wéi d'Gesondheet fir d'Zukunft ze këmmeren. D'Statistik fördert awer: Méi wéi 25% vun den Amerikanen reagéiere se datt extra Gewicht fir hinnen net den Haaptgrond fir de Sportclub ass. Als éischt si se fir ville Joren hir exzellent Gesondheets- a Wuelbefannen ze erhalen. Mä de Staat vum Skelett am Alter vu 20-30 Joer, laut derselwe Statistik, sinn e puer geduecht. Bis zu engem bestëmmte Alter gi mir keng Problemer mat der Ausnam: ausser no engem laange Aarbechtsdeeg ass d'Taille ofgesprengt ginn, oder e Spazéiergang op seng Fersen erreeche mat enger erfollegräicher Landung vun der "Héicht" an der Demokratie. Allerdéngs ass d'Präiszäit ze retten vun echt Problemer an duerno an Osteoporose ze vermeiden.
Bones si wéi d'Muskelen: vun der kierperlecher Ustrengung ginn si staark a si sinn Atrophie. Och eng genuch Zufuhr vu Kalzium mat engem passiven Liewensstil respektéiert Iech net vun der Verlängerung vun der Knallmass. De Mënscheshelet besteht aus 206 Knäpperen an 230 Gelenker. D'Bildung vu Sphcontenmass trëfft am Alter vun ongeféier 25-30 Joer. Duerno fänkt d'Dicht vu Knuewesselt all ze falen. Wann Dir se bei grousse Quantitéiten verléiert, wäerte Dir Osteoporose entwéckelen. Tatsächlech huet se schon "d'Krankheet vun der leschter Dekad" genannt, obwuel et net voll ass. Dëst ass Deel vum natierlechen Alterungsprozess vum Kierper, e ganz normalen Phänomen. Awer elo ass et néideg ze denken datt d'Osteoporose net entfalen. Dir sidd d'Chance fir Äert Knuet mat enger richteg auslännesch Ernährung ze trainéieren.
Loung Schwéiereliewen
D'Gesondheet vum Knoet, wéi en Deel vun eisem Kierper, muss gepflegt ginn. Fir si méi laang dauerhaft ze sinn, ass et néideg fir eng kierperlech Edukatioun an der Ausübung ze engagéieren. Sécherheetsbestëmmunge kritt. Fir e gesonde Skelett ze erhalen, braucht Dir net op komplexe Compétitiounen ze reegen. Et ass genuch fir 30-35 Minutte pro Dag vun der Kardio Load of Medium Intensitéit ze ginn. Géi, Jogging, Radsport a Tennis. Wéi Dir wësst, ass déi selwëcht aktive Lifestyle de Risiko vu Knuewlen. Déi am heefegsten vun dësen sinn Locatioun oder Bléiser. Eng Diät déi reich an Vitaminen a Spuerelementer ass hëlleft Iech de Knuet an de Skelett ze verstäerken.
1. Mëllech a Mëllechprodukter. Si enthalen déi gréisstméiglechst Quantitéit vu Kalzium. Ausserdeem, ouni dës Produkter, ass et net onméiglech fir eng Persoun déi néideg Ernährung fir Kalzium mat Nahrung ze kréien.
2. Greens (Péitersdier, Dill, asw.). Et ass räich a wichteg Vitamine C, B1, B2, K, E a enthält esou wertvolle Spuerelementer wéi Calciumsalze, Kalium, Eisen, Phosphor, wat tatsächlech e ganz Mineral-Vitamin-Komplex ass.
3. Mier Fësch, Kaviar, Leber a Quell Eeër a grousse Quantitéiten enthalen Vitamin D, wat d'Absorption vun Calcium verbessert an d'Immunitéit erhéicht.
4. Milk, Fleesch, Eeër a Getreide. Si enthalen Phosphor, ouni déi d'normale harmonesch Entwécklung vum Gehir an d'Bunnen net méiglech ass.
5. Schwarze Johannisbuerg, Huesstéck a Zitrus. D'Defizit vun der Ascorbinsäure féiert zu enger Verletzung vun der Kollagensynthese vu Knuewëss, esou wéi an der Diät Liewensmëttel reich an Vitamin C.
6. Zheleobraznye Platen, Fësch a Soja. Dës Iessen sinn reich an enger Aminosäure wéi Lysin. Et bedeelegt sech un der Knochenbildung an Ënnerhalt vun der Funktioun vun der Gewëssheet a Restauratioun.
Mankem Kalzium am Kierper
Déi rezent Studien hunn bewisen datt moderne Frae ongeféier 400 mg Kalzium pro Dag verbrauchen, während de Empfohlene Minimum fir Fraen vu 19-49 Joer ass 1000 mg. Fir d'Préventioun vun Osteoporose a Verstäerkung vu Knäpper ass et genuch fir verschidde Produkter ze ersetzen déi déi méi Kalzium a Phosphor enthalen, well se haaptsächlech d'Haaptkomponente vu Knäpsen sinn. Dëst ass besonnesch wichteg fir déi aktiv aktiv am Sport. Huelt Mineral Nahrungsergänzungen nëmmen wann néideg. Sécherheetsmesuren: Wann Dir Mëllech hutt, Är Problemer ginn eréischt gefouert. A souguer e liichte Fettgehalt enthält eng genuch Kalzium. Drénkt net Mëllech - schloen an Ärer Ernährung aner Mëllechprodukter, zum Beispill Yoghurts, Kéiser, Milkshaken. Awer mat Rahm an Botter, gitt net ausgefouert: an de Kalziumgehalt ass vill manner. Wann Dir Zweifel iwwert Är gesonde Gelenker, Knäpsen an Muskelen hutt, kënnt Dir se dohannen iwwerpréift.