1 Schrëtt.
Loosst eis Analyse vum Liewensnoutsystem befaassen, all Fra huet hir eegent Nahrungssystem, och wann mir mengen datt mer ouni all System iessen. Egal wei, mir iesse fir eng gewëssen Zäit, léiwer dës oder aner Produkter benotzen.
Déi Haaptfehler fir Ernärung .
1. Grouss Quantitéiten u Liewensmëttel oder owes ware mer overeat. Wann et an der Nuecht geschitt, da schéisst et natierlech de Kierper.
2. Selten Mehl. Déi Manner oft dacks léiwer ufänken, wat mir méi eens ginn. An dëst gëtt just den Méif iwwerliewt, wéi wa mir kleng Portioune iessen. Wann mir wëllen, et ass, da gi mir vun engem echte Gléck.
3. Iessen fir d'Nuecht. Dee méi no bei der Nuecht gëtt de mënschleche Kierper opruegt. A wat mer eis an der Nuecht gegollt hunn, gëtt op Fett verschéckelt a bréngt keng Virdeeler.
4. E puer Flëssegkeeten am Dag. De Prozess vum Metabolismus verlangsamt. Fir d'Nahrung ze fixéieren, musst Dir méi verschidden Liquiden addéieren, sou Suppen, Kräizerpräparatioun, Cocktailen, Juice, Waasser.
5. e wéineg Fruucht a Geméis. A gesäit et eraus, datt mir vill Iessen ësst, a Fruucht a Geméis sinn ganz wéineg. Mee si hunn e gudden Effekt op den Däitschen, si sinn reich an Vitamine, si gi kalorien. Mat Feele bei der Ernährung gi mir erausgesicht, elo mussen se duerch d'Ustrengung vun hirem Wëllen vermeit ginn. Mir brauche fir eng gewëssen Ernärung ze maachen an ze stëllen, wéi et geschafft gëtt, just muss ufänken, wat mir wëllen.
Denkt un wéiengem Produkt är Lieblings ass, ausser wäisse Brouten an Séisses. Zum Beispill, Dir kënnt net ouni Fleesch, roude Fësch, Nëss liewen, Dir braucht dat net ze ginn. Dëst wäert d'Willensstäerkster net erhéijen, an dëst Liewensmëttel séchert Iech vu Liewensstrooss.
2. Etappe Schmerzhafte Produkter sinn nëtzlech Produkter .
Huelt e Blat aus Pabeier an e Stëf an zéien e Blat an zwee Säulen.
Titel déi éischt Kolonn esou - schiedlech Produkter. Gitt dës Produkter, vun deenen Dir méi komplizéiert ass, weess Dir Iech besser wéi anerer. Hei schreift d'Fudder, déi Schwieregkeet beim Bauch bréngen. Et kann gebrannt Fësch a Mayonnaise ginn.
Déi zweet Kolonn gëtt nëtzlech Produkter genannt. Schreibe Produkter, déi zu Harmonie bäidroe kënnen.
Fazit maache mer sou oder schiedlech Produkter komplett ausgeschloss, oder e bësse verloossen eis, a Basis Basis gëtt aus nëtzlech Produkter gemaach.
3 Schrëtt. Verdeelen Liewensmëttel ze iessen .
Bestëmmt wat fir Liewensmëttel Dir ies giess. Eng Tabell ze huelen, wou d'Top Boxen "Lieblingsessioun" an "gesond Iessen" sinn. Op der lénker Säit schreiwe mir: Frühstück, 2 Nuechten Frühstück, e Mëttesdësch, duerno Mëtteg an Owes. Zur selwechter Zäit musst Dir beruffen wat fir eng Aarbecht Dir maacht oder du bass nach ëmmer oder kierperlech oder mental, wéi vill Kalorien Dir verbraucht. Zum Beispill, aktiv Aarbecht muss méi Kalorien verbréngen, an de Kierper muss opgeléist ginn a Form vun Proteinen (Nëss, Fleesch, Eeër a sou weider). Awer mat sedentaresch Wierkung sollten d'Kohbhydraten (Geméis, Muesli, Korridore) bevorzugt ginn, wann et ganz schwéier Aarbecht ass, wäert et besser ginn fir Proteine a Kohbhydraten z'erhalen.
