Ass et einfach ze schwanger?
An de Coursë fir zukünftegen Elteren, Pappa gi beleidig an d'Roll vun schwangeren Fraen ze bleiwen, fir déi se eng speziell Bandage mat hirem Mëll. Dëst ass e kënschtleche Analog vu "schwanger" Bauch. Ehrlech gesidd, et ass eppes ze gesinn, wann zukünfter Väter mat enger Bandage versichen d'Schong auszeschléissen, d'Schuelen ze verbannen, op der Fënster erauszéien oder aus dem Bett ze kommen. No dëser Prozedur kucken d'Päpsten u seng Kier duerch literaresch mat anere Ae a verstäerkt méi ginn. Awer ... Pateren am Ende vum Lesson "Bauch" ginn ofgeschnidden, an si mussen nach ëmmer d'Mammen op verschiddene Joere weider maachen.
A dat heescht, datt se nei erliewen ze erfuede wéi déi üblech Saachen ze maachen. Ma, net dat ganz neien, maache Korrekturen. Frot Firwat? Net fir Wonsch vun der Schéinheet, awer fir Är eege Gesondheet an zukünfteg Kand. Net ganz iwwerzeegend? Da lauschteren. Während der Schwangerschaft erfëllt de weibleche Kierfecht eng Majoritéit: d'Band vun der zirkuléierende Blutt ass bal ëmmer verdoppelt, et gëtt speziell Verännerungen an der Aarbecht vun de Nieren, Gebärmutter, an aner intern Organer. A all, well de wäissend Bauch riicht d'Wirbelséi erëm. Scho vum 2. Trimester fänkt hien mat dem englesche Bréif S an: d'Léngergänzung vergréissert, an d'Mamma kritt eng houfreg Ench. Heiansdo fillt Dir Iech en onrealistesche Stretch an der pelvescher Regioun - "wéi wann d'Knäpsen ënnerscheeden"? Dëst ass eng aner "Bonus" vu Schwangerschaft, wann d'artikuläre Bande an d'Knorpel e bëssen loosen.
Wéi kann ech den zweeten Trimester vun der Schwangerschaft iwwerliewen? Et ass net schwéier ze erreechen wann Dir eis Rotschléi mécht. Hutt Dir de ganzen Dag am Büro op Ärem Schreif? Noutwendeg gesond Übungen fir schwangere Fraen. Am Dekret sinn aktiv am Alltag aktiv? Kuckt vun aktiver Rescht, korrekt Bewegungen an Positioune vun Ärem Kierper. Maacht dëst Übungsprogramm einfach. A wéi Dir en Bénévol kritt Dir nëmmen flott Sensatioun vun der "interessanter Situatioun", wou Dir net léiert iwwer Schepelen an den Been, Schwellung, Gehéier, Schief an aner Problemer. A wat wichteg ass, datt déi am Bauch vun engem gesonden, schéinen an zefriddenen Mutterliewen vill méi bequem ass!
Korrekt Haltung - eng Garantie vun der Gesondheet
Glécklech, riichter Schëlleren, mat houfreg opgeriichtten Kapp - wéi schéin et ass. Fir déi zukünfteg Mamm ass eng gutt Haltung vu grousser Funktionalitéit. Si garantéiert déi richteg Positioun an normale Aktivitéit vun all interne Organer. Zënter dem zweet Trimester beginn de Bauch vill ze erhéigen, a verännert d'Haltung vun enger Schwangere Fra. Awer elo virstellen, wéi onwuel Äre Kannergewiicht an Ärem Bauch gëtt, wann Dir an der Schlofzëmmer halen, an eng hallef Stonn an engem stierkele Raum setzen! Erënnert Äer Haltung an doheem, an am Transport, an op der Aarbecht, fir déi regelméisseg d'Muskelen vun der Réckmuecht verstäerken. Wéi? Walken goen, déi alldeeglech Moiesenübungen maachen, an och 10-15 Mol am Dag maachen eng einfach an onendlech Übung. Steeht direkt, stoussen Äere Hänn op der Taille, riicht Iech zréck an probéiert opzebréngen. De Muskel gëtt aktiv Sauerstoff geliwwert a verstäerkt. Korrigéiert Positioun ass garantéiert!
