Natierlech weess jiddereen Vitamin C! Mir hunn all dovun héieren dass et vill gutt ass, fir eis Organisatioun während der Krankheet ze nëtzlech ze maachen. Mir huelen et regelméisseg an der Form vu Pillen oder löslechen Tableten. Mee wëssen mir wierklech alles iwwer dëst "populär" Vitamin? Et stellt sech eraus datt hien seng Geheimnisser a Fallfäegkeeten huet. An et ginn och nëtzlech Eegeschaften, déi mir och net virstellen. Dat ass wat fir biochemesch Prozesse de Vitamin C am Kierper aktiv ass a schwätzt.
Vitamin C oder Ascorbinsäure féiert vill wichteg Fonctiounen am mënschleche Kierper. Et erliichtert d'Absorption vun Eis, e bitt mat der Knuet, Zänn an Gewëss. Et spielt eng wichteg Roll an der Wundheilung, ënnerstëtzt d'Elastizitéit vun der Haut, ass néideg fir Stress ze bekämpfen, d'Produktioun vu villen Hormonen aktivéiert, d'Resistenz géint Infektioun erhéicht, hëlleft mat engem arteriellen Drock, Atherosklerose a souguer Krebskreesser.
Et ass ganz wichteg ze wëssen, datt dëst nëmmen de Vitamin gëtt, deen net am mënschleche Kierper onofhängeg ausgemaach gëtt an dofir muss et importéiert ginn mat Iesse oder spezieller Nahrungsergänzungen an der Form vu Pëllen. Mat Liewensmëttelen, déi räich am Vitamin C sinn, ass den absolute Leader Roosehip - 1 250 mg. an 100 g, an Zitrusfruchten enthalen nëmmen 50 mg. 100 g Fruucht.
Aner gutt Quelle fir dës Vitamin Vitamin sinn: Pärpert, Erdbeeren, Kartoffel, Choufleur a vill aner frësch Fruucht a Geméis. Et ass ganz wichteg ze wëssen, datt d'Mobiliséierung vun Vitamin C aus Fruucht a Geméis nëmmen opgefouert gëtt, wann se an a richtege Form benotzen. Déi meescht Vitamins bremsen sech während der Hëtztbehandlung an beim Gefriess souguer och bei laangfristeg Lagerung.
Recommandéiert Dosis Vitamin C
D'Recommandéiert Adult Dosis ass 60 mg. pro Dag. Trotz all der Fuerschung ass d'"richteg" Dosis vum Vitamin ëmmer nach vu ville Streidereien bis haut. Et gi vill Faktoren, déi d'Vitamin C erfuerderen. Beispiller schliesslech staark Fieber oder Kale, Fëmmen, Contraceptiveen an aner Arzneimittelen, duerch eng schwiereg kierperlech Ustrengung bei der Aarbecht oder am Sport. Vill Gesondheetsprofiter schreiwen héich Dosen fir d'Behandlung vu Kriibs oder Herz-Kreislauf-Krankheeten. Professionelle Athleten sinn recommandéiert fir 2 bis 3 Gramm Vitamin C pro Dag ze huelen, well hir biochemesch Prozesse beschleunegen an méi Energie a Kraaft erforderen.
Den Afloss vu Vitamin C am Kierper
Mir all wëssen den Haaptinstanze vun dësem Vitamin op der Kierperresistenz. Éischt gëtt d'Aktivitéit vu wäisse Blutzellen erhéicht, déi, amgaang, Funktiounen ausführen fir Viren, Bakterien a Kriibszellen z'identifizéieren an ze zerstéieren. Wäiss Blutzellen vun de Leit, déi Vitamine huelen an de Bereich vun 2 bis 3 Gramm pro Dag zeechne sech duerch eng grouss Aktivitéit aus. Dës Leit sinn manner wahrscheinlech krank an erholen sech méi schnell vu Verletzungen oder no Operatioun.
Vitamin C ass e wichtege Oxidéierer. Fir säin Deel verbessert et d'Aktioun vun anere Antioxydantien, an och d'Aktioun vun Vitamin E. Et kéint argumentéiert ginn, datt dës zwou Vitaminnen vital Bedeitung vueneen sinn, well jidderee vun hinnen huet d'Fäegkeet, d'Aktioun vun engem aneren erweidert an ze ënnerstëtzen.
Vitamin C spillt eng ganz wichteg Roll fir de Gehir. Experten soen datt et de Gehirzellen aus Sauerstofferhéij schützt. Nodeems mir zu héijer Konzentraktioune vu Vitamin C am mënschleche Kierper geholl hunn, goufen speziell Zellen am Nervengewebe fonnt, wat de Flëss vu Blutt a Sauerstoff am Gehir an aner Organer erliichtert huet. Viru puer Joer hunn Experimenter gemaach, déi weisen datt Vitamin C a Selen kann d'Entwécklung vu Krebszellen verhënneren. Besonnesch Vitamine C huet d'Konvertéierung vu bestëmmte Substanzen an bösart Neoplasma verännert. Ee vun esou Geforematerial ass Nitrit. Si setzen eise Kierper zesummen mat Geméis an Uebst mat Nitrater Dünger, déi Nitraten enthalen, déi am Kierper an Nitritë wuessen - déi staarksten Endragenden. Bis de Moment gëtt et keen Wee fir ze vermeiden fir Nitraten an eise Kierper ze kréien oder op d'mannst e bësse méi einfach ze maachen. Wann séchert, ginn dës Substanzen ee vun de Haaptursaachen vum Kriibs vum Bauch a Där. Mee Dir kënnt d'Prozesser vum Kierper starten, an deenen den Effekt vu schiedlechen Substanzen op Null zréckzekréien. Et gouf bewisen datt all dës biochemesch Prozesser d'Aktivatioun vum Vitamin c de wichtegste Moment ass. Et ass deen, dee kann d'Ëmwandlung vun Nitraten an Nitriteren an Nitrosamine stoppen, d'Verbindungen, déi Kriibs verursaachen.