Kuelenhydrater (Fruucht) sinn besser fir iesse wéi Snacks, dës Produkter si net wënschensbefalls mat anere Produkter ze kombinéieren. Huelt eng Meedche, déi als Kaffisservice an engem Restaurant vu 16 Stonnen bis 24 Stonnen schafft. Si ass ëmmer op hir Féiss, hatt huet kierperlech Aarbecht. Si ass um 13 Auer op der Plaz, bei 14 Auer spezialiséiert, a si huet kierperlech Aarbecht gesuergt, muss hatt ësst nëtzlech sinn an hir Stäerkt ginn. Sandwichen, selbstverständlech kanns de schnell maachen, awer se sinn net nëtzlech, a si sinn net hir Favoritten. Et ass besser, Kottiller fir e puer Kaffi ze kafen.
E Meedchen léiw Kaffi mat Mëllech, an obwuel dat net en nëtzlecht Produkt ass, verloosse mer et um 17 Auer.
Mëttegiessen um 20 Auer sollen nëtzlech sinn. Fleesch mat gedämpftem Geméis ass ganz gutt.
Nomëttegem Snack um 23 Auer, soll et einfach sinn, Bananen sinn passend, si sinn Kalorie an d'Lieblingsfrucht vum Meedche, also si mer se an der Ernährung vun hirem Iessen.
D'Meedchen um 1 Auer Metz, awer meeschtens zu dëser Zäit ass si léiwer, et ass eppes Séisses. Zum Dinner, eppes eppes Liichtes an Leckeres auswielen, an dat aus dësem Dëppe war et keng Schwéierkraaft an de Bauch. Zum Beispill ass eng Kasserol vum Häre Kéis mat e wéineg Fett Joghurt.
Et ass festgestallt datt esou eng Ernährung ass:
Kaffi um 14 Auer Kaffi mat Kéisselen, gedämpft.
2 Mëttegiessen um 17 Auer - Kaffi mat Mëllech an e Scheck aus schwaarz Brout.
Mëtteg um 20 Auer Fleesch mat gedämpften Geméis.
Nomëttes Snack um 23 Auer ass eng Bananen.
Dinner um 1 Auer ass eng Häre Kéiskasserol mat Joghurt.
4. Etappe Menu fir all Dag.
Et muss deeglech gemaach ginn. Am Menü kënnt Dir Är Lieblingsprodukter beherrschen, awer Dir musst d'Mooss kennen. Maacht et net ze iwwerstoen, de korrekt Regime wäert dech vun Nahrung ofbriechen.
5 Schrëtt. Mir maachen e Liewensmëttel-Tagebuch .
E Journal ass en Deel vun der Ernährung, ouni et ass néierens ze goen. Loosst Iech net léien, a schreifs da wann a wéi Dir et giess huet. Et ass längst bewisen, datt déi, déi esou e Pättchen behaalen, vill méi schlank sinn. Gitt an der Rei, de Volume an d'Zäit vun Iessen a Flëssegkeeten. An et ass natierlech, fir d'Band an de Gewiicht vum Kierper ze spezifizéieren. Dir kënnt gewiesselt a gemooss 2 Mol pro Woch nom Opwachzen.
Et ass net esou schwéier, ee Ernärterin ze ginn fir d'richteg Diagnos fir Iech selwer ze maachen. Dir musst einfach drun erënneren, datt Iessgewunne net direkt änneren. Dëst wäert net eng Woch huelen, mee e puer Méint. Awer déi bescht Belofschaft fir Aarbecht ass d'Resultat vun enger schéiner Figur.