Test vu Gefiller
Strong Emotisë bezeechent de Hunger zu de Hypothalamus: Si ginn an der Tiefe vum Gehir, an allem an der limbesche System, déi eis Verhalensregele kontrolléiert - an d'Iessen och! Wat genee mat dir geschitt ass net esou wichteg: Psychologen an der University of Illinois (USA) hu sech der Schlussfolgerung gefrot, datt mir Gefiller vun paradoxeschen Appetit erliewe kann, net nëmmen wann eppes ass opgerappt, awer och an héich Séilen. Et ass net ouni Grond datt all Natiounen sech glécklech Evenementer am Dësch feieren, net selwer alles verleetegen. An am normale Liewen, sinn déi meescht vun deene Leit, déi glécklech sinn - ob et Karrierebewentegung oder eng Propositioun vun der Hand an Häerz - op dëser glécklecher Welle Präferenz fir High-Calorie Nahrung - Steak, Omelette, Pizza. Wat genee drénken Iech an glécklech Momenter hänkt vum Alter ab: De jonke Dammen vun 18-34 hunn normalerweis Euphoria mat Eemer a Kichelcher, Dammen vun 35 bis 54 wéinst e puer onberechenbaren metabolesche Verännerungen, déi si Supp an Nuddelen wielt a no 55 Joer si fir Pommes Huelt e Liewensmëttelversécherung, andeems d'Säiten an adäquat Grafiken deelhuelen an deeglech de Besoine vun Ärem Liewen, d'Zäit vum Erscheinungsbild an d'Stäerkt vum Appetit (op enger fënnef Punkte Skala), d'Stonne vun der Nahrungsaufnahme, d'Quantitéit an d'Gewiicht am Mueren an am Owend. Op Basis vun dësen Donnéeën ass et méiglech, Kéiren ze verleeën vu Schwankungen am Gewicht a Verännerungen am Stëmmung vum Hunger während dem Dag, der Woch, Mount ... D'Analysen vun dëse Momenter soen, an den éischte zwou Wochen wäert Dir vill iwwerraschend a méi bewosst bewosst sinn,
Zwee fir hiren Verhalen
Et gëtt eng speziell Wëssenschaft vum Essenverhältnis ënner dem Afloss vun enger paradoxer Erhéijung vum Appetit. D'Donnéeën, déi si gesammelt hunn, soen, datt op e gléckleche Note de Appetit an der räicher Majoritéit vu Leit erhéicht, an ënner dem Afloss vum Stress verschwënnt. Emosiounen hunn d'Nahrung net absorbéiert, well se haasst sinn, awer well se onrouege sinn, Angscht, beleidegt, opgereegt, erschöpft, leiden an eng Kappwéi, fille lon ewechgezunn, Moping, Sehnen, Geluede, weess net wat hir sinn ... Nahrungsfäegkeet an esou Fäll gëtt berouegt, ofgeschaaft vu ongeschaaften Gedanken, erhéicht Stëmmung, Liicht vun emotionalem Unerkennung, awer no enger akuter oder länger Belaaschtung kënnt Dir gewëssen Gewiicht gewannen. Dëst ass eppes wéi Drénke vu Liewensmëttel: Laut Experten hunn vill Fettfërder "seet" hir Troubles esou vill Alkoholiker "drénken". Fir sou eng Reaktioun op Form ze maachen, ass et néideg datt en wonnerbare Appetit vu Gebuurt a erwuesse an enger Famill gëtt, wou d'Kanner vun engem lëschtege Bouquet encouragéiert ginn a bestrooft ginn, ouni datt süß oder kee Dinner. Wann d'Mama a Papp benotzt Iessen als Regulator vun Ärem Verhalen sinn, ass d'Ursaach vum paradoxe Appetit kloer. Dir hutt en Konditiounsreflex gebildet: de Kierper erfuerderlech dass Dir all Kéier mat Nahrung fir Erfolleg belount gëtt an et an engem schwieregen Momenter vum Liewen trëppelt. Wéi Dir méi vulnerabel an méi impressionabel ass, wat Dir méi benotzt fir Är Emotiounen op Iech selwer ze halen, dest méi oft a méi iwwerflësseg Dir wäert Är Problemer probéieren! D'Verbindung vun Erfahrungen mat der Nahrungsaufgab, déi an der Kandheet geliwwert ass, bleift mat enger Persoun fir d'Liewen, well emotional Liewensmëttel d'Produktioun vu Serotonin stimuléiert, ee vun den Neurotransmittern vum Gehir, déi responsabel ass fir e Sënd an Sinn zu Komfort.
