Schwangerschaft verursaacht enorm enorm Restrukturéierung am weiblechen Kierper, wat praktesch all vital Liewenshaltesysteme a Funktiounen am Kierper beaflosst: sexuell, respiratesch, kardiovaskulär, muskuloskeletal, Verdauvitéit, endokrin. Ännerungen ginn de Metabolismus, d'Reguléierung vum Waasser Salz. Mat enger Vergréisserung vun der Dauer vun der Schwangerschaft wäerte d'Laascht op de Blutt a d'Lymphgefäeg ass. Wéi de Puppelbau wächst, d'Quetschung vun den Extremitéiten an de Bauchhallowend beginnt mat enger wuesse Gebärmutter, deen oft zu enger Ausdehnung vun den Adern an den ënneschten Extremen a vum Perinéum féiert. D'Aart vun der Atmung ännert och zu engem gréisseren Ausmooss, et gëtt Uewer- a Mëttelbrust.
Wat sinn déi allgemeng Gesondheetsproblemer fir erwënscht Mammen?
♦ Héich oder héich Bluttdrock.
♦ Verletzung vun der Regulatioun vum Darm, Iwwergewiicht Gewicht.
Dës Troubles korrigéiert mat Hëllef vu therapeutesche kierperlech Ausbildung (LFK). Gleeft hinnen net skeptesch! Spezialiséiert kierperlech Übungen hunn e positiven Effekt op de ganze Kierper vun der zukünfder Mamm, normaliséieren d'Aktivitéit vun alle Systemer, séier a effektiv hëllefen, mat Probleemer ze léien.
Übungen mat nidderegen Bluttdrock
1.Potyagivanie léien
Léien op Ärem Réck, streck Är Arécken iwwer den Kapp, d'Been ze maachen. Huelt Iech eng déif Atmosphär a streckt Äert Arme a Been fir esou vill wéi méiglech aus, fir d'Pinselen a Féiss bis zum Enn ze strecken. Duerno maachen ech e gedeen a laang Ausdauer, entspanen. Wieder 2-3 mol méi.
2. Pull Är Arécken erop
Setzs op tierkesch oder verlooss, à la vie neemlech d'Hänn abegraff a stänneg. Ausdehnen, spadséieren Är Waffen an den Ellenbéen a Handgelenken, ganz direkt ze straffen. Aus der Aushalung alternéiert och Är Arme senken, fir komplett Entspanung z'erreechen. Wiederholen 2-4 Mol mat däer Hand.
3. Rotatioun vu Schëlleren
Sitt op Türkesch oder Knienheet, setzen Äere Hänn op den Hëfte an dreift de Schëlleren (Schultergelenker) zréck a vir (6-8fache an all Richtungen). Während der Bewegung, probéiert et eng laang an déif Atmosphär ze huelen, während enger Paus - e rouder Exhalatioun. Ronn net ronderëm zréck!
4.Flexiounen vun den Been
Léien op der Réck, biegen d'Knéien a verbreichen se op d'Breet vun den Schëlleren, dréckt Är Féiss op de Buedem. Hänn - am Kierper. Wëllt Dir an der leschter Zäit sinn, Äert Kniet vum richtege Been op d'riets Schëller ze zéien, drénken d'Been um Réck vun der Mëtt vum Bauch. Zréck den Leg op seng originell Positioun (IP). Wiederholen 2-4 Mol mat all Fouss.
5.Portyagivanie steet
Stech erop, Beem - Schëllerbreedung auszedrécken, Hand - am Kierper. Huelt Iech eng déif Atmosphär, andeems si all d'Muskelen vum Kierper beweegt an sech ausdehnen, dann op der Aushalung hir komplett Entspanung erreechen. Wieder 3-5 Mol bestinn, eng kleng Paus beobachten, déi néideg ass fir d'Aarmut ze restauréieren.
6. Roiling Bend
Stemmt, wann d'Inhalatioun gefrot, hëlt Äre richtege Been ze bidden, den Fouss erauszitt an de Buedem mat enger Zeh anzeginn. Zur selwechter Zäit erhéijen déi zwee Hänn, ausdehnen a liicht Biede an der Dauertakzins. Aus der Aushalung goe go back to the starting position and repeat the exercise with the other leg (4-6 times). Är Bewegungen sollen glat sinn a sech ze respektéieren.
7. Féiert Beem
Stecht, du hues eng déif Atmosphär, Dir Äert Schëller ze streiden an Är Muskelen ophalen. Dann op der Exhalatioun, lues a lues de richtege Been ze halen a beweeglech de Fouss an de Buedem mat nëmmen e Zehänn ze berühren. Setzt Är Hänn op Ärem Gürtel oder verdeelt se fir d'Gleichgewicht. Halt Är riicht direkt. Aus Aushal Ärer Réck zréck op d'Startplaz. Wiederholen d'Übung 4-6 Mol mat all Fouss.