D'Rezept fir Ersatzstécker
Déi onduercheg Zäit fir eng schwangere Fra ass net op der Aarbecht, mee doheem. Nodeems d'Zukunft vun der Zukunft net ëmbruecht ass. Dir musst d'Platen iessen, Äert Dinner maachen an Äert Kleeder loossen. Mat sengem Bauch bei der Rees, ass Hausaufgaben séier ze dréinen - säin Réckschued, seng Féiss schéissen. Fir e Moment vun der Erweiderung vun Ärem Knuewen ze maachen, maachen eng elementar Ausübung fir schwangere Fraen. Am Stand oder virun der Bühnstatioun stiest du selwer am Fouss vun enger klenger Box oder Stull. Alternativ Äert Been ze wiesselen - also kënnt Dir Spannungen an der Réck vermeiden. Total!
Gitt de Babe richteg
Hutt Dir nëmmen eng Mommi kritt an Dir wart op eng aner Krumm? Oder hutt Dir ukomm, engem Frënd vum Äert ze besichen, a kann net refrainéieren datt se se op Griffel huelen? Wogsichteg! Fir d'Schwangerschaft d'Luucht ze halen an ze halen ass sou datt et net d'Iwwerdroung vun den Muskelen um Réck an d'Press verursaacht. Hutt d'Baby richteg gehuewen - méi héich, am Broscht, a kippen de Kapp vun engem Kromme op Är Schëller. Zur selwechter Zäit probéiert et net an der Taille Regioun ze béien an virun allem net de Baby op Ärem Mme ze maachen.
Ënnerstëtzung fir den Bauch
All Mammen ouni Ausnahm op 4-5 Méint Schwangerschaft vum zweeten Trimester sinn recommandéiert fir hir Kleederschaafen mat prenatalem Bandage ze vergréisseren. Et ass vill méi einfach ze réckelen, awer mat der Tatsaach, datt d'"nei Saach" richteg getraff gëtt. Stellt ëmmer de Bandage op, fann net festgezunn, sou datt Är Handfläch tëscht Bauch an Bauch passt. Gitt eng Bandage net méi wéi 3 Stonnen hannertenee, mat enger Paus vun mindestens 2 Stonnen. An op der Paus rauszekréien, passen d'folgend Bewegung: léist op Är Säit, während tëschent de Hësteren d'Kissen zitt. Et ass net verbueden an dëser Positioun a schlofen.
Safe Lift
Muer - et ass Zäit, opstoen. An och wann d'Alarmuuu scho schreift, sprint net aus dem Bett! Eng staark Steigerung vun der Réckstand op der Réck verursaacht eng kräfteg Spannung vun den Muskelen vun der Bauchdruk. Sou Mummy kann de Schmerz am Mound vun engem Magen erscheint, well d'Tonne vun engem Gebärm een verstäerkt. D'Dokteren konsultéieren schwangere Fraen, dorënner am zweet Trimester, déi folgend Regelen a Übungen:
- Räisst lues ouni Ruck. Vun der Réckstand op der riet, béid d'éischt op d'Säit, léisst d'Beem aus dem Bett erofsetzen, während Är Hänn op seng Uewerfläch verlassen. Duerno flott op d'Sëtzplaz goen an dann opstinn.
- Wann Dir e Mäerdergänger am Mueren hutt, sëtzt op der Fass, sinn an der Knierelbosel Plaz. Bleift an dëser Positioun fir 20-30 Sekonne.
- Vun der Positioun vu de Buedem (zum Beispill, no Gymnastik oder Yoga) opstinn och an der Stad. Éischt Den Dreck op Är Säit, op all véier Stänn, klickt op d'Knéien. Setzt de Stiwwelen um Knéi a, a géint d'Hänn mat der Hand (et ass méiglech a iwwer de Stull mat der Réck), stinn op a riicht, awer net vergiesst datt déi richteg korrekt Positioun bleift.
