Firwat stellt de Bauch op?
Frae tendéieren de Fett am ënneschten Deel vum Kierper opzehalen, awer dat ass net de Grond. Déi meescht vun den Iesswueren, als Resultat vun der Veraarbechtung am Darm, léisst "Schlacken". Dir kënnt natiirlech Nahrungszorten aus Natururspären, Kefir, Geméis iessen, mee nëmmen e puer kënne selwer d'Vergnügung vu selwer verwinnt mat verschiddene Delikatessen, eng léiwen Kiischte. Dës Produkter sinn eis net vun der Mammegenheet gepréift, sinn awer mat Hëllef vu technologesche Prozesser preparéiert. Am Schluss hu se dës Schlänn an eisem Darm sett a fänken ze schockéieren. Zur selwechter Zäit ginn Toxine verëffentlecht, déi d'Wänn vum Darm drénken an net gutt op eise internen Organe schaffen.
Wéi kanns du gär vun Toxinen?
De mënschleche Kierper kann sech selwer vu verschiddene negativen Effekter schützen. Et bildet eng fett Zwëscherschicht tëscht den Organer an dem Darm. Fette Zellen besteet aus enger Flëssegkeet, an d'Flësseg entsteet Toxine vum Kierper. An och wann Dir wärt, iessen manner, an dësem Fall wäert et Iech net hëllefen. Wann Dir Gewiicht verléiert, ass et net just am Bauch. Dofir schléissen mir datt mer de Schlag unzehuelen. An dat hëlleft eis e gudden alen Enema. Bäi zwou Wochen, all Dag, benotzen dës ongewéinleches Prozedur an den Effet bleift Iech net laang.
Wéi Dir de Bauch läschen?
Fir d'accumuléiert Fett schnell ze entfernen, ass et net genuch fir d'Schlacken ze läschen. Nothing verbrennt Fett wéi Aarbechtsmuskelen. Dir braucht Iech net fir op Erklärung ze dréinen. Et wäert genuch sinn fir eng Regel ze benotzen, stänneg am Bauch stänneg wann se goen a lues a lues eng Gewunnecht ginn. D'Aarbecht vu Muskelen ass genuch fir Fett ze verbrennen. Et gëtt näischt Schwiereg fir den Magen ze léieren.
Praktesch Tipps
All Fréijoer, mir stinn virun e Spigel fir eng laang Zäit. Mir erhéijen eis Kënschtler, strecken eis Hals, halen eis Atem, zéien eis Bauch, riicht eis Réck, Stand op der Plaz. De Kapp gëtt duerch Gedanken besat: "Wéi maachen ech op d'mannst e puer Zentimeter ze läschen. Laziness kämpft an eis, mir verstinn dat fir e gudde Resultat ze erreechen brauche mer hart ze schaffen.
Wéi de Bauch flaach mécht?
Mir sinn net Feinde vun eiser Gesondheet an wëllen net aus Pompel ausgefouert ginn oder gepompelt sinn. Mir gleewen un eis selwer a si sinn net nëmmen d'Schafe vun eisem Schicksal, mä eise Kierper, mir setzen eis fir e seriös Aarbecht. Mir hu méi wéi eemol beäntwert datt diätresch Restriktiounen a verschidden Diaken net d'Wënsch Resultat bréngen. Et ass vläicht datt d'Gewiicht verluer ass, awer soubal d'Ernärung stoppt, gëtt et mat der selwechteres frëndlech rekritéiert an de Magen gëtt beleimt, awer net flaach.
Dat Geheimnis ass dat, all Diät fir eise Kierper ass e Schlag. A wann de Kierper fänkt un ze verstoen wat dës Restriktiounen zu Lëtzebuerg féieren, fänkt et mam Fett am "Reserve" op. Mee mir ruffen Iech net, setzen alles wat Dir op der Plack wëllt. Dir musst just d'Séisses an d'Miel opzeginn, fir Geméis an Uebst, vu Produkter mat Faarwen a mat Additiven, vun Hormon verännerten Liewensmëttel.
