Wat ass nëtzlech?
Komplex Kohlenhydrater. Si sinn aus Getreidel. Stillen ze féieren zu engem Mank vum Zocker am Blutt vun der Mamm, also sollte si e wéineg Kohlrhydrater pro Dag verbrauchen. Wa während der Stillen all 2-3 Stonnen iessen zu kierperlechen Liewensmëttel iessen - dëst hëlleft Blutzuckerspiegel an der Norm a kontrolléiert de Hunger. Zwëschen Iessen ass akzeptabel Zuel vu einfachen Zuelen am Form vun Stau, Hunneg, Fettfaarwe Kuchen mat Héichfaser an frëschem Uebst. Vläicht virsiichteg mat nëmmen Zitrouneër - sie kënne Allergien am Kand verursaachen.
D 'Flëssegket. Drénken op mannst 8 Glace vum Waasser am Dag. Besonnesch nom Fütter kënnt Dir op d'mannst eng Coupe huelen. D'Flëssegst ass eng vun den Haaptféirungen déi bestëmmt d'Quantitéit vun der Mëllech. Limit de Konsum vun Fruuchtjusen a Kohlestoff, Kaffi an Alkohol.
Calcium. Dëst ass den "Baumaterial" fir d'Knuewlen an d'Zänn vun Ärem Kand. Gitt sécher datt Dir Liewensmëttel rengen kalzellat iessen, well se während der Laktatioun aus dem Mierkapp gewäsch ginn. Drénken mindestens 600 ml. frëschen Mëllech pro Dag.
Protein. Gitt net Angscht, dat ze iwwerdréit mat der Protein-Räich Liewensmëttel. Dir musst mindestens 30-60 Gramm Fleisch deeg verbrauchen. De Protein ass och reich an Hühn, Fësch, Bounen, Kéis an Eeër. Et ass schwéier fir Fett aus Proteinfett z'erhéijen. Mee et gi vill Virdeeler - fir Iech an Är Baby.
Zinc. Als Resultat vun der Ernährung verléiert de Kierper seng Zinkreserven, dofir musst Dir Mesuren huelen fir den Normalniveau vum Zink ze restauréieren.
Iron. Kann als Nahrungsergänzungsprodukter geholl ginn. Eisen ass och räich vu Getreide - Buckwheat ass de Leader ënnert hinnen. Eisen an den Kierper soll genuch sinn, soss sidd Dir fir Anämie. Et kann extrem geféierlech sinn.
Natierlech Fettsäuren. Si si wichteg fir d'Entwécklung vum Gehir, an d'Visioun vum Kand. D'Quell vun dësen Säuren ass Fësch, Weizenem Keem an Nëss.
Wat schuedlech ass?
Fett. Méi iwwerdriwwen Konsum vu Fett erhöht d'Zuel vun deegleche Kalorie a gëtt an kee Fall bäigedroen fir d'Qualitéit vun der Gewiicht Kontroll vun der Gewiicht ze verbesseren. Beim Nährbett während Nécker ass et ganz schwéier dat Gewiicht. De Konsum vu fettegen Iessen mécht dës Aufgab praktesch onméiglech.
Alkohol. Et muss ganz eliminéiert ginn. Alkohol kann duerch e Brëll Mëllech an ee Kand übertragen ginn an dofir ass de Konsum entstanen. Dëst féiert och op Dehydratioun a reduzéiert d'Quantitéit vun der Mëllech. Ausserdeem kann Alkohol schiedlech Auswierkungen op d'Kanner hunn. Wann eng Mamm gezwongen ass Medikamenter ze huelen, déi Alkohol hunn, muss hir Instandhalung ëmmer minimal sinn. Niewt de Medikamenter sollt just nach Füttern, fir Alkohol aus dem Kierper erëm zréckzéien bis zur nächsten Ernährung.
Beispill vun enger Iittesverdeelung
Fruucht: 1-2 Téi mam Huesen mat Mëllech, 1-2 Téi Mëscherfasern oder 3-4 Platen Brout mat Hunneg oder Maam, gekachten Ee oder 1 Kéise Kéis, frësche Fruucht oder 1 Toun Fruucht Salade, 1-2 Dréch Waasser.
Zweet Frühstück: 1 Stéck Kuch mat Magermelch, 1 kleng Téi Mëllech, 1-2 Glace Waasser.
Mëttegiessen: 2-4 Scheedunge vum Brout, 1 klenge Avocado, 2 Scheiwen vu Fettgeescht, e groussen Deel vum Geméis Salade, frësche Fruucht fir ze kafen, 1-2 Glace Waasser.
Lunch: Sandwich mat Erdnussbutter a Sellerie, 1-2 Glace Waasser.
Supper: 90-150 g Mieresrëndlech Fleesch, Huhn oder Soja Fleesch mat Gewierzer (oder 180-300 Gramm Fësch), Eegelen mam Schäff a Kéis, Kartoffel gekacht oder 1 Téi Rezept oder Pasta, frësch oder gedämpfter Geméis, frësch Obst oder Fruucht Salat , 1-2 Glace Waasser.
Spéitemols: 1-2 Bratelen mat Brout oder Hëppel, 1 kleng Glas Mëllech oder Joghurt.
Dëst ass wichteg!
1. Eemol Brout a Müsli a regelméissegen Intervalle während de ganzen Dag iessen.
2. Drénkt Waasser drénken a fréiere Platen.
3. Drénken mindestens 600 ml. frësche Mëllech all Dag.
4. Op mannst zweemol am Dag iesst Protein-Räich Liewensmëttel.