Vitamine vun der Grupp d droen an der Tatsaach verschidde Verbindungen bekannt als Vitamin d 1 (Kalziferol), d 2 (Ergokalciferol), d 3 (Choliesciferol). Vitamin d gouf aus Fëscher erwäscht, awer tatsächlech kann de mënschleche Kierper et selwer duerch den Afloss vu Sonneliicht produzéieren. Dofir ginn Vitamine d 1 a d 2 duerch Planzen ënnert ultravioletter Strahlung produzéiert a Vitamin d 3 gëtt an der Haut vu Mënschen a Déiere gemaach. Dëst Vitamin ass eng fettlösbar Verbindung. Iwwer d'Bedeitung vum Vitamin D am mënschleche Kierper, a wäerte diskutéiert ginn.
D'Roll vu Vitamin d
Vitamin d, wéi aner Vitamine, ass ganz wichteg. Et stimuléiert d'Absorption vu Kalium a Phosphor, a vermeit och d'exzessive Ausgrenzung vun dësen Elementer am Urin. Wat ass d'Funktioun vum Kalzium? Dëst ass virun allem de Baustebuch vun eise Knäpsen a Zänn, déi Kalzium an zwee Formen enthalen. De Kierper muss ëmmer Kalzium verbrauchen, an et ginn aner Besoinen fir Vitaminen a Spurenelementer. Mee Kalzium ass all Dag aus dem mënschleche Kierper gewaschen, sou datt Dir mengt datt Dir net genuch vu dësem Element huet - fir Vitamin d unzefänken. Hie mat Calcium ass Deel vum Austausch vum Knuetsystem. A wat wichteg - et ass net erlaabt datt de Kalzium eis Kierper verlassen. Also de Mangel vun dësem Element schwächt eis Knäölten - si si poréiert, gefrot fir Verformung an Zerstéierung. Dofir ass et wichteg datt de Kierper mat enger genuch vu Kalzium a Vitamin d gëtt. Och Vitamin D léisst de Calcium besser an de klengen Däitscht ze absorbéieren. D'Roll vun dësem Element ass sou wichteg, besonnesch bei der Bildung vu Knuewëss an Kanner a Jugendlecher, wann d'Knueweeg wuessen a méi staark ginn. Wichtegst ass Vitamin D fir Fraen no der Menopause a während der Period déi grouss Risiken vun der Osteoporose.
Ähnlech ass d'Präsenz vu Phosphor, déi an allen Liewenszellen a Liewensmëttel fonnt gëtt, ass wichteg. Et ass eng Nerve Impulse involviéiert, ass e Baustil vun Zellmembranen, mëllen Gewëss wéi Nieren, Häerz, Gehir, Muskelen. Hien hëlt deelweis vill Metaboleschen Prozesser a chemesche Reaktiounen, an och fördert d'Absorption vun Niacin. Phosphor ass Deel vum geneteschen Code an fördert d'Verëffentlechung vun Energie aus Proteinen, Kohleraugen a Fetter. Et positiv beaflosst d'Häerz, d'Nieren, an och op d'Knuet an Zänn. Wéinst der Präsenz vun dësem Element am Kierper ass de pH korrekt gehal ginn, et interagéiert mat Vitamin B, fördert d'Absorptioun vu Glucose. Dëst ass néideg während de Wuesstem an d'Restauratioun vu beschiedegt Gewëss, ënnerstëtzt d'Viabilitéit an d'Schold bei der Arthritis. Well Vitamin D léisst de Phosphor an d'Kalzium duerch den Kierper absorbéiert ginn an et gespeichert ass - et gëtt e passende Betrag vun dësen Mineralstoffer.
Dës Vitamin huet en Impakt net nëmmen op d'korrekt Bildung vu Knäpper an Kanner an Erwuessener, mee och op hir jeweileg Densitéit wéi och den Zoustand vun den Zänn. D'Präsenz vum Vitamin am mënschleche Kierper ass och gutt fir den Nervensystem, an doduerch, an der muskulär Spasmen. Et ass och nëtzlech fir den Häerz, well eng genug Quantitéit vu Kalzium zur efficace Leitung vun Nerve Impulse béit.
Vitamin D huet och aner Gewëss: e verhënnert datt Hautentzündung, regéiert d'Insulinsekretioun a beaflosst deem entspriechende Zockerspiegel am Kierper. Et huet och e positivsten Effekt op d'Héieren, wéi befaasst duerch e gudden Effekt op d'Leeschtung vum innere Ouer. Ouni genuch Kalzium, wat d'Absorptioun vu Vitamin D fördert, gëtt se poros a ganz glat. Dëst vermeit d'Transmissioun vun Signaler op d'Nerven an dës Informatioun am Gehir. Et beaflossen och Knochenmarkzellen, déi Monozyten - Schutzzellen produzéieren. D'Präsenz vun dësem Vitamin ass och bezeechent duerch Parathyroid Zellen, Eierstatiounen, verschidde Gehirerzellen, Herzkierper a Brustzellen.