Fir de Bauch flaach ass, musst Dir kierperlech Aktivitéit maachen. Fannt Dir ëmmer d'Luede, dauert all Dag Übungen op der Press, an de Bauch, a bleift onattraktiv a blo anescht? De Grond ass datt Är opgereegte Press einfach ënner enger Schicht vu Fett verstoppt ass. Dir wahrscheinlech bemierkt datt de Vëloe vu véier Ronnen am Park de Kéis cool ass an Äre Kierper waarm ass? Et stellt sech eraus datt d'Fett op den Hëfte an de Bauch praktesch net mat Blutt versuergt gëtt a fir d'Fett gebilt gëtt, gëtt Blutt gebraucht, nämlech de Sauerstoff, deen an deem se enthält. Dofir, fir e flaicht Mauere ze kréien, musst Dir an engem Ton an de Bauch den Bauchmuskelen halen, souvill wéi méiglech fir d'Zwëscheschlag vum Fett am Bauchteil ze reduzéieren.
Ausübungen fir de Bauch
Et gi keng universal Übunge gemaach. An eng Persoun muss individuell e Komplex wielen fir sech selwer, jee no der genetescher Prädisposition, dem Design vun Ärem Kierper a Faktore. Dir kënnt eng Ausübung definéieren an ze korrigéieren, déi Iech am meeschten ugepasst ass.
All Übungen fir d'Press ginn opgedeelt op 3 Haapttypen: fir schéiner Muskelen, fir "Ënnescht" Press, fir "Top" Press. Training soll am Mueren op engem eidelem Magen gemaach oder no 2 oder 3 Stonnen iessen. Fir d'Ausübung fir de gewënschten Effekt ze hunn, musst Dir all Ausübung 20 oder 25-fach eroflueden, mat mindestens zwee Approchen ze beginnen. All Woch muss d'Laascht vergréissert ginn.
Komplex vu Übungen:
1 . Mir leeden op der Réck, d'Been ass bei den Knéien biegen, mir rullen d'Socken aus de Buedem (an dëser Situatioun gëtt et keng Belaaschtung op der Fouss Muskele vun den Been an d'Muskelen vun de Kälber), d'Hänn hunn hannert dem Kapp gehalten. Aus Aushal mäer den oberen Deel vun der Trommel erhéijen, sou datt d'Scapulae fir e puer Zentimeter aus de Buedem kommen konnten. An op der Inspiratioun komme mir an d'Startplaz zréck. Mir stelle fest, datt d'Ofhale vum Kierper net duerch d'Kraaft vun den Hänn gemaach ass, mä op Käschte vun der Bauchmuskelen.
2. Mir leien op der Réck, d'Hänn hannert dem Kapp, d'Been um Knéien an de Knéien, si sinn parallel zum Buedem, an d'Féiss sinn "büschen". Op Exhalatioun verlängeren eis Beem, mir huelen eis vu mir selwer a kontrolléieren si sou parallel am Buedem. Beim Inhalatioun gi mer an d'Startplaz zréck. An dëser Ausübung fällt déi ganz Kraaft ze entschäerfen op den "nidderegen" Deel vun der Press.
3. Déi éischt Übung, déi op der Récksäit läit. Op exhalation, mat dem richtegen Ellbog, erreechen mir fir de lénksen Knéi, op d'Exhalatioun gi mer an d'Ausgangspositioun zréck, a dann wäerte mir eisen lénksen Ellbang op déi richteg Kniet verlängeren. Mat dëser Übung, Gruppen vu Bauchmuskelen sinn aktiv, och schräin Bauchmuskelen. Wann mir dës Ausféierung auszeechnen, kontrolléieren mir datt nëmmen "Muskelverrécklung" duerchgefouert gëtt.
All dës Ausübung wäert nach méi effektiv ginn, wann mir et fäerdeg mat enger Fixatioun maachen: wann et op der Exhalatioun, wann d'Muskelenkontrakt, de Kierper an der Positioun op e puer Sekonnen fixéieren, da fänke mer eis Atem a Réck zréck op d'Startplaz. Et ass och ze bemierken datt d'korrekt Atmung während der Ausbildung ganz wichteg ass fir e gudden Resultat ze kréien. Nodeems et vill Fett ausgezeechent gëtt, gëtt d'maximal Muskelkontraktioun ugeet. Laut Spezialisten: Atleeën mat Ärer Nase a mat dem Mëndel auszeschaffen.
