Wann mir jonk bleiwen, gesond a fir jiddweree méiglech sinn, da musse mer e bësse probéieren. Experts empfehlen ganz Rei vu Prozeduren, déi, wann Dir dovunner iwwerdenken, méi wéi 24 Stonnen am Dag daueren. All dës Gymnastiker, selwer kachen, Schéinheetsbehandlung, Yoga ... Loosst eis anescht maachen: Wien huet et all dës Zäit? Dofir hunn déi richteg Adherents vun engem gesonde Lifestyle déi Haaptthema gemaach déi Dir braucht fir ze gesond a glécklech ze maachen. An dat, et stellt sech eraus, ass guer net schwéier.
EEN Dag
Huelt Iech Plaz
Fruucht ass absolut néideg, egal ob Dir hongereg oder net. Déi Frae déi net selwer e gudde Frittestreift bestrofen, sinn selten mat dem Problem vun der Fettleibigkeit, si si méi frësch an manner schmerzhafend erfanne vum premenstruellen Syndrom - dat ass d'Resultat vun der wëssenschaftlecher Recherche. Ausserdeem ass de Fréing fir Iech oft d'eenzeg Chance fir d'néideg Dosis vum Kalzium ze kafen (vill Frae hunn e Mangel ugeholl) mat Joghurt, Kéis, Mëllech. "Fruucht ass Är wichtegst Miel vum Dag", sot de Marie Savard, e Fachmann iwwert d'Gesondheet vun Fraen. Hutt: wat Dir maache musst, wann Dir keng Zäit hutt fir de Fruucht ze hunn - späicheren am Frigo e puer hart gekachten Eeër a ësst een op dem Wee fir d'Dier, wann Dir geschécke wäert. Naja, wann Dir Zäit hat fir e Ee oder Äppel bis Äer ze addéieren, gëtt Äre Buffet preparéiert.
Vergiesst net fir d'Haut ze schützen
Dat muss all Dag gemaach ginn, egal vu Wanter an der Saison. Ultraviolet Strahlen aus der Sonn attackéieren Hänn, Gesiicht, Schëlleren, Been, souguer am Wanter. Collagen - d'Substanz, déi responsabel ass fir d'Elastizitéit vun der Haut - ass extrem brécheleg a zerfält souguer ënnert schwäicht Sonn Sonneliicht. Wat kënne mer iwwer e waarme Sommet da soen? Ignoréieren de Schutz vun Ärer Haut, hues du selwer am Risiko fir d'Entwécklung vu Melanom an aner Hauterkrankheeten ze setzen. Nodeems Dir Äert Doheem verlooss hutt, vergiesst net datt Dir eng Schutzschmaak net nëmmen op Äert Gesiicht, mee och op den Hals a Schëlleren kaaft.
Botzen Äert Zänn - zweemol am Dag
Dëst ass genuch fir Är Zänn ze këmmeren. A vergiessen net iwwer Zännfleck. Vill Leit mengen datt se méi wéi hir Zänn hunn, wat besser ass. Et ass net esou. Hei ass de Prinzip "besser ass manner, awer besser". Nodeems alles mat enger méi hässlecher Zännbrennung eem Schlag ernimmt kënne schützen, an dat wäert onweigerlech zu méi eeschte Problemer ginn. Am Nomëtteg ass et besser, speziell Mëschwaspesponsüen ze benotzen - e schnelle a effektive Wee fir d'Nährstoffpartikel aus der Zänn ze entfernen a frësch un der Aeht ze ginn. A brauch net extra Schockzelooss ze maachen.
5 Minutten déif Atmung
Dëst ass déi üblech Minimal fir eng Persoun ze gesin. Stress kann eng aner Krankheet verursaachen, vun Angscht an Depressioun op Hypertonie an Häerzattack. Dofir braucht Dir just ze rouen. Mee Dir musst et richteg maachen. Dir kënnt eng hallef Stonn virum Fernseh sëtzen a ménger Ersatzstécker erhéijen, an Dir kënnt 5 Minuten entspanen - a fillt ee Stäerkt vu Kräiz a Kraft. Dëst ass wou d'Tiefen Atemmethod ëmfaasst. Just Plaz rëm, entspaant a kierp dech iessen, fëllt den Körper mat Sauerstoff op de Maximum. Dir wäert iwwerrascht ginn wéi effektiv dës Method ass.