Et ass derwäert, datt d'Wichtegkeet vu Vitamin D bei der Verhënnerung vu verschiddene Kriibsarten, wéi Doppelprozesskrebs, Brustkrebs, Prostatakarque, an Hodgkin's Lymphom, notéiert. Ouni enger Vitamine kann kee modern Anti-Kriibs-Drogen verwalten.
D'Effekter vum Vitamin D-Mangel
De Mangel vu Vitamin D verursaacht vill Stéierungen an der Entwécklung a vum Fonctionnement vum Kierper. Als allerersäits ass de Vitamin D-Defizit d'Ursaach vu Rackelen an Kanner, Jugendlecher an Erwuessener. Als Resultat vu sengem Manktem huet eng Krankheet entwéckelt, an där et e komplette Fleegeheem vu Phosphor a Kalzium ass, sinn d'Knäpper verréckt a geschwächt duerch d'Gewiicht vum Kierper vun engem séier wuessen Kanner. D'Béi vum Handgelenk sinn erweidert, d'Brust fänkt un der Homp ze gleewen, virun allem an de Kanner am Ende vum Zuchverhalen. Zousätzlech wéi d'Vitamin D-Defizit sinn Kanner méi e wahrscheinlech hyperaktiv ginn. Duerfir ass et esou wichteg fir e Kand ze stänneg Kontakt mat Sonnemiicht bei engem Defizit vun dësem Vitamin an der Ernährung an dem Mank vum komplexen Empfang an der Form vun de Virbereedungen. Déi Erwuessener, déi limitéiert Zougang zu der Sonn oder der Vitamin D, déi reich an Vitamin D hunn hunn eng Erweiderung vun den Osteomen genannt Osteomalacie entwéckelt, déi zu häufigen Frakturen a Skelettkriibautéit féiert.
Defizit vu Vitamin D bei Erwuessen hëlleft bei der Entwécklung vun Osteoporose. Et geet ëm eng Verlosung vun der Mass an der Dicht vu Knuewëss, wat zur Degustatioun vum Motorapparat duerch Calcium vum Kierper féiert. Bones ginn poroséiert, brécheg an brécheg. Patienten (meeschten Fraen) leiden aus enger deforméierte Figur.
Zu wéinege Vitamin D kann Konjunktivitis a Dermatitis verursaachen. Schléche vum Kierper, verursaacht besonnesch duerch de Manktem Vitamin d (wéi och de Vitamin C) zu enger Wäert vu Wäerter op Kéiss. Den Effekt vum Vitamin D-Mangel ass och e verschlechtert Gehör.
Ouni Vitamin D, ass d'Aarbecht vum Nervensystem an d'Muskelen ënnerbrach ginn, well se regulär Niveau vum Kalzium am Blutt regelt. En erhéite Risiko vu Kriibs kann duerch e Manktem Vitamin D verursaacht ginn. Zännlech Schwäche ass eng Konsequenz vun engem Mangel an Calcium a Phosphor, wat mat Vitamin D-Mangel ass.
Wat schuedlech ass de Vitamin D
Et ass wichteg ze halen datt d'Vitamin D bei grousser Quantitéit gëfteg ass! Wann Dir et véier Mol méi huet wéi recommandéiert - Dir sidd an der mortaler Gefor.
De Resultat vu vill Vitamin ass Diarrho, Ermëttlung, Erhuelung vun Urinatioun, Schmerz an den Aen, Jucken, Kopfschmerz, Nausea, Anorexie a méi iwwerschreitend Kalzium, dat an Nierwelen, Aart, Herz, Ohr an Lungs gelagert gëtt. Et sinn ongerecht Verännerungen an dëse Organer an och eng Verzögerung vun der Entwécklung (besonnesch Gefaang fir Kanner). Bei Erwuessenen erhéicht et d'Risiko vu Schlaganfall, Atherosklerose a Nierwierger.
Et sollt awer beobachtet ginn, datt déi Verlängerung fir d'Sonn keng Hypspitaminose verursaacht. Vitamin d an dësem Fall ass net an Gewëss accumuléiert, wéi wann se an der Form vu Pëllen geholl ginn. De Kierper selwer kontrolléiert säin Niveau als Resultat vun der Sonn ausgesat.