Knuewe tëschent Daach an Zefriddener vun den Ohrbelen op béide Säite op d'mannst - Dës Methode stimuléiert d'Produktioun vun Trëppeler am Gehirn an dullt den Hunger. Huelt Iech waarmt Baasen, stécken, gitt op de Fitnessstudio, wann Dir zitt an d'Nerven eppes gekleet: All dës Methoden hëllefen, den Niveau vum Serotonin ze erhéijen. Duerfir fillen sech an der voller Leit eng kierperlech Aktivitéit net eropgeet, mee stéiert de Gefill vu Honger. Nodeems alles méi héich ass de Gewiicht, dest méi hter ass, ze trainéieren: fir et méi einfach ze maachen, ass den Nervensystem eng Serotonin-Mechanismus der Appetit-Ënnerdréckung. A mat engem sedentaresche Lifestyle huet dës Restriktivitéit net funktionnéiert, sou datt je méi ufänkt, wat méi de Bauch streckt an den Appetit zielt. Fir d'Appetit ze genéissen, ësst zwee oder dräi Quadrat vu Schockela (bësse bitter) oder Bananen. Dës Nahrschnëtter séier d'Serotoninniveau am Blut z'erhéijen.
Wise aus Iwwerdauer
Eng aner Manéier fir ze stoppen ass op speziellen Punkten op de Fanger opzeginn: dës Massage verursaacht den Kierper fir zousätzlech Portioune vu Serotonin ze produzéieren. Fir dat ze maachen, ass et genuch fir d'Elementarstechniken vum Yoga ze héieren fir d'Hänn ze léieren - ze léieren wéi d'Mudras féieren. "Wäisheet vum Wësse" entwéckelt Stress, Angscht an Appetit, déi vun hinnen verursaacht gëtt. Verbannen déi Pads vum Daumen an de Fanger op zwou Hänn gläichzäiteg, déi aner Fanger riicht. Wieder méi oft bis et ass roueg am Häerz a wëll net iessen.
- "Wise Äerd". Verbannen d'Pads vum Daumen an de Fanger an den Hänn, den aneren zitt an zereckstrecken. Maacht dës Ausübung, bis Dir Iech d'Hëtzt an den Fingere fille an de Pacific.
- "Shakya-muni Cap" léisst Kappschicht an Müdecht. Verbonne mat richtegen Mëttelen an hallef béise Fanger (ausser déi grouss) vun enger Hand bis déi ähnlech Finger vun der anerer, grousser energiespuerder Säit vun de Querflächen.
- "Sink" hëlleft sech selwer vu Suergen a Angscht ze dissoziéieren. Mat deene véier Fanger vun der rietser Hand ass de Daumen um lénksen, mat de Pads vun der rietser grousser a lénkser Fanger a Kontakt.
- D'"Wise Woman's Slenderness" erméiglecht Iech den Appetit am Enn vum Zyklus ze kontrolléieren. Mat Daumen vun der rietser Hand, riicht géint d'Base vum Nagel vum Ringerfinger. D'Tipps vun Daumen an e klenge Fanger vun der lénker Hand verbinden. Déi aner Fanger vu béide Hänn un sech riicht an entspanen.
Emosiéises Iessen, wat den Niveau vum Serotonin am Blutt vergréissert, faktesch ass als en natierlechen Tranquilizer, wat süchteg ass. Wann Dir et verbënnt, eng Persoun mat enger Carb-Diät ze setzen, da besteet e klassesche Entzugssyndrom - et gëtt Reizbarkeet, Angstzéit erhéicht, d'Stëmmung verringert. Et ass duerch dës Sensatiounen déi Diät net schaffen: Vill jonk Dammen verloossen hinnen de geeschtleche Komfort ze restauréieren, an der Glaawen datt et besser ass Fett, awer glécklech wéi dënn, awer verluer d'Fähegkeet ze genéissen. Iessen fir Iech - eng Héier fir Stress, Angscht, schlecht Stëmmung? Frot ee Psycholog fir d'intern Problemer ze verstoen an ze léieren wéi se se ze läschen ouni d'Waistline ze kompromitt. Wann d'Iessen den Haaptdeel an d'Vergniewen vun Ärem Liewen ass, erweidert Är Rei Interessen, e Hobby. Am Liewen gëtt et aner Freed - vergiessen Iech net selwer, a Sklaven am Mier ze ginn! Kann net direkt drun erënneren wéi d'Moudrasen richteg gutt ginn? Carry Chinesen Bäll fir Meditation: Dir wëllt an den séissen Mound erausbréngen - iwwer d'Hand an d'Handfläche rullen. Si masséieren d'Punkten, déi den Appetit zitt an d'Melodie klingert d'Séil.