E puer Mol am Dag si mir net onnotizabel fir d'Ëmgéigend Gymnastik fir den Bauch, fir datt et op der Aushalung si presséieren an op der Inhalatioun wäerte mer d'Bauchmuskelen drängen. Iwwerpréift ëmmer Äert Geriicht direkt. Mat enger Haltung ass de Magen e festen Zoustand.
Complex vun Prozeduren fir de Moos ze botzen
De Bauch ass net verstoppt ënner enger Schicht vu Fett, Dir musst dëse Fett verbrenne. An hei ass eng grouss Auswiel vu Mëttelen, déi vum Laafen, Radfahren, Sporttanzen, Aerobik reagéiert. Et gi verschidde Tools, déi hëllefe fir de gewënschten Resultat ze erreechen. Et ass nëtzlech nom Gymnastik fir Waasserprotokolle ze maachen. Wischt hëlleft Blutzirkulatioun. Fir dat ze maachen, wäerte mir op eng Massage grob zitt, de Mauere verwachs, d'Mëtt am éischte vu waarm ass, an dann an engem kale Waasser.
Ongewéinlech Berodung
Wéi vill Leit gleewen, e flotte an schéint Bauch ass d'Resultat vu schmerzhafte a schwéiere Übungen am Fitnessstudio. Awer et ass net esou datt Dir e schéint, flaach Mauere brauch, Dir musst sou nervös sinn a gutt wéi iessen.
1. Fettegesetz
Fett ass net de Feind fir d'Figur. Nutritionisten soen datt d'monounsatatiséierter Fette reduzéiert Fett am Bauch reduzéieren. A wann Dir Loscht vu Fett um Bauch lass loosst, ass et genuch fir eng Monat Diät mat engem groussen Inhalt vun dëse Fette ze setzen. Dës Fette sinn e Geriicht fir Brust a Lungenkrebs, géint Herzkrankheeten, Liewer a Diabetis.
2. Gespeescht Dier
Et gëtt selten genuch, et kléngt, mee eise Bauch gëtt duerch d'Loftvolumen ergänzt. A fir seng Präsenz am Däitchen ze läschen, musst Dir verschidde Regele maachen. Während de Mehl, geäntwert Äre Mound net wäit. Lues zouhuelen. Mat Liewensmëttelen am Prozess vum Kauen Liewensmëttel kritt d'Loft a gebaatzt Mauere. An kee Fall kanns de soda Waasser drénken, well d'Bläschen zu Bloack féieren. Do iessen net vill Bounen, Kéis, Zitroun, Birnen, séiss Paprika, si all zu der Gaser Generatioun. Eescht vill Salle iessen, et hält den Kierfecht Feuchtigkeit, verursacht Durst a fördert Fett. Och wann Dir e Kauen vu Kriibs kenne, kënnt d'Loft och an. Maacht regelméisseg Liewensmëttel, Stroumunterbrechungen féieren zur Gasbildung.
3. Dréches Brout
Bakery Produkter sinn net kompatibel mat enger schlank Figur. D'Brout enthält Kohbhydraten, déi schief sinn fir d'Taille. Viele Produzenten addéieren Konservativen a Brout, déi Bäckerproduktioun liesen ze bleiwen fir eng laang Zäit ze bleiwen. Et ass am beschten fir hart Brout aus Héichwaasser a speziell Cracker ze benotzen. Hei sinn si alles, wat hëlleft der Harmonie vun der Figur ze retten.
4. Meditation
D'Doktere hunn bewisen datt ee vun de Ursaachen vun der Adipositas Stress ass. Et féiert zum Ausdrock vu Kortisol, wat d'Schwieregkeeten fir Fett a séiss stimuléiert. Daat probéiert et net nervös ze sinn, oder esou kleng wéi méiglech nervös. Drénken Téi mat Minze, a fir 5 oder 10 Minutten pro Dag meditéieren.
5. Übungen
Wann Dir Är Praxis fir d'Presse mécht, da si se net vu Fett befriedegen. Ausübungen mussen d'Fraen suergfälteg ophuelen. Probéiert déi folgend Übungen:
1. Liesen op Ärem Mier, biegen déng Knéien a rousen de Kierper. Duerno wäerte mir eis Beem a riichtlech leien a leien direkt.