Quelle vu Vitamin d
Eng exzellent Quell vu Vitamin D ass Fëschelen. Si gëtt gewéinlech vu Fett synthetiséiert, déi an Fësch wéi Lach, Thunfasern, Herings, Makrelee a Sardinen fonnt ginn. Dës Vitamin kann och an der Mëllech fonnt ginn (vläicht supplementéiert mat Vitaminen ergänzt), an och an der Liewer, Eiprotein a Mëllechprodukter wéi Kéis, Botter a Crème. D'Dosis hänkt natierlech dovun of, wéi dëst Produkt bereet (oder gewuess ass), op de Konditioune vun der Lagerung, de Konditiounsbedingungen oder och net ob d'Kéi genuch adequat Zougang zu der Sonn hunn.
Allerdéngs, wéi scho gesot, Vitamin D ass ee vun de wenegen Vitaminnen, déi mir net an der Diät kréien. De Kierper selwer kann Vitamin D aus Sonneliicht produzéieren, wat eis Haut erreechen kann. D'Wëssenschaftler seet, datt zéng Minutte Sonndeg an engem Dag während der Sommermonstruktioun déi néideg Dosis vun dësem Vitamine während dem Joer gëtt. Allen individuelle Bedierfnesser musse berücksichtegt ginn, zum Beispill, datt d'Kanner méi Vitamine wéi Erwuesse brauchen. An och - dat mat dem Alter ass d'Kapazitéit vum Kierper fir dëst Vitamin ënnert dem Afloss vun ultravioletstrahlen ze produzéieren. Zousätzlech kënnen d'Leit an enger verschmotzter Ëmwelt manner Wahrscheinlech fir adequat Vitamin D am Kierper kréien. Ähnlech wéi déi däischter Hautfarbe sollt méi Vitamin D kréien, well hir Haut d'Strahlen vun der Sonn reflektéiert.
Allgemeng Informatiounen
De Numm vum Vitamin | Vitamin d |
Chemeschen Numm | Kalziferol, Ergocalciferol, Cholecalciferol |
Roll fir den Kierper | - Gitt d'Absorption vu Kalzium a Phosphor |
D'Auswierkungen vu Vitamin D-Mangel (Vitamin-Mangel) | Rëckelen an Kanner a Jugendlecher, Knueweleffung (Osteomalacia) an Osteoporose an Erwuessener, Frakturen, Scoliose a Degeneratioun vum Motorapparat, Verformung vun der Wirbelsituatioun, Stauung vum Nervensystem a Muskelkrankheeten, Konjunktivitis, Hautentzündung, Schwächung vum Kierper a Verloscht vun senger Resistenz, Verschlechterung vum Gehör, Schwächt a Verloscht vun Zänn, wat d'Risiko vun den Tumorzellen erhéicht |
D'Auswierkunge vum Vitamin D (Hypervitaminose) | Den Iwwerfloss vu Calcium am Kierper, Diarrho, Ermëttlung, Erhuelung vun Urinatioun, Aalämie, Jucken, Kopfschmerz, Nausea, Anorexie, Nierfunktion, Arterien, Herz, Lungen, Oueren, negativ Verännerungen an dëse Organer, Verzögerung vun der Kannerentwécklung, e Risiko myokardial Infarkatioun, Atherosklerose, Niersteng |
Quellen vun Informatiounen | Fëschereg an Mierfaachen (Lachs, Thunfësch, Herings, Makrele, Sardinen), Liewer, Eeër, Mëllech a Mëllechprodukter: Kéis, Botter, Rahm |
Wësst Dir ...
Wann Dir Liewensmëttel mat Vitamin D iessen, add een e bësse Fett, well esou op dës Manéier d'Absorptioun vun dësem Vitamin beweegen. Synthese vu Vitamin d mécht och e Pantothensäure oder Vitamin B3 ze verstäerken. Vitamin D befaasst d'Präsenz vum Zink am Kierper, wat nëtzlech ass fir d'Nieren vun de Patienten ënner Dialyse.
Iwwer d'Wichtegkeet vu Vitamin d, de mënschleche Kierper erzielt eis all Dag. Wunnen an urbanen Gebidder mat héije Niveauen vun der Verschmotzung zwéngt eis méi vitamin d konsuméieren. Leit, déi an der Nuecht funktionnéieren, wéi och déi, déi limitéiert sinn an d'Erhéijung vun der Sonn, sollten d'Zuel vu Vitamin d erhéijen. Kanner, déi net drénke Mëllech drénken, sollten Vitamin d zousätzlech an der Form vu Pëllen verbraucht ginn.
Leit, déi Antikonvulsanten huelen, hunn e verstäerkten Noutwendegkeet fir Vitamin d. Leit mat donkeler Haut a Leit déi an enger temperéiert Klimakonzern liewen, besonnesch Vitamin D brauch méi wéi anerer.