1) . No all Stonn vun der Aarbecht musst Dir Pausen fir 10 oder 15 Minutten daueren. Um Mëtteszeit musst Dir de Büro loossen. Nodeems alles eng Paus an sech selwer net bedeit Dir musst dumm stoen an der Mauer stierwen. Et gëtt bewisen datt de Rescht ass eng Verännerung vun Aktivitéit. Wann et keng keng Méiglechkeet aus Ärem Aarbechtsplaz ze goen, opstinn, da réckelen, do e puer kierperlech Übungen.
2). Um Enn vum Dag fuert bis 10 oder 15 Minuten vun Ärer Zäit fir de nächste Dag ze schafen. Heiansdo kommt Dir op d'Aarbecht, an Dir wësst net wat fir eng Firma Dir braucht fir ze greifen. Eng Lëscht wäert hëllefen, de Chaos an mengem Kapp ze läschen.
Dir musst wichteg Saachen erënneren, dann net vill. Déi ideal Optioun ass fir Saachen ze maachen, déi am Idealfall 5 bis 7 Minutten daueren an all déi aner maachen.
De Syndrom vu Müdegkeet ass fir all Persoun vertraut. Dëst ass eng schlechte Organisatioun vum Arbeitsplatz, der Monotonie, laang Aarbecht ouni kuerze Rescht a Rescht, dës Faktoren veräntweren.
Syndrôme vum Iwwerwierkungs:
- Reizbarkeet
- Drogeniness
- Apathie
- Schlecht Gesondheet
- Muskelschaum
- Generelle Schwächung.
Wéi kënnt d'Müdegkeet bei der Aarbecht erliichteren?
Dir musst Är Aarbecht ze plangen fir dës Symptomer ze vermeiden. Opgepasst op Är eegen Positioun, um Niveau vum Kaméidi, am Stand vun der Aarbechtsplaz. Wann Dir am Computer am Iessen fannt, da keng Pausen, sichen an engem onwuelbare Stull, gitt net iwwerrascht datt Dir Problemer mat Ärem Réck hat.
An der zweeter Halschent vum Aarbechtsdag fänkt e Réckgang bei der Aarbechtsaktivitéit un. Mä d'Energie gëtt restauréiert andeems d'Blutzirkulatioun an de Been geholl gëtt. Op Sousen vun de Féiss sinn biologesch aktive Punkten, déi fir d'Organer verantwortlech sinn. Dir kënnt e bësse Fouss Massage maachen. Huelt eng eidel Fläsch, a rullt et mat de Féiss op de Buedem fir 5 oder 7 Minutten. Dës Bewegung wäert Iech Äert Energie ubidden, a wäert d'Kraaft ginn. Eng aaner Manéier gëtt e kompakt Simuléierter, et hëlleft während dem Aarbechtsdag zréckzekréien. Et gëtt en Ausdrock wéi de "Paradox vum Feiertag", wann an der Vakanz, no der subjektiver Wahrnames, flitt wéi eent an en an Erënnerungen eng Retrospektiv mat helleg Evenementer gesat.
Wéi kënnt Dir Är Kraaft?
Alternate Klassen. Wann Dir Aarbecht schafft vill mental Stress, dann ass et nëtzlech fir eng kleng Übung ze maachen. Dëst kann e laange Wee goen, doheem schaffen, Sport. Trefft mat Frënn, gitt op d'Theater, gitt op d'Filmer, einfach en Spazéiergang am Park. Nei Impressiounen verbesseren Är Stëmmung an hëlleft mat Ersatzstéck.
All Rescht, wann aktiv, erhéicht d'Stabilitéit vum Kierper. Awer wann déi kierperlech Aktivitéit net genuch ass, féiert dat zu verschiddene Probleemer, dorënner d'Ersatzstécker. Wann et nach keng Zäit ass, f exerciseéieren fir op d'mannst 10 Minutten am stationären Vëlo.
Gitt Iech e gesonde normale Schlof. Gitt zu Bett, erwaart Iech ze schlofen 8 an am Idealfall wier et gutt 10 Stonne Schlof. Kuckt ob Dir genuch gemittlech Matratzen hutt, wann den Hals op dësen Kuss dréit. Gemittlech Schlof beaflosst d'Qualitéit vum Liewen, wéi d'Stëmmung an d'Gesondheet.
Wann Dir e periodesch nidderegen Bluttdrock huet, wat als Hypotonie um Nerven bekannt ass, da kann dat e staarkt Ersatzstéck verursaachen. Wann Dir Iech Schwindel fillt, wann Dir op enger Fouss ze laang ass oder wann Dir eng waarm Dusch léisst, gitt op eng Neuropathie Untersuchung fir d'Hypotonie. Gitt Zigaretten an Alkohol. Schlechte Gewunnechheet bréngen nëmme temporär Relief. Dir musst den Kierper hëllefe mat der Erfaassung zesummeschaffen.
Huelt Iech waarmt Bad. D'Waassertemperatur soll 37 oder 38 Grad sinn, d'Dauer vun der Prozedur ass 20 oder 25 Minutten. D'Bad sollt 1,5 Stonnen nom Iessen oder virum Iessen huelen. D'Experten soen datt Dir sollt all Dag net Bad maachen. An e puer Mol ass gesot ginn datt d'Gréisst vun de Schüler, d'Liewensleeschtung vum Mënsch, seet, si si breed maachen, dann ass de Kierper voll Energie, a wann d'Schüler verglénglech sinn, passéiert dat wann d'Energie et geet, kann et bei enger schlechter Krankheet, dem Alter sinn.
