Et sollt bemierkt datt de Modell vun der Platte déi richteg Kombinatioun vun der Füllung vun der Kapazitéit mat Liewensmëttelproduiten ass. Fir dat ze maachen ass et e speziellen Schema, deen net nëmmen d'Füllung vun der Platte bestëmmen, mee och hëlleft fir Gewiicht ze verléieren. E gudde Beispill vu wéi vill an wat Dir benotzt fir ze benotzen, hëlleft an Zukunft d'Ernärung ze konzentréieren an doduerch d'Gewiicht vun den onnéidegsten an schiedlech Substanzen ze reduzéieren. Dëse Prozess ass entwéckelt fir Gewiicht ze verléieren, an och fir Gesondheet ze erhalen.
D'Geschicht vum Model
De Wëssenschaftler Diätiker aus Finlandeashe 80ten Joer vum leschte Joerhonnert hat d'Method vun Experimenten un d'Entwécklung vun den "Modellplacke" komm. Et war entwéckelt fir d'Prinzipie vun enger rationaler Ernährung ouni vill Efforten ze meeschteren. D'Methode gëtt berechent, fir datt d'Ernährung eng ausgeglachene a ausgeglachene Manéier fir Liewensmëttel kaaft hunn. Dofir musst Dir nëmmen "erfuerderlech" Liewensmëttel Produkter auswielen an hiren Gewiicht behalen. Dat heescht, d'Verhältnisser vun de Liewensmettel däerf net den etabléierte Tarif iwwerschreiden. Och d'Ernärungsgeeschter war zum Schluss komm, datt d'richteg Verdeelung vun der Liewensmëttel op der Plack als visuelle Referenz ass. D'Methodologie vum finnesche Wëssenschaftler hëlleft fir schwiereg, schwéier ze maachen an fir e puer Leit iwwerléift Berechnungen. Also, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, da fuert all Dag mat arithmetesche Berechnungen fir d'zulässlech Zuel vu Kalorie festzehalen. Awer de Plackt hëlleft fir ze bestëmmen, wéi vill Kalorien, Kugidder, Fette, Proteine an aner Saachen an deem steet.
Vereinfachten Energiesystem
Fir Kenntnisser ze gewannen an der Technik vun Gewiichtsverloscht mat enger Platte, musst Dir eng Plack erofhuelen, déi säin Duerchmiesser vu 23 Zentimeter erreechen géif. Dann giff mental an zwee gläich Deeler zerbriechen. Déi éischt Halschent ass responsabel fir ze fëllen mam Geméis, an deem Inhalt keng Kraaft ass: Kabbel, Tomaten, Gurken, Zwiebelen, Metzger, Broccoli, Zucchini, Choufleur a soss ähnlech. Et ass net néideg, dës Geméis ze kuken, Dir kënnt e puer vun hinnen an der Aart benotzen, déi Haaptschätz ass Hygiène ze beobachten.
Wann Dir eng Sortie maache wëllt, dann preparéieren en Geméis Salade an, genéissen den Geschmaach, verléieren Gewiicht. By the way, d'Verbrauch vu Geméis huet keng Limiten, wat Dir méi benotzt, wat besser fir Äre Kierper ass. Awer sou watt, wann Dir de Geméis Salat mat Waasser, Butter an aner Produkter fënnt. Fir Kalorien ze verbrennen, eng Zitroun (säi Juice kann anstatt vu Botter gepresst ginn), eng Suesoosseg, Balsamessalz, e Séiss aus Fettkäfer Kéis oder aus Naturjoghurt kann benotzt ginn. Wann Dir décidéiert hutt, als Geméis-Ueleg Gebrauch ze benotzen, dann ass dat richteg. Mee iessen net méi wéi 2 Teaspinne gläichzäiteg.
