Bei ontraineren Awunner ass se shallow, iwwerflächlech. Mat esou Atmung kritt de Kierper net Sauerstof a vollstänneg. Nëmme den Uewerwiel vun der Lunge funktionéiert, Blutt ass schlecht mat Sauerstoff angereichert, all Organer leiden, well an hirem Metabolismus sinn se op Blutt. Fir dës Mängel ze kompenséieren, léieren mir onwichteg Léierëmpassen. Wéi et ass geféierlech? No der Lehre vum Yogis huet d'Natur vun all Persoun festgestallt datt de Betrag vun der Aarmut ze befreien ass. Wat méi ee Mënsch respektéiert, desto méi déif ass hie gestuerwen. Déif, lues Atmen, am Géigendeel, verlängert et. Dofir, sou wéi d'Lehre vum Yogis, kënnen nëmmen rhythmesch a déif Atmung richteg bezeechent ginn. Eis Vorf geierft dës Aart, awer allméiers de Charakter vun engem Mënsch säi Liewen geännert, a seng Atmung huet ugefaang him matzehuelen.
Jo, et ass onméiglech fir Äert Atem ëmmer ze kontrolléieren. Awer Dir kënnt op d'mannst eemol am Dag voll Atmung maachen (an et ass besser, wann Dir dëse Betrag bis zu dräi Mol ze bréngen) eng hallef Stonn virum Iessen ass et iergendwou nëtzlech. Déi wichtegst Regel ass hei op der Nues nemmen duerchzéien. D'Natur ass esou arrangéiert datt wann d'Atmung duerch d'Nase am Kierper kee Stëbs kritt, kee Geroch vu gifteg Gase, ni ze kalt Loft. De Mound ass net fir dës Zwecker ugepasst.
Den Atem vum Yogis besteet aus:
- Oermengen - gëtt duerch d'Opschwong vun de Schëlleren an de Collarbonen ausgebaut (déi meescht Fraen hunn dës Aart ophalen). An dësem Fall kritt nëmmen den Uewerwiel vun der Lëftung Loft.
- Mëttelen Atembeweegung - d'Loft ass voll mat de mëttleren Deel vun de Lungen.
- Déif (Bauch) Atmung - gëtt duerch d'Senkung vun der Diaphragm (Muskelseptum getrennt den borale a Bauchhohen) an de Virement vum Bauch. D'Loft fiert den ënneschten Deel vun de Lungen. Dëse Atmung ass onméiglech wann de Bauch staark duerch e Gürtel ass.
Ma, lass de ganzen Atem vum Yogis beginn. Sëtzt oder riicht op d'Geriicht, riicht ralliéiert, a begéint Atem op dës Manéier. Fir unzefänken, d'Diaphragma ze reduzéieren, de Bauch stëppelen (fir Komfort, Du kanns eng Handfläch setzen, sou datt Dir d'Beweegunge vum Bauch kontrolléiert). Dofir gëtt de ënneschten Deel vun de Lungen mat Loft gefeelt. Fuert dann déi ënnescht Rippen an d'Mëtt vum Rippekäppchen. Also fëllt Dir den mëttleren Deel vun de Lungen mat der Loft. Nodeem d'Uewerfläch ausgebléit huet, d'Kaffeboeren erhéijen, d'Brëchte biegen a liicht den Bauch réckelen - d'Diaphragma ënnerstëtzt d'Lunge. Alles, den Atem ass eriwwer. Fuert et aus datt d'Stufen allkéiere sech ufänken.
Elo iwwer d'Aushalung. Fir d'éischt zitt de Mauere zéien, da schreift de Thorax a schliesslech d'Schëlleren. Mouvementer mussen nees glat sinn, sie ouni Spannungen.
Dës Atmungsexperimente fëllen déi komplett Belëftung vun der Lunge, schützt géint Lungen a kalte Krankheeten. Aus dem Kiew kënnt Dir ofhalen, andeems et e puer Minutten duerch d'Yogis-Method atmen.
Eng léif Tiefmiessung ass vu grousser Bedeitung fir den Kierper: et ass erweidert de Blutt mat Sauerstoff bereet, handelt géint d'endokresch Drüsen, vergréissert d'Resistenz vum Kierper, klangt op a verjüngt en. Gymnastike vu Yogis di eng Waffkraaft géint Stress, hëlleft den Kierper ze relaxen. Wann d'Loft an den ënneschten Deel vun de Lungen kënnt, wou den intensivsten Sauerstoffaustausch, hiert Häerzschlag verlangsamt gëtt, reduzéiert d'Drock, d'Museksrelaxen, d'Angschtzéit, d'Spannungen reduzéieren. Ausserdeem, mat kompletter Atmung, der Muskelen vun der Bauchmauer an dem Diaphragmkontrakt, gëtt d'Bauchmassage Massage gemaach a gëtt zum Zuel vum Blutt beaflosst.
Eng aner Übung vum Yogis hält Äre Atem. Et kalméiert de Nervensystem, setzt d'Kraaft erëm. Et kann ugefang sinn, seet an esouguer leien. D'Inhalatioun gëtt duerch d'Nues gemaach, wéi mat vollem Atmirach, andeems Dir beim Einatmen un 8 läit. Dann beweegen den Atem fir 8-32 Sekonnen (d'Längt allméiglech). Dann ophale mat deem selwechte wéi mat vollem Atem op 8 weider. Fannt dës Bewegung 2 bis 3 Mol am Dag.
Ënnert dem reduzéierten Drock a Kappwéi huet d'folgend Übung hëlleft. Steeht direkt, Är Hänn si fräi gespend, Socken a Fersen zesummen. Erkennen op d'éischt, da fillt een voll Atem. Mat Daumen, Är Oueren schmaacht eng an d'Mëtt vun de Nues. Bäi Äert Kach op der Broscht, Äert Äert Wéckelaang, déng Aen zoumécht, Är Indexfinger op Är Aëeliden setzen. Bleift an dëser Positioun esou vill wéi Dir kënnt. Dann hëllefs de Kapp, d'Fanger aus der Nues a Luucht ze brengen, e lues ze fréihen, wéi an der voller Atmung. Huelt d'Daumen weg vun den Oueren, fällt Är Hänn. Duerno fillt Dir Iech direkt erliichtert.