Wierklech Wierklechkeet: all Krankheete stinn aus Nerven, Insomnia ass och eng Konsequenz vun nervös Iwwerrainem. Eng schiedlech Konsequenz vun der Insomnia ass eng schwiereg Erofsetung vum ganze Kierper, hämmer Kopfschuesse a Schwindel, d'Verschlechterung vum Magen-Darmtrakt, d'Verschlechterung vun der Hautgesinn, déi kloer am Ausserdeem reflektéiert gëtt. Soubal wéi méiglech schlofen, d'Applikatioun vun de Volkskréien, wäerten interesséiert sinn an sou engem Fall vu ville Leit, déi dës Zeechen leiden.
Konzept an Ursaachen
Loosst eis de Begrëff "Insomnia" a seng Symptomer definéieren. Insomnia heescht Schlofstéierung, ausgedréckt mat der Schwieregkeet fir ze schlofen. Déi heefegste Ursaach vun dësem Phänomen ass d'konstant sozio-psychologesch Belaaschtung vum Mënsch. Eng aner wichteg Ursaach ass eng Verletzung vum Rhythmus vum Schlof a Verwierklechung, zum Beispill am Schichtverhalen, wann d'Conditioune vum Aarbechtsplang néideg sinn dës Verstouss. Oft sinn esou Stéierungen Jugendlech z'erklären, d'Ursaach ass eng laang Sëtzung virun der Computermonitor an der Nuecht, esou wéi hir Rhythmus vum Schlof a Wuerkness ugedoen ass: d'ganz Nuecht virun de Computer, de Mueren schlof virum Lunch oder souguer 24 Stonnen ouni Schlof, wann Dir an der Mëndung goen. Dëst gëllt net nëmme fir Jugendlecher, mee och fir vill Erwuessener, déi zu enger Gewunnecht ginn. Urban Stëmmung "Verschmotzung", exzessive Konsum vum Alkohol, Fettgehalt, féiert och zu dem Mank vum Schlof.
Wat sinn d'Methoden fir d'Selbstbehandlung op dësem Fall?
Déi einfachst a wäit verbreet Manéier fir séier ze schlofen ass de Gebrauch vun hypnoteschen Medikamenter. Mä se maachen net selwer selwer d'Ursaach vum Problem aus, mee maache just den Dram méi staark fir eng gewëssen Zäit. De schiedlechen Effet vun all dësen Medikamenter ass d'Entwécklung vun der Habitatioun vum Kierper fir si, wann se net méi déi üblech hypnotesch Effekter hunn. Als Resultat ass eng ëmmer méi Dosis vu Schlofpëllen néideg, wat zu Vergëftung an dringend Hospitaliséierung vum Patient kann zu sengem Liewen retten! Och hypnotesch an sedativ Medikamenter ginn zu der Verletzung vu verschiddene Phasen vum Schlof vun der cerebral cortex bäidroen. Dofir sinn dës Methoden fir d'Insomnia nëmmen de Problem fir eng gewëssen Zäit ze versteelen, awer hëllefe se net ze eliminéieren. Dir kënnt se an extremen Fäll a fir eng limitéiert Zäit ategen.
Tipps
Déi éischt einfache Regelen fir d'Behandlung vun der Insomnia: Fanne keng grouss Mounts vu Liewensmëttel, well Fette a Fleesch iessen (well bekannt ass Fleesch huet e spannende Effekt op den Zentralnervensystem), wéi och spannend Getränker wéi Kaffi, staarkem Téi, Coca-Cola an aner. Sollt net am allgemengen vill Niewer der Nuecht drënner drénken. De Kierper muss vill benotzen, virun allem d'Nieren fir hir Veraarbechtung, wat Flichte hält fir d'Regelméisseg ewechzehuelen an duerno net méi schlofen. Wann Dir regelméisseg Medikamenter owes drun trëfft, kuckt d'Kompositioun an d'Annotatioun op oder frot Äre Dokter: Gitt dës Tafelen Kaffi oder aner excitatorare Substanzen.
