D'Sophrologie koumen net esou laang virun: an de 60er Joren vum 20. Joerhonnert. Säin Grënner, Psychiater, MD. Den Alfonso Caicedo huet sech fir eng Entspanungstechnik erstallt déi d'Erfarungen vum westleche Gedanken an d'Wislechkeet vum Osten verbënnt. No bal zwee Joer vu Reesen an Indien, Japan a Tibet, wou hien Zougang zu de alen Takte vu tibeteschen Möncher huet, proposéiert Caicedo d'Grondprinzipien vun der neier Wëssenschaft - Sophrologie (Griechesch Phrenbewosstheet, Logoen - Léier, Wëssenschaft). Tatsächlech ass Sophrologie eng Wëssenschaft, déi e harmonesche Bewosstsinn studéiert. An engem schmueler Sënn ass et eng Ausbildung, déi eng Persoun op eng positiv Dimensioun an eng korrekt Astellung vu sech selwer mécht. Seng Techniken hëllefen net nëmmen Stress widderstoen, mä änneren och Haltung a sech selwer an d'Liewen am Allgemengen: lues a léiere léieren hier ze liewen an elo, jidde Moment ze genéissen.
Sounds promising. Wéi gëtt dat geschitt? Duerch eise Kierper - an der Sophrologie ass et den Haaptinstrument fir d'Reguléierung vum internen Zoustand. Mat senger eegener Methodik an enger komplexer wëssenschaftlecher theoretescher Basis kombinéiert d'Sophrologie Elementer vum Yoga, Atmungsgymnastika, Zen, Taichi, autogener Ausbildung ... Zu där selwechter Zäit ass den Haaptunterschied tëscht Sophrologie Techniken einfach an Accessibilitéit. Dir kënnt se uewer dra setzen: op der Aarbecht, am Auto während enger Stau, am Haus.
Klassen Sophrologie
• d'Atempoulement, d'Blutzirkulatioun ze verbesseren;
• normaliséiert d'Aarbecht vum Häerz;
• Erhéijung vun der Immunitéit;
Erlaabt de generellen Toun vum Kierper;
• d'Erënnerung, d'Konzentratioun vun der Opféierung verbesseren
• kreativ Denken entwéckelen;
• Erhéijung vun der Selbstvertrauen;
• emotional Kräfte restauréieren;
• hëllefen d'Ängscht, d'Angscht ze iwwerwannen;
• Stress ze vermeiden.
Duerch de Kierper op d'Stären
Eis Emotiounen, onrouege Gedanken sinn ëmmer an d'Kierpersprooch, wéi Spannungen. Also, d'Zéckerei kann duerch Spannungen an Backen, Hals sinn manifestéieren. Joy ass an der Bauch, der Këscht gefaasst ... Emosiounsspannung zwéngt onbedéngt eng Reaktioun am Kierper, déi am Fong nëmmen zu enger Erhéijung vun Emotiounen féiert ... Mee e Mann kann dësen Teutekrees briechen. Techniken vun Sophrologie baséieren op der laangbekannten Tatsaach: Muskelrelaxatioun schreift d'Entfernung vun der mentalen Angscht. Dofir sinn d'Solograten esou wichteg fir Relaxatiounsübungen - si hëllefen net nëmmen méi physesch ze fillen, awer och vill emotional Problemer ze léisen. Raffinéiert Ingenieur gëtt an de verschiddene Felder a Sphären vun der mënschlecher Aktivitéit benotzt:
- Mat professionellen Sport hëlleft de Gewënn ze gesinn, verbesseren kierperlech Leeschtungsfähegkeet, Angscht Angscht, Schold ze iwwerwannen.
- Am Geschäft hu se d'Problem vun der Erstinn, d'Effizienz erhéicht, d'Motivatioun vun der Aarbecht, d'Atmosphär am Team verbesseren.