Séisseg fir déi éischt Kéier
Normalerweis ass d'Gefill vum Hunger ënnert dem Afloss vu internem Bioengewiicht entstinn, wou Blutzuckerspill zerfällt oder fräi Fettuersaiten an Appetit-Zentrum, déi dës Donnéeë verfollegen, fänkt un Iech un datt Dir Iech erfrëscht. Wann Dir d'Signal ignoréiere kënnt, da gëtt e puer Ryozyetsya, awer da wäert Dir e Attack vum paradoxe Appetit erdecken. Et wäert net iwwerhuelen, och wann Dir de verschriwwenen Deel iesst, an Iech encouragéiere fir ze iessen fir d'Zukunft ze benotzen. Esou e Mechanismus gouf vun der Natur zur Verfügung gestoppt, fir datt eng Persoun vu der Erschöpfung vun primitiven Zäiten ze stierwen ass, wann hien méi hungert wéi gefuedert war. Awer hir Këstler schafft géint eis, an zwëscht eis ze briechen während der Diät zerwéieren a fir d'Nuecht no der Nuecht no engem beschäftegten Dag ze iessen, an deem et keng Zäit war ze iessen. Fänkt d'Dinner mat séissen (Candy, e Schockela oder Kuch, e Glas Séiss), wann Dir net ze iessen. Dëst wäert séier Bluttzocker erhéijen - eng Moossnam déi hëlleft de raging Appetit ze halen. Probéiert net, datt süchteg Sweets ausgetosch hunn, e komplette Miel ze sécheren mat engem Schock oder Eiscrem: De Kierper fänkt un intensiv produzéiert en Hlukosinneren Hormon Insulin fir d'Glukose z'erreechen, déi de Blutt fonnt huet. Glucose bezitt sech op déi "schnell" Kugidder, dat heescht direkt an d'Gewëss iwwer d'Aktioun vun Insulin, sou datt den Opstieg op sengem Niveau nach nach méi grousser Verloschter gëtt, a provozéiert en Attack vum paradoxe Appetit ongeféier 30-40 Minutten no engem séissen Imbiss. Fir sécherzestellen, datt de Hunger Iech net stierft, de Kierper mat "luesen" Kohbhydraten unzebidden, déi an Korréisungen, Kartoffel, aneren Geméis an Uebst enthale sinn. Setzt e Blat op de Frigo mat der Erklärung vum franzéischer Humanist Pierre Bust an liesen et all Kéier wann de Hunger d'Nolauschterer nennt: "Fir d'Gesondheet vu Séil an Kierper, Lust a Appetit soll ni ganz zefridden" sinn. Probéiert op den éischte Gefill vu Hunger ze reagéieren - da kanns du op eng kleng Quantitéit vu Liewensmëttel limitéieren.
Night Watch
Mir fillen den Mëllsch bei der Nuecht, éischtens, well mir Zäit net normalerweis während dem Dag iesst, an zweetens, well eisem Liewen voller Stress ass. Mobiliséieren de Kierper fir Hëllef ze hëllefe Hormonen vun den Adrenaldrüsen - Cortisol, Adrenalin a Noradrenalin. Dëst Trio hemmt d'Produktioun vu Serotonin, déi den Appetit kalem a fënnt als Schlofkill. Wann Dir leiden vun der Insomnia, awer ësst nach Nuecht, wéi wann Dir net e Krumm am Mound war fir ee Mount, da musst Dir just de Frigo leeren. Probéiert Viraussetzung virmaachen géint Onaugrëff vum paradoxe Appetit! Sinn d'Gedanken, déi ëm den Inhalt vum Kältekrichter ëmkreest? Gitt zu him fir eng 10-Sekonnen Stretch auszeféieren. Huelt Är Hänn uewssen op d'Inhalatioun a lues ze vermëschen, sou datt se op de Frigo riicht kommen. Loosst se net réi aus, schrëtt zréck esou weit wéi et kënnt an e bësse verréckt d'Knien. Ausgeriicht, verdreift Är Fanger, hëlt de Becken an bausse de Réck. Halt dës Positioun fir 10 Sekonnen, d'Muskelen an d'Erhéijung vun der Amplitude vun der Stretch. Halt Äert Atem! Frot de Fridge, klappen d'Hänn rof, entspanen. Wieder méi oft d'Übung, a