TOP-10 Iesswueren déi d'Stëmmung verbesseren kann

Am Fall vun Depressiounen oder wann et e Gefill vun Angscht ass, ass et net néideg fir an engem Therapeur ze goen an eppes "vun den Nerven" ze froen. An enger medizinescher Praxis ass eng direkter Relatioun tëscht Liewensmëttel a Stëmmung laang laang festgehalen. E puer Produkten konkuréieren mat Tabletten antidepressiver an als präventiven Agenten kann sämtlech laangfristeg Récksiicht verhënneren. Wëssenschaftlech Methoden hu benotzt d'Ursaachen fir esou e positiven Effekt ze erméiglechen a klären d'Méiglechkeet, dës natierleche Assistenten op der Haushaltsniveau ze benotzen ouni irgendwellech negativ Reaktiounen am Kampf géint Stress. 1. Berries
Antioxidantien enthalen an den Bieren ënnerstëtzen d'normale Funktioun vum Gehirn an d'Kognitivfunktioun verbesseren. Wéinst dës Beeren kënnen d'Depressioun effektiv entgéintwierken. Dofir, wann Dir Fernseh kucken oder wann Dir traureg sidd - traditionell Popcorn ersetzen mat gefruerene Blaubeeën. Et wäert Iech mat engem Geescht vu Gléck fëllen, an och frëndlech Alterung verhënneren.

2. Schockela
Däischter Schockel hëlleft dem Gehir, Endorphine ze produzéieren, déi eng Persoun e Gefill vu Freed a Gléck ubidden. Dee ganz Numm "Endorphin" ass aus dem Konzept "endogener Morphin" gebonnen, dat heescht am Kierper produzéiert. Et ass schon laang festgehalen datt d'Leit, déi an der Depressioun leiden oder vill vun der Verrécktung vun eppes iesse vill Nahrung déi se hir Genoss bräicht, dh de Morphin ass erhéicht. Vill Onglécklech Hären, déi d'Meedchen zu Tréinen bréngen, gitt hatt en Schockela, a si huet et giess, mat enger erhéierter Stëmmung lächteg op hien. Also Schockela gëtt net nëmmen e gudde Goût, awer och en Noutfalldepress. Däischter den Schockela, wat besser ass! Dëst erhöht de Serotonin Niveau, wat fir e puer Stonnen e Gefill vu Wuelbefanne schafft. Zur selwechter Zäit verléiert d'Produktioun vu Stresshormonen, wéi se se "aus der Séil wéi wann e Steen gefall ass".

3. Gréngen Téi
Wise Chinees goufe grénges Téi fir Tausende vu Joer a sinn ganz bewosst vun hiren Dokter. Et huet vill Antioxidantien, Aminosäuren a L - Theanin, déi haut als en effektiven Instrument fir Stress géint en drastesche Sënn vun Angscht z'erkennen ass. Normale Notzung vum gréngen Téi gëtt e Gefill vu Wuelbefannen. Et ass gréngen Téi, net staarkem Kaffi, datt den Dokteren déi Leit, déi hir Aarbecht erfuerderlech erfuerderlech erfuerderlech erfuerderlech erfuerdert erfordert, erhéngert gëtt, verbessert d'Erënnerung, awer am wichtegste - Ton an Stëmmung verbessert.

4. Bananen
D'Bevëlkerung vun der sougenannter "Banane Republiken", déi ausser Bananen hunn eppes ze iessen, ass ganz frëndlech an gesond. A all dat gëtt blesséiert an Bananen an irgendenger Form an an onlimitéierter Quantitéit. Net fir näischt sinn se op der Menüskaart an all Diät - et gëtt keng Kalorien, mee d'Stëmmung ass excellent. Tryptophan, wat rechent an Bananen, ass néideg fir d'Entwécklung vum bekannten Hormon vu Gléck ze hunn - Serotonin. In der Pharmakologie, Tryptophan gëtt bei der Medikamenterentscheedung bei der Behandlung vun Depressioun an Insomnia benotzt. An hei hutt Dir keng Pillen brauche - Bananen selwer sinn exzellent Stimulanzer, déi d'Stëmmung erhéijen an d'Insomnia féieren. D'Iessen ze beweegen kënnen an a räicher Form sinn, a bei verschiddene Cocktailer, awer am wichtegsten - datt se se ëmmer an der Verwaltung benotzen.