- An der Medikamenter gi se an der Diagnostik vu psychosomatesche Krankheeten als en Zousaz fir déi haaptsächlech Behandlung (postoperative Period, zum Beispill Erhuelung vu Plastikchirurgie etc.).
- Bei der Virbereedung fir d'Gebuert hëlleft d'Angscht vun der Erwaard Mammen iwwerwannen, d'Schold reduzéieren. Et gëtt bewisen: "Sofro-Babys" ginn méi roueg gebuer, d'Gebuerten sinn ouni Komplizéiert.
- Op individuell Berodung sinn se effektiv an Iesslechkeet, der Insomnia, etc.
E puer Schweizer Versécherungsgesellschaften bezuelen fir hir Kliniken op, an an der franséischer Sophrologie koumen Deel vum sozialen Programm fir schwangere Fraen. Stellt Iech vir, datt mir all "Vasen" vu verschiddenen Gréissten a Formen sinn, déi vun uewen opmaachen an opgefëllt mat verschidden Inhalter. Wann d'Vase kleng ass, füllt et séier, de leschte Trophy an ... Dir sidd schon "gefeelt"! Also datt d'Vase net iwwerliewen, et ginn zwee Weeër. Déi éischt an a ville psychologesch Schoule präsentéiert - "raus" e puer negativ Emotiounen aus enger voller "Vase". Awer all Kéier wann Dir iwwerflësseg ass, brauch Dir ze grënnen. Déi zweet Manéier gëtt vun mir proposéiert, d'Méiglechkeeten vun enger "Vase" ze vergréisseren, meng natiirëg Fäegkeeten ze entwéckelen, ze héieren, fille mäi Kierper fillen an amstand fir meng Staat onofhängeg ze harmoniséieren. Entspanung ass ee vun de grondsätzlech Konzepter an der Sophrologie. An dësem Fall musst Dir net komplex Haltung nodenken, Dir léiert sech opzehuelen (mat geschlossene Aen) ze relaxéieren an esouguer stänneg ze bleiwen an e delikte Gläichgewiicht tëscht Spannungen a Entspanung ze halen. Ee vun de vill Präisser - ganz séier kënnt Dir e staarke Wëlle relaxen a komplett Harmonie mat der Welt an Dir selwer, wou Dir sidd. Dir léiert hir kierperlech a geeschteg Spannungen ze räissen.
Aarbecht maachen
Bremsen, Muskelrelaxen a positiv Visualiséierung sinn d'3 Basiswäit fir Sophrologie an 3 Sektioune vum Liewen ouni Spannungen.
Bremsen
Et hëlleft sech z'entspanen an et ass méi einfach, Stress ze bewäerten. Breathing ass déi eenzeg wichtegst Funktioun, déi eng Persoun kann kontrolléieren, awer och wéineg hëlt dës Chance net. Wéi den Sophologen Kristin Klein merken am Buch "Mosaic of Happiness": "Mir normal norméieren fir iwwerliewen ze liewen. Mee net fir gutt ze liewen! ". An de meeschte Erwuessen ass d'Atmung oberflächlech: Mir atmen, net duerch déi voll Membran ze maachen an eis selwer eng Saach vun enger Sauerstoff z'entwéckelen. Wou mir méi wi méi wéi Kanner waren, wéi mir eis "Bauch" breathéiert hunn: et inspiréiert mat engem Auszuch ze ginn. Dëst verbessert d'Lungent Beliichtung verbessert, Muskelklammeren a bitt als Konsequenz emotionalen Stress (Begrëff, Angscht).