Wéi kënnt d'Müdlechkeet mat Nahrung entlooss ginn
Wann d'Leit d'Fro stellen: "Sidd Dir ganz midd?", Déi meescht Leit soen jo. Mir liewen zu enger Zäit wou et en ganz héije Rhythmus ass. A wien net midd, wann hien den ganzen Dag fonktionnéiert, an am Owend erwaart Dir Spillen a Klassen mat Kanner, waacht op aner Hausaarbechten, a Dir wëllt d'Zäit ze räissen an Är Lieblingssécherheet ze fannen. Eis Stëmmung an Zoustand vum Geescht beaflosse staark d'Energie vun der Energie, déi ons pro Dag zougedeelt ass. Et ass och richteg datt wann d'Niveaue vu vital Energie nawell null ass, da kann d'Stëmmung net gutt sinn.
Wéi läschen iwwer konstant Müdong? En vollstänneg Schlof, eng Ernährung déi Produkter ubitt fir vital Energie ze erhéijen.
Eenzel Ersatzstécker
1. Benotz e Kaffin Properly
Wann Dir Kaffi vu Fäegkeeten a richteg ass, wäert et e gudden Abnes fir Ermëttlung sinn. Fir d'Gesondheet geet de Kaffi no 15 Minutten a funktionnéiert, nodeems se an de Kierper geluegt ass, an duerno eng aner 6 Stonnen huet se hir Effekt. Wann Kaffi an Ärem Kierper getrennt vu Liewensmëttel kënnt, da fillt Dir e staarken Energieausstouss, awer no enger kuerzer Zäit wäert d'Ermëttlung mat neie Kraaft op Iech kommen. Dëst geschitt mat Leit, déi fir Kaffi empfindlech sinn. Mee ech hätt gär Side Effekter vum Kaffi vermeit.
Conseil. D'Majoritéit vu Leit beschäfte am moies maximal, an no 13.00 ass et dacks an d'Ersatzstëmmung accumuléiert. Dëst ass déi zweckméisseg Zäit fir d'Erhalung. Wann zu dëser Zäit um 13.00 oder um 14h00 fir eng kleng Dosis Kaffi ze huelen, da gëtt et keen Afloss op d'Nuechtepäscht, an an der nächster Aarbechtsdauer ginn déi néideg Energie. Drénken eng staark gréng oder schwaarz teeg. Bei schwarzem Téi, Kaffi ass deet vill manner wéi am gréngen Téi. Fir Kaffi fir Kaffi ze benotzen ass et net zevill, well niewend hir positiven Effekter huet e negativen Effekt op den Kierper.
2. Maacht net ze iessen
Wësst datt all Miel néideg ass fir de Kierper fir de Kierper mat grousser Energie anzebezéien. Besonnesch et Buffet. Fruucht maachen net Liewensmëttel enthalen, dat Schläifegkeet verursaacht. Déi meescht Geméis, Rice, Bounen, Nuddelen, Kartoffel. Oft Insomnia ass d'Ursaach vun chronescher Ersatzstécker, déi duerch d'Liewensmëttel fir eis iessen. Fir de Fruucht braucht Dir Liewensmëttel reich an Glasfaser iessen a iessen op d'mannst 5 Gramm Protein.
3. Vergiess net iwwer de Protein
Kuelenhydrater verursachen Schläimkeet, Stëmmung, e Gefill vu Komfort. Proteine verroden déi Kierperlechheit. De Konsument vum Protein fördert d'Verëffentlechung vu Tyrosin, wat d'geeschteg Aktivitéit erhéijen.
4. Et ass néideg ze regelen d'Quantitéit vun Konsuméiere vu Liewensmëttel
Wann méiglech, ësst keng raffinéiert Kuelenhydrater (dëst ass hallef fäerdeg Produkter, Getreide, Miel a Kaffi), iwwerhaapt net overeat. Nodeems Dir raffinéiert Kuelenhydrater benotzt, verursachen se e Gefill vu Lethargy bei enger Persoun, brauche keng richteg Sättiwwelung a veranstalter eis méi iessen, an anere Wierder, ze frëschen. Dann am Bauch ass d'Blutzirkulatioun erhéicht ginn fir méi Hëllef beim Verdauungsprozess ze bëcken, doduerch datt de Blutt manner Sauerstoff gëtt.
Conseil. Dir musst 3 Mol am Dag ufänken an 2 kleng Snacks iessen. Wann Dir d'Iessen am ganzen Dag korrekt verdeelt, ass et e super Ausrutscher fir Ersatzstécker.
Wéi kënnt Dir Ärt Ermëttlung no enger Aarbecht ze läschen? Ermüdung kann duerch proper oder regelméisseg Ernährung reduzéiert ginn. Vermeit schwéieren Fettgehalt, frësch Fruucht a Geméis iessen, vergiesst onweigerlech Ernährung. Iessen Liewensmëttel déi komplex Carbokydren a Stärken enthalen. Fir d'Tonalitéit ze erhalen, huelt d'Ee Kaffi ouni de Film a léisst se et an Pudder setzen, Zitrounejus zillen a 1 Lëpseft den Dag huelen. No engem Iessen, drénken Rübenak, a während dem Dag gesalzt a Kalziumwasser.
No e gemittlecht a waarme Bad, bleiwen e bëssen a roueg an eleng, denkt iwwer eppes agreabel, konzentréiere sech op 10 oder 15 Minutten. Da kënnt Dir entspannen an d'Ersatzstécker maachen.
Verzéngt net Äre Geschäft an der Këscht. Mir sinn esou bewosst, datt all ongeléiste Problem datt eis vu 24 Stonnen am Dag lieweg ass, an eisem Ënnerhalt ass an natierlech och Energie brauch. Lauschtert Iech fir dës Tipps, an dann wäert Dir Ärt Mëssbrauch verléieren.