Fir Fachpersonal am Feld vun der Fitness, Vitamin C ass néideg fir d'Bindegewéinlechkeet an engem gudden Zoustand z'erhalen. Ouni Vitamin C ass et net méiglech, Collagen, Protein ze synthetiséieren, wat wichteg ass fir de Bau vu Bandegewëssen. D'Adoptioun vun den néideg Dosen Vitamin C fördert d'schnelle Genéisse vun de Wounds a waarmt de Kierper an engem gudden Zoustand. Zousätzlech ass Vitamin C an der Absorption vu Kalzium involvéiert, wat et kloer ass, datt et d'Bildung vu Knäppchen, hirem Wuestum fördert an och e fräien a systemateschen Erhale vun Frakturen ubitt.
All huet eis gehofft an se bewosst ginn datt d'entscheedend Wichtegkeet vun Vitamin C fir de kardiologesche System. Awer Dir sollt wëssen iwwert d'Virdeeler vun de Vitaminen am Häerz a Bluttgefäeg. An Studien vu Spezialisten, déi Herzinfarkt studéieren, gouf festgestallt datt Vitamin C e weidere Bluttzellen vun aneren Deeler vum Kierper an den Häerz zitt an datt d'Erhéijung vun de betroffenen Häerzmuskelzellen erliichtert gëtt. Et gëtt eng invers Relatioun tëscht AD a Ascorbinsäure. Dat ass, dest manner ass am Kierper - dest méi héich den Drock.
Vitamin C ass vital fir Leit déi allergesch leiden. Zousätzlech kann a Kombinatioun mat Vitamin B1 an Aminosäure Cystein déi schiedlech Auswierkunge vu Formalin, Formaldehyd an Acetaldehyd verhënneren.
Vitamin C kann vill giftlech Prozesser am Kierper standhalen. Si hunn zum Beispill Zigarettenrauch, Nikotin, Auto Emissiounen, Schwéiermetalle ... Well mir dës Zuelen an eisem Alldag ausgesat ginn, ass et néideg fir extra Vitamin C. ze ergreifen. D'Studien weisen datt am Blutt vu Fëmmerten an Drénken an der Moyenne 20 bis 40 Prozent manner Vitamin C. De Grond ass datt de Vitamine stänneg verschmëselt ass fir aggressiv Aflëss ze bekämpfen. Wann Dir all Dag an allgemeng Quantitéiten de Niveau ugepasst ass, kann et zu engem irreparablen Schued am Kierper féieren.
Bis elo ginn et keng bekannte Fäll vu Vitamin C Iwwerdosis. Fir déi, déi et bei Dosen vun 2 bis 3 g pro Dag huelen, gëtt et kee Risiko vun Iwwerdosis. Awer vill méi grouss Dosen kënne Problemer mat dem Bauch verursaachen, virun allem mat der Gastritis an de Geschwëster. An esou Fäll gëtt et recommandéiert fir Vitamin C nach a reduzéiert Dosis ze huelen.
Fir d'Preventioun ass d'recommandéiert Dosis ongeféier 3 g pro Dag. Mee et ass wichteg ze wëssen, datt dës Dosis konsequent a konsequent agefouert gëtt. E groussen Iwwerbléck vu Vitamin C kann zu Magen opgerafen. Dat selwecht gëllt fir déi abrupt Ofgesiicht vun sengem Entree. No héijer Dosis ass et néideg fir konsequent an suergfälteg suergfälteg d'Vitamin A ze reduzéieren, sou datt et keen Schock aus der akuter Auswierkung op d'Vitamin C-Mangel ass. Et ass genuch fir Ufänger un eng Dosis vun 1 g.
Niewebäi Vitamin C, et kann och recommandéieren, et mat Bioflavonoiden ze kombinéieren, well et dermooss ass ze gleewen, datt de Vitamin och méi vum Kierper absorbéiert gëtt. A am Schluss ass et iwwerflësseg ze kucke op eng kleng bekannte Tatsaach: Vitamin C huet d'Fähigkeit ze liicht oxidéieren. Dat heescht, datt wann Dir Waasser net mat der Vitamin C enthaltender Tablette opgeléist hutt, déi opgeléist ass, et besser ass fir et eraus ze räissen. Wann Dir ësst net en Apel äntweren an et nees an e puer Stonnen ze huelen - erauswierfen. Och oxidéiert Vitamin C verwandelt sech an eng ganz schiedlech Substanz, déi de Kierper ganz schnell an eng ganz laang Zäit beschädzt.