Regel 1: Gitt méi Opmierksamkeet fir d'Ernährung!
Et ass ganz einfach. Fruucht Fruucht, Geméis a ganzer Kier. Wielt mageres Fleesch a Fettgehalt mat Mëllech.
Limitéieren oder de komplette Konsum vu Fett, Salz a Zocker ausschloen. Wann Dir Liewensmëttel Ernärzunge wählten recommandéiert no der Regulatioun:
- Wielt méi intensiv Faarwen vu Fruucht oder Geméis. De méi hell, desto besser. Ganz intensiv faarweg Geméis, wéi Tomaten, Spinat, Kürbis - sinn déi nëtzlech. Vu Früchten, zum Beispill, kënnt Dir Réebung, Kirsche, Granatëren, Aprikosen. Dir ka se kaaft getrocknegt oder gefruer sinn, wann net d'Saison fir Frësch.
- Wat fir Fleesch iessen - déi gesondste Liewensmëttel gi reeg an Omega-3 Fette. Dëst ass e Fësch, Mager Fleesch. Ganz nëtzlech Spill - Fleesch vu Wëllen. Mee et ass schwéier et ze kréien an et ass vu friemege Qualitéit. Wielt ëmmer Mager Fleisch ouni Fett.
- Wéi fir Proteine - si kënne ganz u Geméis an Déier sinn. Legumes sinn eng gutt Wiel. Déi noutwendeg Quantitéit vu Fette kann Iech mat Nëss, Samen an Olivenueleg.
Regel 2: Eng gutt Mundhygiene behalen!
Pinselen Äere Zillen zweemol am Dag mat enger Paste mat Fluorid. Maacht Iech sécher all Dag Ären Zänn ze bréngen. Kontrolléiert regelméisseg de Zänn um Zänndokter. D'Zänndokter selwer soen datt nëmme Béicher mat Paste net genuch sinn. Si recommandéiere mat engem Zännfleck fir d'Weiderentwécklung vum Interdentalraum. De Punkt ass datt fir mech mechanesch d'Plaque an deene Beruffer, déi net vun enger Zännbürt erreecht kënne ginn, ze räissen ass eng Zännbunn néideg. Wann de Fuedere begierzt gëtt oder zerrass ass - dat heescht datt eng zolitt Iwwerdaach (Tartar) tëschent Zänn gebildet ass, an dëst ass d'Zäit fir de Zänndokter ze besichen.
Eis Zänn si méigleche Gesondheetszoustand. Dofir ass et néideg fir e regelméisseg Therapeutikum bei engem Zänndokter ze kontrolléieren. Mee et gëtt och Feedback. Allgemeng Gesondheet hänkt direkt vun der Zänn vun eise Zänn. Hei hänkt d'Qualitéit vun eisem Liewen, eis Stëmmung a souguer sozialem Status. D'Betreiung vu Zänn ass eise Bäitrag zu engem gesonde Liewen.
Regel 3: Schéckt no der Haut!
All Dag lauschtert d'Haut vum Kierper (net nëmmen de Gesiicht) mat engem milder Reinigungsagent. Fannen d'Sonneschutz all Joer. Préparatiounen déi Retinol enthalen (Vitamin A) wann néideg. Experten soen datt wann Dir nëmmen Zäit fir ee vun dësen Saachen hutt, da sollt Dir e Sonneschutz wielen. Seng Applikatioun ass e reale Erfolleg vun der Längegkeet. Well d'Sonn - eng kräfteg Quelle vum Stress fir d'Haut, wat zu frësche Alterung. Wann Dir Zäit hutt probéiert eng lokal Applikatioun vum Retinol ze probéieren. Dëst wäert d'Akne reduzéieren, d'Entstoe vu feine Linnen, Fächer a Altersflecken verhënneren.
Liewensmëttel fir Hautpfleeg ass wichteg fir richteg ze wielen. Hautdesdaags ass dat net ee Problem. Et gi ganz Serie vun Produkter fir e gewëssen Alter an Typ vun der Haut. Dir musst just wëssen wat Dir hutt, a maacht d'Make-up aus. Means "fir all Typ" kann als Aids benotzt ginn, ausser den Grondiddi. Si sinn normalerweis manner lästeg an passend och fir Kanner.
Regel 4: Iwwerwaachung vu mentaler Gesondheet a Geescht!
Halt Äre Geescht a gudder Form. Et ass net nëmme Wierder - et ass e Verspriechen vun der Longevitéit an dem aktiven Liewen. Verbréngt Zäit ze liest oder nei ze léieren. Probéiert de Stress ze kontrolléieren. Ginn eng gutt Relatioun mat Familljememberen, Frënn a Leit déi Dir kommunizéiere kann. Den Geescht ass wéi d'Muskelen vum Kierper: Wann Dir et net trainéiert, gëtt et atrophéiert a verluer. Ausübungen fir d'Entwécklung vu mentale Fäegkeeten sinn néideg. Mental Praxis kann all Dag liesen, eng nei Sprooch léieren, kreativ Hobbien wéi zum Schaffen oder zum Musicalinstrument spillt. E wichtege Bestanddeel vun der gudder mentaler Gesondheet ass de Gebrauch vu Methoden, déi Stresskontrolle hëllefen. Dës kënne Methode vu Meditation oder Atmung sinn. Benotzt dës Methoden fir sech ze schounen oder ze relaxen. Dëst wäert Iech hëllefen, d'Langlebigkeet ze erhalen, an och hëlleft bei der Iwwerwaachung vun Traumas a Schwieregkeeten.
Regel 5: Gitt d'Übungen!
Versucht jiddereen eng kierperlech Aktivitéit ze maachen. Net manner wéi 30 Minutten all Dag. Et kann eppes maachen aus Wandelen mat engem Hond zum Training an der Gymnastik. Schlof 7 bis 9 Stonnen. Gitt vill Waasser drénken. En Erwuessenen drénken mindestens 2 Liter Flësseg pro Dag. An et ass Waasser, net Kaffi, séiss Getränker oder Jus.
Déi meescht Leit soen, datt se keng Zäit fir eng Bewegung maachen. Experten recommandéieren Iech Är Pläng ze iwwerpréiwen an déi kierperlech Aktivitéit ze maachen déi Dir hutt. Dir musst net ambitiéis Programmer virbereeden, déi Dir ni fäeg ze erfollegen. Start kleng. Een einfache Kletter op d'Trepplaat op Fouss anstatt de Lift wäert Ären éischte Schrëtt a gesond Lifestyle, Erfolleg, Langlebegen.