E Mann schléift een Drëttel vu sengem Liewen, an der selwechter Zäit bedauere mir dat am Dag net 48 Stonnen. Duerno kann d'Aarbecht an d'Entspannung méi laang sinn. Fir aktiv Workaholics a fir déi, déi gär méi laang schlofen, ass just dësen Artikel.
Den Zweck vum Schlof ass fir d'Vitalkräfte vum Organismus ze restauréieren. Et ass interessant datt d'Dauer vun der Rou net e wichtege Kritäre fir d'Qualitéit vum Nuetsschlécher ass, well fir all Persoun seng Biorhythmen a senger individueller Zäit, déi néideg ass fir d'ganzt Erhuelung. Zum Beispill, de Kierper vun enger schwangere Fra braucht méi laang schlofen. Ech denken, datt vill Fraen déi Schwangerschaft erfuerschten erënneren, wéi se besonnesch am éischten Trimester vun der Schwangerschaft schlofen wollten.
Vergiesst net, gesond, schéin, fit, Dir braucht e gutt an, am wichtegsten, schlofen richteg. Wann eng Persoun net regelméisseg schléift, äntweren seng Aussoe veräntweren, net fir seng Fäegkeet ze ernimmen, fir séier mat den zougetraut ginn ass. Dofir ass et wichteg, genuch ze schlofen, a bestëmmte Regelen.
Frësch. Eliminéiert Alkohol, Hikupeee
Heavy, haart a verdauge Liewensmëttel huet ni e gudde Schlof gehollef, well de Kierper muss sichen an net schaffen. Dat selwecht gëlt fir den vollen Magen. Eng Vakanz soll net eng Ausnahm sinn, well e Feierdeeg ass e Vergnügen, an net eng Geleeënheet, d'Unerkennung fir Äre Kierper ze leeschten. Trotzdem ass et normalerweis net op engem eidle Magen ze schlofen. Dofir gëtt e liicht Liicht gutt profitéieren. Drénken eng Taass oder Joghurt oder iessen e Sandwichen a schlofe Schlof ass sécher.
Wann Dir wëllt schlofen, ofgeschloss Téi, Kaffi oder Alkohol virun engem Bett. Dës Gedrénks sinn excitativ an de Kierper kann net komplett erëmfannen.
Déi bescht Zäit fir ze schlofen ass vun 11.00 bis 7.00 Auer
Fir e gudden Rescht brauch Dir 6-8 Stonnen kontinuéierlech. Déi ideal Zäit fir ze schlofen ass vun 23:00 Auer bis 7:00 Auer. All Organismus huet seng eege Biorhythmen. E puer huet éischter néng schlofen am Gaart schlofen, a wackelt och op fënnef am Mëtten ouni Schwieregkeeten. Eppes ass bereet ze denken hter an no 23 Stonnen. Dofir sinn et keng strikt Limiten, awer et ass nach ëmmer wichteg fir ze erënneren datt während der Period vu 2 bis véier Auer de Organismus e grousst Sauer erfuerscht ass, duerch deem eng grouss Zuel vu vital Hormonen produzéiert gëtt, de Kierper gewënnt d'Kraaft a füllt seng Käschte.
E gudde Bett ass eng Garantie fir e gudde Schlof
Stëmmen, et ass schéi schlofen op engem sauere Buedembett a verdoppelt zefridden, wa dëst Bett ass Qualitéit, schéin, genéisst den Auge a Kierper. Eischtens, maache mir Geld fir Liewensmëttel, Kleeder, awer fir d'Bett - wann et genuch Geld ass. Trotzdem ass si e trei Begleeder vu Qualitéit Schlof.
Pose an engem Dram
Eng wichteg Roll wäert duerch d'Haltung gespillt ginn an där mir schlofen. Eischtens, d'Haltung sollte komfortabel sinn, awer, Dir gesitt, d'Lieblingszousaz "Gesiicht op Këssen" versprécht oft "zerdréckt" Aussiicht am Mueren. All Self-Respekt Dame wëll net an der richteger Form op d'Ae vun aneren erscheinen.
Also, et ass d'Positioun op der richteger Säit oder op der Récksäit, déi d'korrekt Positioun vun den internen Organe während dem Schlof garantéiert. D'Positioun op der lénkser Säit stäerkt d'Belaaschtung am Häerz. Awer de beléiften an e puer Positiounen, wéi si e "Gesiicht an der Kiche" genannt huet, dat heescht op dem Mëll ass déi falsch, well an dëser Stellung ass d'Brust gedréckt, wouduerch d'Atempatrouse an den Huertrhythmus gebrach ass.