8. Approaches
I.p. Stehen, Hänn op der Taille. Yoga arrangéiert e bësse méi breed a verwandelt d'Féiss liicht op d'Säiten. Beim Inhalatioun, squat shallowly, de Knéi vun der Hütt zu de Säiten verdeelen. Do not slouch! Wiederhol d 'Bewegung 6-8 Mol. Fir et besser ze maachen, eng Hand fir d'Ënnerstëtzung ze halen.
Übungen mat héich Blutdrock
1. Fuesstick
Setzt op engem Sockel, Är Hänn op Är Hëfte, riicht är Schëlleren an strap Är Muskelen. Alternativ, biecht an onbeäntegt dat Recht, dann de lénksen Fouss a rutscht d'Fiere vun de Féiss iwwer de Buedem. Atelier fräi maachen. Fëllt d'Übung fir 1-2 Minutten aus.
2. D'Rotatioun vun den Hänn
Sitt op engem Stull, bréngen Är Hänn op d'Säiten. Maacht 6-8 Rëtsch Bewegungen mat Ären Hänn. Versicht Äer Hänn parallell am Buedem ze halen. Während der Übung, fräi fräi sinn.
Z. Ruki verlängert
Sitting op engem Sessel am selwechte IP. beim Inhalatioun, féieren direkt Rieder a verdeelt se aus. Aus Aushuelung setzen Är Hänn an i.p. Wieder 3-4 Mol.
4.Connections vu Féiss
Sitt op engem Sëtz, stänneg Äer Hänn hannert dem Sëtz. Huelt Iech eng déif Atmosphär an beruflech de Réck vum Sëtz. Dann op der Exhalatioun, héicht den richtege legalen Héich op eng Héicht vun net méi wéi 15-20 cm. Ëmt halen a gläichzäiteg de Leg op d'p. Do 6-8 Mol mat all Fouss.
5. Schrauwen
Sitt op engem Stull, entspaant Är Hänn an sen se am Kierper. Beim Inhalatioun, riicht d'Schëlleren a riicht aus. Heft an d'Spannmuskelen ze strecken. Doduerch a riicht sech a gläichzäiteg d'Schëlleren zréck a réckelen, liicht ronderëm de Réck an der Drockhochkraaft. Op den nächste Ament gitt zréck op d'IP. Wiederhol d 'Bewegung 3-4 Mol.
6. D 'Been
Sitt op engem Sëtz an en Aarm hannert dem Sëtz ze halen, mat der anerer Hand, zitt de richtege Been op d'Schëller, zitt de Schéi an d'Säit an d'Ausgewiicht. Duerno nees zréck an d'i.p. an d'Hänn änneren an d'Ausübe mat der anerer Bezeechnung ze maachen. Dréckt d'Bewegung 3-4 Mol fir all Been. Bewegung - glat a lues.
7. Ausdehnen de Schëllergürtel
Sitt op engem Stull, setzen Äer Hänn erof. Beim Inhalatioun, zügeg an d'r direkt riicht Hand, entfalle se mat der Handhimmel der Plafong. Zur selwechter Zäit musst Dir den Kapp gedreemt, fir datt Dir d'Handfläche vun der zréckgezunner Hand gesinn. Vorsicht d'Haltung vun der Réck, fir datt se net erlaabt ze rullen. Aus Aushal Ärer Récktrëtt fir i.p. a widderhuelen d'Übung mat där anerer Hand. Maacht 6-8 Mol mat all Hand.
8.Mahi Hänn a Féiss
Steht an der lénkser Säit an de Sëtz, a leet mat senger lénkser Hand op de Réck, fiert e Kontter Schaukel mat sengem richtege Fuere an Hand an zréck. Wann de "Pendel" gläichzäiteg bewunnt, de Arm an den Been kräizen a bewegen an d'Géigendeel: Fuerderen d'Ausübung fir 1-2 Minutten, da widderhuelen d'Schaukelen, a wielt op de Sockel op d'Säit.
9. Rotatioun vum Beem
Fir den Sëtz op de Fanger an halen de Réck mat hiren Hänn. Circulaire Rotatioun vum Basin zimlech am Guichet zeréckklammen, dann - géint (fir 6-8 Wiederholungen an enger an der anerer Richtung). Während der Übung, fräi fräi sinn. Iwwerwaacht den Drock, an Ärer Positioun ass et ganz wichteg!