Nodeems dës Übunge fäerten wäerte definitiv Gewiicht verléieren! Fat Burning Workout # 1

"Wéi ech e klengt Hip a eng knaschteg ass. An och dës Fett vum Bauch entfernen an Äert Arma festleeën ... Firwat kann ech net vun Cellulite ze läschen? ". Klanglech bekannt? Wéi oft wëlle mer eis iwwer verschidden Ännerung vun enger Figur änneren, mä am Endeffekt kréie mir eng Press ënnert enger Schicht vu dichte Fett oder Nullresultater? Allwomen's weess wat Dir braucht! Intensiv Fettverbrennung "TOP 8 Übungen fir de sexuellen Kierper" wäert Äert Figur richteg änneren. Loosst eis un? :)

Eng katastrofesch Feeler, déi meescht Leit, déi d'Gewiicht verléieren wëllen, kucke just op ee Punkt vum Kierper. Zum Beispill, gär net de Bauch "Dir braucht dréngend d'Press ze pumpen", esou wéi mir eis staark Kubelen mat engem gudden Fett bedeckt ginn. Déi zweet Fall: Ech hu probéiert, den Arcle ze pumpen, awer et sinn Problemer mat Cellulite. Ech hunn d'Gluteallmuskelen an den Zoustand vun festen Nuddelen geklappt an d'Cellulit bliwwen oder, méi schlëmm, Stretch Marker erschéngen. "Wou war ech falsch? Firwat weess ech net Gewiicht? Sport ass net mäi! "(Och wann Äert Ziel ass fir Gewiicht ze verléieren, braucht Dir Fettverbrennung. Egal ob et gutt ass, kritt Dir eng steile Figur. Nimm et als Axiom a Virop fir e verleumdo Kierper ze schaffen!

Déi bescht Übunge fir Gewiicht zu Lëtzebuerg ze verléieren

1. Börp - a Burpee

Déi strengste a effektiv Übung fir de ganze Kierper. Wat funktionnéiert:

• Press
• Back
• Triceps
• Schëller
• Këscht
• Caviar
• Hënner
• Schouss
• Ganze Kierper

Standard Ausstattung:

1. Positiv Akommes mat engem gudden Häerz. Wielt déi stabilste Positioun.
2. Mir sprangen zréck an d'Push-Up Positioun.
3. Mir rennen eng Kéier.
4. Mir bilden e Spronk wéi e Krunnen Knéien ënnert der Broscht.
5. Mir sprangen upward.
6. Mir widderhuelen.

All d'Aktiounen sinn eng komplex Übung. Fänken kontinuéierlech un, ouni Pausen tëschent Dréck a Sprung aus. Wiederholen 10-20 Mol. Vereinfachte Technik : Spréngerspriecher. Direkt no der Sprang zréck, zitt Är Beem an Är Këscht an sprangen op. Net manner wéi 15 Mol.

2. Ausübung Pike Push-UP Single Leg

Eng gutt Manéier fir d'Deltoid Muskelogruppe ze schaffen. Maacht net Panik datt Dir selwer dréckt. Probéiert et - et ass wierklech eng einfach Übung! :)

Wat funktionnéiert:

• Deltoid Muskelogrupp
• Trapezium
• Back
• Hënner

Standard Ausstattung:

1. D'Positioun vum Yoga "Hënn ugesat".
2. Mir hëlt e Beierscht esou héich wéi méiglech.
3. Squeeze mat Ärem Been huet 10 Mol geännert.
4. Mir änneren den Been an hunn se e weideren 10-fach geckeg.

Vereinfachte Technik : Mir maachen eng Ausübung ouni en erhielten Beem oder alternativ "mir drécken - e Schwong mam Fuuss zréck gemaach - gepresst - verännert den Been". 20 Mol méi.

3. Sprëtzen an der halwer Squat mat enger Klappe vu Hänn Clap Jacks

Déi einfachst Übung fir d'Verbrennen vu Fett op de ganze Kierper + Cardio. Wat funktionnéiert:

• Hand vu Fanger op Schëller
• Back
• Press
• Beem
• D'Innereiféierung vun den Obschoen
• Ganze Kierper

Standard Ausstattung:

1. Mir akzeptéieren d'T-Positioun. Hänn an de Säiten an enger Linn, de Beien liicht méi breed wéi d'Schëlleren, d'Palmen wandelen vir.
2. Mir maachen d'Kato virun eis selwer, mir reduzéieren den Sprung vun den Féiss zesummen, liicht an den Knéien.
3. Mir kommen an d'T-Positioun zréck.

