Schwangerschaft ass e wichtegt Evenement fir all Fra. Ausser Waasserklassin bréngt d'Schwangerschaft eng Fra Extra Pounds. Et ass uerg verwonnerlech datt et an dëser Period méi komplizéiert gëtt, well d'Kand entwéckelt, de Fetus wächst. Awer fir jidfereen deen extra Gewicht hëlt ganz mënschlech Schued, a fir d'schwangere Fra ass et ee vu schreckleche Gefore. Wann d'Schwangerschaft all Diät fir Gewiicht vun der Gewiicht contraindicated. A wann de Gewiichtsgewinn méi héich wéi déi zulässlech Gewiicht ass, musst Dir op d'Protein Ernärung bezuelen, déi fir schwangere Fraen entwéckelt gouf.
Protein Ernährung
Et hëlleft eng schwangere Fra net ze vill Gewiicht ze sammelen an ze këmmeren datt déi zukënfteg Mamm benotzt d'Noutwendegkeet vu Vitamine benotzt an datt de Fetus normalerweis entwéckelt. Protein - Produkter sinn d'Basis vun dëser Ernärung. Am Dag ass et néideg, 100 g Proteine ze iessen, wouvun 80 g Proteine vun Déiereschäin sinn. Awer dëst bedeit net, datt Dir Kuelenhydrater net konsuméiere kann, wann eng Fra op Protein Liewensmëttel setzt, musst Dir manner Carbohydrat ësst.
All Dag an der Kaart vun enger Schwangere Fra sollt Produkter wéi Kéis, Mëllech, Eeër, Häre Kéis. Fruucht a Geméis sinn net voll, si sinn och ganz nëtzlech. Wann Dir Äppel wëllt, da wäiss awer stattdessen roueg, et gëtt giel oder gréngen Äppel.
D'Protein Ernährung an der Diät gehéiert u Seafood an Fleesch. Et ass besser fir si ze kuken. Mat dëser Method fir Hëtztbehandlung sinn all nëtzlech Vitamine a Elementer konservéiert ginn. Sitt op dëser Ernährung kann net séisser Fruucht, Kondensmëllech, Miel Produkter, Schockela ginn. Et ass verboten Alkohol a Zocker ze drénken.
Bei schwangeren Fraen huet d'Protein Ernährung net nëmmen d'Gewiicht ugepasst, mais och profitéiert. Proteinen ginn fir d'Entwécklung vum Fetus a fir d'Wuesstem gebraucht, si verstäerkt den Uterus, d'Plazenta. Hëlleft fir Brust Mëllech ze retten. Si bréngen enorm Hëllef zum Immunsystem. Während der Schwangerschaft muss eng schwangere Fra op eng Diät hänken, déi eng Protein Ernährung ubitt. De Kierper vun enger Fra sollt d'noutwenneg Quantitéit vum Protein kréien, wann hien et net kritt, da gëtt dat eng Droge fir d'Liewen vum Kand a fir d'Gesondheet vun der Mamm.
Schwangere Frae brauchen 120 Gramm Protein pro Dag. Liest a mer erënnere wat d'Liewensmëttel Dir braucht an de Buttek ze kafen, sou datt de Kierper mat Protein gesat gëtt. Als éischt sinn d'Eier, Sour-Mëllechprodukter, Kéis, Häre Kéis, Mëllech, awer d'Mëllech sollen net ernimmt ginn, nëmmen 2 Brëll all Dag. Do net vernoléissegt Meedecher a Fësch, sie enthalen a verdaubar Proteinen, ausser wann et eng Allergie fir d'Fësch ass. A gestaute Fësch, all Vitaminnen ginn gespäichert, si wären dann an d'Puppelchen.
Vun der Ernährung exklusiv frësch Brout, Schockela, Kuch, anstatt Zocker iessen Uebst iessen.
Limitéiert Är Äert Ernährung net fir all Protein. Fir e Kand ze entwéckelen brauch Dir och zwee Kuelenhydrater a Fetter. Bis zu 20 Wochen Schwangerschaft braucht Dir 400 Gramm Kohlenhydrater pro Dag. Dann reduzéieren dës Zuel bis 300 g duerch Auszuch vun Zocker, Brout a Miel Produkter. Fir sécherzestellen, datt den Dag vun der kalorescher Inhalter net méi erof geet, musst Dir e puer Proteinen anstelle vun den Zorten, déi geheart hunn, ze addéieren.
Dir musst kleng Portioune iessen a Kalorien ze verteele fir den Dag wéi folgend:
Fir den éischte Buffet - 30%
fir den zweete Frühstück - 10%
Mëttespaus - 40%
Affer Snack - 10%,
Dinner - 10%.
E puer Stonne virum Schlof, muss Dir e Glas gedronkelt Mëllech oder Kefir drénken, oder ësst e klengt Häre Kéis.
Proteine verstäerken den Uterus, de Placenta, si sinn néideg fir d'Entwécklung an de Wuesstum vum Fetus. Si hëllefen d'Mett Mëllech ze bauen. E grousse Profit ass zum Immunsystem komm. Awer ier Dir e Menu gitt, musst Dir e Dokter consultéieren.