Fir Iech genuch Energie an den ganzen Aarbechtsdeeg ze genéissen an datt och am Uschloss géifen heemlech an e gudde Stëmmung heem kommen, un éischter Plaz un der Organisatioun vun enger rationaler Ernährung. De Stärke nees restauréieren ouni d'Nout néideg Liewensmëttel am Dag ka kaum méiglech sinn. Denkt den Ufank vun Ärem normale Aarbechtsdag an beäntwert d'Fro: Wéi hutt Dir Fruucht? Fillt Iech séier eng Taass Kaffis drun ier Dir geschafft hutt? Oder, vläicht e bësse an der Zäit net ze frueh? Well, wann Dir an der affirmatif geäntwert hutt, da vill an deer Zäit d'Grënn fir Ärer Ersatzstatistesch kloer sinn. Fir sécherzestellen datt eise Kierper ëmmer eng Energie brauch fir d'normale Maintenance vun all physiologesch Reaktiounen z'evitéieren a gläichzäiteg méi héich Performanz am ganzen Aarbechtsdeem behalen ze ginn, musse mer ower un de komplette Frühstück frësch ze iessen. Och mat enger Diät fir Gewiicht vun der Gewiicht, sollt Dir Iech net laang bei der Mueresstëmmung limitéieren. Déi beschten Plate beim Buffet ass Kéis - Buckheater, Haferfloss, Perlengras etc. Croupe enthalen eng grouss Zuel vu Kohbhydraten, déi nom Verdauung eis Energie ginn an doduerch d'Kierperkraaft erhalen. Maach net Angscht, Är schlank Figur mat dësen Gerichten ze ruinéieren - déi Kohlenhydraten déi mer mat Iessen beim Frühstück erreechen, während dem Aarbechtsdag komplett komplett verbraucht ginn. Wann am Mornings no Wakill hutt Dir einfach Zäit net ze kachen Kaffi - et ass net wichteg, well elo a ville Liewensmëttelgeschäfter ass eng grouss Auswiel vun Instant-Nahrungsergänzungsproduiten, déi Dir einfach einfach kochendem Waasser oder geheelt Mëllech liest an fir zwee- dräi Minutten. Allerdéngs, wann Dir esou Produkter kaaft, wielt net op Nuddelen an Vermicelli, awer op méi gesonde Liewensmëttelen, wéi zB Muesli. No engem komplette Frühstückstéierpunkt ass et méi einfach fir Iech fir Är Kraaft während dem ganzen Aarbechtsdag erëm ze restauréieren. Vergiesst net am Mëttespaus. Gitt net faul während enger Paus fir an d'Kantine oder am nächste Café z'erreechen an all d'Platen beim Mëtteg ze bestellen - Supp, eng Këscht mat Garnéieren, e Glas Kompott oder Séiss. Wann Dir ouni Dinner fort ass, nëmmen wann Dir am Toun drénken Téi kënnt Dir Ären Hunger net iergendeppes zefridden. An dësem Fall sinn ech heem komm an owes ginn am Dinner gi vill méi Iessen iesse wéi Dir sollt. A fir Är Figur wär et besser d'Géigendeel - d'Dinner no engem Kaffisdeel manner Kalorie ze maachen a beschränken Iech selwer mat engem leichte Geméis Salade oder e Portioun vu fettfreien Kaddo. Iwwerdeelung virum Bett an d'Luucht féiert op d'Erscheinung vu Kierpergewiicht. Tatsaach ass, datt d'Iwwerschëss vun absorbéierte Liewensmëttel net hëllefe fir d'Kraaft nach eng Aarbechtsdauer nees erëm ze restauréieren, well an der Nuecht sinn iwwerschreidend Nahrung net ze vill Zäit fir d'Energieformatioun auszebauen an a Form vun Fettgewiereweesse gespaart gëtt. Ausserdeem, mat engem iwwerdriwwenen Dinner, ass et e Gefill vu Unerkennung am Bauch - also e béise Dram, e Muerge vun Mérite.
Rational Ernährung op vill Manéier hëlleft Iech fir Är Kraaft nach e gudde Dag erëmzefannen, awer Dir sollt och d'Motoraktivitéit këmmeren. Wann Dir Zäit hat mindestens e puer Mol pro Woch ze besichen, e Fitnessclub oder Sportabschnëtt ass ganz gutt. No enger hart Deeg Aarbecht maachen déi kierzlech Übungen ganz gutt fir Stress ze leeschten a Kraaft ze restauréieren. Wann Dir op der Aarbecht sidd, sidd Dir mat Handaarbecht beschäftegt an Laaschten sinn genuch fir Iech an an der Aarbechtverschiebung - nach ëmmer net ze verginn fir sech am Owend hannert dem Fernseh ze sëtzen. Awer vläicht hutt Dir vill iwwer d'Virdeeler vum Spazéiergang goen, ier Dir mam Bett géift - also warum sidd Dir fauleg op d'mannst fir zwanzeg oder drësseg Minutten, fir den Owend op de nächste Park oder Quadrat erauszegoen? D'Sauerstoff vum Sauerstoff bei Outdoor-Walker aktivéiert d'oxidativ Prozesser am Kierper, fördert d'voll Assimilatioun vun de Liewensmëttel an hëlleft eis Kraaft erëm ze restauréieren.
An, endlech, schwätze mer iwwert d'Dauer vum Schlof. Wéi vill Stonnen am Dag schlofen Dir? En Erwuessenen sollt 7-8 Stonnen am Dag fir eng gutt Rou hunn. Schlëmm ass e einzigart physiologesche Phänomen, an deem eise Kierper seng Kraaft erëmbréngen. Konnt d 'Längt vum Schlof net verréckelen andeems Dir en laangwiereg Fernsehfilm kuckt - och de modernste Blockbuster ass net wert net no der nächster Aarbechtszäiten datt Dir den Owend am Owend mam Schwéierpunkt vun Ärem Haus mat engem Geescht vu Wëllerkapazitéit trëfft.
Wéi Dir gesitt, ass et net esou schwéier, hir Kraaft erëm no enger Aarbecht ze restauréieren wann ee bestëmmte Regelen a Kämpf mat der heiansdo entstinner Gefaangheet fille.