d'Gefill vum Hunger wäert zeréckkommen. Lass de Appetit net erëm oppassen - ier Dir mam Bett ginn! Drénken fir d'Nuecht e stiart Téi mat Melissa oder Minze, St. John's Schatz, e Liësspel Hunneg a Séiss vun enger halwer Zitroun (dëst drénkt doduerch net just Stress, awer och net Fett fir ze reservéieren) oder ësst zwee Iwerloosst Waasser am Waasser (Dir kënnt e bësse méi Hunneg ze schmaachen). Vermeit de sougenannten restriktive Liewensmëttel - dat ass eng direkter Manéier, fir den Hunger bei der Nuecht eropzehalen. Denkt drun, wéi oft Dir ugefaangen hutt fir Gewiicht ze verléieren - hunn net iessen a Frittes iessen oder iessen ganz wéineg a stolz waren. Awer mam Begrëff vum Owend hunn all Är Efforte gär gefaart: Dir war voll, trödegt Iech mat der Tatsaach, datt mueres erëm ugefaang ginn. Liewensmëttelen nëmme Schued bréngen! Wann Dir eng Mueres Mueres hat, musst Dir ni äntwert esou éierlech. Benotzt einfach Rezepter fir Kalorienwierk, wann Dir intolerant ësst.
Crème Crème
Huelt Iech e puer Petchee an Dill, e klengen Zwëet, e Knuewel vum Knuewel, 250 g Fettgezäitt Kéis an eng dënn Slice vun Gréisste Brot. Wäiss de Greens a fein knall. Chop elliptesch a Knuewel, mëschen (kann an engem Mixer) mat Blummen a Kéisekéis bis zu enger homogener Mass kréien. Verbréngt eng dënneg Schicht Creme op dem Brout - a genéiss se!
Hunneg Mëllech
Dir braucht e Glas Mëllech, 2 Zoppeläffelen. l. Rummer an e klengen Honig fir ze schmaachen. Mix Rum an Hunn op eng kleng Kasseroll, Mëllech a Hëtzt. Dann drénken d'Mëschung grëndlech mat engem Mischer. Denkt am Geescht, déi geféierlechst - déi éischt 15 Minuten no der Heemrees. Hastily gesongen Sandwich, Kichelcher, Nëss oder Chips kann natierlech den ongefällegten Hunger éiwe gesinn, awer méi no der Nuecht den Appetit erëm zréck. Also am viraus, kënnt ee mat engem einfach, awer gläichzäiteg e ganz Dinner. Obwuel et nach 18-19 Stonnen net recommandéiert ass, kann dës Regel vernoléissegt ginn fir eng nach méi schwéier Saach vun der Ernährung ze vermeiden - Nuecht Iessen.
Lonely Silhouette
Paradoxe Appetit brécht ënnert dem Afloss vun externe Ursaachen, anstatt intern Börsen-endokrinen Stimulatiounen, wéi et soll virgesinn. Eng typesch Situatioun: kuckt just den servéierten Dësch un - an wollt direkt un den Mound alles wat et ass; Kuckt d'Annonce vun eppes lecker an - an d'Kiche gitt; Si hunn gesinn, datt ee vun hiren Verwandten en Additiv huet, a si hunn déi selwecht gemaach, obwuel si genuch genéissen. Oder just nach iessen, huet sech erëm ugefaangen ze iessen "fir d'Firma." Dës Zort Liewensmëttel, Wëssenschaftler ruffen extern (vu laténgescher externus -chuzhoy). Eng Persoun erhofft net, wat hie maacht: Iwwergewiicht trëtt unnotizabel a onbewosst, an Dir sidd iwwerzeegt, datt et als Päiper geckegt ass a wonnerbar: Wou kënnt d'extra Pounds aus? Wann Dir bei engem Dësch zu enger gudder Gesellschaft sitt wëlls, liesen d'Telleren op enger Platte, zum Beispill Salate vum Geméis, drénken de gäre Tee. Hänn si selwer erreechbar fir d'Platen? Huelt e klenge Plait virun Iech a gitt d'Apparater. Vun all Mieles ass et Tomato oder Marshmallow, schreift éischt e klenge Stéck a schécke just an de Mond. A besser léieren, Stécker ze benotzen: mat hirer Hëllef kënnt Dir net sou vill wéi iesch benotzen.