Wat fir eng Regele solle garantéieren e vollen Schlof

Fir d'Kraaft an d'Effizienz vun eisem Kierper erëmzefannen, brauche mir all Dag e ganze Rescht. Allerdéngs, heiansdo Schlof bréngt eis keng Verbesserung an eisem Gesondheetszoustand, a mir si komplett gebrach a midd ginn. A wat fir hier Geschäft? Wat fir eng Regele solle fir e vollen Schlof garantéieren?

Als éischt, op d'Dauer vun Ärem Schlof beuecht. Fir e Erwuessenen ass eng akzeptable physiologesch Norm, déi fähig ze sinn, e komplette Recouvrement vun der Kierperkraaft bereet ze stellen, ass geschätzte vu 7-8 Stonnen. Allerdéngs ass dëse Indikator e bësse individuell a kann tëschent zwee a méi kleng a richteger Richtungen variéieren.

Zweetens an Äntwert Iech op d'Fro: a wéi enger Zäit gitt Dir normalerweis mam Bett? Bis Mëtternuecht oder no? Wann Dir e Fanclub vun Televisiounsprogrammer kuckt, déi zu enger spéiderer Zäit ausgeliwwert sinn, probéiert dës esou einfache Regelen ze maachen: Dir sollt op d'mannst eng hallef Stonn virun Mëttern schlofen. Wéi eng Ännerung am Regime vum Dag hëlleft Iech fir eng méi komplette Rescht ze garantéieren, well Schlof bis Mëtttern ass méi nëtzlech fir den Kierper wéi an der Nuecht.

Drëttens eng aner Regel, déi et wënschenswäert ass, wann et méiglech ass, all Dag ëmzeschléissen: Spazéier vir e Schlof an der frescher Loft ze schlofen. D'Säuerung vun eisem Blutt mat Sauerstoff bei engem Spazéierer entstinn Oxidationsreduktiounsreaktiounen, déi an eisem Kierper beim Schlof trëtt. Dës Reaktiounen förderen d'Synthese vum Adenosintriphosphat (ATP), wat am Dag benotzt gëtt fir Energie fir eng grouss Variatioun vu physiologeschen Prozesser ze generéieren. Wann Dir ze midd gi fir esou en Ausmooss datt Dir net ëmmer d'Kraaft kritt fir op de nächste Park oder Quadrat ze goen, da probéiert op d'mannst de Schlofzëmmer ze lüsen ier Dir geschlof sidd. Dës Prozedur hëlleft dodran genuch Sauerstoff am Raum, wat ganz wichteg fir e vollen Schlof ass.

Véier gär eng grouss Fan vun Hausplantagen sollt dës Regele maachen: an engem Schlofkartimus soll et kee Iwwerschoss vu Planzen sinn. Wat sinn d'Konsequenzen vun der Verletzung vun dëser Regel? Vill Frae, déi de Schoulkurs vun der Botanik erenneren, d'Ursaach wéi dës: Sauerstoff an de Prozess vun der Photosynthese sektor Sauerstoff, sou méi wéi am Schlof vun all vernünfteg Vegetatioun, wa méi gëtt de Sauerstoffgehalt an der Loft. Tatsächlech produzéiere Planzen Sauerstoff, awer dee Prozess vun der Photosynthese fällt nëmme am Liicht. Mä an der Nuecht, an der Vergaangenheet vun der Beliichtung, ginn déi selwecht Planzen ze intensiv Sauerstoff vun der Loft absorbéieren fir oxidative Prozesse an den Zellen vum Kierper ze garantéieren. Daat no engem Traum an sou engem Zëmmer ass onwahrscheinlech datt Dir amgaang ze voll entspanen, am héchstwahrscheinlechste Mueres fille mer e Geescht vu Müdegkeet a Kappwéi. Still - well Dir Zeechentë vum Sauerstofferhéije entwéckelt ...

Fënneft, fir e vollen Schlof garantéieren hëlleft d'optimale Temperatur am Schlof. Gitt net an d'Bett ze waarm a Zëmmer, well an dësem Fall wart Dir fir en schlechte Schlof. Et ass besser fir d'Präsenz vu bësse Luucht an der Schlofklaass z'erreechen (dëst kann einfach geléist ginn duerch de klenge Läsch vum Zëmmer, ier Dir mam Bett ginn ass). A wann Dir eppes Härtverständnis erhofft wëllt, kënnt Dir versichen, eng geoppt Fënster fir déi ganz Nuecht ze verloossen. Awer esou Prozeduren sollen an der waarmer Saison beginn. An der Zukunft, mat guddem Duuscht, kënnt Dir eng oppene Fënster, och am këcherlecht Wieder, liesen.

All déi vun deene Regele solle garantéieren datt Dir e komplette Schlof an eng séier Recette vun Effizienz huet.