- - Einfachheet vun der Ausféierung;
- - kënnen a verschiddene Astellungen virausgesat ginn;
- - Dir kënnt eng aner Technik benotzen;
- - D'Zäit vun der Massage kann variéiert ginn, jee no der Situatioun vun der Gesondheet;
Selbstmassage kann souwuel an der Loft wéi och amgaang benotzt ginn. D'Massage vun der Loft hëlleft besser Entspanung vum Kierper. Déi éischt Positioun an Techniken vun onofhängege Massage bestëmmen duerch d'Conditioune vun hiren Hëllefen. Wann Dir Massagen maacht, ass et wichteg fir d'Haaptregele vum Massage Therapeut ze maachen. All Beweegunge sinn an der Richtung vun der Beweegung vu Lymph zu nahegelen Lymphknäppchen ze maachen. Lymphknäppchen kënnen net masséiert sinn. Et ass wichteg fir d'Selbstmassage fir eng bequem Positioun ze wielen, an där et bal komplett komplette Entspanung vun den masséierte Muskelen ass. Selbstmassage-Techniken ginn an der selwechter Séquille gemaach wéi mat enger Massage.
Selbstmassage Hals
Elo kuckt wéi d'Mass Nackt richteg ugeet.
Den Hals sollt op 26-28 Joer gekëmmert ginn. Wann Dir regelméisseg Massanhals masséiert, kënnt Dir d'Elastizitéit vun der Halshaut ervirhiewen, ier dem Alter vun der Verännerung. Hals Muskele mussen net masséieren net nëmme fir d'Haut elastesch ze halen an Falzschléi vermeiden, awer och fir geeschteg an kierperlech Mériten ze entfléien.
Auswiel vun enger bequemer Positioun (Stand oder Sëtzen), kënnt Dir mat Massage féieren. Een oder zwee Hänn beginn de Réck vum Hals opzegräifen. Fir d'Hänn drastesch dréckt, bewegt se aus der Haarlinn gehe op d'Schëllere Gelenker. Dir musst 5-6fache erëmfannen.
Da bräicht mer op Kneten. Mat Fangerpads (am Géigesaz) drénken mir den Muskel géint de Knach an gläichzäiteg bewegen et op de klenge Fanger. De Kneading fänkt mat der Réck vum Kapp bis op d'Schëllerbladen 4-5 mol vun all Säit. Dann maachen 3-4 Strécke a verbréngen dann nees Kneading.
Dann fänken se d'Schëller aus dem Ouer fir d'Schëller zesummen (Wieder 3-4 Mol). Dann maachen d'Quetschen an e Zongentyp Kneading (ett 3-4 Mol). Mat engem Muskel mat Pads vu Fanger un, kniwwele se mat enger Verréckelung an der Richtung vum klenge Fanger. Normalerweis gëtt d'lénks Säit vum Hals mat der rietger Hand kniet an ëmsoss.
Den Rubbing ass am Haftbefehl am Halsch vun Uewen bis zum Enn vun der Haarlängt op d'Réck. Gitt d'Massage vum Réck vum Hals all déiselwecht Stralung.
Wann d'Massage vun der Fréi vum Hals stoungen mat zwee Hänn gemaach, alternéiert se se aus dem Kiefer (Kinn) bis op d'Këscht. An dësem Fall muss Dir sécher sinn datt d'Haut net ausdehnt. Duerno gëtt de Streechklavikular-Mastoid-Muskel ënnerléist. Fir dat ze maachen, sinn d'Pads vun den Fanger vu ronn Kneten aus dem Ohrbech. Mashing sollt alternéiert mat Strichen. Ausübung sollte 4-5 mol richteg beäntwert ginn.
Fir Leit, déi en duebel Kinneges hunn, ass eng Kinnegassage einfach néideg. Bei dëser Massage gi sougenannt Techniken:
- Andeems d'Äusserung vun den Hänn vun der Mëtt vun der Mëtt op d'Säit gewéckelt ass, ass all Hand op senger Säit (Wiederhol 4-5 Mol), an den äusseren Deel vum Pinsel aus der Spëtzt vum Kinn bis op den Hals;
- Kneten mat der Äusserung vum Pinsel. D'Finger ginn op de Kinn geprägt a mat der Hëllef vu kreesfërme Bewegungen verschwënnt d'Haut an eng Richtung, an dann am (aner 4-5-fach);
- Fänke déi äusser Säit vun den Fanger, gläichzäiteg véier (händesch Hänn) oder all Fanger ofwiesselnd. D'Fanger sollten entspaanter sinn. Gitt d'Massage duerch Stroum.