Wann alles alles aus der Rute erauskënnt, a wann Dir doheem sidd, fällt Är Féiss op an de Weekend kanns de net roueg sinn, dann léieren Iech e puer Medikamenter déi Dir Iech vun der Melancholie, der Ersatzstécker hëllefe an déi gutt Präventioun géint Nervenverfall sinn.
Meditation géint Stress
Wat ass den Effekt vun der Meditation?
Laut Buddhisten, si hunn ni Depressioun ni Insomnia. A all, well d'Meditation hir Liewensstil ass. Wann Dir Är Medikamenter hutt Dir léiert wéi een sech séier op Ärer Aarbecht konzentréiere kann, manner beonrouegt kënne ginn, Dir kënnt e gudden Rescht hunn, ennerlech Harmonie fannen, well et fir eng Fra ass esou wichteg.
Meditation Conditiounen
Et ass gutt bekannt, datt een net op engem komplette Mier ze meditéieren. Entscheed Iech fir oder ob ech eng roueg Musek hunn. Verschidde Leit iwwerhaapt nach ganz Rou sinn.
Meditationstechniken
Basis vun effektiver Meditatioun ass maximal Entspanung. Dëst ass net esou einfach z'erreechen, wéi et Iech schéngt. Nodeems mir all Muskelen vum Kierper net am Traum entspanen.
Meditation Techniken fir Entspannung
Lie op Ärem Réck (brauche keng "héich" Këssen) a probéiert ze relaxen. Anhale a riicht méi oft. Wann Dir ästeg ass, fillt Dir d'Loft eraus, de Kierper geet méi déif an d'Bett an ass méi schwéier. Weider wäerte mir op separater Deeler vum Kierper aus der ganzer Gréisst konzentréieren.
Mir konzentréiere sech op all Beem an der Rei, ugefaang mam Fouss. Loosst se sech entspanen, lass Iech virstellen, wéi d'Spannungen sech erof goen. Nodeem grad réckel upwarden. Wat Dir méi Suergfalt fannt Dir dës Meditation, déi "kleng" sinn d'Deeler vum Kierper, op déi Dir konzentréiert ass, wat Dir méi entspanen. Dës Technik gëtt gebraucht, souwäit éier d'Bettdeeg (besonnesch wann Dir net séier schlofen kënnt), a wann Dir dann an enger kuerzer Zäit erëm entspaante wëllt.
Meditation Konzentriert Technik
D'Technik vun der Konzentratioun Meditation gëtt benotzt wann et vill Informatiounen am Kapp gëtt, awer Dir musst op eng Saach konzentréieren. Et ass méi bequem ze sëtzen oder ze léien, datt d'Lotus-Positioun praktesch ass fir déi, déi meditéiert a Jugendaarbecht gedroen hunn, et ass besser mat engem komfortablen Stull ze starten oder nëmmen op de Buedem ze leien.
Mental a ganz op ee Phänomen oder Thema. Et kann alles sinn, aus dem Reen, der Kuppel an der Endung mat der Coupe déi op dem Dësch steet. Déi Haaptthema hei ass fir Är Gedanken, mat dësem Thema besetzt ze ginn an näischt anescht. Halt et an Äre Kapp fir sou laang wéi Dir kënnt. Kuerz kënnt Dir iwwerzeegt sinn datt de Gedanken séier an wat Dir gefrot gi fir ze dinn huet oder op de Film deen Dir bewaacht hutt. Elo ginn mer an d'gewielte Objet zréck. No e puer Trainingseen erhéicht d'Konzentratiounzäit. Wann Dir dës Meditation praktizéiert, kënnt Dir ganz einfach an all Konditioune konzentréieren (zum Beispill, et hëlleft fir de Präis ze preparéieren).
Technique vun der Atmung Meditation
D'Technik vun der Atmung Meditation ass d'Observatioun vun der Atmung. Et ass net néideg fir den Rhythmus vun Ärem Atem speziell ze änneren, einfach fille wéi d'Loftflow kënnt a fiert. Wann Dir u a Loft erhalen hutt, kucke bis 10 an zréck op ee. Dës Methode erlaabt Iech gutt Zäit ze verloossen an der Wart oder Transport.
Déi Meditationstechnik déi verbrennt Gitt an Atmung
Dës Technik kann benotzt ginn wann Dir doheem oder op der Aarbecht ass. Et ass gutt, wann Dir genuch Zäit net ze schnell goen. Mir hu geännert an 4 Schrëtt, mir hunn eegen Aehnung - a sechs. De Kierper aarmt normalerweis a Gedanke si op de Kont konzentréiert. Wann et schéi Landschaften a frësch Loft ronderëm iech ass, da profitéiert de Rescht vun dësem Spazéier duper.
D'Meditationstechnik déi hëlleft de Problem ze léisen
Fir mat ze beginn, sou vill wéi méiglech wäerte mir entspanen. Duerno verléiere mir am Kapp e Konflikt oder e Problem ofzeschléissen, ausgehend vu ganzem Enn. Nogedruffen no der Ufänk, du verstinn firwat dat geschitt ass. Mir fannen "op der Manéier" eng Aktioun, e Wuert oder e Grond, déi verschidde Konsequenzen entstanen hunn, an da sidd Dir e Chance fir alles ze fixéieren.
Auto-Training ass och eng Meditation
Et ass am beschten fir Auto-Trainings ze maachen, wann Dir léiert mat geeschtegem Fokus ze léieren an ze relaxéieren. Dir musst et benotze fir e Schlof ze maachen, sou datt Dir Iech net méi abezitt.
Entspaart a konzentréiere sech op positiv Gedanken. D'Technik vun der Meditation hänkt vun der Situatioun eraus, déi Dir verbessert. Wann Dir Är Selbstbewosstsinn erhéijen, sënnens soen Iech: "Ech sinn sécher an mir selwer." Vermeit d'Partikelen "net", trëtt en negativ Charakter. Wann en Tyrann am Amt erscheint, denken: "Meng Angscht vu Larisa Mikhailovna (Driving Instructor, Direkter) verluer." Anstatt eng Phrase wéi "Ech wëll net fëmmen", ass et besser ze soen "De Wonsch ze fëmmen ass vu mir fort."
Duerfir ass et beweist datt eis Gedanken materiel Kraaft sinn. Während der Auto-Training, fir an all Detailer d'Erreechung ze presentéieren, déi Dir maache wëllt, a wéi wier et scho geschitt. "Aarbecht" op der Plaz wou Dir wëllt schaffen, "Live" am Haus oder Stad vun Ären Träischen, "fille" dat wat Dir wëllt hunn. Et ginn Fälle wou Leit mat sou Meditationen duerch heelen Krankheeten geheelt ginn.
Elo wësse mer wat d'Meditationstechnik an d'Meditatioun fir Stress sinn. Wielt Är Meditationstechnik op Äre Goût. Maacht Iech Är Gewunnecht, probéieren elo ze liewen an elo, a Är Onsécherheet, e mueres muer an de Raging Larisa Mikhailovna wäert Iech net ängschtlech sinn.