Muskelrelaxatioun
An eisem Kierper besteet 2 Basiszorten vun der Muskele: glécklech (d'Maueren vun den Atemwege, Déier, etc., hir Reduktioun ongewollt) a striéert (Muskele vum Trunk an Extremen, déi mir kann willküreg schneiden). An der Sophrologie läit de Fokus op Letzebuergesch: Si sinn responsabel fir den Toun vum Kierper. Emotiounen, Stress beaflossen den Toun vun der Muskelen. Mat dem stoeitleche Vorkommen vun stresseger Situatioun sinn d'Muskelen vun der Persoun, déi net d'Techniken vun der Entspanung besëtzt, erhalensméiglecht relax a bildt eng Art Muskelframe. Dës Spannung féiert zu enger Iwwermëtt fir Energie. Mir fannen eis méi verwinnt virun der nächster Belaaschtung an am Ende ... D'Spannung gëtt chronesch. Si léiere kennen hire Kierper ze erkennen an dofir ze bemierken an ze vermeiden Spannungen.
Positiv Visualiséierung
Eent vun de populärsten Sofrotehnik, fir hir "Relegatioun" u verschiddene Situatiounen (an der Vergaangenheet, der Zukunft, der Zukunft) ze reprogramméieren. De Empfang vun der Positiver Visualiséierung gëtt oft an der Ausbildung vu professionellen Athleten benotzt: ier déi Concourse si geléiert matenee widderruflech an der Phantasie vun all Etapp vun der Konkurrenz ze liewen, wéi a wéi se maachen, wéi erfier d'Gefill. Dofir huet den Athlete säin Geescht a Kierper virbereet fir zukünfteg Erreechungen. Sophrologie hëlleft eng positiv Haltung zum Liewen ze generéieren. Eng positiv Haltung ass eng Fäegkeet, a wéi jiddereen seng Fäegkeet ass et trainéiert. Probéieren, zum Beispill, éier Dir op derbäi sidd fir op mannst 3 agreabele Evenementer opzehuelen, déi Iech haut geliest hunn. Maacht fir eng Regel net fir an d'Bett ze goen, bis Dir dës Rekord an Ärem "Tagebuch vum Gléck kënnt" maachen, an Dir wäert séier bemierken datt Äre Liewen net wäit genuch esou schlëmm ass wéi et scho war. Dir léiert d'Gutt an der gewéinlecher ze gesinn. Eng positiv bewosst Handlung betreft positiv den geeschtegen, emotionalen a physeschen Zoustand. D'Gewunnecht fir all Dag e positiv ze feieren, dann ëmmer méi a méi oft am Dag hëlleft de Liewen ze genéissen. D'Positiv Dimensioun erweidert a lues all Dag a léiert ëmmer e Wee vum Liewen.
A firwat?
D'Bedeitung vun den Übungen an der Sophrologie läit fir Iech op d'Sensatioun am Kierper ze konzentréieren. Dat spuert unnötlech Rationaliséierung, eng Persoun gëtt eppes méi wéi nëmmen e "Kapp op Been." Bewosstheet erweidert, Selbstbeoptrauen an d'Perceptioun vun der Welt ëm Verännerung: Dir fänkt un Opmierksamkeet op wat Dir gemaach hutt.
Ënner der Press
All eis sinn all Dag ausgespaart fir 3-4 Stonnen. An eisem Kierper ass e "emotional Thermostat", deen d'Emotioun an d'Spannung regelt, awer bis zu enger Limit. Dësen "Thermostat" ass den Hypothalamus. Et ass eng mat der Hypothéik verknëppelt a féiert d'Verbindung vun den nervös an endokrine Systemer aus. Awer wann d'Spannung ze héich ass, ginn d'adaptive Fäegkeeten vum Kierper erschaaft, de "Thermostat" iwwerhëtzt, am Risiko vum Versoen. Sofrochniky riicht un déi onnéideg Spannungen ze halen an hëlleft eis Kierper mat der Situatioun auszetauschen.
Anti-Stress-Programm
D'Garantie vun der Effizienz vun de Übungen vu Sophrologie - an hirer korrekt a regelméisseg Uwendung. Besser wéi e professionnelle kann kee méi kennen léieren. Allerdéngs kënnen e puer vun den einfach Elementer vun dësen Techniken am Alltag nëtzlech sinn. Déi allgemeng Regel: no all Ausübung ënnerhuelen eng kuerz Paus an héiren u wat Dir fillt.