Huelt Multivitamins mat Eisen
Studien, déi an eelere Fraen agefouert hunn, hunn gewisen, datt d'Multivitamins d'Herzkrankheet an de Kriibs an der Altersgrupp unzefänken. Also, firwat féiere d'Dokteren vill multivitamin esou vill? Aus zwee Grënn: d'Präsenz vun Eisen an Vitamin D. Déi lescht ass ganz fréi bei Fraen net. Mëttlerweil schützt Eisen um Häerz a reduzéiert de Risiko vu Brustkrees. Am Géigendeel, niddereg Eisemesser si heiansdo mat profuse Menstruatioun, Anämie an dem Risiko vun der Fruchtbarkeet. Eisen ass de Sauerstoff fir den Sauerstoff am Blutt, also wann Dir net genuch an Ärem Kierper hues, da sidd Dir geschlach a schlofen. Ären Gehir an d'intern Organer kënnen net richteg funktionnéieren an eng schaarfe Feeler kann geschéien. Maacht sécher, e Multivitamin mat Eisen als Form vun der Krankenkeesversécherung ze ginn fir gesond ze sinn.
Gesonde schlof - 7 bis 9 Stonnen
Schlof ass dee gréisste Moment fir Är aktuell a zukünfteg Gesondheetssituatioun ze garantéieren. Studien hunn weisen datt Leit, déi net vill schlofen, leiden oft vu Stéierungen vum Nervensystem, Fettleibigkeit, Diabetis an Hypertonie. Setzt Är eegen Zäit a versicht fir mindestens 7-9 Stonne pro Woch ze schlofen. Weider den Organismus wäert rekonstruéiert ginn, an Dir wäert méi gutt fillen. Dir sidd iwwerrascht vun den Ännerungen an Ärer Stëmmung an Äerem. Dir sicht frësch an jonk an all Alter.
ALL WOCH
Iesse Fësch
Frëschen Marine Fësch fir "gesond" Fette a Omega-3 Säuren. Dës Säuren kënnen den Häerz vu Krankheet schützen. Awer net nëmmen. Ënner de Omega-3 Säuren reduzéieren de Risiko fir d'Hypertonie an d'Depressioun ze entwéckelen, d'Erënnerung ze verbesseren. Eet net nëmmen Fësch a Miereslaf. Gitt an d'Ernährung vu Walnuut, Leinsamen an Sushi (si sinn besonnesch nëtzlech Seedchen).
Physesch gerechten
Spezialisten hunn Iech ganz Freiheet: et hänkt dovun of wéi Dir Iech Schweessen mécht. Et kann 20 Minuten goen, 40 Minuten op der Laufbahn, 35 Minutten zu Fouss op der Aart an der Aarbecht - all dat gëtt Fruucht. Vill Studien weisen datt d'Fraen 1 Stonn kierperlech Aktivitéit e Dag brauchen. Dëst bedeit net, datt Dir pro Stonn Iech am Sënneft Schweess brong an dann ass de Rescht vum Dag op der Couch. Déi Laascht muss doséiert ginn. Et ass besser fir 10 Minutten ze studéieren, awer am fréie Mëtteg, am Nomëtteg an am Owend. Natierlech sinn méi intensiv Aktivitéiten, zum Beispill d'Formgebung, zweemol an der Woch, d'Héichheeten vun der Perfektioun, awer et erfëllt schon eng Trennung, Zäit, Suen a Wonsch. An de Grond fir dës Aktivitéit ze starten soll op d'mannst sichtbar sinn. Zum Beispill, wann Dir eisen Iwwerwaachungsgewunnecht oder e evident Feel vum Muskelmass ugeet. Wann Dir normal an normal fillt - Dir musst net verspriechen, d'Spréch ze refuséieren "se fannen net gutt aus guddem". Genug Stonnen pro Dag just fir ze plënneren, sëtzen se net ëmmer. Den Effet ass néideg - Dir kënnt net sécher sinn.
Hutt Dir Sex
Natierlech kënnt Dir et méi oft maachen, awer all Dag. Mä virzestinn op d'mannst eemol d'Woch. Ausserdeem ass de Sex wënschenswärteg, begleet vum Orgasmus, an net nëmmen eng banal Leeschtung vun "konjugaler Pflicht". Geschlecht ass net nëmme Spaass, et huet och grouss gesondheetlech Virdeeler. Wann et ëm Orgasmus geet, ginn Oxytocin-Releases wuertwiertlech an de Kierper - Mediatoren vu Genoss verwéckelt. Si klang an d'Aarbecht vun all Organer verbessert. En zousätzleche Virdeel ass datt no engem gudde Geschlecht Dir déif gefuerscht a besser ass. Dat ass wichteg fir d'Gesondheet.
