Während der Schwangerschaft wäerte d'Gebärmutter wäerte ginn, wat d'Organe vun der Bauchhëllef an d'Membran verursaacht fir sech op. Als Resultat ass d'Aktioun vun der Membran, déi den Haaptmëssbrauch vun den Atembewegungen ass schwiereg. Zur selwechter Zäit veruersaacht d'Vitalkapazitéit vun de Lungen a gëtt de Kierper manner Sauerstoff kritt, wat veruersaacht datt d'Häerz méi séier duerch d'Lunge méi séier ze leeschten. Am Ende vun der Schwangerschaft ass d'Notzung vum Sauerstoff ëm méi wéi 30% erop. Dofir, fir Stress vum kardiovaskulären System ze enthale a fir den Zoustand vun der Schwangere normaliséieren, sinn speziell Atmungsexercisen entwéckelt ginn.
Dank esou Athemen wéi:
- Sauerstof Zougank zum Gehir vum Fetus gëtt erliichtert;
- d'Blutzirkulatioun vun enger Schwangere gëtt verbessert, och an der Plazenta, wat d'Blutzirkulatioun vum Fetus verbessert;
- de Risiko vun der Toxizitéit an der éischter Halschent a deelweis an der zweeter Halschent vun der Schwangerschaft beseet oder deelweis reduzéiert;
- den erhéigen oder verstäerkten Toun vun enger Gebärmutter, déi heiansdo entstinn während der Schwangerschaft ass ofgeschaaft ginn.
Aarte vun Atmungen
All Atmungsexamen während der Schwangerschaft sinn opgedeelt op zwou Gruppen: normal an Atemübungen während der Bewegung. Prinzipiell wäerten d'Fraen nëmmen d'Interkostallmuskelen äntwerten. Dësen Atem gëtt als Broscht. Mat der Diaphragma praktesch net bewunnt an d'Organe vun der Bauchhöhle si bal net masséiert ginn. Mat der aktiver Aarbecht vun der Diaphragma gëtt et eng Massage vun esou Organer, wéi d'Resultat ass den Darm an d'Liewer méi aktiv. Bremsen mat der aktiver Participatioun vun der Diaphragma gëtt voll genannt. D'Basics vu gudde Atmung léieren mat der Studie vu vollen Atem.
Vollen Ament
Dës Atmung beginnt mat enger maximaler Aushalung, an dann de Bauchmuskelen z'entspanen, d'Loft vun den ënneschten Deel vun de Lungen ass gefüllt, d'Membran geet dann zréck, d'Loft fëllt d'Mëttelabschnitte vun der Lunge a nëmmen am Enn - d'Oebele. D'Aushalung soll déi folgend sinn: d'Zackarben a Rippen ginn ofgeschwächt, de Bauch an de Beckenboden zréckgezunn, an d'Bauchmuskelen entspannen an e neie Atem opgetratt. Dës Technik vun der Atmung wäert nëtzlech sinn während der Aarbecht, wann Dir staark ass, awer gläichzäiteg net ganz scharf Bewegunge vun der Membran.
Nodeems all d'Fäegkeete vun der Bauchempfindlechkeet beherrscht ginn, si si an hirer Kombinatioun mat Beweegunge verschéckt, zum Beispill mat kierperlechen Übungen oder Trëppelen. Als nächst sidd Dir d'Prinzipien vun ökonomescher Atmung léieren.
Economesch Atmung
Laut den Enthalingen vum indeschen Yogis ass d'Dauer vun der Exhalatioun zweemol d'Dauer vun der Inspiratioun, während eng kuerz Pause tëscht Exhalatioun an Inspiratioun geholl ginn soll ginn. Dëst erlaabt Iech eng méi grouss Kuelendioxid am Blutt ze akkumuléieren, wat hëlleft fir d'Spannungen z'entwéckelen. Dofir gëtt dës Technik nëtzlech bei der Gebuertsgemeng. Ausbildung vum Atmungssystem sollt graduell sinn. Zum Beispill, wann eng Fra onbedéngt fir 3 Sekonne niddereg ass, da muss d'Aushalungszäit 6 Sekonne sinn. Awer Dir braucht dëst graduell ze erreechen, andeems mat all Ausléiftung fir 1 Sekonn eropgeet. Den allgemengen Schema vun der Atmung soll folgend sinn: 3 Sekonnen fir Inhalatioun, 6 Sekonne fir d'Aushalung, 2 Sekonnen fir eng Paus tëschent Ausatemung an Inspiratioun. Fir d'Gewunnecht vun sou engem Atem ze entwéckelen, da gëtt et op d'mannst eng Woch fir Training.
Nodeems dës Technik Technik beherrscht, vergréissert de selwechte Verhältnis graduell d'Dauer vun der Inspiratioun an der Verfallsdatum. Dës Übungen hëlleft während der Gebuertsgemeng, wann et noutwendeg ass ze drécken, an och Äert Aarm ze halen.
Breetend Übungen während der Schwangerschaft hëlleft normalerweis den allgemengen Zoustand vun enger Fra normaliséieren, ze spéit entreechend ongewéinlech ongewéinlech Sensatiounen, an och am normalen Kurs vum Gebuertsprozess beitragen. Dës Ausübungen sollten all Dag erfollegräich gemaach ginn, sou datt d'Atematioun natiirlech a gewéinlech fir eng Schwangerschaft gëtt.