Schwangerschaft plangt Dir Iech sécher ze stellen datt Är Ernährung optimal ass fir d'Liwwerzäit.
Ass et néideg fir déi zukünfteg Mutter ze veränneren? Dëst ass net erfuerderlech wann d'Fra eng gesond Lifestyle féiert an respektéiert d'Grondregel fir gesond Ernährung. Mä et ass selten. Studente wäit vun der Heem, d'Beruffung befaasst, d'Versammlung, d'Suergen iwwert Aussergewéinleches ... Kuerz drop ass d'Zäit fir Jonk. Also et stellt sech eraus datt Dir Wurst mat matemolesche Kartoffel aus enger Pack ass anstatt Fleesch a frëschgeméiss Geméis, Chips op der Bewegung statt Fruuchten, verglaste Quären anstatt Hausfra Kéis ... Jugend kann bal net d'Schuedlechkeet vun esou Liewensmëttelen fillen. Awer elo hutt Dir décidéiert eng Mutter ze ginn, an et ass Zäit, mat der Duechter vum Meedchen ze deelzehuelen. Haut - nëmmen gesond Liewensmëttelen, nëmmen gesond Nahrung a Platen! Jo, et brauch Zäit an Effort. Awer Är Gesondheet wäert verstäerkt ginn, Dir wäert krank, voller Energie an och méi schéi sinn. A wat wichteg ass - Dir wärt op déi héchste Missioun an déi grouss Gléck, déi Mutterschaft gëtt!
E Mount nom Übergang zu engem gesonde Liewensstil bemierkt Dir datt si méi schlank ginn an dagsiwwer ginn! Wat muss an Ernährungsplanung an Liewensart geännert ginn?
Golden Regele.
Wann Dir fir eng laang Zäit fëmmt, versicht dës sproochlech Gewunnech net spéit wéi de 4. Schwangerschaftsmoossname ze läschen. Dir kënnt d'Negativ Auswierkungen op den Puppelchen op de Niveau vun enger net-fumännescher Mamm reduzéieren. Ersetzen déi wäiss Brout a Rollen mat Bran oder Vollkorn Brot. E Kuch, Päerdskuch an aner Miel Produkter - knusp. Brout oder Desserts Brout Produkter, déi Roggen Miel, Drock a Nëss hunn. Loosst d'Séisss de Wee zu Tahini halva fannen (eng Quelle fir Vitamin E), Schicht Marmelade (et gëtt eng Mass vu Pektin). Mee et sollt net vill gutt Leckere ginn. Et ass genuch fir eng handvoll Trocken Uebst, e puer getrockene Persimmon Fruucht ... Mat dësen Produkter kritt Dir wäertvoll a verschidde Mineralien, Vitamine, Mikroelementen a Glasfaser. Wippert, Ham, Smokke Fleesch a Pelmeni mat selwergemachene Gerichten aus Natur Fleesch ersetzen. De Fësch sollt natierlech och natierlech sinn. Wann et e Mangel vun der Zäit ass, gëtt Dir vun Steaks, Filet, Tenderloin oder geschnitten Stéck Raw Fleesch gerett. Gegrillte Fleesch, Fleesch oder Fësch hallefabréckte Produiten déi Dir net passt.
Wielt Eeër ouni Nahrungsergänzungen. All dës Konservéierungsmëttel, Emulgesswäin, Aromen, Geschmackerhellschafte ginn net vun enger Fra, déi bereet fir eng Mamm ze ginn.
Reduktioun vun den Diätprodukter vun der Miel vun der héchster Qualitéit. Huelt Kéis aus ganzer Cerealéen hir Plaz. De gréisste Wäert ass duerch Buckwheat, onpoléierten Reis, Hirse, Haferflëss, Mais, Perlengerla an Gerbecht. Millet gëtt Iech Magnesium, d'Buckhehe - och Pektin, Gipsiater a Gallium, déi néideg Vitamine fir Hämopoiesis. Oatmeal a Hercules, gekacht am Waasser, schiedlech Stoffer aus dem Kierper z'erreechen.
Lauschtert Är Dësch ganz alleng natierlech an optimaler Band: Geriichte vu Rëndfleesch a Fësch, Mëllechprodukter, Eeër, ganz Greng, Geméis, Greens, Fruucht, Beeren!
E Wonner geschitt!
Den éischte Schrëtt fir d'Gléck vun der Mammesprooch ass gemaach: Dir sidd schwanger. Begrëpsche sech selwer a këmmere sech ëm d'Ernährungsplanung, et ass optimale fir dës Period.
Geméis a Früchten.
Setzt Ärt deeglech Diät op d'mannst 1,2 kg Fruucht, Beeren an Geméis (ausser de Kartoffel). Potatoen, obwuel eng Geméisbesserung, sinn näämlech an d'Zesummesetzung vun de stärkere Liewensmëttel. Kuckt et an enger Uniform an et giess iessen, da gëtt et vill Vitamin C. Et ginn aner Quelle vum Vitaminen: Hues rose, Zitrus, Kiwi, Johannisbeem, Meerschärfe a séiss Pärp.
Opgepasst - Beta-Karotin.
Et ass e verlässlechen Schutz vun der Embryo, Reifung am Kierper, vu verschidde schiedlech Inflatioun. Dorënner si gëfteg Substanzen déi an de Kierper vun der Äusserung oder an der Gesellschaft geformt hunn a schiedlech Strahlung.