2. Mir huelen d'Been an den Kierper zesummen, a grënnen d'Arme weider. Duerno wäerte mir eis Beem a riichtlech leien a leien direkt.
3. Op de Mage läit, Är Beem a Waffen erhéigen, gespaart an de Sperrzuch a mir wäerten op Ärem Mier sinn. D'Resultat vun dësen Übungen ass e flaach Mén, engem richtegen a festen Hënner, eng staark Lëtsch.
Wéi läschen ze hassen?
Mir deelen d'Geheimen, déi Iech vu räicher Falsch späicheren, an hëlleft Dir e flaach Magen ze fannen.
- Et ass recommandéiert all Dag e puer Handvoll Nëss ze iessen.
- Eet Huesen (Lentelen, Erbär, Bounen), si hëlleft Muskel bauen, reduzéieren den Risiko vum Opruff, d'Herzkrankheeten, den Darmkrees, d'Verbrennung vu Fette z'ënnerstëtzen.
- Gréng Geméis neutraliséiert d'Radikale déi d'Alterung verursaachen. Geméis ass e Lager vu Magnesium, Kalzium a Glasfaser
-Dairy-Produkter sollten Fett oder Fett fëmmen.
- Egg Protein ass indispensabel fir d'Verbrennen vun Fett a beim Bau vun engem Muskulatiounssystem.
- Fësch a Fleesch sollt an der Alldag vun der Persoun sinn. Dës Produkter sinn Phosphor, Zink, Eisen a Protein. Fëscher Quelle vun Omega-3 Séiss Fette.
- Erdnuss, Sonneblum, Olivenueleg. Olivenueleg ass e wichtege Bestanddeel vun enger ausgeglachter Ernährung.
- Eng wichteg Roll an der Diät fir e flaach Magen gehäit d'Grapefruit an Äppel, a vun Beeren déi Dir braucht fir Hambieren.
- Während der Diät benotzt Erosiaterbett.
An engem Dag braucht Dir 6 mol ze iessen, a kleng Portioune. Huelt Äert Iessen fir Brunch, Mëtteg an Owes. No 2 Stonnen no engem Iessen kënnt Dir e Snack leeschten, awer net méi wéi 3 Mol am Dag. D'Gréisst vun Portioune sollten moderéiert sinn, Dir musst net iwwerhëlt a verhënneren. Während der Diagnos musst Dir Alkohol ginn. Drénke keng kohlorieft séiss Getränker a Jusen an Packagen mat Zucker. Et ass besser, grénge Tee a Kräidcheng ze drénken. Si hëllefen Kalorien ze verbrennen an d'Fette zerbriechen.
Dir kënnt e Féiere vum Joghurt arrangéieren, et fiert Giftunge vum Kierper, aktivéiert de Stoffwechsel. Während dem Dag Dir braucht 2 Liter Mueres an Mëllech drénken an 1,5 Liter Mineralwäin ze drénke kënnt Dir Téi aus Kraider huelen.
Wann Dir eng Diät fir e flaamden Mier sidd, musst Dir Produkter wéi:
frittéiert Geméis, kandéiert an gesalzescht Nëss, Getreide mat Instantrestaurants, ganzer Mëllech, Instant-Suppen. A och Schockela, Séisswueren, Konserven. Ausgesot vu geräizer Fleeschprodukter, Zocker, Hunneg, Marmelad, Margarin, Stengefort.
Entwinne fir Iech eng Rei vu Übungen, sie si mindestens 3 Mol pro Woch. An och de Cycling, Laafen, Danz, Lackéierung hëlleft beim Verbrennen vum Fett, deen am Magen accumuléiert ass. Effektiv gëtt Waasser Duschenprozeduren, e Kontrast Dusche. A am Endeffekt op d'Haut vun der Bauchcrème gelidden, masséieren d'Bewegungen vun den Hänn.
Elo wësse mir wéi Dir e flotte Bauch praktesch Berodung maacht. Dee leschte Wonsch kléngt sou wann Dir trainéiert, denkt un wat Dir Äre flaache a schéint Bauch ass, a wéi Dir sidd iwwerzeegt Iech wäert fillen. Wuesse schéi a gesond!