Erhuelung fir d'Bauch
Dës Ausübung fir schwangere Fraen vum zweet Trimester ass eng super Manéier fir d'Rees no engem Aarbechtsdeeg z'ënnerstëtzen, eng Rees oder e laange Wee. D'Startplaz leeft op der Réck, d'Been ass sou d'Knéien gebéit, d'Féiss ganz op de Buedem gedréckt. Rescht et net méi wéi 10-15 Minutten. Wann Dir an dëser Situatioun Spannungen an den Been beherrscht, da géi d'Roller vun der gefalteten Decken oder e klenge Pad ënnert den Knéien. En zousätzleche Effekt vun dëser Positioun ass d'Entfernung vu Müdegkeet an den Been an d'Vermeidung vu Varicose-Venen. Allerdéngs, wann Dir onbequem läit an dëser Positioun, Schwindel trëtt vir, versicht ee kleng Këssenpär ënnert der riet Säit (de ënneschten Deel vum Sacrum a Gesiicht) ze legen. Zur selwechter Zäit wäiss de Pelvis schräin opgestoppt ginn, wat d'Blutzirkulatioun verbesseren an den Drock op der Hohlbaue eliminéiert. Wann dës Mesuren net hëllefen an Schwindel net passéiert, ass et besser, dës Ausübung ze refuséieren.
Ausübungen fir Schwangere Geschäftsfra
Wann Dir am Aarbechtsplatz ass, ass et net wichteg. Hei kënnt Dir och eng Rei nëtzlech Übunge maachen, observéiert verschidde Regelen. Wësst Dir a sëtzt, setzt Är Féiss op all Steng - e Ottoman oder e klengen Hocker, op der Aarbecht - eng Këscht oder e puer Paie Pabeier. Sitt "an der Positioun" am Dësch, och misst richteg gemaach ginn. Fir dëse mëttelméissegen Hierscht, méi no beim Dësch sëtzen, hale gutt zréck. Setzt d'Féiss op de Stand (et kann duerch déi selwescht Packungen vu Pabeier oder Këscht ersat ginn), sou datt Är Knien net ënnert dem Niveau vum Beckenbauer sinn. Wann et néideg ass, eppes aus dem Buedem ze hiewen (zum Beispill e Taschen, e Blat aus Pabeier), stänneg kee Schrauwen, dest méi méi den Kapp. Dir sollt lues a lues sëtzen, Äert Haltung behalen, a klammen och mat engem flotte Réck.
Schwangere Fraen am zweeten Trimester all 15-20 Minutten ass et wënschenswäert, opstoen ze kënnen wéinst dem Desktop fir e Rescht op de Réck a Been. Et ass einfachst, eng "Breeder" ze arrangéieren, op engem Sëtz leien an säi Réck ze béien. Et ass besser, d'Féiss op d'Breet vun de Schëlleren oder liicht méi grouss ze setzen. Stech an dëser Positioun fir 8-10 Sekonnen, reng a widderhuelen 2-3 méi Mol. Als Ënnerstëtzung fir d'Hänn kënnen Handball, Fensteren oder aner geeigneter Uewerfläch handelen.
Fir Är Réck ze relaxen, stinn op der Mauer, biegen déng Knéien liicht (knapps liicht) a versicht d'Taille ze gestalten (dréckt se op d'Mauer). Halt d'Positioun fir 6-8 Sekonnen, Wiederhol 3-4 Mol. Vergiesst net och Äert Haltung ze trainéieren. Fir dëst z'erreechen, gitt op d'Mauer an leien zréck géint et mat Ärem Réck, sou datt et Är Hals, Schëllerblades, Rump, Shins an Fersen beréiert. Fuert elo vun der Mauer fort an probéiert dës Positioun esou laang wéi méiglech ze halen.
Duerch einfache Übungen fir schwangere Frae am zweet Trimester Dir kënnt d'Belaaschtung op Ärem Kierper maachen an hëlleft den Fetus feel comfortable.