Verkéiers de Tempo
Kanner vun Sportmammen entwéckelen sech méi séier. Wann Dir bewegt, erhéigt de Blutt de Hämoglobin, deen Sauerstoff fir den Fetus träicht. Wichteg ze meeschteren. Klengst Haiser sinn gebraucht, awer Dir sollt net midd ginn. Lauschtere séch op Äre Kierper. A crumb wäert Iech soen wat hien muss. Natierlech steet de Freestyle-Ritter net Ären Sport. Awer Gymnastik oder spezielle Fitness fir schwangere Fraen ass wat Dir braucht. Dëst ass e gudde Virbereedungsprozess fir Gebuertsgemeng. Trainéieren d'Muskelen vun der Perineum, da wäert Dir de Puppelchen méi séier erkenne loossen. Ausserdeem ass eng staark Mutter méi einfach, d'Situatioun ze kontrolléieren an ze relaxen tëschent Kontraktioune. Sportmammen fillen sech besser an der Entbindung an erholen séier. Ier Dir mat dem Dokter schwätzt. Hien wäert Iech soen, wat ass richteg fir Iech.
Pilates
Nëtzlech fir all Fra op enger Krëpp. Dëst ass eng gutt Geleeënheet fir d'Kand ze ginn. Kommt an der Grupp ënnert der Leedung vun engem erfuerene Spezialist. D'Focus konzentréiert sech op Äre Kierper, konzentréieren a gläichzäiteg entspannen an verstoe wat de Kleng huet braucht. Stärkt d'Réck, vergréissert d'Flexibilitéit an de Balance, preparéiert d'Muskelen fir d'Gebuert. Will net super energesche Fra net inspiréieren. Pilates Klassen kënnen se monoton sinn.
Tours
Hutt Dir dacks op eemol viru Schwangerschaft? Dir kënnt weiderfueren, nëmmen an den éischte zwee Trimester. Gitt déi rieseg Rucksack mat Ärem Mann, bréngen eng kleng Pai mat Iech. Stärkt Muskelen, bereet mat Sauerstoff, stimuléiert d'Aarbecht vum Häerz, berouegt de Nervensystem an ass grouss Freed. Während laanger Wanderungen geet d'Häerz op. Reesen sollte Spaass machen. Duerch de Hierschtläffelen geet et just wat Dir braucht.
Tennis
Suit Dir, wann Dir léif wäerte virun. Wielt d'Urteel. Verbréngt méi wéi 15-20 Minutten am Dag. An de leschte Trimester, gitt him op. Wann Dir mat engem Racket lafen, bal all Muskelgruppen verstäerken, funktionnéiert d'Lunge gutt. Tennis Klang gutt. All Set huet vill Kraaft. A exzesséierter physescher Belaaschtung an Ärer Situatioun kann zu negativen Konsequenzen féieren.
Gymnastik
Et ass néideg fir all Fra an der Schwangerschaft. Mellt Iech fir eng speziell Grupp. Maacht keng Übungen mat engem vollen Magen. Maacht 15-30 Minutte pro Dag. Et ginn Komplexe déi an dësem oder dës Period ze gesinn sinn. An den éischten Méint kann Dir Tubak verrotten. Am zweeten Trimester - fir de Pain op der Réck ze huelen. An um Enn vun der Schwangerschaft - preparéieren d'Brust fir Laktéieren. Obwuel d'Übungen einfach sinn, mä d'Ausbildung vun engem Spezialist ass néideg.
Fitness
D'Programm fir schwangere Fraen ass erlaabt. Physiologen sinn sécher: och wann Dir en Sëtzungslabel getraff hutt, mat Training mat Dämmerungsladunge beginn ass komplett sécher. Stärkt de Kardiovaskulär System, erhéijen Konditioun. Mee net ze beschäftegt. Et ass net ëmmer méiglech Gruppen fir schwangere Frae ze besichen. A ouni Enseignant fir de Programm auszerechnen ass net néideg. Consult fir zulässlech Aarbechtszäite mat Ärem Dokter.