An der moderner Welt wëllen d'Fraen en einfache Optrëtt hunn. Mir all abhängt vun den Norm vun der Harmonie, déi eis vu TV Écranen an deckt Ofdeckungen vu Glanzzäitschrëften. D'Fraen kënnen awer net d'Verännerungen am Kierper wa se während den 9 Méint vu Schwangerschaft ervirhiewen. Si kréien entweder gewiesselt Gewiicht, oder schumme sech selwer zu engem Hungerstick an hunn hir nach ëmmer gebuerene Kanner a Gefor setzen. Iwwert dat et noutwendeg ass, während der Schwangerschaft ze iessen, fir d'Form an d'Gesondheet ze halen an wäerte diskutéiert ginn.
Fir Äert Lieblingsnahrung fir e puer Deeg ze beleidegen fir Är Kierper ze entlaaschten - dat ass normal. Mee muerend, wann Dir e Kand erwaart ass Paranoia. Et ass iwwerrascht datt vill jonke a gebildete Frae dës Deeg esou radikal Moossnahmen unhuelen, egal wéi d'Gesondheet vun hir zukünfteg Kanner war. Natierlech kann während enger Schwangerschaft e Hungerstreik net benotzt ginn. Dëst kann d'Schwangerschaft fir d'Schwangeren eng Mangel u nëtzleche Stoffer a Spuerelementer, enger Verschlechterung vun der Schwangerschaftentwicklung an der Gesondheet vum Kand. Trotzdem si vill Fraen zevill während der Schwangerschaft. Dëst ass och onnormal an ongesonder. Vill Frae ginn guidéiert duerch d'Phrase "fir zwee ze iessen". Tatsächlech musst Dir "fir zwee" ësst. Wat sollt Dir eng schwangere Fra ësst, fir datt et kee Besuergniss gëtt an op extremen? Tatsächlech ass alles ganz einfach.
Während der Schwangerschaft sollten Frae eng gutt ausgeglachene Ernährung fir déi richteg a rechtzäiteg Entwécklung vum Kand behalen. Konstant Ënnerdonktioun vun der Mamm kann zu enger Verloschter vun der Intelligenz vum Baby, e nervösem Defizit féieren, a dréit sech och an enger echter Depressioun an Ënnerbriechung vun der Schwangerschaft. Déi schlau Wiel an dëser Situatioun ass fir Berodung fir engem Ernärter. Hien kann ëmmer eng Diät maachen, déi Iech net zu esou enger grousser Zuelerhéiung während enger zukünfteg Schwangerschaft leed. Di fruchtbar Frae kënnen all Dag en Energieverbrauch vu 300 bis 500 Kalorien erhéigen, jee no dem initialen Gewiicht. Fir an de Standaren bleiwe kënnt eng Fra mat Gewiicht bis 9-12 kg während der Schwangerschaft oder 1 - 1,5 kg pro Mount.
Natierlech, an Zukunft musse mir keng Ernährung fir Gewiicht verléieren! Et ass wéinst Omdeegelen, besonnesch Liewensmëttel mat vill Fett a Kohbhydraten. Et gëtt recommandéiert fir d'Benotze vu hell a donkel Brout, séier Nahrung, Séisses, och Kuchen, Séisswueren, Miel Produkter ze minimiséieren. Räich a Fett a Kohbhydraten ass och zu chronesch Verstopptung.
Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze gewannen ouni Gewiicht ouni negativ Auswierkungen op Är Entdeedung vum Kand. Eischtens, wann et keng Kontraindikatiounen maache kënnt, kënnt Dir moderéiert kierperlech Aktivitéit deeglech benotzen. Ganz nëtzlech sinn artistesch Gymnastiker a Walken.
Wann eng wierklech schwangere Fra op ze vill Kalorien verbraucht, da sollt se iergendeng Liewensmëttel iesst ginn:
● All Kuch oder aner Séissegheeten brauchen net während der Schwangerschaft ze giess. Et hätt besser si ze verlassen, oder op d'mannst de Verbrauch bis 1 bis 2 Mol pro Woch limitéieren.
● Zousätzlech brauch Dir ze vergoen iwwer Fast Food - Hamburgers, Pommes friséis, Hot Dogs a Pizza. Et ass méiglech aus dem Menu auszeschléissen - de Kierper wäert nëmmen soen "Merci".
