1. Gitt den Zocker am Blutt.
Dëst ass d'Basis vun der ganzer Ernährung. Wann Dir zevill Liewensmëttel iesst, déi d'Zuel vun Zocker am Blutt erofgesat ginn erhéigen, awer just esou séier wéi an de Kierper absorbéiert a se ofgeschaaft ginn, wäert et zu méi häufiger Attacke vum Hunger ginn. Zum Beispill, ësst net op engem eidem Mauere bis Nuddelen oder Schockela ze ësou. Zousätzlech akafen Zocker accumuléiert a bleift bei Ärer Taille an Hüften an der Form vu Fett.
Maacht eng Tabell vun Produkter déi net "schnell Zocker" enthalen a léise se grondsätzlechen. D'Haaptregel - Kohbhydraten sollen anescht sinn, awer se mussen lues assimiléiert ginn.
2. Gitt net Fett op.
Fette sinn vum Kierper néideg, wann Dir se komplett aus der Diät ausgeschloss kënnt, kënnt Dir erhéije Cholesterin, Hormonwechsel a schlecht Stëmmung verdéngen. Mir brauchen Fettsaarten, a mir kënnen net ouni si maachen.
Déi Fette, déi mir brauchen, sinn an Saisonaum, Thunfësch, Nëss a Kürbisker. Also drast du net drénken d'Botter iessen, et sinn méi gesond Ersatzstécker. Vergiesst net iwwer Sesam, Geméiswierk (bessere Olive). Dës Produkter mussen an Ärer Ernährung präsent sinn.
3. Allergèner ze vermeiden.
All Diät implizéiert e puer Beschränkungen. Dir schlued certain Liewensmëttel - normalerweis déi üblech - an ersetzen se mat aneren, déi Dir selten oder ni kënnt. Grouss Risiko fir ze fréi an allergique ze verdéngen. Wann Dir bemierkt datt nooemno Nahrung hutt Dir Ausschlëss, schlofen Stéierungen, Bloat oder aner onaanger Symptomer - vergewëssert datt se op e Minimum reduzéiert sinn.
4. D'Hëllef vum Kierper.
Vill schiedlech Produkter hu Stoffer, déi néideg fir eise Kierper, enthalen an se kënnen net ëmmer ersat ginn. Awer wat si wann si aus der Ernährung ausgeschnidden sinn? Nët e Multivitamin während all Ernärung huelen. Och wann Dir mengt datt Är Ernährung voll ass, hëllefen de Kierper mat Stress ze bewäerten an ze nouréieren. Vill Vitaminnen droen zu der Verbrennung vu Fetten, an am Wanter si einfach néideg.
5. Gitt mobil.
Iwwergewisene Gewiicht ass am meeschten entstinn vun engem sedentaresche Lifestyle. Et ass net néideg fir an de Fitnessstudio anzeschreiwen - no der Vakanz ass et besonnesch schwéier, Dir wëllt se ophalen an net ze strapazéieren. Hutt Dir Übungen am Muerungen, gitt all Dag fir mindestens eng hallef Stonn an der ganzer Zäit Dir sidd op enger Ernährung. An et ass besser wann dës Gewunnecht eng laang Zäit fixéiert ass.
Wann Dir gär Sport spillt, awer seet mat schwer beläschen, dann sprangen d'Gewiichtentraining. Erwech si mat Tanzen, Yoga, Schwammen, a schaarf all Joer.
Probéiert Äert Menu divers ze halen. Hëlleft net op Berodung wéi schnell de Gewiicht géint 10 kg verléieren, nodeems se eng Woch op engem Buckhehe gesat ginn. Eischtens ass et schwiereg datt et nëmmen e griichesch oder nëmmen Kefir gëtt, an zweetens ass et fir de Kierper schiedlech, an d'Gewiicht musst zréck goen wann de Kierper aus Stress läit.
Spuere keng Mehl, bleift un de Regime.
Gitt net iessen, lass Är Mëllech e ganze Kaffi, Mëtteg an Owes ass, net vill lunches an verschiddenen Zäiten vum Dag.
Drénkwaasser ouni Gas, 2 Liter pro Dag.
Alkohol, schmuel Iessen ausschloen.
Mat der Zäit kënnt Dir léiere wéi verschidde verschidde Platen vun deene Produkter virbereet ginn, déi fir Iech verfügbar sinn an d'Diät géif ophängen, komplizéiert ze maachen. Dir kënnt gebraucht ouni Kuchen a Séisses ze maachen, wann et hongereg gëtt, deeglech Übung gëtt Spaass, a Gewiicht wäert erëm séier normal ginn. Sou eng Ernärung kann e bësschen e Liewensstil ginn, wat Iech dënn a gesond mécht.