Déi beschten Optioun ass eng Kombinatioun vu Geméis a Root Geméis, hir Opnahmung soll net just genuch sinn, awer zevill, dat ass esou vill datt d'Ränder vum Platen selwer net sichtbar sinn. Dës Approche ass gerechtfäerdegt vun der Tatsaach, datt d'Kalorie vun dësen Produkter déi mannst Quantitéit ass. Begleedung vun der Nahrungsergänzung ass genee mat hinnen, a schrëtt duerno allgemeng Inespechno an aner Deeler vun der Plack. D'Gruppen sollen an véier Deeler opgedeelt ginn.
Prinzip vum Iessen
Den éischte Prinzip. Wann Dir begéint Vegetatioun ze konsuméieren, verbréngt Dir méi Zäit ze kauen. Also, während de Kauen Äre Gehier an d'Informatioun iwwer d'Zuel vun Nährstoffer am Organismus reagéiert. Dofir wësst Dir schonn datt Dir e bëssen voll ass a wéi vill méi Dir Liewensmëttel fir voll Zefriddenheet brauch. Wéi Dir wësst, fir d'Säcesséheet fir de Gehir kennen ze kommen, da fanne se 15 Minutten.
Déi zweet Prinzip. Wëssenschaftler hunn bewisen datt de Produzent vill Zellstoffstoffer huet. Si fëllen Är Mëll a féieren zu Sucht. Dat ass, all Kéier wann Dir déi selwecht Liewensmëttel braucht fir de Bauchhëllef ze fëllen. Wann Dir et mat Geméis fëllt, deen e Minimum vu Kalorien enthält, da kënnt Dir dozou bäidroen datt Gewiichtsverloscht behalen.
Aner Deeler vun der Platte gi mat engem gudden a Fëschgericht gefüllt, souwéi e Side-dish. Mat Vegetatioun unzefänken, reduzéiert Dir automatesch d'Dosis vun aneren Deeler vun der Schuel an doduerch datt de Kaloriegehalt vum Liewensmëttel geholl gëtt. Mee et ginn aner Virdeeler, well Geméis ass responsabel fir den Kär ze schützen an eng grouss Zuel vu Vitaminen ze trauen.
Niewt Dir sollt d'zweet Halschent an zwee Deeler zerbrieche fir datt Dir de Véierel fëllt. E Véirel ass mat Produkter wéi e Protein. Zum Beispill Huesch, Fësch, Fleesch, Pulli, Eeër, Pilze an dergläicht. En anere Quartier gëtt de Säitentuecht. Ongeféier 120-150 Gramm ginn e Garagéieren. Zum Beispill: Kartoffel, Schnéi (Glas), Reis, Nuddelen, Kaffi Flakons etc. Wann Dir wëllt, kënnt Dir all dat op Brout maachen, awer et muss schwarz oder on-Kaffi sinn.
Power Mode
D'Ernärung heescht zwee Molzëchten pro Dag: Dir kënnt iesst iessen. Mee Dessert gëtt och fir eng Dessert verschriwwen, wann Dir et net misse maachen. Et sollt entweder e Glas Beeren oder eng Fruucht, Miel oder Kefir sinn. Et ass derwäert ze notzen datt Dir op Ärem eegene System ësst, Dir musst net um 6 Auer oder 19 Auer ufänken, Dir kënnt iergendwann all Dag iessen, dat haaptsächlech ass datt Dir 2 oder 2,5 erwecht. Vergiesst net, éier Dir zoulooss ass, musst Dir fir 3 Stonnen am meeschten bewegen.
Balanced Liewensmëttel mat enger Plack
Eng Plack ass eng Aart Meiglechkeet. Als éischt: Dir musst Gedold an e bëssen Disziplin weisen: dat ass just d'éischt Kéier, a da wäers de schon etabléiert Modus an Dir musst op Iech selwer keng Zoll verléieren. Vergewëssert Iech datt Dir kee Gewiicht verléiert - dee Prozess ass e gewëssen Afloss. Mee nach ëmmer net opgeregt, well dëse Prozess duerno fir Iech schéi a raffinéiert kënnt.