Verschidde Getränker tendéieren eng Rei vu Kalorie produzéiert. Dir kënnt decidéieren wat méi wichteg ass fir Iech: Séisses Waasser a Kaffaspas oder e gesond Baby ginn. Dir musst drun datt Fruuchtjusen och Kalorien ze héich sinn. Wann dat am Fall ass, ass et net noutwendeg fir an der Schwangerschaft méi wéi 2 Glace Fruuchtjus am Dag ze drénken. Et gi Juicer déi keen Zocker - Apfelsouf enthalen, zum Beispill. Et ass gutt, frësche presséiert Jusen ze drénken, maach et besser aus engem Smoothie fir Cocktailer. An de frësche Jusën, sinn et vill aktiv Saueren, déi Är Zänn verduyen.
● Nahrung räich vu schiedlechen Fetter - Chips, Friichte Kartoffel, Nëss an Becherhandel, etc. Traditionell Snacks déi ongesonder sinn a vill Kalorien ubidden, kënnen duerch frësch Fruucht ersat ginn. Et gi Früchte a Geméis och an der Form vu trocken Scheiwen - Rüben, Karotten, Tomaten a Äpfelen. Als natierlech "Crunchy", am Géigesaz zu anere Snacke, futti keng Fett, Gluten, si reich an Faser, ouni Konservativen a Geschmackerhellern. E Paket vu sou ee Beispill, Äpfelchips ass gläich wéi den Nährwert vun zwou frësch Äppel. Dës Produkter sinn natierlech an et giess iessen an frëschem Uebst a Geméis, déi vun onofhängege Fuerschung bestätegt gouf. Klinesch Studien hunn gewisen, datt knuspréch getrocknete Rüben e Schutz géint d'Strahlungstherapie fir Kriibs hunn. Och Rekthet ass nëtzlech bei der Behandlung vun Hypertonie a kardiovaskuläre Krankheeten.
D'Haaptempfehlung vun der Ernährung während der Schwangerschaft ass Fettgehalt. Wielt mol Fett mat Mëllech a Joghurt, Fettgefässer, Fleesch a Geflüchelt ouni Haut. Och eng wichteg Komponente vun der Mutter Diagnos ass zu Folsäure a Eisen.
Foleschsäure oder Vitamin B9 gouf entdeckt zimlech versegelt an den spéit 30 an 40 40 vum 20. Joerhonnert. Duerno gouf festgestallt datt d'kierperlech induzéiert Anämie bei e puer Mamamelen duerch konventionell Hefe geheelt gëtt. D'Undeel ass weidergaang, bis et kloer ass, datt wäertvoll Verbindunge sinn och a ville aner Produkter wéi Alfalfa, Kriibs, Spinat. Nëmme am Joer 1941, endlech ass d'isoléiert Zesummesetzung vun dësem Stoff identifizéiert ginn an als Folsäure bezeechent. Et ass méi einfach eng Laideg Säure (aus dem Latium Filium).
Vitamin B9 ass e hellgeléine Stoff, liicht léisst am Waasser, awer extrem empfindlech op Hëtzt a Sonn. Dofir hu mer am Gedächtnis bewosst datt Kachen, Braten oder Backprodukten enthalen déi Folsäure verréngeren hir Liewensniveau staark erofzesetzen.
Vergiesst net, de Kierper heescht net ëmmer déi Fra, wat et ze iessen ass. Mat der Zäit kann d'Schwangerschaft d'Frae hir Virléiften a Liewensmëttel änneren an dréinen an ënnerschiddlech kulinaresch Versuchungen. Mee Dir musst d'Mooss kennen an net äusgespaart sinn. Diät fir schwangere Frae erfëllt keng speziell Affer - just defekt Liewensmëttel sollen vermeit ginn. Besonnesch wann se kierperlech veraarbecht ginn oder wann se benotzt gi sinn et eng Gefor vu Infektioun mat Bakterien oder Parasiten. Absolut Restriktioun gëlt speziell fir alkoholescht Gedrénks. Eescht a räich a gutt Wësse maachen an Dir kënnt sécher sinn datt dëst Kand Är Kanner net beaflossen.