Egal wat Gutt Ernährung déi Dir net hänkt, ass Är Figur net schlank a passt nëmme wéinst der Restriktioun vun der Kalorie. Dofir, wann Dir Äre Kierper wierklech schéin ass, musst Dir Zäit fir physesch Übunge maachen. Zum Beispill, Dir kënnt Gymnastik bei Hausfraën fir Gewiichtsverloscht maachen. Dës kierperlech Aktivitéiten bäidroen fir eng zousätzlech Ausgaben vu Kalorien, déi e groussen Effekt op Gewiichtsverloscht hunn.
Complex vun Übungen am Haus
Dës Ausübung ass fir Äert Gesiicht a Schräg ze passen: Fiert Är Foussbreedung breet aus, plazéiert Är Arme op der Taille, dréckt Är Féiss op de Buedem, flitt an, a während Squats probéiert net ze lean forward, d'Atmung sollte glat sinn a net intermittéiert. Maacht 25-30 Sit-ups esou kleng wéi Dir kënnt. D'Zuel vun den Akommes wäert agesat ginn. Dës Übung hëlleft fir exzessiv Fettakkumulatioun aus den Oberschenkel a Gesank ze brengen.
Déi nächst Übung - Attacken op engem Been. Huelt e laangen Schrëtt no vir laanscht d'Hänn op der Taille. Op der Atem, ënnen den Kniet vum hënneschte Been esou kleng wéi méiglech, dann lues a lues op d'Startplaz a riicht op. Strand Är Beem, fir all Dir musst 30 Attacken maachen. Mat all neier Woch vun Aarbechtsplazen erhéije d'Laascht. Duerch dës Übung ginn d'Hëfte elastisch a schlank ginn.
Nächst Übung fir d'Broscht. Fir hien muss Dir Hänn, wéi och eng Bank oder dräi Hocker, déi se par Loosst op enger Bank, huelen Hänn an den Hänn an hëlt se iwwer den Kapp. Atmosphär sou vill wéi méiglech fir Är Hänn an de Säiten z'erhéijen, da gitt Är Hänn zréck a riicht. Ausübung zwëschen 12 mol. Vergiesst net datt all Woch vill Hänn a Gléckmaache muss erhéicht ginn. Ausübung hëlleft fir d'Bros méi stier an elastisch ze maachen. Duerno huelen mir d'Positioun op der Bank aus, mir huelen an enger Hand eng Hantelfuerderung, bréngen et iwwer d'Broscht an hale sech alleng hannert den Kapp an dann zréck an d'Startplaz. D'Atmung gëtt glécklech gehal, ouni Ënnerhalung. Wieder mindestens 15 mol erëm. Dës Übung hëlleft fir d'Bros héich an elastesch ze maachen.
De nächste Schrëtt ass fir op der Taille. Mir huelen e Fënnefmeer an eise Hänn, mir setzen eis op eis Schëlleren an halen se duerch d'Enn, hänke no vir, Drecksduerchgäng lénks a riets. De Stammzoustand muss ëmgoen op d'Halt mat all seng Muecht. Et ass néideg fir op d'mannst 25 Neigung zu enger Approche ze maachen, a schrëftlech d'Luucht ze erhéijen. Ausübung hëlleft fir den Taille Verdénkelen ze maachen an och e gewësse Grad Gewiicht ze verléieren.
Déi gréisste Zone ass den Bauch. Denkt meeschtens wéinst him, kanns de kee knit Kleed oder e kuerzen T-Shirt. Fir den Bauch ugesinn ze bréngen, fille vun der folgender Übung: D'Plaz op der richteger Plaz ze maachen, sou datt et méiglech ass eppes Schwiereg ze huelen. Mir huelen d'Hänn fir dat eppes, mir brenne mir d'Knien an op d'Exhalatioun. Mir bréngen se iwwer eis Kapp, mir senere se duerch Inhalatioun. Wieder 10 Mol méi. Duerno setzen mir eis, sou datt Dir Är Féiss fir eppes heiansdo ka béien, Äert Knien an den Knéien béien, Är Hänn a Kapp op der Broscht huelen a fänke Lifter vum Tram. D'Bewegung gëtt 20-40 mol erëmfonnt. Dëst hëlleft Iech och ze vermeiden vu Fett a Kriibs op Ärem Magen an eng wonnerbar Press ze developpéieren. No 14 Deeg kënnt Dir d'Luucht verdoppelen.
Fir méi grouss Effizienz vun den uewegen Übungen muss Dir méi maachen, fir d'Figi an der Rei ze stellen, laang Spazéierungen sinn besonnesch gutt - si verstäerken a schléit Är Beem. An der Diät sollt esou kleng wéi méiglech Mëllech a séiss, op d'mannst eemol d'Woch ass d'Wäert fir d'Entloosser. Et ass recommandéiert fir Vitaminen ze huelen, wéi och Geméis an Uebst. Dinner sollt esou einfach wéi méiglech gemaach ginn, sou datt de Mage nach ni iwwerléist. Nodeems d'Übungen gemaach ginn, ass et nëtzlech fir e Kontrastdësch ze huelen - et leet d'Haut op an hëlleft fir Iech selwer gesond ze halen. Klassen wéi eng Gymnastik soll net ënnerbrach ginn, d'Mindestdauer vun der Übung - siwen Wochen. Ganz staark hëlleft d'Mueres ze maachen, e klengt, ongeféier 10-15 Minutten - et wäert de Effet vun der Bewegung verstäerken. Et kann op der Plaz stattfannen, Squats, Übungen op der Press. Denkt drun datt Äre Succès nëmmen vun Iech hänkt!