Mir stellen Iech sécher datt Är Hänn ëmmer an der selwechter Linn sinn - net manner an net iwwer d'Schëller. Mir sprangen 25 Mol am normalen Tempo an 20 weider Mol am beschleunigten.

4. Sprong am Attack

Äert Gewiicht op de ganze Kierper, ass a Been. Appetitele Schimmel ginn ugebueden! Wat funktionnéiert :

• Hënner
• Schouss
• Ënnescht Press
• Méi niddereg
• Ganze Kierper

Standard Ausstattung:

• D'Positioun vun der Verletzung mat engem bent Rieder am Knie.
• Mir änneren eis Beem an der éischter Plaz.

Vergewëssert Iech den Zehel vum Véirel a Kniet an engem Winkel vun 90 Grad. De Knie soll net méi wéi d'Socke goen! Während der Landung riicht de Réckstéiss géint d'Zehänn. De Kniegel berout net de Buedem. Wieder 15-20 Mol.

5. Schwämm mat erhéijen Hänn

Klassesch Squatting, komplizéiert duerch erhuecht Hänn. Duerch dës Ëmsetzung sinn all d'Réck a Hänn passiv engagéiert. Zousätzlech Lad op den Hënner an Hëfte.

Wat funktionnéiert:

• Schouss
• Hënner
• Passiv: Réck, Schëlleren, Hänn, Press

Standard Ausstattung:

1. D'Stell Positioun, Hänn um Top op enger Linn mat dem Kapp.
2. Mir hu roueg.
3. Mir si zréck an a. n.

Wieder 25 Mol méi.

6. Wide Clumber Jumps

Kombinéiert Bewegung mat statesch an aktiver Load. Hie gutt op sengem Réck a Been. Wat funktionnéiert:

• Back
• Press
• Hënner
• Beem
• Passiv: Deltoid Muskelgruppe

Standard Ausstattung:

1. Positioun vun der Bar op roude Waffen.
2. Mir maachen e Lunge lénks drënner fir datt de Fouss nieft der Handhimmel ass.
3. Mir änneren eis Beem duerch Sprangen. Riets Fouss op der richteger Handfläche.

Et ass wichteg net de Kierper a Schëlleren ze féieren wann Äert Been ze änneren. Bleift d 'Schëlleren an der Rou, a nëmmen de Koffer a Been. Wieder 30 Mol méi.

7. Schreift an der Bar op enger Hand

Ausübung vum Finale fir d'Entwécklung vun den Muskelen an der Taille an der Press. Wat funktionnéiert:

• Loin
• Direkt an der Press
• Passiv: Hänn

Standard Ausstattung:

1. Positioun vun der Bar mat engem Häerz op enger Hand a verdeelen de Been op d'Breet vun de Schëlleren.
2. Mir maachen eng Zéit an der Säitbar op enger Säit, an d'Kniet an d'Këscht biegen.
3. Mir kommen an d'Startplatz zréck. 15 mol.
4. Mir änneren d'Hand an d'Wieder 15.

Sech sécher d'Ausübung vun athleteschen Schong maachen oder barfuss op enger net rutschfester Matten fir Fitness. Oder barfuss op Linoleum. Ënnerstëtzte Been sollt net rutschen!

8. F Ride wéi e Ball

Ausübung stéiert Belaaschtung vun der Wirbelsiicht. Variante vun enger Mini-Lenkung virum Wiederhol vum Zyklus vu Fettverbrennung Workout. Wat funktionnéiert:

• Entspaakt d'Muskelen um Réck, Hals
• Strécke gi gestreckte

Standard Ausstattung:

1. Mir setzen sech um Rand vum Teppel, zéien eis Beem an eis selwer a wrapelen eis Glanz mat eise Hänn.
2. De Réck ass ronn, mir si wéi e Ball.
3. Mir këmmeren an der initialer Positioun mat enger klenger Ruck. Hänn net räissen den ënneschte Been.

Mir recommandéieren virun der Ëmsetzung vum Komplex, fir all Übung separat auszedrécken, sou datt et an Zukunft keng Lafen gëtt. Wieder de Zyklus vun Übunge vum éischten op d'aacht 2-4fachen. Wann Dir sidd Ufänger sidd Dir zwee Zyklen mat Rescht an 3 Minutten. D'Zuel vu Wiederholzen muss erfëllt ginn! Fir Gewiicht ze verléieren, all Dag ze iwwerhuelen oder all Dag. Bonus Brout Video vun 15 Übungen fir e schauregt ass ! Wëllt Dir méi vun dësen Übunge maachen? Schreift Iech an d'Kommentaren!