EEN MOUNT
Kuckt Äert Gewiicht
Dëst bedeit net, datt Dir all Dag an d'Gewichte lafe bis an d'Resultater zevill ze féieren. An am Allgemengen, Ernährung an Äusserungen ass et absolut näischt iwwer dat ze maachen. Just Gewicht ass den Haaptindikator vun der Gesamt Gesondheet vum Kierper. Also wat Dir braucht fir ze gesond ze sinn? Dir musst just Är Norm wëssen, wou Dir Iech gutt fillt, a probéiert ze bleiwen. Verännerunge vum Gewiicht kënnen iergendeng vun allem bezeechent ginn: Lifestyle, Medikamenter, Krankheeten. Mat der richteger Approche an anzegräifend Handlung kënne vill Problemer an der Zukunft vermeiden.
Mark op de Kalenner Äre menstruellen Zyklus
Et ass net ee Geheimnis dat idealerlech regelméisseg ass. Wann dat net de Fall ass, kann dëst Problemer mat dem Zervix, Neoplasma oder hormonellen Ausfäll weisen. A dëst kann sech ëm d'Fruchtbarkeetsecht beaflossen. Tipp: Installéiert d'Applikatioun op Ärem Mobiltelefon, fir den Datum vun Ärem Owel berechnen. Dëst ass net nëmme fir Leit, déi wëllen (oder, ophalen, wëll net) schwanger ginn. Dëst wäert Iech hëllefen, Är Gesondheet ze iwwerwaachen, an all seng Fäegkeeten a bestëmmten Zäiten ze kennen.
JID JOER
Kommt beim Zänndokter
Leider gëlt dës Regel nëmmen fir 30% vun de Fraen ënner 35 Joer. Mëttlerweil ass dëst extrem wichteg. Nodeems d'Dokter net nëmmen d'Zähne kontrolléiert, mä de ganzen Moundhall, deen e fréiere Problemer an enger fréicher Etappe opläit. Detektioun vum Kriibs vum Mound, dem Beginn vun Herpes, Schued vum Knuewëssegkeet - all dëst kann vum Zänndokter während der Untersiicht ënnerscheede ginn. Ma, an d'Problemer mat den Zännen, natierlech och. Warn ass vill méi einfach a méi bëlleg wéi d'Aushuelung. E Besuch bei engem Dokter op mannst zweemol am Joer kann Iech retten, datt se behandelt ginn.
Gitt op den Hautarzt
Skin Cancer, et ass eng Regel, ass ganz schwéier ze fréi an der fréister Phas ze identifizéieren. Mee et ass méiglech. D'Haaptzeginn ass periodesch Besuch vun engem Dermatologen. Besonnesch no engem Openthalt an waarme Länner oder och no engem einfache Vakanz am Mier. Jo, an eng allgemeng Inspektioun vun der Haut gëtt iwwerflësseg. Haut ass den gréisste Organ vun enger Persoun. Et spricht haaptsächlech d'intern Problemer mat der Mankwier vu verschiddenen Substanzen, dem falschen Wee vun den Prozesser oder dem Begrëff vun der Krankheet.
Huelt eng gynäologësch Prüfung
Den internationalen Kongress vun Obstetriker a Gynecologen recommandéiert datt all Fra vun engem Spezialist mindestens zweemol am Joer gepréift ginn ass. Och wann se gutt fillt an brauch net d'Behandlungen. Et ass obligatoresch ze zitt eng Zortproblemer aus der Vagina. Firwat ass dat néideg? Zesumme mat Zellen vun de vaginalen Maueren, Zellen vum Gebärmutterhaus ginn agefouert, duerno ginn se fir all Neoplasme, fir Infektioun oder Pilze. Während der Untersuchung sinn déi ganz pelvesch Regioun a wat dobaussen se kontrolléiert: Vulva, Gebärmutter, Vagina. Gynecologesch Untersuchung kann verschidde Verletzungen entdecken, dorënner d'Präsenz vu Zysten an Fibrwisen. Dir kënnt och Äer Gynecologist fragen fir Chlamydien a Gonorrhea ze kontrolléieren. Zu Russland gëtt dës Tester järeg fir all sexuell aktive Fraen ënner 35 Joer.