Ausdominal Atmung
Sëtzt emol, gitt eng Hand op Ärem Mier, deen aneren op der ënneschterer Säit. Beim Inhalatioun bauen se op (sou datt d'Brust net gläichzäiteg opstinn), zitt an d'Aushalung (Du kanns d'Press vun der Press mat der Hand drécke wéi wann de Ball ausgaang ass). Aneneischt duerch d'Nues, erhalen de Mound. Verbessert Sauerstoffaustausch, emotionalen Zoustand, Dir sidd voll mat Energie.
Positiv Visualiséierung
Setz emol an engem Sessel oder op engem Sockel, déng Aen zou. Vergewëssert Iech datt Dir keen nach e puer Stonnen verännert. Stellt Iech eppes ganz schéi fir Iech selwer, zum Beispill, du bass am Plage, leeft dach d'Sonn z'entwéckelen, e klenge Brise killt d'Haut ... Fillt all Detail. Merge mat deem angenehmem Staat. Dëst Bild ka geeschtlech an stresseg Situatiounen reproduzéiert ginn.
Negativ Verschobung
Sëtzt op engem Sockel, Är Aen zou. Huelt Iech en Atem, hale säin Atem, da kënnt der ophalen (behalen 3 Mol). Gitt de Rand vum Sëtz. Mentally "Walk" duerch den Kierper, op de Stress. Entdeckt et, anscheinend, an duerno e puer liicht Ausdauerungen, virstellen datt Dir wuertwénlech "evaporéieren" vum Kierper (duerch eng Paus, repetit 3 Mol). Nees nees an d'Hënn vum Sëtz. Wielt e positivt Wuert: Léift, Freed, asw. Op der Inspiratioun äntweren, wéi d'Atempompel an d'Ausdehnung, déi duerch de ganzen Kierper verdeelt. Fuere fir 3 Minutten. Gidd d'Übung mat enger 5-minütiger Paus. Effetiv entléisst mental Angst, hëlleft d'Schëll ze iwwerwannen.
D'Ofschafung erofhuelen, d'Bewegung "Fan"
Stiwwelt oder sëtzt, Är Aen zou, do 3 Tieeh Atem a riicht aus. Entspaart esou vill wéi méiglech. Halt Är Hänn op de Kapp an si maache wéi et vu alle Säiten ze lächelen, an engem literaresche Sënn, "Fuere weg" lästeg Gedanken. Pause (30 Sekonne), lauschtert un déi Sensatiounen déi am Kierper entstoe sinn. Nees zë rëm richteg. Perfekt hëlleft de Routine Müdegkeet während dem Aarbechtsdag ofzeschléissen, de Kapp ze léisen.
D'Mueresuerdnung vu Liewensqualitéit
Steieren barfuss op de Buedem, liicht biegen d'Knéien, d'Aen zou. Huelt Iech eng déif Atmosphär, dann ophale mateneen, entspaanen den ganzen Kierper. Opgepasst op den Kapp an ouni Äert Ae opzemaachen, lues a lues an d'Këscht dréit. Fuere weider no biegen, biegen d'Réck vun der Wirbelbléck hannert der Wirbel. Alles sollt onméiglech maachen: Knien biegt, Kiefeg geöffnet, Atem gratis. Dann fänke mer ze lues ze léisen: d'Wirbel am Vertebra. Déi lescht Läffel huet säin Kapp. Paus. Wieder 2 Mol méi. Erhéije Är Hänn a versicht de ganze Kierper an Är Präsenz an dësem Moment ze fillen. Dir hëlleft Är Kierper fir ze erwächen. D'Sofrologie mécht Diagnosen net a ersetzt och qualifizéiert medizinesch a psychesch Hëllef. Mee et kann e efficace Tool an der Behandlung sinn.