Wéi fir Är Visioun ze halen am Beruff am Computer?

Et ass näischt geheim, datt d'Mataarbecht mat engem Computer net gutt Effekt op d'Aen huet. Kopfschmerzen, Müdlechkeet an Ängschten, Entzündung, Rötung, Trockne si all d'Leit vertraut fir déi laang Zäit am Computer ze verbréngen. Wéi den Ophtalmologen soen, datt d'Zuel vu Patienten, déi hir Visiounsofplatzstëmmung mat der Aarbecht am Computer verbonne gëtt, wäerte wäerte ginn. Wat soll ech maachen? Nodeems mir vill vun eis ouni Computer net existéieren hun hir Liewen. Wéi Dir Är Aen ophalen während Dir beim Computer funktionnéiert, léiere mir vun dëser Publikatioun.
Organisatioun vun der Aarbechtsplaz

Fir Är Visioun ze behaalen, wann Dir e Workplace organiséiere wëllt, musst Dir op d'Bildschirm opmierksam bemierkbar sinn iwwert den Aen Niveau. Dann ginn d'Gruppen vun den Ae Muskelen automatesch relax, wat extrem belaaschtend sinn, wann Dir gär an d'Luut kuckt. Den Computermonitor soll sou plazéiert sinn datt et kee helle Liicht vun der Lampe oder direktem Sonneliicht kritt, sou datt kee Blend ass.

D'Distanz vun den Aen op de Monitor soll net manner wéi 70 Zentimeter sinn, an de Monitor soll mindestens 17 Zentimeter sinn. An et wäre schéin, wann d'Backgroundfaarf an d'Bréiwer op der Tastatur an dem Bildschierm net passen, dat heescht Dir braucht keng schwaarz Tastatur mat wei schwaach Bréiwer.

Ier Dir Iech um Computer kuckt, musst Dir d'Beleeënheet vun der Aarbechtsplaz kontrolléieren. Zum Beispill eng Lampe déi op dem Desktop soll mat engem bläulärem Filter ëmgedeckt ginn fir seng Helligkeit zu der Helligkeit vun der Iwwerwaachungsmoossnam ze maximéieren. D'Wänn ëm den Monitor ginn besser mat bloem Tapéit gemoolt oder gemierkt am bloe.

Ännerung vun Aktivitéit

Nodeems all 40 Minuten Aarbecht am Computer hunn, musst Dir eng kuerz Paus maachen. Ideal ass et besser fir Übungen fir d'Aen ze maachen oder iwwer de Kaffi ze goen oder liicht Turnhallen ze maachen. Dir kënnt eng Zäit laang sëtzt, entspaant a gespaart Är Aen.

Gudden Hënnern kann et sinn, wann d'Muskelen am ganzen Kierper an d'Ae muskelen entspaant. A ville Fäll fänkt d'Spannungen vum Réck an der Lëpsenregioun un, déi glatlech an den Hals passéiert an d'visuell Akuitéit beaflosst. Am Auge gëtt d'Spannungen an der Kiefregioun negativ beaflosst. Wann den Hals an d'Schëlleren entspaant sinn, gëtt Sauerstoff a frësche Blutzuerem bis an de visuelle Zentrum vun der Réck vum Gehir. Geheiert.

Gymnastik fir d'Aen

Periodesch maachen d'folgend Übungen fir d'Aen

• Dicht 6 a 7 Mol zouhëlt a geheescht Eeër ze maachen an en Intervall vun 30 Sekonne maachen.
• Loosst eis no, no, bis op d'Säit riets, a bleift eis Kapp net.
• Mir drecken eis Aen an engem Krees: r direkt, riets, up, lénks an dann an der Géigend.
• Schnellt séier séier fir 1 oder 2 Minutten.
• Mir schloe de Lidschécke, a masséiert se mat enger Kuerzbewegungen vun den Fanger fir 1 Minute.

Ausübung gëtt do gesat, a all Training gëtt 2 oder 3 Mol an Intervalle vun 1 oder 2 Minutten. D'Dauer vun der Übung soll 10 Minuten sinn.

View Relais

Mark an der Phantasie e puer Punkten am Aarbechtsplatz. Fänkt mat e puer Objeten unzefänken, déi net wäit ass, zum Beispill, vum Tipp vum Daumen oder vun enger Computertastatur. Den nächste Punkt kënnt net direkt um Bildschierm op de Monitor. Loosst Äer Blick op en anere Objet deen op dem Schreif steet, eppes wéi e Bleistift Holder, e Stanzpolster, e Notizpapier, e Lineal, a sou weider.

Kuckt no Saachen déi op ënnerschiddlech Distanzen vu Iech sinn. Haalt Är Aen op all Thema. Da kuckt de Bam, d'Fensteren, de Fënsterframee, d'Haus, déi dergéint sidd, a féiher a wäit, bis Dir den Himmel erreecht.

Entspanung vun den Aen mat Palmen

Déi bescht Manéier fir Äert Aen z'erhalen ass fir Iech Är Handfläch ze huelen. Dës Methode gëtt vum amerikanesche Okulist Dr. Bateson agefouert, deen e speziellen Programm fir d'Präventioun vu Aenerkrankheeten entwéckelt huet.

Mir setzen sech um Dësch a kucken op eisen Ellbued, eng gemittlech Positioun. Schütt de Hänn an entspaant Är Finger an Handgelenk.
Loosst eis Palmen géint all aner reiben, bis si waarm ginn. Mir setzen eis Hänn mat Energie a Wärter. Da schliift Är Aen mat Ären Hänn. Looss eis Kapp an eise Hänn a schloen eis Aen.
D'Fangere vun deenen Hänn musse vun der Stir hiewen. Mir probéieren eis Hänn ze helle relax, Äert Drock op eis Aen. D'Handfläch sollt op d'Luucht kléngen wéi eng Kuppel.

Fille d'Däischtert. An der Däischterheet an der photosensitive Zellen vun der Netzhaut ass e wichteg fir d'Visioun vu Rhodopsin. Awer elo sinn d'Ae ganz entspaant. Perceptioun vun der Däischter ass eng grouss Erhuelung fir d'Ae ginn, d'Ae ginn restauréiert. Mir fille d'Däischteren méi staark ginn an probéiert se méi ze verdéiwen.

No der Aarbecht

Wann Dir Iech am Mëtteg ganz midd sidd, musst Dir op Kamellen a Kaméidi Commen opsetzen. An Dir kënnt Äert Aen mat engem propperem Stoff waarm mam Kamill. Dir kënnt an der Dunkelheet léien an am absoluten Stéchwuert mat den Aen zou 30 Minuten zougemaach.

Elo wësse mir wéi Dir Är Aen ophält an beim Computer am Computer. Wann Är Aarbecht mat enger Stonnstonn op de Computer verbonne sinn, musst Dir nach vill méi goen. Fir Är Viséier ze behandelen, gitt Übungen, Komprimëren, Äert Aen ze stoen, ze briechen, fir datt Äert Aen manner gespannt gëtt.