Microclimate am Schlof
Vergiesst net datt d'Schlof ventiléiert a virum Bett ginn ass, et ass besser fir d'Ouverture fir déi ganz Nuecht ze verloossen. Et ass vill besser fir ze bidden wéi an engem stenge Kach. An engem frëschen Zëmmer ass den Hond gutt Sauerstoff angereichert, dofir wäerts du am Muertsmooss mat enger gudder Stëmmung an e klenge Kapp opstoen.
Atmosphère vum Schlof
Erstelle eng perfekt Atmosphär vum Schlof: e frësche Raum, e schéint Better, Coziness am Schlofzëmmer, an natierlech eng Qualitéit Matratze, e Këssen an eng Ofdeelung. Op enger gudder orthopädescher Matratze an der Réck ass gesond, an de Rescht wäert voll sinn. Do net iwwerdréit et mat engem Këssen! De Verdénkter dee leschter, dest méi nëtzlech ass et fir d'Bauch. Grouss Softpolster kënnen d'Blutzirkulatioun am Gehirngewierris entstoen, als Resultat, Ofwäertsacht, Ermëttlung an Untrieden.
Entspanung ass en Assistent fir e gudde Schlof
De aktive Liewensrhythmus ass sou an eisem Liewen geworf, datt heiansdo souguer während Schlof ka relax sinn, awer wat et erliichtert, einfach schlofen. Also vill Gedanken an méngem Kapp accumuléiert am Dag, Problemer, mir bauen Pläng, Problemer léisen. A wou ass de Rescht, wéi d'Vitalitéit restauréiert?
Virun allem, musst Dir léieren, sech ze relaxen, ze schloen. Et ass net sou einfach, maacht d'Entspanung an d'Meditationstechnik. Wann et e puer Weeër fir ze relaxen ass, wählt déi akzeptabelst Optioun fir Iech. Et kann och e relaxen Bad mam Aromadelen, Aromampe, entspannend Massage, Yoga Meditation. Ma well hëlleft de Spazéier zu entspannen virum e Bett. Well, vergiesst net iwwer Sex! Dëst ass den beschten relaxen!
Wou ginn ech den Alarmuhr?
Hutt Dir scho Gedanken iwwer d'Tatsaach datt all Mueres mam Stress beginn? .. Den Alarm verletzt d'angenehm Euphorie vum Schlof, dann den Gedanken datt et Zäit ass opzemaachen, ze lafen, ze schaffen. De Stress vun der Stonn huet d'Mënschheet vu Biorhythmen, déi zu Aggressioun, Reizbarkeet, Ersatzstécker entstinn. Déi bescht Alternativ ass natierlech fir ze fréi an ze léieren a léiere wéi Dir op Iech selwer kënnt. Wann et net funktionnéiert, wielt eppes Alternativ fir eng scharfen Ofwécklung - en Alarmuhr mat enger angenehmer wäisser Melodie.
Dag Regime
Wat och ëmmer soen, de Kierper liewt d'Bestellung, a funktionnéiert wéi eng Stonn, wann Dir dës Bestellung ënnerstëtzt: mat der Zäit ze goen, ze iessen an der Zäit, duer geet fir ze schlofen, plangt Är muer. Léif gitt op d'Bett a wake op d'selwescht Zäit, de Weekend ass keng Ausnahm. Da wäert et einfacher schlofen, an den Organismus setzt sech aus, an als Resultat kënnt Dir all zwee Honnert sinn.
Sport ass en Assistent fir e klenge Schlof
Et ass net ee Geheimnis, datt regelméisseg kierperlech Aktivitéit e Wuelbefebe verbessert, an der selwechter Zäit, regelméisseg Formatiounen hëllefe schlofen. D'Haaptregel ass net ze schéissen virum Bett, soss kanns de ganz entgéint gesat.
Bis elo, sou vill iwwer d'Liewenskalitéit, d'Bedeitung vun der properer Ernährung an der kierperlecher Ausbildung fir Gesondheet. Zur selwechter Zäit ass d'Rôle vum Schlof bei engem Mënsch säi Liewen iergendwéi ënnerschat. Allerdéngs war d'Natur net vergeblech am Prozess vun der Evolutioun, en Dram späichert, en Drëttel vu sengem Liewen e Mann ze rächen. D'Wëssenschaft vun der Somnologie beschäftegt d'Studie iwwer d'Natur vum Schlof a seng Stéierungen. D'moderne Wëssenschaft weist datt de Schlof net passiv ass mat vill Reaktiounen. De Gehir ass aktiv an der Nuecht, Schlof ass néideg fir seng Energiekäschten erëmzestellen, fir d'normale Funktioun vum Gedächtnis ze garantéieren. Huet näischt ignoréiert Schlof, héiert äre Kierper a gesond ze bleiwen!