Léiert Äert Kierper un der selwechter Zäit an d'Bett ginn, da wäert et méi einfach sinn, datt de geplangten Team "schlofen" geet. Virun Bett ze goen, kanns de TV kucken: Sendungen oder ënnerhalen Filmer vum Genre oder eppes agreabel, fir d'Séil. Ausgläichnisser Iwwerraschung vu Horrofilmer, Thriller, Action Filmer ausschliisslech an all dat, wat erschreckt ass an erregt Ären Nervensystem. Stellt Iech e bëssen Buch vir, fir ze bidden ze goen, do Yoga, entspanen Atmungsübungen, lauschtert harmonesch Musek fir Entspanung. D'Kläng vun der Natur, wéi: de Klang vum Reen, d'Rustel vu Blieder, d'Surf vum Mier, just fit. Och e waarme Buedzëmmer virum Schlofzëmmer, eventuell mat Schaum oder Ueleg, mat enger gemittlecher Aromen déi Entspanung förderen. Hennspazéier an der Loft gëtt och zu Ersatzmuecht bäidroen, wat d'Chancen fir ze schlofen addéieren.
D'Matratze op dem Bett sollt relativ elastesch sinn, adaptéieren an der Kierperbewegung, Linnen aus Naturfaseren, déi d'Feuchtigkeit am Besess ze absorbéieren. Déi am meeschte passend Plaz vum Kierper fir Schlofen ass op der Réck, wéckelt seng Arme am Kierper. Et ass net recommandéiert op der linker Säit ze schlofen, well d'Häerz gedréckt ass. Och et ass net onbegrënnt d'Zëmmer ze lues virun e Bett ze ginn, et ass net genuch Sauerstoff an de stierfter Zëmmer, dat d'Ruhm, souguer d'Atmung verhënnert an dofir schlofen. Bremsen sollten déif a lues sinn, et entspaant sech an de Fridden. Wéi ech recommandéieren an der orientaler Ayurveda-Medizin, ass et nëtzlech fir d'Schlofjustéierung ze respektéieren duerch de lénksen Nostril, sou datt d'Atmung an d'Reschter passt. An duerch de richtegen, am Géigendeel, zum Wëllen.
Folk Rechtsmëttelen
Ee vun de einfachsten an accessibelsten Mëttelen ass e Glas waarm Mëllech mat Hunn virun der Schlof, an de psychologeschen Fakt spillt nach ëmmer eng Roll, dat heescht datt et gleewe misst datt et wierklech hëlleft drop schlofen. Sensibel Kräider-Teas sinn och gutt. Déi éischt Plaz ass natierlech déi bekannt Root vu valerianer, dann d'Blummen vu Lavendel getrocknet, Limetteeg, Blieder vun der Dämmerung, séiss Karton a soss.
Een vun den eelste geprobeert Volksversécherungen fir Insomnia bei alle Länner vun der Welt ass recommandéiert Wäin als eng liicht Schlofpille. Allerdéngs ass dat Rezept fir verschidde Leit op verschidden Aart. Nëmmen 30-50 g Wäin beschleunegen de Begrëff vun der Phase vum Trapen. Schwangere Fraen dës Volkserklärung ass contraindicated.
Strong, gesond Schlof bénévoléiert op d'Benotze vun enger Scheich vun Zwiebel fir die Nuecht.
Och amgaang ze schlofen, mat de folgende Mëttelen, ass et méiglech mat der Hëllef vu Lavendel-Ueleg, déi laang fir seng berouegend Eegeschafte bekannt ass. Fügt et an engem waarme Buedem, raséiere se Whisky virum Bett oder hänk een Sack iwwert dem Bett mat getrockene Blummen vu Lavendel, Juniper, Zitrounenbalsam, Minze, dann ass e staarken Schlof net laang daueren.
Déi Haaptzegs, d'Verstoe mat de Grënn vun der Nervenspannung verstoen, egal ob et an der Famill oder am Moment ass. Et ass Angscht a mental Iwwerrainung, déi eis ze vermeiden fir ze schlofen an ze gesinn an angenehmer Träim.