5. Sardines
Et huet bemierkt datt de Mangel vun Säuren Omega-3 a Omega-6 provozéieren en erhéijen Risikos zur Depressioun am Verglach zu denen, déi e normale Fettzueler am Kierper hunn. Sardinen sinn extrem reich an hinnen, respektiv regelméisseg Konsum vun de schmackhafte Fësch kënnen hir Gehireraktivitéit a gutt Stëmmung behalen.

6. Avocado
De Gebrauch vum Avocado an all méiglech kulinareschen Hypostasen (Zaloten, Cocktailen, jo just e Stéck ze iessen!) Huet e groussen Effekt op Wuelbefannen a gitt e positiv Energieauflad. Avocados enthalen vill vu gesonde Fette, déi den Niveau vun Hormonen Dopamine an Endorphin erhéijen. Dat heescht, de Avocado funktionéiert duerch Analogie mat Schockela, - huet e Stéck ësst an huet sech gefrot.

7. De Vugel
Bananen net gär - ësst e Scheck vun Truthahn oder Huet. All déi selwecht, d'Stëmmung wäert eropgoen. Wéi an de Bananen enthalen sie Tryptophan, wat den Niveau vum Serotonin erhéicht. Zousätzlech ass am Truthahn a Poulet Fleesch ass eng Aminosäure-Tyrosin, déi zu méi effizient Stress géintiwwer bleift. Tyrosin ass Deel vun den wichtegsten Neurotransmitter Norepinephren a Dopamin, déi aktiv Emotiounen beaflosse. Déi selwecht Dopamine huet narkotesch Analoga wéi Amphetamin oder Ekstase. Also mir kréien eng einfach Kette vum Konsum: mir iessen méi Huele - mir erhéigen den Konsum vu Tyrosin an d'Erhéijung vum Serotonin - si beweegen eis automatesch d'Stëmmung - mir prophylactesch Depressioun fir eng laang Zäit verhënneren.

8. Geméis Greens
Konsuméiere mat Ernährungsgrénge kënnt schlecht Stëmmung an Ersatzstécker beseechen, all déi Angstzéiunge bidden. Dëst gëtt vun de villen Säuren déi am Gréngen enthale sinn, zum Beispill zu gréngen Zwiebeln oder Spinat. Wat ass ganz wichteg, Geméisgräser mat Folsäure a Magnesium gesat ginn. Si garantéieren net nëmme richteg Fonktionnement vun den Nerven an der Muskelen, mä och de Mindestalter vu Magnesium am Kierper behalen, ënnert deem de Niveau vun de Serotonin sinkt, an dëst kann depressiv provozéieren.

9. Eegelen
Dir kënnt Är Séilen mat Hëllef vu Eeër erhéihen. Si enthalen vill Vitamin D, wat d'Produktioun vun engem "Hormon vu Gléck" stimuléiert - Serotonin. Dës positiv Dignitéit vun Eeër wäert eng grouss Hëllef kréien am Kampf géint Depressioun an der Wanterzäit, wann en Deel vun der Bevëlkerung an enger saisonal affektive Stéierung, déi figurativ als "Winterbléis" genannt gëtt. Regelméisseg Konsommatioun vun Eeër verbessert de Status vu Geeschter.

10. Walnuut
Dës Nëss sinn wierklech e Lager vun Aminosäuren a chemesche Elementer, déi vun eisem Kierper gebraucht ginn. Et gëtt eng ganz Liste vun Antioxidantien an aner Substanzen déi zur Synthese vun Enzymen noutwendeg sinn, déi d'Stëmmung erhéijen. Ee Dutzend Walnuut am Dag kann Cholesterin reduzéieren an d'Blutzirkulatioun verbesseren, wat e gutt Zousatz fir d'Gefill vum Wuelbefanne vun hinnen ass.